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膝痛を解消する仙骨ほぐしを徹底解説!

内転筋セルフケア400

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内



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なかなか良くならない、変形性膝関節症やひざ痛でお困りではありませんか?

整形外科や病院に行っても
・体重をおとしてください
・運動してください
・湿布や電気治療だけ
・ヒアルロン酸の注射をいつまで続けるのだろうか・・と心配でどうしたらいいか分からなくなっていませんか?


今回はお尻をゴリゴリすることで、膝痛を解消する方法をご紹介させていただきます!ぜひ最後までご覧ください(*^_^*)



 

◆お尻が超重要!

 

膝痛や股関節など足の痛みでお悩みの方に特徴的なことは、お尻の筋肉に力が入っていない(弱い)ことです。お尻の筋肉が弱いことで・踏み込みが上手くいかない・歩き方がぎこちないなどの状態がうまれ、膝に負担がかかってしまいます。


オスグッド大殿筋

今回は、お尻で1番大きい筋肉である大殿筋(だいでんきん)に力がしっかり入るようにセルフケアを行っていきたいと思います!




◆お尻を確認


それではまず図のように立った状態で、お尻を触ってみてください。おそらく痛みのある足側のお尻の筋肉は、弾力性が無かったり、ストンとお尻の盛り上がりが無い状態かと思います。

IMG_0063_コピー

それはお尻の筋肉に力が、入っていないことを意味しています。鏡でご自身の姿をみたときにお尻が垂れ下がっているなど身に覚えがある方もいらっしゃるのではないでしょうか?





◆セルフケア方法
 

今回行う場所はこちらです。

大殿筋5_コピー

仙骨(せんこつ)と呼ばれる骨が骨盤の真ん中にあります。今回は大殿筋がその仙骨に付着する場所を狙ってセルフケアを行っていきたいと思います。

この場所の癒着(引っ付き)が、お尻に力が入らなくなる元凶でもあります。それでは、この場所をゴリゴリ癒着を剥がして、本来のお尻の状態をとりもどしていきましょう!

 

①骨盤の下にある尾てい骨を触る

  IMG_0105
 

骨盤の一番下にある尻尾みたいな骨を触ります。お尻の穴の少し上にあります。
 


②そのままデコボコを上に触る


IMG_0106
 


そのまま手を尾てい骨に当てた状態で、手を上にずらしていってください。背骨のトゲトゲ?みたいな突起状のものが続きます。もしよく分かりづらい場合は、仙骨の真ん中あたりを触ってください。(少しズレていてもかまいません)



③指二本分外側をゴリゴリする

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先ほどの仙骨の真ん中にあるボコボコしたところを中心にして、指2本分ぐらい外側を触ってください。そのあたりがお尻の筋肉が癒着をおこしやすいポイントであります。



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その場所を人差し指と中指を使って、上下にゴリゴリしていきましょう。繊維状のコリコリした場所は、筋肉が癒着をおこして引っ付いている状態なので重点的に行いましょう


範囲は、仙骨の上・真ん中・下とアバウトでもOk。やることに意味があります。

よく分からない方は、内ももで円を描くようにゴリゴリしてもらうだけでも効果はあります。
あとは20~30秒ほどゴリゴリとセルフケアをしてください


 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、筋力トレーニングの前に関節のねじれを取る必要があります。そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが慢性ひざ痛でお悩みなら、
ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。全力であなたをサポートさせていただきます!

 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・膝の痛み
・お尻に力が入っていない
・踏み込めないから痛い
・膝痛の原因は筋肉が弱い
・骨盤の中央をゴリゴリ

・次の動画もみてね
 


 

【こちらも参考に】

【喜びのお声 ~膝~】


【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

 


 

【編集後記】

4月から奥さんが働きだすため、食洗器を買いました。僕が絶対必要と奥さんを説得を初めて3か月。やっと購入にいたりましたが、もう最高すぎて何も言えません。奥さんも満足してくれているので、良い買い物でした!

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

アークスLINE4

 

 

3年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

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2021年03月21日 22:00