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こむら返り撲滅セルフケア

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

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「こむら返り」は日頃からふくらはぎのケアを行えば、かなりの確率で改善できます。
今回は簡単にできるふくらはぎのセルフケアをお伝えさせていただきます!

 

◆腓腹筋が原因


よく足がつる方で共通している起きていることが、腓腹筋(ひふくきん)と呼ばれる、ふくらはぎにある筋肉がきちんと正常に働いていないことです。

まずはふくらはぎの解剖をさら~っとご確認ください。


腓腹筋ヒラメ筋

ふくらはぎは大きく分けて
・腓腹筋
・ヒラメ筋
があります。

腓腹筋はグッとふくらはぎに力を入れた時に、ポコッと硬くなる部分です。

ふくらはぎ

この一番表層にある腓腹筋がきちんと働いていない(使えていない)ために、奥のヒラメ筋を過剰に使うようになり、硬くて凝っている状態になります。

筋肉が硬くなると血液の循環不良に陥り、足がつりやすくなります


腓腹筋がきちんと働けるようにセルフケアを行えば、足の状態が良くなり、こむら返りに悩むことはなくなります!


 

セルフケア方法

腓腹筋に向かう神経が、癒着を起こすことで電気信号が通りづらくなり、筋肉はきちんと働かなくなります。
今回ケアを行う場所は、その神経が癒着しやすいポイントをお伝えしていきます


ふくらはぎマッサージ

触り方
①膝の裏を触る
②そこから指1本横側

立膝でこの場所を4本の指を使って、横方向に筋肉をほぐしてください。

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*注意
ほぐすときは神経の近くを触るので、軽い力で行ってください。


 

写真で説明は難しいため、
詳しい方法は動画をご覧ください


 
 

を押すと動画を見ることができます
 

 

【まとめ】

・日頃のケアでこむら返り撲滅
・腓腹筋が原因
・筋肉が硬くなることで、循環不良
・結果、足がつる
・次の動画もみてね

 

【最後に・・】


足の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、足の痛みで悩みなら、お気軽にLINEでご相談ください。
あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・」全力でお手伝いさせていただきます!


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【こちらも参考に】

 

【腰痛の施術について】


【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】


【腰痛や肩の痛みに効果抜群ケア!】

 

【編集後記】

コロナ・コロナ・コロナ。どこも見てもコロナばっかり。良い体の状態にして、良い睡眠、良い食事が一番の予防ですよ。もちろん手洗い、うがい、消毒もしてね!

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、腰の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

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3年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2020年03月23日 20:00

こむら返り!効果的な対処方法

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今回は寝ているときの恐怖!
「こむら返り」の改善方法をご紹介させていただきます!

 

◆こむら返りの原因


・水分不足
・熱中症
・電解質不足
・冷え
・運動不足
・妊娠
・腎臓などの水分代謝能力の低下
・下肢静脈瘤

など原因は数多くあります。
筋肉量の少ない女性に多いです。


 

一般的なストレッチ



アキレス腱ストレッチ

こむら返りが起きると、写真のようなその筋肉を伸ばすストレッチを行うと思います。
しかしギュ-----っと縮こまっている筋肉を無理やす伸ばすのは、痛みがありませんか?しんどくありませんか?

そこでお勧めしたいのが、タオルを使った新ストレッチです!

 

新ストレッチ


筋肉は力を入れて収縮させると、その後は緩む性質があります。

この性質を利用して、足がつっている状態でも、まずはタオルなどを使って、足先を下に向けるようにふくらはぎに力を入れます。その後ゆっくりふくらはぎを伸ばすようにストレッチすると。

あら不思議。みるみるこむら返りが楽になります。



写真 2020-03-15 13 50 02_コピー


5秒程度力を入れて10秒伸ばすを
3回程度繰り返してください

無理はしないでくださいね

 

写真で説明は難しいため、
詳しいストレッチ方法は
動画をご覧ください


 

を押すと動画を見ることができます
 

【まとめ】

・真夜なの襲撃のこむら返り
・原因はいろいろ
・筋肉の問題が主原因だと思いますが
・力をいれて、伸ばすだけ
・タオルが無かったら壁を蹴ってください
・次の動画もみてね

 

【最後に・・】


腰の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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【こちらも参考に】

 

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【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】


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【編集後記

患者さんと南海トラフの話になりました。必ず来る南海トラフ。それが今年か10年後か分かりませんが、「もしも」のために準備はしておきましょう。うちも水のタンクボトル買いたしました


最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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2020年03月14日 20:00

【良くならない腰痛】お尻の筋肉がきちんと働いていますか?

腰痛の確認事項

 

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今回の動画

お尻の筋肉がきちんと働いていますか?




お尻の筋肉を触ってみてください。


奥まで指を押し込んだ際に
どちらかプニプニしていませんか?


そのような方は腰痛や慢性的に
足をお怪我された経験はありませんか?



このプニプニの原因はお尻で一番大きい筋肉
「大殿筋」が正常に働いていない可能性があります


お尻の筋肉図


大殿筋は股関節を
後ろに伸ばす働きがあります。


主に歩くときに地面を蹴る筋肉で、
大殿筋が働きづらくなることで
内ももやお尻の奥の細かい筋肉を
使うことになります


◇内転筋

内転筋図


◇細かい筋肉

外旋六筋図




その結果、骨盤が正しい位置に固定できず
捻じれてしまったり、坐骨神経を圧迫し
足の後面に力が入りづらくなります。





膝痛やオスグット・足首の痛みなど
お尻の筋肉を正常に働ける環境が
つくれるかどうかが重要な施術ポイントであります!




そのあたりを詳しくご紹介しています。

 

 

 
 
 
 

*画像をクリックすると動画が再生されます


 


 

【編集後記】

またATC遊びマーレに行ってしまいました。
年間パスとかあればいいのになと思ってしまいました。
おそらく買ったら買ったで行かなくなるパターンのやつだと思いますが。。

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

 

【腰痛の施術について】
【喜びのお声 ~腰痛・太もも前に電気が走る~】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年03月26日 13:00

日常生活に潜む原因!

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八尾市 河内山本

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◇カラダは左右に捻じれている

治療でお体を見させていただくと、
たいていの方はお体がどちらかに
向いている状態で固まっています。



日常生活のくせや環境が原因です



普段からお仕事で左に向くことが多い方は、
お体も左を向いた状態で固定されています。




例)パソコンの画面が左側にあり
左を向きながらお仕事をすることが多い

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例)リビングで座る位置がいつも一緒で、
同じ方向を向いてテレビをみている

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この状態が長くつづくと、
お体はその体勢のまま固まってしまいます。



状態のねじれは腰痛だけでなく
ひざ痛や足首、肩こりまで影響します





◇ご自身でねじれを確認してみましょう

実際に立った状態で左右に体を回転させてみてください。



体のねじれを確認



体のねじれを確認2

向きやすい方向
向きづらい方向がありましたか?

(私は一枚目の写真で左に向きづらいです)


向きやすい方向=日常生活でその方向を向いています。
当てはまる状況を思いだしてみましょう




◇解決方法


環境面
①座る場所や方向を変える
②パソコンなどを真正面に置く


セルフケア
①いきづらい方向に身体をまわす(ストレッチする)



環境面は変えることが
できない事があります


セルフケアのいきづらい方向に
身体をひねってストレッチ
することは簡単に行えます。



それ以外にも身体かねじれる原因に
食事介護や子どもを抱っこする方向、
荷物をもつ手など考えることはたくさんあります。


ひとつひとつの習慣を
意識しすぎると嫌になります


まずはご自身のお体の状態を知り
その次にケアや習慣に目を
向けていけばいいと思います


かんたんなケア方法なので、
ぜひお試しください!






もし現在、あなたが動きづらさや
痛みを抱えている場合は一度ご相談ください



小難しい話はなしで、
納得いくまでお話させていただきます!

 

あなたが笑顔で健康な毎日を送れるように全力でお手伝いします!



 

セルフケア動画のまとめ
こちらにあります
ブログケア

 

 

【編集後記】

無性にラーメンが食べなくなることってありませんか?
まさに今がそうです。誰か連れてってください!

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

 

 

【腰痛の施術について】
【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年03月16日 19:00

トレーナー活動も行っています <大阪成蹊大学フットサル部>

 

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八尾市 河内山本
3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 眞榮田有加です。(@arcx1101)

 

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こんにちは!

今回は現在トレーナー活動をさせていただいている

大阪成蹊大学フットサル部での活動報告についてご紹介します。

 

 

激しい動きの多い選手たち

次の試合に向けて練習にも気合が入っています。

 


フットサル写真

 

 

 

 

その中でも怪我をしてしまったり

痛みのために満足にプレーができない選手もいます。

少しでも不調や違和感などを感じたら

かばってしまったりと

思うような動きができません。

練習はしたいけどむりをするのは,,,

難しいところです。

 

 

そんな時にプレーができるのか

どの程度までなら大丈夫なのか

どの動作で痛いのか、何が原因なのかを

選手の話を聞き、状態を把握し

アプローチします。

また、再発しないようにするのも大切なことの一つです。

 

 

足に評価
 

 

満足いくプレーができるように

パフォーマンスアップできるように

お力になれるようにと頑張っています。

 

 

フットサル試合

 

 

次の大会に向けて一生懸命練習に励んでいる選手たち

キラキラしていますね!

陰ながら応援しています!

がんばれ!大阪成蹊大学フットサル部!

^^


 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【スポーツ外傷の施術について】
【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

 

 

 

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2019年02月26日 17:00

足首まわりのスポーツ障害

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八尾市 河内山本

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アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx_yao)

 

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今回は『足首まわりのスポーツ障害

 

成長期のお子さんに多い

足首まわりのケガについて

簡単にご紹介させていただきます!

 

 

 

◆目次

①代表的なケガ

・足関節捻挫

・シーバー病

・外脛骨障害

②結局は体の問題

③筋肉を正常に働かせる

 

===========

 

 

 

 

 

◆代表的なケガ

 

足首まわりの代表的なケガを簡単に

ご紹介していきたいと思います

 

 

 

●足関節捻挫

 

誰でも知っている足首のねんざ

ひねることで、足首の靭帯が伸ばされ

腫れや痛みが生じます

 

 

ひねり方によって

痛みが出現する場所が異なります

 

 

◇内側にひねる

 

 

段差につまづいたり

切り替えし動作で

負傷することが多い

 

 

足首が内側に倒れるひねり方で

外側の靭帯が伸ばされ痛みが生じます

 

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主にこのあたりに痛みが出現しやすいです

 

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足首や小指の付け根の剥離骨折が

同時に起こることもあるので、

注意が必要です。

 

 

短腓骨筋_コピー

 

まれに内側にひねることで

内側同士がぶつかり

足首の内側に痛みが生じる

場合もあります

 

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捻挫して腫れがひどい場合は

整形外科でレントゲンの検査を

受けてください

 

 

特徴的な所見は

足首を下げる動きや内側に倒すと

靭帯が伸ばされ痛みが走ります

 

 

 

◇外側にひねる

 

 

足が地面に固定されている状態で倒れたり

サッカーでシュートブロックした際に

足先だけに当たってしまった

などに発症します

 

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押して痛みがあるのは

このあたりです

 

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また土踏まずがなくて、

足が内側に倒れる傾向があると

常に内側の靭帯にストレスがかかります

 

 

そのため捻った覚えがなくても

踏み込み時に痛みが出現する

場合があります

 

(これに関しては、足の筋肉を正常に働かせることで一瞬で痛みは消失します)

 

 

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特徴的な所見は

踏み込み時や、外側に曲げると

靭帯が伸ばされて痛みがあります。

 

 

 

●シーバー病

 

 

成長線が閉じる前の小学生男子に多く

カカトを着くと痛みがあります。

成長線が閉じると自然と痛みは消失します

 

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カカトのこの辺りに

痛みがあるのが特徴的です

 

 

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軽く押さえると成長線に

沿った痛みがあります

 

 

捻ったなどの一回のケガより

徐々に痛くなる場合が多いです

 

 

特徴的な所見は

・アキレス腱のストレッチ

・カカトを押した痛みです

 

 

原因はアキレス腱の引っ張りや

足のウラがカカトをひっぱることで

起きるといわれています

 

 

 

●有痛性外脛骨

 (ゆうつうせいがいけいこつ)

 

このあたりの骨が大きく突出し

押したときの痛みがあります

 

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スポーツ盛んな10-15才の

思春期に発生します。

 

 

骨が突出していても

痛みがないタイプもあります

 

 

足首のねんざ後に痛くなったなど

ケガの後に発生する場合があります

 

 

特徴的な所見として

・骨の膨隆

・両足に多い

・女性>男性

・偏平足があります

 

 

 

◆結局は体の問題

 

 

病院で安静を支持され

言われた通りにしてたのに

復帰するするとまだ痛い・・

 

 

本当にストレッチと安静だけで

改善するのでしょうか?

 

 

私はそうは思いません。

 

 

それは身体の問題が深く関わっているからです

 

・過去のケガ

・日常生活の癖

・同じ体勢で過ごすことが多い

 

などが原因で身体の使い方に偏りが出て

一部分に負担がかかりすぎることで

痛みが出現すると考えています

 

 

●足首の捻挫をよくする選手を例にすると

足首を安定させる筋肉が

正常に働いていないために

簡単に捻ってしまいます

 

 

主に働いていない筋肉

・長腓骨筋

長腓骨筋

 

過去ブログ→ケア方法

 

・後脛骨筋

後脛骨筋

 

過去ブログ→ケア方法

 

 

 

●シーバー病の選手は

カカトからドンドン着地するように

走る・止まる選手が多いです

(オスグットと似ています)

 

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それだけカカトに衝撃が加わると

痛みが出現するのは目に見えています。

 

 

股関節や太ももの後ろの筋肉を

使えるようにしていく必要があります

 

過去ブログ→オスグットを参考にしてください

 

 

●有痛性外脛骨の選手は

偏平足が多いです

 

 

足が内に倒れることで

患部が引き延ばされ

痛みが出現することが多いです

 

 

そのためには後脛骨筋

働かす必要があります

 

 

過去ブログ→後脛骨筋ケア方法

 

 

◆筋肉を正常に働かせる

 

痛みが出現する背景に、

必ず「正常に働いていない筋肉」

が存在します

 

 

正常に働かない筋肉があるために、

代わりに過剰に働く硬く凝っている

筋肉ができあがります。

 

 

綱引きをイメージしてください

一人がサボれば、誰かがより力を発揮しない

といけない状況になります。

 

 

同じことが痛みのあるお体で起きています。

硬く凝っている筋肉に問題はありません。

 

 

マッサージやストレッチをしても、

その場だけの変化で終わるのは

この「正常に働いていない筋肉」に

目を向けていないためです

 

 

正常に働いていない筋肉が

正常に働ける環境をつくる

 

 

これこそが辛い痛みを解消する

ヒントになります

 

 

 

詳しくは過去ブログ

正常に働いていない筋肉

 

 

 

ストレッチだけで終わるのではなく

この働いていない筋肉に対して

セルフケアを行うことで、

かなり効果があります

 

 

ブログでセルフケアを動画にて

分かりやすくご紹介していますので、

ぜひ試してみてください!

 

ブログ→セルフケア特集

 

 

 

【まとめ】

・痛みのある場所で判断できる

・足首の捻挫は外側・内側両方傷めることがある

・シーバー病は衝撃が原因

・有痛性外脛骨は偏平足が原因

・すべては体の問題

 

 

 

【編集後記】

最近、子どもとよく公園に遊びに行きます

遊びに行くと言っても、ボール転がして

それを楽しそうに追いかけるだけですが

見てるだけでも幸せな気分になります

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【スポーツ外傷の施術について】
【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

【喜びのお声 ~膝の外側の痛み~】

 

 

 

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2019年02月20日 20:00

頻発する足首ねんざは、カカトの傾きが重要!

足首捻挫

 

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今回の動画

頻発する足首ねんざはカカトの傾きが重要


 

足首捻挫だけでなく、膝痛・腰痛でも

必ずカカトの傾きを確認する必要があります

 

 

なぜカカトの傾きが大事なのか?

足首ねんざを例にご紹介します

 

 

足首のケガをされた方は

足首まわりの靭帯や組織が

硬くなりやすく、動きを制限します

 

 

とくに硬くなりやすい部位に

内くるぶしの下にある『バンド』があります

 

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このバンドの役割は腱や筋肉

神経が飛び出さないように

止めておく働きがあります。

 

 

しかしケガをして硬くなると

内くるぶしとカカトが近づき

捻挫が起きやすい状態で

固まってしまいます

 

 

 

内反捻挫

 

 

内反捻挫2

 

 

 

スポーツ復帰しても、この足の状態だと

再度ひねってしまうリスクは高いですよね

 

 

そのために足首周りの動きを

制限している組織の癒着をはがし、

カカトの傾きを調整する必要があります

 

 

またこのバンドの下には足の指に向かう

神経があり、その神経が圧迫を受けることで

指の力が入りづらい状態になってしまいます

 

 

神経_コピー

 

 

指が上手く使えないとカカト重心

になり膝や股関節など他の関節に

負担がかかり、別のケガに

発展していきます

 

 

☑過去に足首のケガをしたことがある

☑足の捻挫で悩んでいる

☑カカトの外側ばっかに体重がのる

などでお悩みの方は

ぜひお試しください

 

 

 

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①屈筋支帯(くつきんしたい)

 

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②指に向かう神経

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【まとめ】

・足首ねんざはカカトの傾きが重要

・ケガをすると、足首全体が硬くなる

・バンドが硬くなると、再発しやすい体勢で固まる

・指が使いづらくなる

・カカト重心になることで、更にケガを誘発する

 

 

【編集後記】

今年の目標はハーフマラソン完走

そのために早朝ランニングしてますが、

びっくりするぐらい体が動きません

昔の記憶と現状のギャップに

戸惑っている31才です

運動会で肉離れを起こす原因を

はっきりと認識しました

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【スポーツ外傷の施術について】
【こどもの膝の痛み ~オスグット~】
【足首を安定させて、膝の痛みやねじれを取る方法】

 

 

 

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2019年02月09日 12:00

【VOL.2】足首を安定させ、膝の捻じれや痛みを取る方法

シンスプリント

 

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今回の動画

足首を安定させて、膝のねじれを取る方法vol.2

 

 

前回をまだご覧になっていない方は

まずはそちらから見ていただきますと

理解がより深まりますので

VOL.1からご覧ください

 

ブログはこちらから→VOL.1

 

 

 

・足首を安定させる

・内側に体重をのせる

・親指を使えるようにする

・膝のネジレをとる

ためには足の外側にある筋肉

「長腓骨筋」ちょうひこつきん

が正常に働く必要があります

 

 

実際に膝痛や足首の痛みで

お悩みの方は、長腓骨は働いていません

 

 

そのために足の着き方が変わり

そのネジレが膝や股関節に

連動していきます

 

 

スポーツでは、足首の痛みだけでなく

シンスプリントの痛みを解消する

キーポイントでもあります

 

 

シンスプリントとは

スネの内側の痛みが特徴的な

ケガですが

 

 

以前ご紹介しました後脛骨筋に

過剰に負担がかかることで

骨膜が引っ張れ痛みを生じます

 

 

簡単な話、後脛骨筋に

頼りきった状態を解除すれば

過剰な骨膜のひっぱりは消失し

痛みを軽減することができます

 

 

足のトラブルや膝の痛み

歩き方がおかしいよと言われた方は

ぜひお試しください!(^^)!

 

 

*足のアーチをつくる!

後脛骨筋ケアと一緒に行うことをお勧めします!!

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①長腓骨筋(ちょうひこつきん)

 

長腓骨筋

 

長腓骨筋2

 

②長母指屈筋(ちょうぼしくつきん)

長母指屈筋 1_コピー

 

 

 

【まとめ】

・足首の安定性に関わる筋

・内側に体重をのせるために必須

・足底の中央や小指の付け根の骨の下を狙う

・硬いところ=悪いところ

・足底は骨に付着するため、深部まで行う

・親指を曲げる筋肉も大切

・横にある骨の裏側をさわる

 

 

【編集後記】

家に帰ったら、

こんなおもちゃがありました

車のおもちゃ

(これではありません)

 

アクセルやブレーキ音が鳴るタイプで

夜な夜な自宅に暴走族が出現しています

春の交通安全までには、

安全運転を教えたいと思います

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【膝の施術について】
【喜びのお声 ~膝~】

【活動報告 学生の育成にも力を入れています】

 

 

 

もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

LINE@で予約受付中

 

 

3年以上治らない。
腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2019年02月06日 12:00

足首を安定させ、膝の捻じれや痛みを取る方法

足首をおさえている男性

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内



≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡

 

今回の動画

足首を安定させて、膝のねじれを取る方法

 

・足首を安定させる

・内側に体重をのせる

・親指を使えるようにする

・膝のネジレをとる

ためには足の外側にある筋肉

「長腓骨筋」ちょうひこつきん

が正常に働く必要があります

 

 

足の外側を触ってみてください

硬かったり、押してみて痛みは

ありませんか?

 

 

足首ねんざを予防する筋肉ともいわれています。

それ以外にもフェイントや切り替えし動作で

踏み込み時のパフォーマンスに影響する筋肉です

 

 

ぜひ外側に体重がのってるや、

足首まわりが緩いと感じているならお試しください!

 

 

*以前の足首のアーチをつくる!

後脛骨筋ケアと一緒に行うことをお勧めします!!

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①長腓骨筋(ちょうひこつきん)

長腓骨筋

 

【まとめ】

・足首の安定性に関わる筋肉

・足首のねんざをされている方は必ず悪くなっている

・スポーツしている選手は必須のケア

・膝のねじれの原因


 

*膝の痛みでお悩みの方は

当院のひざ痛に関する施術のページもご覧ください

ひざ痛の施術について

画像をクリックすると、見ることができます


オンライン無料反暖_コピー
体に不調が出ていませんか?
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします

 

 

【編集後記】

バレタインが近づいてきて

男性陣はソワソワしてくる時期でしょうか

私はバレンタインが過ぎても受け付けて

おりますので、いつでもwellcomeです!!

チョコLOVE!できればハイカカオでお願いします!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

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などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

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2019年02月04日 20:00

アイシングの仕方について

アイシングの方法

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

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アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

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今回は『アイシングについて

 

 

スポーツ中に転倒し足を怪我し

指導者から「おい!アイシングしとけ!」

よく聞くフレーズですよね

 

 

では実際にアイシングをどのように

行っていいかあまり詳しく知らない方が

多いのが現状です

 

 

そんな疑問を今回は解消していきたいと思います

*指導者・お子さんがスポーツをされている保護者の方向けの記事です。

 

 

一般の方でもわかりやすく書いていますので、

専門家の方は誤解を生むかもしれませんがご了承ください

 

 

 

 

◆目次

①目的と効果

②どんな方法で行う?

③目安の時間

④冷す→温める時期は?

⑤慢性的な痛み

⑥冷シップに冷やす効果なし

⑦コールドスプレーはNG

⑧凍傷には気を付ける

 

===========

 

 

◆アイシングの目的・効果

 

痛い!ひねった!

 

足首をひねる

 

ひねったり、ボールがぶつかった状態は

靭帯や筋肉が傷ついた状態で

ケガした直後から徐々に「腫れ」が

出現してきます

 

 

ケガを早く治すためには、

この「腫れ」を極力最小限に抑えたい

 

 

なぜなら腫れることで、

正常な細胞に行く血管が圧迫を受け

酸素が行き渡らなくなるからです

 

 

そのため、正常だった細胞まで低酸素状態になり

損傷することで復帰までの時間が

さらにかかってしまいます

 

 

また別の効果として冷やすことで、

痛みの感覚を鈍くし、

痛みを和らげる作用があります

 

 

痛みを一時的に抑えてるだけで

治ったわけではありません。

 

 

◆どんな方法で?

 

氷を使ったアイシングが効果的です

 

アイスバックを用いた方が簡単です

(薬局やスポーツ店、ネット通販で販売しています)

 

 

 

☆やり方☆

 

準備するもの

 

アイシングバック

 

 

 

①アイスバックに氷をいれます

 

アイスバック氷入れる

 

 

②冷えすぎないように水も少量加えます

 

中に空気がある状態だと、患部にあてた際に

密着度が下がります。

 

 

そのため捻りながら、中の空気を抜いて

水位が上がってくるのを確認します

 

 

*写真では分かりやすくするために

水を多めにしています

 

 

 

アイスバッグ空気を抜く作業

 

 

水も入れる

捻った状態

 

 

③キャップをしめて患部にあてます

 

アイシング方法

 

 

アイシング方法2

 

バンテージなどで止めれるとGOOD

 

 

アイスバックが無い時は

ビニール袋でも代用できますが

漏れ出る危険もあるので

ご家庭ではアイスバックを推奨します

 

 

☆保冷剤を用いる場合は

タオルで覆ってください

 

保冷材

 

保冷材タオルでくるむ

 

 

保冷材は0度以下のため

凍傷のリスクは高まります

 

 

☆氷や保冷剤が無い場合

 

外で活動中にケガして冷やすものが無い場合

流水で流すだけでも効果はあります

 

 

☆突き指の場合

コップに水と氷を入れて

アイシングします

 

突き指のアイシング方法

 

 

 

◆時間は?

 

①20分冷す

②40~60分程度安静

③再度20分冷やす

2-3セット繰り返すと効果的と言われています

 

 

目安としては、

感覚がなくなるまで行います

 

 

アイシングは4つの

感覚の変化があります。

 

①痛い

②あたたかい

③ピリピリする

④感覚がなくなる

 

 

始めは痛さを感じますが、

徐々に感覚の変化があります。

 

 

小中学生や女性は

筋肉量や脂肪量が少ないために

目安の時間は少なくなります

 

 

ケガした直後はアイシングと一緒に

RICE処置を行うと更に効果的です

 

RICE処置

 

ザムストからお借り

 

 

 

 

◆いつから?冷やす→温める

 

 

炎症が起きている状態は

2-3日と言われています。

その時の状況により異なり、

明言することができません。

 

 

目安としては炎症症状のおさまりです

(1)局所の熱感・腫れがない

(2)局所の発赤がない

(3)局所がうっ血、充血している

 

 

2-3日のアイシング後は

温め栄養のある血液を

組織に届けた方が回復は早いです

 

 

 

◆慢性的な痛みはどうする?

 

オスグットや肩の痛みなど

ケガの直後でない場合はどうしたらいいか?

 

 

その場合、運動直後では炎症が

起きている可能性があるので

アイシングを行ってください

 

 

しかしお風呂ではゆっくり温め

筋肉に栄養のある血液が

行き届くようにしてください

 

 

意味合いは変わりますが夏場では

運動直後の筋肉の温度を早く下げることが

パフォーマンスアップに繋がります

 

 

 

◆冷シップに冷やす効果はなし!

 

 

冷シップにアイシングの効果は

ないといわれています。

 

 

冷たく感じるのは成分で、

深部の熱を吸収することはできません

 

 

 

◆1番注意すべきはコールドスプレー

 

 

コールドスプレー

 

 

昔に勤めていた整骨院でも

ママさんバレー中に足を捻ってしまい

チームメイトから至近距離

で1分ほどコールドスプレーを

かけられた方がいらっしゃいました。

 

 

その方の皮膚は凍傷(やけど)になり

ケガうんぬんより、凍傷があるために

治療が限られ、復帰までかなり

時間がかかってしまいました。

 

 

まだまだ誤解されているコールドスプレー

 

 

・長時間あてない

・至近距離あてない

 

 

コールドスプレーは一時的に

落ち着く程度の効果です

患部を冷やす効果はほぼありません

あっても皮膚表面だけ

 

 

間違っても、

アイシング目的で長時間あてないでください

 

 

 

◆凍傷に注意!!

 

冷やす際は凍傷に気をつけてください

 

 

子どもさんの場合、

テレビやゲームに集中しすぎて

冷やしすぎることがあります

 

 

タイマーで時間を計るなどの

対策をしてください

 

 

監督に20分しろと言われたから、、

と感覚がないや痛みが我慢できない場合

無理にアイシングをはしないでください

 

 

また冷たい刺激に過敏に反応する

体質の方もいらっしゃいます。

そのような方もご注意が必要です

 

 

 

 

【まとめ】

・アイシングは治療の第一歩

・氷でアイスバッグを用いるのがベスト

・保冷材は必ず、タオルを巻く

・20分→安静を繰り返す

・2-3日ごからは温める

・冷シップでは冷えない

・コールドスプレーは危険

・凍傷に注意

 

 

 

【編集後記】

 

サッカーアジアカップ日本代表

残念でしたね。。

最初の失点のオーバーヘッドは

スーパーゴールでしたね

うん。次に期待です

個人的には塩谷が好きです

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【スポーツ外傷の施術について】
【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

【活動報告 学生の育成にも力を入れています】

 

 

 

もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

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などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

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2019年02月02日 18:00