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【紹介】膝の痛みを解消するスネ横リリース

長腓骨筋_コピー

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

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アークス整骨院チャンネルのご案内



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今回は、足先を真っすぐ下せるようになる
スネ横の筋肉のセルフケアを
ご紹介させていただきます!

こちらの記事を最後まで読むことで、
体重のかけ方が変わり
ツライひざ痛や足首の痛みが解消されます。

ぜひ最後までご覧ください


 

◆これできますか?


まずは足先を真っすぐに下せるか確認してみてください。

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膝に痛みがある方は、外側(小指側)に体重が乗ってしまうことが多く、足先を真っすぐに下せない傾向にあります。


あなたはできていますか?


◆スネ横筋肉


足先を真っすぐに下すには、長腓骨筋(ちょうひこつきん)と呼ばれるスネ横の筋肉がしっかり働くことが重要です。

腓骨筋_コピー

過去に捻挫を経験している方は、
この筋肉が悪くなっている可能性大大大です。

しっかりケアしていきましょう




◆セルフケア


【方法】

①お皿の横にある小さな骨を触ります
膝の外側にポコっとした丸みを帯びた骨があります。まずはそこの骨を触ってください。


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②範囲は突起状の骨~スネ中央あたり
突起状の骨から外くるぶしにかけて、今回狙う長腓骨筋があります

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③前から後ろに向かってリリース
長腓骨が前に引っ付いいるのを解消します。

先ほどの突起状の骨から指1本分下+指1本分前を触ると筋肉の隙間(溝)があります。ひざ痛や足首痛はこの溝が引っ付いてしまっている状態です。

この溝に4本の指を合わせて、前から後ろ方向に溝を広げるイメージでゴリゴリしていきます


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④後ろから前へリリース
今度は後ろ側の筋肉と引っ付いてしまった溝を広げていきます。
先ほどと同じ要領で、溝に指を入れて隙間を広げていきましょう


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ただ、強く押しすぎると筋肉を傷める可能性があるので、やさしい気持ちで行ってください。


ストレッチも大事ですが、それより筋肉をきちんと働けるようにお体を調整していくことで、膝の痛みや足首の痛みを解消することができます!


*場所が分かりづらいので、できれば動画をご覧になってセルフケアをお試しください(*^^)v

 


詳しい説明は動画をご覧ください

 
 
 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・足先を真っすぐに下せますか?
・膝痛=外側に体重が乗っている
・長腓骨筋リリース
・隙間を広げるイメージ
・膝痛が良くなる
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが
変形性膝関節やケガ後の膝痛でお悩みなら、
ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。

全力であなたをサポートさせていただきます!


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体に不調が出ていませんか?
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします

【こちらも参考に】

 

【喜びのお声 ~膝~】


【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】


 

【編集後記】

ジトジト雨が続いていますねーてか気づけばもう7月ですよ。たぶんこのままお盆休みが来て、台風の季節が来て、年末年始・・・1年ってこうやって終わっていくんですね・・頑張らねば!何かを笑

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

アークスLINE4

 

 

3年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

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2020年07月08日 16:00