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あなたの『足』ねじれていませんか? 解決方法

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

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今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

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今回の動画

足のねじれを解消する方法

 

お身体がねじれている状態が長く続くと

筋肉や関節に負担がかかり

痛みが生じてしまいます。

 

今回は簡単にできる

ねじれの発見と簡単ケア方法を

ご紹介したいと思います!

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

 

【まとめ】

・ふともも、足首を包みこみ回転させる

・動きやすい方向と動きづらい方向を確認する

・動きづらい方向に15-30秒ほどキープする

・各場所で行う(太もも・あしくび)

・各場所で動きづらい方向は違う場合が多い

 

 

 

【編集後記】

うちの子どもが風邪をひいて大変でした

鼻水ずるずる・咳こんこん

目ヤニで目があかない

そのため夜は2時間おきに泣いて起きる・・

壮絶な日々がやっと終わりました

皆さま体調にはお気をつけください!!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【膝の施術について】
【喜びのお声 ~膝~】

【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

 

 

 

もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

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3年以上治らない

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2018年12月17日 10:00

ひざ痛を解消するケア第二弾!!

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今回の動画

ひざ痛を解消するケア第二弾です

 

太もも前の筋が重要と前回

お伝えさせたいただきました

 

まだご覧になっていない方は

こちらから→ケア方法

 

その大腿四頭筋ですが、足首周りに

引っ張られて力が入りづらい状態に

陥っていることがよく起きています

 

足首まわりの筋肉の癒着が原因です。

 

セルフケアを行っていきましょう!!

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

大腿四頭筋

(だいたいしとうきん)

大腿四頭筋

 

ケアする場所

(硬いところ10回程度)

足首まわりケア_コピー

 

 

 

 

 

 

 

【まとめ】

・大腿四頭筋が膝を安定させる

・足首周りにひっぱられて力が入りづらくなる

・過去の捻挫やケガが原因

・ケガしていなくても、痛い個所をかばうために悪くなる

 

 

 

【編集後記】

職場ちかくでドストライクのカフェを

教えてもらえました。

自家焙煎・自家製おからドーナッツ

最高でした。

明日もお仕事がんばります!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【膝の施術について】
【喜びのお声 ~膝~】

【膝の内側が痛いときの原因】

 

 

 

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2018年12月14日 20:00

きちんと足の親指に体重が乗っていますか? ~足親指の使いかた~

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八尾市 河内山本

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アークス整骨院 古川智章です。

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前回記事で足の指の重要性をお伝えしました

 

【足の指使えますか?】

・足指が使えているか確認や

・使えない状態で起きること

・セルフケアの方法をお伝えしました

 

今回は、さらに重要な親指に焦点をあてて

お伝えさせていただきます

 

 

●目次●

①長母趾屈筋の解剖

②使えないことによる問題

③指が使えるか確認しましょう

④足首のつまり感にも関わる

⑤セルフケア方法

 

 

◆親指を曲げる筋肉

 

親指を曲げる筋肉に

長母趾屈筋(ちょうぼしくつきん)があります。

 

 

長母指屈筋 1_コピー

 

 

◆使えていないと何がおきる?

 

親指が使えないと、

歩くときに内側に体重をかけづらくなります

 

その結果,外側に体重がのり

ひざまわりの外側の筋肉が

パンパンにはります

 

またスポーツでは親指に体重を乗せる

筋肉の連動が悪くなるためにサイドステップ

や切り替えし動作で、パフォーマンスが低下してしまいます

 

 

踏み込み_コピー

親指での踏み込み

 

 

◆使えているか確認してみましょう!

 

ご自身で足指に力が

入っているか確認しましょう!

 

 

抵抗を加えながら指を曲げる方法があります。

 

親指が使えているか確認する方法

 

 

この際の注意点は

指先に力を加えることです

 

比較

 

 

 

指を曲げ込むをイメージします

×下に押す

 

悪い例

 

 

下に押す動きは別の筋肉です

それだとうまく力は伝わりません

 

*強すぎると誰でも曲げれません。

軽い負荷で左右比べてくださいね

 


 

◆踏み込んだ足首の痛みにも効果あり!

 

少し難しいですが、、

解剖を理解するとわかりやすいため、

載せていきます

 

足関節

 

 

スネの骨と足の間に距骨(きょこつ)

と呼ばれる骨があります。

 

長母指屈筋はこの距骨の後ろを通ります

 

 

足首のつまり感

 

この筋肉が硬くなってしまうと

後ろに壁を作ることになり

距骨の動きをとめてしまいます

 

その結果、

踏み込み時のつまり感を生じてしまいます

 

 

◆セルフケアの方法

 

簡単にご説明します!

 

①足の外側の骨を確認する

膝の外がわにある骨から、

外くるぶしまでの範囲を確認します

 

範囲_コピー

 

 

②骨が確認できると、真ん中あたりから

その骨の裏面を触るように指をいれていきましょう

 

手はどちらでもOK

 

骨の裏側や骨に引っ付いている硬いところを狙って

ぐっと押し込むイメージです

 

上・真ん中・下と3往復ぐらい

繰り返しましょう!

 

ケア1_コピー

 

 

 

ケア2_コピー

 

 

 

 

動画をクリックすると再生されます

 

 

1分で、かなりお身体の状態は変わります。

 

足や腰の痛みでお悩みの方は

是非一度試してみてください

 

ご不明な点はいつでも、

ご質問おまちしております。

お悩みの方一助になれば幸いです。

 

 

【まとめ】

・軽い力で使えるかどうか確認しましょう

・親指が使えいと外側に体重がのる

・その結果、腰や肩こり・ひざ痛がおきる

・指を曲げる筋肉は、足首のつまりにも重要

・ケア方法は、スネの外側を押していく

・骨の裏面を触るイメージで行いましょう!

 

 

~~~編集後記~~~

うちの子どもがダパンプのUSAの

曲に合わせて踊りはじめました。

一生みてられる程の可愛さです。

是非みて欲しいです

見たい方はご連絡ください(笑)

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【スポーツ外傷の施術について】

【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

【喜びのお声 ~膝の外側の痛み~】

 

 

 

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2018年11月20日 12:00

足の指使えていますか? ~肩こり、腰痛、ひざ痛の原因~

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3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

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通勤や買い物で何気なく歩いている

ときに指が地面についていますか?

 

ひざ痛や腰痛でお悩みの方は、

上手に足の指が使えていないように感じます。

 

今回は特に「足の指」に焦点を

当ててお伝えしていきます。

 

●目次●

①足の構造

②使えないことによる問題

③指が使える確認しましょう

④捻挫予防にも必須

⑤セルフケア方法

 

◆足の構造

 

足の3つのアーチ

 

足には3つのアーチが存在します。

・内側縦アーチ

・外側縦アーチ

・横アーチ

 

アーチを保つためには、筋肉の働きは必須です。

 

また指の力が入っていないことで、

アーチが崩れたり、カカト重心になり

お体の不調が出現してしまいます

 

◆使えていないと何がおきる?

 

指が使えないと前に

体重をかけることができません。

そのため、カカトに重心が来てしまい

このような体勢になってしまいます

 

 

かかと荷重による不良姿勢

 

 

思い当たる節はありませんか?

 

また歩行時に前荷重ができないために

カカト重心で歩いてしまい

衝撃が吸収できずに膝や股関節

腰まで衝撃が伝わってしまいます。

 

 

また、大殿筋(だいでんきん)が

正常に働かなくなるため

歩くときに地面を最後まで蹴れなくなります

 

 

大殿筋2_コピー

 

 

 

大殿筋に力が入りづらいことで、

梨状筋が過剰に働きます。

 

この梨状筋がカチコチに張ることで、

神経を圧迫してしまい、

さらに大殿筋に力が入りづらくなります

 

梨状筋②_コピー

 

 

その結果、腰痛や坐骨神経痛が出現します

 

また大殿筋はとても大きな筋肉で腰痛だけでなく

スポーツのパフォーマンスにも影響します

 

 


大殿筋については

またお伝えさせていただきます

 

 

◆使えているか確認してみましょう!

 

ご自身で足指に力が

入っているか確認しましょう!

 

簡単な方法は、

抵抗を加えながら指を曲げる方法があります。

 

 

*親指と人差し指

 

指曲げ①_コピー

 

 

*中指~小指

 

指曲げ②_コピー

 

 

*強すぎると誰でも曲げれません。

軽い負荷で左右比べてくださいね

 

それ以外にも

〇足の裏のまめが外側にある

〇外反母趾である

〇歩く時に指を使ってる感じがしないがあります


 

◆捻挫予防にも大切!

 

 

指を曲げる筋肉を確認しましょう

 

〇長趾屈筋(ちょうしくつきん)

長趾屈筋は足関節の内側を走行します

 

長趾屈筋走行



大切な作用として距骨(きょこつ)を

内側から支える働きがあります


足関節捻挫後の踏み込みや、

膝が内側に倒れて痛い場合は

この筋肉が原因でもあります



〇足関節が内側に倒れている状態

 

ひざの内反


 

〇指がしっかり曲がることで、

距骨を内側に倒れるのを防ぐ働きがある

 

距骨の倒れこみを防ぐ

 

 

◆セルフケアの方法

 

細かくさわることは難しいので、

簡単にご説明します!

 

①スネのすぐ内側を

膝下~足首にかけてケアしていきます。

3往復程度行いましょう!

 

けあ1_コピー

 

 

ケア3_コピー

 

 

*特に重要

内くるぶしとアキレス腱の間は硬くなりやすく、

神経の流れが悪くなりやすいです

 

重点的に行いましょう!

 

ケア5_コピー

 

 

1分で、かなりお身体の状態は変わります。

 

足や腰の痛みでお悩みの方は

是非一度試してみてください

 

ご不明な点はいつでも、

ご質問おまちしております。

お悩みの方一助になれば幸いです。

 

 

【まとめ】

・軽い力で使えるかどうか確認しましょう!

・足指が使えないことで、カカトに体重がのる

・その結果、腰や肩こり・ひざ痛がおきる

・指を曲げる筋肉は、足首の痛みにも重要

・ケア方法は、スネの内側を押していく

・内くるぶし周りは重点的に行いましょう!

 

 

~~~編集後記~~~

インスタは整形外科勤務の経験がある、

眞榮田先生に丸投げしていますが、

偶然似たような投稿になりました笑。

インスタも是非ご覧ください

インスタグラム

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【腰痛の施術について】

 

【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

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2018年11月07日 13:00

喜びのお声 ~ 足首の痛み ~

喜びのお声 足首

 

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今回はヒールを履くと足首の痛みがあり、

長時間歩くことが出来ずにお困りだった方から

喜びのお声をいただきました!

 

 

今、最高に元気な体の状態で、仕事バリバリ出来ています!

 

①どの様なお悩みでしたか?

ヒールを履く時に、足首が痛くなり長時間の歩行ができずに困っていました。

これといった動作で必ず痛みが出るのではなく、

不意に出てきていたので、なんだろう・・・と思っていました

 

 

②施術を受け、今はどのような状態ですか?

1回目の施術で足首の痛みはなくなり、問題なく歩けるようになりました。

その後負担自分では気付かなかった身体の不具合を見つけていただき、

施術してもらったことで、今最高に元気な身体の状態で仕事バリバリ出来ています!

 

③他院の施術と比べ、どのような点が違いますか?

 痛みが出ているところだけでなく、身体全体をじっくり見てもらえる所です。

あと施術を受けているときに時間的圧迫感を感じることがなく、リラックスしながらいられるのも他院と比べていいなと思いました。

 

④どういった方に当院の施術がオススメですか? 

アスリートの方にオススメです。

ただ施術を受けるだけでなく、身体の状態や動きの癖などを丁寧に教えてもらえるので、

今後の自身の協議のパフォーマンスアップにも繋がると思いました。

もちろん一般の方にもとてもオススメです

 

20代 女性 スポーツトレーナー

 

 

★合わせてこちらもお読みください★

【スポーツ外傷の施術について】

【アイシングの仕方について】

【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

 

 

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2018年10月02日 18:21

フットサル インカレ予選 応援行ってきました!

フットサル

 

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八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

 

アークス整骨院 眞榮田有加です。

(@arcx1101)

 

             ≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡

 

先日6月30日・7月1日に大阪成蹊大学にて行われた

フットサルのインカレ予選の応援に行ってきました。

フットサル

 

 

当院にも治療にお越しいただいている大阪成蹊大学の学生が

選手として出場されていたので院長ともに準々決勝を観戦しました。

(去年は全国大会準優勝だそうですよ!)

 

フットサル2

 

↑試合前のこの風景が個人的に好きです。

 

 

すばやい展開であっという間にゴールネットを揺らし

フットサルの大会自体初めて観戦した私は

どきどきしながら試合に夢中になっていました。

 

フットサル3

 

試合結果は6-0で大阪成蹊大学の勝利!

 

治療にこられている選手もプレーできておりました。

 

フットサルはすばやい切り返しが多くコンタクトも多いので

足関節、膝関節周りなどの外傷がよくみられます。

踏み込みや蹴りだしの際に痛みを訴えることが多く

この痛みでプレーに支障が出てしまうのでしっかりとケアすることが大事です。

私たち施術者は万全の状態で選手たちを送り出せることがベストですね。

 

しっかりと治療して

決勝戦、全国大会も最高のパフォーマンスで

プレーしてくれることを願っております!

選手の皆さんお疲れ様でした!

そして頑張れ大阪成蹊大学フットサル部!^^

 

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【スポーツ外傷の施術について】

 

【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

 

【喜びのお声 ~膝の外側の痛み~】

 

 

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2018年07月03日 12:00