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内もものネジレを取って膝痛を解消する方法

内転筋セルフケア400

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

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アークス整骨院チャンネルのご案内



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なかなか良くならない、変形性膝関節症でお困りではありませんか?

●変形性膝関節症や鵞足炎といわれた・・
●体重をかけると膝が痛い・・
●体が捻じれている感じがする・・

などの状態は「内もも」のネジレが原因で膝痛になっている可能性があります!


今回は、内もものネジレを解消するセルフケアをご紹介させていただきます!ぜひ最後までご覧ください(*^_^*)



 

◆なぜ内モモが大切なのか?

 

たくさんの膝痛でお悩みの方のお体をみさせていただく中で、特徴的なことを発見しました。それは内ももに力が全く入らない(入れづらい)ことです。その結果、体が傾いてしまったり、股関節が捻じれるようなお尻フリフリした歩き方をしています。

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あなたも身に覚えありませんか?






◆体重がしっかり支えれない


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この内ももの筋肉は骨盤から膝あたりまで続きます。ということは、片足立ちの状態で足を内側が支えてくれる筋肉ということになります。

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この内ももに力が入らないことで、真っすぐ足をつけることができなくなり、膝痛の原因である「ネジレ」がうまれてしまいます。今回はそのねじれを解消していきたいと思います!






◆セルフケア方法

 

①セルフケアを行う場所

 

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立膝の状態でピンっと張ってくる筋肉が内ももの内転筋と呼ばれる筋肉です。よく分からない方は内モモ全体でOKです
 


②後ろから手を回す


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右足の場合は右手を外側から太もも下を通るように内側に触ります。左足の場合は左手で行ってください。


③筋肉にひっかけて前から後ろへ

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4本の指の第一・第二関節を少し曲げた状態で、内ももの筋肉をひっかけるイメージで行うと更にGOOD!



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内モモの筋肉を前→内→後ろに向かって筋肉を動かしていきます。
イメージ:右足の場合→右手で車のハンドルを左に回す(左に曲がる)要領です

よく分からない方は、内ももで円を描くようにゴリゴリしてもらうだけでも効果はあります。




あとは20~30秒ほどゴリゴリとセルフケアをしてください。痛みのある個所はコリコリした個所は筋肉が引っ付いている(癒着)をしている場所なので、不調の原因の可能性が高いです。


(注意)

手が回せないよ~~って方は、図のように両手で太ももを把持して、ハンドルを回す要領で太もも全体を回してみてください。

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よく分からない方は、円を描くようにゴリゴリするだけでも効果があります!ぜひお試しください!(^^)!

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、筋力トレーニングの前に関節のねじれを取る必要があります。そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが慢性ひざ痛でお悩みなら、
ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。全力であなたをサポートさせていただきます!

 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・膝の痛み
・内ももが原因
・体のネジレや傾き
・内転筋で解決
・内ももをゴリゴリ

・次の動画もみてね
 


 

【こちらも参考に】

【喜びのお声 ~膝~】


【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

 


 

【編集後記】

奥さんと海外産の瓶ビールの飲み比べにはまっています。ただお酒が飲めない僕は3口目には味の違いが分からないぐらい顔が赤くなり、鼻がつまってきます。最初の一口に全力を出していきたいと思います

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

アークスLINE4

 

 

3年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

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2021年03月04日 22:00