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膝の痛みを解消する足甲マッサージ

足の甲の痛み_コピー

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

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ひざ痛は「足の甲」が原因です!
足の甲をゴリゴリするだけで、
ツライひざ痛が解消されます

ぜひ最後までご覧ください


 

◆なぜ足の甲?


足の甲は、つま先を上にあげる筋肉の腱が通っています。

IMG_5555_コピー

この場所の腱や筋肉が引っ付いて(癒着)してしまうことで、足首の動きが悪くなります。
足首が硬くなると、膝関節の負担が増えて、痛みが生じてしまいます。



特に過去に骨折や捻挫の経験がある方は要注意です!



◆セルフケア


【方法】

①足首を動かす
②把持して親指でゴリゴリ
③指の間も忘れずに


それではひとつずつご紹介していきます!


①足首を動かす

膝の痛みがある足=動かしづらさを感じると思います。その原因は足の甲にあります。

IMG_5543_コピー



②把持して親指でゴリゴリ
両手で足全体を包みます。骨の上に筋肉や腱があるので、その筋肉たちを動かすように圧をかけてゴリゴリしていきましょう。



IMG_5548_コピー


IMG_5549_コピー

*難しいようであれば、円を描くだけでもok



③指の間も忘れずに

指の間_コピー

足の甲で、指骨と指骨の間にも筋肉があります。この筋肉は足指を動かす働きがあり、現代人は悪くなりやすいです。一緒にゴリゴリしていきましょう


是非10-20回を目安に
1週間頑張ってみてください

必ず変化します!



足首の動きが出ることで、膝の負担が減り、膝の痛みが解消されます。ぜひお試しください(*^^)v



詳しい説明は動画をご覧ください

 
 
 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・ひざ痛は足の甲が原因
・足首が硬い→膝の負担大
・足甲ゴリゴリ
・指の間も忘れずに
・膝痛が良くなる
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが慢性ひざ痛でお悩みなら、ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。全力であなたをサポートさせていただきます!



オンライン無料反暖_コピー
体に不調が出ていませんか?
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします

【こちらも参考に】

 

【喜びのお声 ~膝~】


【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】


 

【編集後記】

リンタロ(もうすぐ3歳)と1年前は朝から公園散歩によく行ってたのに、今「公園いく?」ときいても「おうち」と言われます。そもそも遊び方が変わってきて、殴られる役・ビームでやられる役に僕は降格しました。そもそも1年後はその役すらないかもしれません。寂しい気持ちをもちながら、明日もやられ役に徹したいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

アークスLINE4

 

 

3年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2020年07月23日 10:00

【変形性膝関節症】階段下り時の膝の痛みを解消するトレーニング

階段時の膝痛_コピー

 

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八尾市 河内山本

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階段の上り下りで膝に痛みはありませんか?

あの痛みツライですよね・・
片足ずつ下りたり、
エレベーターを探しまわったり

今回はそのような階段を
トントンと降りれるようになる
スネ前トレーニング
ご紹介させていただきます!

ぜひ最後までご覧ください


 

◆なぜスネ前の筋肉?


階段での膝の痛みになぜスネ前の筋肉が関係するのでしょうか

それは、スネ前の筋肉はつま先を上に曲げる働きがあります。踏み込んだ状態を想像していただきたいのですが、この時の足首もつま先を上に曲げた状態です。


踏み込み時の膝の痛み_コピー

ということは、スネ前の筋肉がしっかり働いていない(使えていない)ことにより、足首が上手く固定できません。


スネ前の筋肉が働かないことで、
①足首が固定できない
②スネが前に倒れすぎる
③膝に負担がかかり膝が痛い


という流れになります。




◆スネ前筋肉


今回鍛える筋肉はこちらの
前脛骨筋(ぜんけいこつきん)です。

おそらく初めて聞くかと思いますが、
膝痛や足首の痛みを解消するためには
かなり重要な筋肉です


前脛骨筋





◆セルフケア


【方法】

①足のゆびを曲げる
②内またになる
③親指からつま先を上げる


それではひとつずつご紹介していきます!


①足指を曲げる

足指を曲げることで、先ほどのスネ前にある前脛骨筋にダイレクトに刺激を加えることができます。おそらくスネ前の筋肉が弱い方は、足の指を上にあげる(伸ばす)ことで、つま先を上に持ってきているはずです。それを代償といいます。

階段ひざ痛解消トレーニング①



②内またになる
つま先を内側にすることで、ダイレクトにスネ前の筋肉に刺激が入るようになります。
*膝の痛みがある方は真っすぐでも大丈夫です。



階段ひざ痛解消トレーニング②




③親指から上げるイメージ
内股に向けて、親指からつま先を上げてみてください。また指も曲げた状態で行うと、更に難しいです。

上手くできないかもしれません。上手くできない=使えていない筋肉です。

使えていない筋肉があるから
痛みや不調が出現します

是非10-20回を目安に
1週間頑張ってみてれください

必ず変化します


階段ひざ痛解消トレーニング③


筋肉をきちんと働けるようにお体を調整していくことで、膝の痛みや足首の痛みを解消することができます!口頭での説明はかなり難しいので、動画の1分過ぎあたりがトレーニング方法なので、動画で確認しながら行ってください(*^^)v


詳しい説明は動画をご覧ください

 
 
 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・階段時痛はスネ前の筋肉
・足首が固定できずに膝に負担増
・前脛骨筋トレーニング
・指曲げ内股で行う
・膝痛が良くなる
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが
変形性膝関節やケガ後の膝痛でお悩みなら、

ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。

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【こちらも参考に】

 

【喜びのお声 ~膝~】


【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】


 

【編集後記】

もうすぐ5ヶ月になる次男がズリ這いを始めました。えっ早くない?二人目は気づけば、どんどん成長してる。そんなことをふと思った木曜の昼下がりでした。あーなんかスパイスカレーたべたい。八尾市周辺でお勧め教えてください

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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2020年07月17日 12:00

こむら返り撲滅セルフケア

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「こむら返り」は日頃からふくらはぎのケアを行えば、かなりの確率で改善できます。
今回は簡単にできるふくらはぎのセルフケアをお伝えさせていただきます!

 

◆腓腹筋が原因


よく足がつる方で共通している起きていることが、腓腹筋(ひふくきん)と呼ばれる、ふくらはぎにある筋肉がきちんと正常に働いていないことです。

まずはふくらはぎの解剖をさら~っとご確認ください。


腓腹筋ヒラメ筋

ふくらはぎは大きく分けて
・腓腹筋
・ヒラメ筋
があります。

腓腹筋はグッとふくらはぎに力を入れた時に、ポコッと硬くなる部分です。

ふくらはぎ

この一番表層にある腓腹筋がきちんと働いていない(使えていない)ために、奥のヒラメ筋を過剰に使うようになり、硬くて凝っている状態になります。

筋肉が硬くなると血液の循環不良に陥り、足がつりやすくなります


腓腹筋がきちんと働けるようにセルフケアを行えば、足の状態が良くなり、こむら返りに悩むことはなくなります!


 

セルフケア方法

腓腹筋に向かう神経が、癒着を起こすことで電気信号が通りづらくなり、筋肉はきちんと働かなくなります。
今回ケアを行う場所は、その神経が癒着しやすいポイントをお伝えしていきます


ふくらはぎマッサージ

触り方
①膝の裏を触る
②そこから指1本横側

立膝でこの場所を4本の指を使って、横方向に筋肉をほぐしてください。

IMG_2828_コピー

*注意
ほぐすときは神経の近くを触るので、軽い力で行ってください。


 

写真で説明は難しいため、
詳しい方法は動画をご覧ください


 
 

を押すと動画を見ることができます
 

 

【まとめ】

・日頃のケアでこむら返り撲滅
・腓腹筋が原因
・筋肉が硬くなることで、循環不良
・結果、足がつる
・次の動画もみてね

 

【最後に・・】


足の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・」全力でお手伝いさせていただきます!


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【こちらも参考に】

 

【腰痛の施術について】


【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】


【腰痛や肩の痛みに効果抜群ケア!】

 

【編集後記】

コロナ・コロナ・コロナ。どこも見てもコロナばっかり。良い体の状態にして、良い睡眠、良い食事が一番の予防ですよ。もちろん手洗い、うがい、消毒もしてね!

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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2020年03月23日 20:00

こむら返り!効果的な対処方法

こむら返りストレッチ_コピー

 

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今回は寝ているときの恐怖!
「こむら返り」の改善方法をご紹介させていただきます!

 

◆こむら返りの原因


・水分不足
・熱中症
・電解質不足
・冷え
・運動不足
・妊娠
・腎臓などの水分代謝能力の低下
・下肢静脈瘤

など原因は数多くあります。
筋肉量の少ない女性に多いです。


 

一般的なストレッチ



アキレス腱ストレッチ

こむら返りが起きると、写真のようなその筋肉を伸ばすストレッチを行うと思います。
しかしギュ-----っと縮こまっている筋肉を無理やす伸ばすのは、痛みがありませんか?しんどくありませんか?

そこでお勧めしたいのが、タオルを使った新ストレッチです!

 

新ストレッチ


筋肉は力を入れて収縮させると、その後は緩む性質があります。

この性質を利用して、足がつっている状態でも、まずはタオルなどを使って、足先を下に向けるようにふくらはぎに力を入れます。その後ゆっくりふくらはぎを伸ばすようにストレッチすると。

あら不思議。みるみるこむら返りが楽になります。



写真 2020-03-15 13 50 02_コピー


5秒程度力を入れて10秒伸ばすを
3回程度繰り返してください

無理はしないでくださいね

 

写真で説明は難しいため、
詳しいストレッチ方法は
動画をご覧ください


 

を押すと動画を見ることができます
 

【まとめ】

・真夜なの襲撃のこむら返り
・原因はいろいろ
・筋肉の問題が主原因だと思いますが
・力をいれて、伸ばすだけ
・タオルが無かったら壁を蹴ってください
・次の動画もみてね

 

【最後に・・】


腰の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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【こちらも参考に】

 

【腰痛の施術について】


【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】


【腰痛や肩の痛みに効果抜群ケア!】

 

【編集後記

患者さんと南海トラフの話になりました。必ず来る南海トラフ。それが今年か10年後か分かりませんが、「もしも」のために準備はしておきましょう。うちも水のタンクボトル買いたしました


最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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2020年03月14日 20:00

足首まわりのスポーツ障害

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八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

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(@arcx_yao)

 

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今回は『足首まわりのスポーツ障害

 

成長期のお子さんに多い

足首まわりのケガについて

簡単にご紹介させていただきます!

 

 

 

◆目次

①代表的なケガ

・足関節捻挫

・シーバー病

・外脛骨障害

②結局は体の問題

③筋肉を正常に働かせる

 

===========

 

 

 

 

 

◆代表的なケガ

 

足首まわりの代表的なケガを簡単に

ご紹介していきたいと思います

 

 

 

●足関節捻挫

 

誰でも知っている足首のねんざ

ひねることで、足首の靭帯が伸ばされ

腫れや痛みが生じます

 

 

ひねり方によって

痛みが出現する場所が異なります

 

 

◇内側にひねる

 

 

段差につまづいたり

切り替えし動作で

負傷することが多い

 

 

足首が内側に倒れるひねり方で

外側の靭帯が伸ばされ痛みが生じます

 

内反_コピー

 

主にこのあたりに痛みが出現しやすいです

 

外側靭帯_コピー

 

 

足首や小指の付け根の剥離骨折が

同時に起こることもあるので、

注意が必要です。

 

 

短腓骨筋_コピー

 

まれに内側にひねることで

内側同士がぶつかり

足首の内側に痛みが生じる

場合もあります

 

IMG_3852_コピー

 

 

捻挫して腫れがひどい場合は

整形外科でレントゲンの検査を

受けてください

 

 

特徴的な所見は

足首を下げる動きや内側に倒すと

靭帯が伸ばされ痛みが走ります

 

 

 

◇外側にひねる

 

 

足が地面に固定されている状態で倒れたり

サッカーでシュートブロックした際に

足先だけに当たってしまった

などに発症します

 

外販1_コピー

 

 

押して痛みがあるのは

このあたりです

 

内側靭帯1_コピー

 

 

また土踏まずがなくて、

足が内側に倒れる傾向があると

常に内側の靭帯にストレスがかかります

 

 

そのため捻った覚えがなくても

踏み込み時に痛みが出現する

場合があります

 

(これに関しては、足の筋肉を正常に働かせることで一瞬で痛みは消失します)

 

 

内販2_コピー

 

 

 

 

特徴的な所見は

踏み込み時や、外側に曲げると

靭帯が伸ばされて痛みがあります。

 

 

 

●シーバー病

 

 

成長線が閉じる前の小学生男子に多く

カカトを着くと痛みがあります。

成長線が閉じると自然と痛みは消失します

 

シーバー3_コピー

 

 

カカトのこの辺りに

痛みがあるのが特徴的です

 

 

シーバー2_コピー

 

軽く押さえると成長線に

沿った痛みがあります

 

 

捻ったなどの一回のケガより

徐々に痛くなる場合が多いです

 

 

特徴的な所見は

・アキレス腱のストレッチ

・カカトを押した痛みです

 

 

原因はアキレス腱の引っ張りや

足のウラがカカトをひっぱることで

起きるといわれています

 

 

 

●有痛性外脛骨

 (ゆうつうせいがいけいこつ)

 

このあたりの骨が大きく突出し

押したときの痛みがあります

 

外脛骨1_コピー

 

 

スポーツ盛んな10-15才の

思春期に発生します。

 

 

骨が突出していても

痛みがないタイプもあります

 

 

足首のねんざ後に痛くなったなど

ケガの後に発生する場合があります

 

 

特徴的な所見として

・骨の膨隆

・両足に多い

・女性>男性

・偏平足があります

 

 

 

◆結局は体の問題

 

 

病院で安静を支持され

言われた通りにしてたのに

復帰するするとまだ痛い・・

 

 

本当にストレッチと安静だけで

改善するのでしょうか?

 

 

私はそうは思いません。

 

 

それは身体の問題が深く関わっているからです

 

・過去のケガ

・日常生活の癖

・同じ体勢で過ごすことが多い

 

などが原因で身体の使い方に偏りが出て

一部分に負担がかかりすぎることで

痛みが出現すると考えています

 

 

●足首の捻挫をよくする選手を例にすると

足首を安定させる筋肉が

正常に働いていないために

簡単に捻ってしまいます

 

 

主に働いていない筋肉

・長腓骨筋

長腓骨筋

 

過去ブログ→ケア方法

 

・後脛骨筋

後脛骨筋

 

過去ブログ→ケア方法

 

 

 

●シーバー病の選手は

カカトからドンドン着地するように

走る・止まる選手が多いです

(オスグットと似ています)

 

衝撃_コピー

 

それだけカカトに衝撃が加わると

痛みが出現するのは目に見えています。

 

 

股関節や太ももの後ろの筋肉を

使えるようにしていく必要があります

 

過去ブログ→オスグットを参考にしてください

 

 

●有痛性外脛骨の選手は

偏平足が多いです

 

 

足が内に倒れることで

患部が引き延ばされ

痛みが出現することが多いです

 

 

そのためには後脛骨筋

働かす必要があります

 

 

過去ブログ→後脛骨筋ケア方法

 

 

◆筋肉を正常に働かせる

 

痛みが出現する背景に、

必ず「正常に働いていない筋肉」

が存在します

 

 

正常に働かない筋肉があるために、

代わりに過剰に働く硬く凝っている

筋肉ができあがります。

 

 

綱引きをイメージしてください

一人がサボれば、誰かがより力を発揮しない

といけない状況になります。

 

 

同じことが痛みのあるお体で起きています。

硬く凝っている筋肉に問題はありません。

 

 

マッサージやストレッチをしても、

その場だけの変化で終わるのは

この「正常に働いていない筋肉」に

目を向けていないためです

 

 

正常に働いていない筋肉が

正常に働ける環境をつくる

 

 

これこそが辛い痛みを解消する

ヒントになります

 

 

 

詳しくは過去ブログ

正常に働いていない筋肉

 

 

 

ストレッチだけで終わるのではなく

この働いていない筋肉に対して

セルフケアを行うことで、

かなり効果があります

 

 

ブログでセルフケアを動画にて

分かりやすくご紹介していますので、

ぜひ試してみてください!

 

ブログ→セルフケア特集

 

 

 

【まとめ】

・痛みのある場所で判断できる

・足首の捻挫は外側・内側両方傷めることがある

・シーバー病は衝撃が原因

・有痛性外脛骨は偏平足が原因

・すべては体の問題

 

 

 

【編集後記】

最近、子どもとよく公園に遊びに行きます

遊びに行くと言っても、ボール転がして

それを楽しそうに追いかけるだけですが

見てるだけでも幸せな気分になります

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【スポーツ外傷の施術について】
【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

【喜びのお声 ~膝の外側の痛み~】

 

 

 

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2019年02月20日 20:00

足首を安定させ、膝の捻じれや痛みを取る方法

シンスプリント

 

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今回の動画

足首を安定させて、膝のねじれを取る方法

 

 

・足首を安定させる

・内側に体重をのせる

・親指を使えるようにする

・膝のネジレをとる

ためには足の外側にある筋肉

「長腓骨筋」ちょうひこつきん

が正常に働く必要があります

 

 

実際に膝痛や足首の痛みで

お悩みの方は、長腓骨は働いていません

 

 

そのために足の着き方が変わり

そのネジレが膝や股関節に

連動していきます

 

 

スポーツでは、足首の痛みだけでなく

シンスプリントの痛みを解消する

キーポイントでもあります

 

 

シンスプリントとは

スネの内側の痛みが特徴的な

ケガですが

 

 

以前ご紹介しました後脛骨筋に

過剰に負担がかかることで

骨膜が引っ張れ痛みを生じます

 

 

簡単な話、後脛骨筋に

頼りきった状態を解除すれば

過剰な骨膜のひっぱりは消失し

痛みを軽減することができます

 

 

足のトラブルや膝の痛み

歩き方がおかしいよと言われた方は

ぜひお試しください!(^^)!


 

【VOL.1】

 

 

【VOL.2】

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①長腓骨筋(ちょうひこつきん)

 

長腓骨筋

 

長腓骨筋2

 

②長母指屈筋(ちょうぼしくつきん)

長母指屈筋 1_コピー

 

 

 

【まとめ】

・足首の安定性に関わる筋

・内側に体重をのせるために必須

・足底の中央や小指の付け根の骨の下を狙う

・硬いところ=悪いところ

・足底は骨に付着するため、深部まで行う

・親指を曲げる筋肉も大切

・横にある骨の裏側をさわる


もしあなたが
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全力であなたをサポートさせていただきます!

 

 

【編集後記】

家に帰ったら、

こんなおもちゃがありました

車のおもちゃ

(これではありません)

 

アクセルやブレーキ音が鳴るタイプで

夜な夜な自宅に暴走族が出現しています

春の交通安全までには、

安全運転を教えたいと思います

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【膝の施術について】
【喜びのお声 ~膝~】

【活動報告 学生の育成にも力を入れています】

 

 

 

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2019年02月06日 12:00

アイシングの仕方について

アイシングの方法

 

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今回は『アイシングについて

 

 

スポーツ中に転倒し足を怪我し

指導者から「おい!アイシングしとけ!」

よく聞くフレーズですよね

 

 

では実際にアイシングをどのように

行っていいかあまり詳しく知らない方が

多いのが現状です

 

 

そんな疑問を今回は解消していきたいと思います

*指導者・お子さんがスポーツをされている保護者の方向けの記事です。

 

 

一般の方でもわかりやすく書いていますので、

専門家の方は誤解を生むかもしれませんがご了承ください

 

 

 

 

◆目次

①目的と効果

②どんな方法で行う?

③目安の時間

④冷す→温める時期は?

⑤慢性的な痛み

⑥冷シップに冷やす効果なし

⑦コールドスプレーはNG

⑧凍傷には気を付ける

 

===========

 

 

◆アイシングの目的・効果

 

痛い!ひねった!

 

足首をひねる

 

ひねったり、ボールがぶつかった状態は

靭帯や筋肉が傷ついた状態で

ケガした直後から徐々に「腫れ」が

出現してきます

 

 

ケガを早く治すためには、

この「腫れ」を極力最小限に抑えたい

 

 

なぜなら腫れることで、

正常な細胞に行く血管が圧迫を受け

酸素が行き渡らなくなるからです

 

 

そのため、正常だった細胞まで低酸素状態になり

損傷することで復帰までの時間が

さらにかかってしまいます

 

 

また別の効果として冷やすことで、

痛みの感覚を鈍くし、

痛みを和らげる作用があります

 

 

痛みを一時的に抑えてるだけで

治ったわけではありません。

 

 

◆どんな方法で?

 

氷を使ったアイシングが効果的です

 

アイスバックを用いた方が簡単です

(薬局やスポーツ店、ネット通販で販売しています)

 

 

 

☆やり方☆

 

準備するもの

 

アイシングバック

 

 

 

①アイスバックに氷をいれます

 

アイスバック氷入れる

 

 

②冷えすぎないように水も少量加えます

 

中に空気がある状態だと、患部にあてた際に

密着度が下がります。

 

 

そのため捻りながら、中の空気を抜いて

水位が上がってくるのを確認します

 

 

*写真では分かりやすくするために

水を多めにしています

 

 

 

アイスバッグ空気を抜く作業

 

 

水も入れる

捻った状態

 

 

③キャップをしめて患部にあてます

 

アイシング方法

 

 

アイシング方法2

 

バンテージなどで止めれるとGOOD

 

 

アイスバックが無い時は

ビニール袋でも代用できますが

漏れ出る危険もあるので

ご家庭ではアイスバックを推奨します

 

 

☆保冷剤を用いる場合は

タオルで覆ってください

 

保冷材

 

保冷材タオルでくるむ

 

 

保冷材は0度以下のため

凍傷のリスクは高まります

 

 

☆氷や保冷剤が無い場合

 

外で活動中にケガして冷やすものが無い場合

流水で流すだけでも効果はあります

 

 

☆突き指の場合

コップに水と氷を入れて

アイシングします

 

突き指のアイシング方法

 

 

 

◆時間は?

 

①20分冷す

②40~60分程度安静

③再度20分冷やす

2-3セット繰り返すと効果的と言われています

 

 

目安としては、

感覚がなくなるまで行います

 

 

アイシングは4つの

感覚の変化があります。

 

①痛い

②あたたかい

③ピリピリする

④感覚がなくなる

 

 

始めは痛さを感じますが、

徐々に感覚の変化があります。

 

 

小中学生や女性は

筋肉量や脂肪量が少ないために

目安の時間は少なくなります

 

 

ケガした直後はアイシングと一緒に

RICE処置を行うと更に効果的です

 

RICE処置

 

ザムストからお借り

 

 

 

 

◆いつから?冷やす→温める

 

 

炎症が起きている状態は

2-3日と言われています。

その時の状況により異なり、

明言することができません。

 

 

目安としては炎症症状のおさまりです

(1)局所の熱感・腫れがない

(2)局所の発赤がない

(3)局所がうっ血、充血している

 

 

2-3日のアイシング後は

温め栄養のある血液を

組織に届けた方が回復は早いです

 

 

 

◆慢性的な痛みはどうする?

 

オスグットや肩の痛みなど

ケガの直後でない場合はどうしたらいいか?

 

 

その場合、運動直後では炎症が

起きている可能性があるので

アイシングを行ってください

 

 

しかしお風呂ではゆっくり温め

筋肉に栄養のある血液が

行き届くようにしてください

 

 

意味合いは変わりますが夏場では

運動直後の筋肉の温度を早く下げることが

パフォーマンスアップに繋がります

 

 

 

◆冷シップに冷やす効果はなし!

 

 

冷シップにアイシングの効果は

ないといわれています。

 

 

冷たく感じるのは成分で、

深部の熱を吸収することはできません

 

 

 

◆1番注意すべきはコールドスプレー

 

 

コールドスプレー

 

 

昔に勤めていた整骨院でも

ママさんバレー中に足を捻ってしまい

チームメイトから至近距離

で1分ほどコールドスプレーを

かけられた方がいらっしゃいました。

 

 

その方の皮膚は凍傷(やけど)になり

ケガうんぬんより、凍傷があるために

治療が限られ、復帰までかなり

時間がかかってしまいました。

 

 

まだまだ誤解されているコールドスプレー

 

 

・長時間あてない

・至近距離あてない

 

 

コールドスプレーは一時的に

落ち着く程度の効果です

患部を冷やす効果はほぼありません

あっても皮膚表面だけ

 

 

間違っても、

アイシング目的で長時間あてないでください

 

 

 

◆凍傷に注意!!

 

冷やす際は凍傷に気をつけてください

 

 

子どもさんの場合、

テレビやゲームに集中しすぎて

冷やしすぎることがあります

 

 

タイマーで時間を計るなどの

対策をしてください

 

 

監督に20分しろと言われたから、、

と感覚がないや痛みが我慢できない場合

無理にアイシングをはしないでください

 

 

また冷たい刺激に過敏に反応する

体質の方もいらっしゃいます。

そのような方もご注意が必要です

 

 

 

 

【まとめ】

・アイシングは治療の第一歩

・氷でアイスバッグを用いるのがベスト

・保冷材は必ず、タオルを巻く

・20分→安静を繰り返す

・2-3日ごからは温める

・冷シップでは冷えない

・コールドスプレーは危険

・凍傷に注意

 

 

 

【編集後記】

 

サッカーアジアカップ日本代表

残念でしたね。。

最初の失点のオーバーヘッドは

スーパーゴールでしたね

うん。次に期待です

個人的には塩谷が好きです

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【スポーツ外傷の施術について】
【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

【活動報告 学生の育成にも力を入れています】

 

 

 

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【VOL.2】足のアーチがない! ~足首の痛みが劇的よくなる!?~

アーチをつくる方法

 

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今回の動画

土踏まずをつくる!VOL.2

 

前回、足の土踏まずをつくる

後脛骨筋のケア方法をご紹介させていただきました

足のアーチを作る!VOL.1

 

 

今回はその続きで

後脛骨筋がより働きやすい環境をつくる

ケア方法をご紹介させていただきます!

 

 

この筋肉が悪くなると

踏み込み時に土踏まずがつぶれてしまい

足首が内に倒れてしまいます

 

 

その結果、足首の痛みや膝の痛みが出現します

 

内販2_コピー

 

 

また足首の内側に体重がのりづらくなるため

外側ばかりに体重がかかったり

 

 

足首の関節の動きが硬くなり

足首そのものの痛みも出現します

 

 

女性では足のむくみや冷えにも

影響度のある筋肉ですので

ぜひお風呂に入りながら

試してみてください

 

 

*現在スポーツをしていて

足首まわりのケガを経験したことある

選手は必ず必要なケアです!

 

 

パフォーマンスの安定

ケガの予防も含め、必ず行ってください!

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①後脛骨筋(こうけいこつきん)

 

後脛骨筋

 

 

②親指の内側

 

母趾内側_コピー

 

 

③スネの前

 

足の前面

 

 

 

【まとめ】

・足首の安定性に関わる筋肉

・足首のねんざをされている方は必ず悪くなっている

・スポーツしている選手は必須のケア

・足の親指の内側とスネの前でより働きやすい環境をつくる

・筋肉の隙間を狙う

 

 

【編集後記】

この前トースターでパンを焼いていたら

へんな匂いがしてきました

トースターの中をみたら、

子どものプラスティックの

おもちゃがありました

遊んだおもちゃを片づけるのは偉い!

けどトースターは買い替えになりました

でも、怒れないよね~~

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【膝の施術について】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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土踏まずのケア

 

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今回の動画

土踏まずをつくる!!

 

土踏まずがないと言われる

足首のケガを昔にしている

足のむくみや冷えがある

などのお悩みはございませんか?

 

 

そのお悩み、、

後脛骨筋が悪くなっているかもしれません!

 

 

今回ケア方法を行うことで

・土踏まずが安定することで、

 足首痛や膝の痛みが軽減する

 

・立ち姿勢で重心が前に乗ることができ、

 楽に立つことができる

 

・リンパや血流の流れがよくなり、

むくみや冷えが改善される

などの効果があります!

 

 

靴を履く影響かこの筋肉が

正常に働いている方を

あまり見たことありません。

 

 

実際スネの内側を押してみて

痛みはありませんか?

 

 

押して痛い=悪くなっている証拠です。

 

 

押してみて痛みがあった方は

ぜひお風呂で3日間ほどケアしてみてください

 

 

驚くほど足が軽くなっていることに

きづくはずです(個人差があります)

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①後脛骨筋(こうけいこつきん)

 

後脛骨筋

 

 

【まとめ】

・土踏まずがつぶれると膝や股関節がねじれる

・冷えやむくみにも影響する

・かかと重心になり、腰痛や背部痛、肩こりにも影響する

・うちくるぶしからスネの際を押していく

・アキレス腱周囲は特に念入りに

 

 

【編集後記】

子どもが2日前からコホコホと咳をしています。

インフルの再襲来か!?とビクビクしています。

何もないことを祈るばかりです

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【膝の施術について】
【喜びのお声 ~膝~】

【膝痛 踏み込み時に痛みがある場合】

 

 

 

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【ひざ痛】踏み込み時に痛みがある場合

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今回の動画

踏み込み時に膝の痛みがある方へ

 

 

ひざ痛でお悩みの方は

膝を安定させる筋肉が正常に働いていない

ことがよく起きています。

 

 

膝を安定させる筋肉に膝の内側にある

「内側広筋(ないそくこうきん)」があります。

 

 

今回はそのケア方法をご紹介していきます

 

 

*お詫び

上から撮影した動画(5:20~)の縫工筋の位置がズボンの影響により

少し上に来ています。ケアするときはもう少し内側を意識して行ってください

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

 

 

内側広筋

●内側広筋(ないそくこうきん)

 

 

神経が圧迫されている

●縫工筋(ほうこうきん)

 

 

 

【まとめ】

・膝を安定させる内側広筋

・縫工筋により圧迫をよく受ける

・内またの内転筋とも、連動する

・筋肉はスライドを意識する

・お皿の近くの繊維も忘れずに

 


 

*膝の痛みでお悩みの方は

当院のひざ痛に関する施術のページもご覧ください

ひざ痛の施術について

画像をクリックすると、見ることができます

 


 

【編集後記】

年末に洗車をした方は多いのではないでしょうか?

僕も普段しませんが、年末ってこともあり洗車しました。

2週間後の今日・・車かなり汚れてる!

年末やから特別シャンプーワックスにしたのに(´;ω;`)

でもこれを機に定期的にしていきたいと決意しました!

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【痛みの原因 ~正常に働いていない筋肉とは?~】

 

 

 

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