【マッサージガンの使い方講座】ご自身で膝痛を改善する筋膜リリース方法 2021年最新
ブログをご覧いただきありがとうございます。
八尾市 河内山本
3年以上続く ひざ痛・腰痛専門
アークス整骨院 古川智章です。
今回は動画のご案内です！
お体の痛みや悩みを解決するために
知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする
アークス整骨院チャンネルのご案内
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セルフケアでお困りではありませんか？
・YouTubeを見て真似しているがサッパリ
・とりあえずストレッチと筋トレをしている
・筋膜リリースと言われるグッズを買って行っている
などの状態ではありませんか？
今日は、そのような方にピッタリのセルフケア方法をご紹介させていただきます！自分の力で膝痛や腰痛をなんとかしたいとお思いの方は、ぜひ最後までお読みください(^ ^)
◆最強コスパのマッサージガン
僕のお伝えしているセルフケアは主に筋肉の癒着を剥がす方法のため、本当はご自身の手で癒着を剥がしていただく方が効果は高いです。ただ慣れないと指や手がしんどくなって長く続かないし、広範囲にできないのです。
そのためこちらのマッサージガンと呼ばれるマッサージ機をご紹介しています（強制的に販売はしていませんし、基本的にご自身でAmazonにてご購入してもらっています）
（５〜６千円程度です）
その理由は
・持ち運びに便利
・手が痛くならない
・軽い力で筋肉に癒着が剥がれるためです。
ただただコスパ最強。まだお持ちでない方は、早く購入された方がいいですよ
で、
今回から数回に渡り、マッサージガンのセルフケアの方法をご紹介させていただきます。おそらく軽い膝痛・腰痛はこのセルフケアだけでも良くなるんでは無いかと思っています。
まずは基本のキの当て方についてお伝えしていきます。
◆当て方で効果が変わる
付属するアタッチメントは４種類程度あます。しかし使用するのは１つです。それは平型タイプを用います。
痛みに弱い方は球型ヘッドを使用してください。しかし円柱型やU字型は組織を潰してしまう可能性が高いので、使用しないのがベストです。
効果の高い当て方は、平型タイプに縁を押し当てていくことです。
普通は平面全体を筋肉に押し当てていくかと思いますが、それだと筋肉に癒着は剥がれません。
これもなかなか気持ちいい・・
癒着を剥がすためには、平面の縁を斜めから押し当てるようにすることで、筋肉が移動し癒着が剥がれていきます。
イメージが湧きづらいですよね。でもたったこれだけで効果が全然違います。当て方など文章ではわかりづいので、お時間ある方はぜひ動画でご確認ください。
▲を押すと動画を見ることができます
そして次に行っていただきたいことは、ひざ痛でお悩みの方で高確率で悪くなっているスネの内側の筋肉です。
膝痛改善のセルフケア①（スネの内側）
スネの内側には後脛骨筋（こうけいこつきん）や長趾屈筋（ちょうしくつきん）・腓腹筋（ひふくきん）と呼ばれる筋肉があり、足首を安定させる働きがあります。この筋肉が弱い状態（正常に働いていない）だと、足首を安定させることができなくて、膝に負担がかかり痛みを引き起こします。それだけでなく扁平足や外反母趾などの原因にもなります
【セルフケア方法】
アキレス腱と内くるぶしの間〜スネの内側に沿うように、アタッチメントの縁を当てます。そのまま膝の近くまでスネ内側に沿って上がっていきましょう。
特に重点的に行っていただきたい場所が、アキレス腱とふくらはぎの繋ぎめあたりです。ここは癒着しやすいポイントなので重点的に行ってください。
↓詳しくは動画をご覧ください↓
今回はマッサージガンの効果的な当て方と、膝痛改善に必要なセルフケアを１種類ご紹介させていただきました！次回の内容も膝痛を解消するためのマッサージガンによる太ももの癒着剥がしをご紹介させていただきます^_^！
【最後に・・】
膝の痛みをよくするためには、筋力トレーニングの前に関節のねじれを取る必要があります。そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです
もしあなたが慢性ひざ痛でお悩みなら、ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。全力であなたをサポートさせていただきます！
【まとめ】
・マッサージガンで筋膜リリース
・ご自身で膝痛を改善する方法
・平型の縁を当てる
・スネの内側も剥がすことをお忘れなく
・次の動画もみてね
【こちらも参考に】
【膝の外側が痛い原因と対処方法】
【膝の内側が痛い原因と対処方法】
【編集後記】
職場近くに手作りサンドイッチ屋がオープンしました。そこのフルーツサンドを食べてみたい。食べてみたい。食べてみたい。３回言うたので夢が叶うことを願っております。
最後までお読みいただきありがとうございました！
もし現在、膝の痛みでお困りの方は
些細なことでも結構ですので、ご相談ください
３年以上つづく
腰痛・膝痛の専門整体
坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝
などの症状でお困りの方はご相談ください。
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