八尾市のアークス整骨院は、整体で腰痛・膝痛の根本解決を目指せます

古川院長プロフィール

今回は動画のご案内です！

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内

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なかなか良くならない、変形性膝関節症でお困りではありませんか？

●病院に通っているけど変化がない・・
●変形性膝関節症や鵞足炎といわれた・・
●背中や肩まで痛くなってきた・・

などの状態は「肩甲骨」の動きが悪いことによって、姿勢が悪化し、膝の痛みに繋がっている可能性があります！

今回は、肩甲骨を動かすためのセルフケアをご紹介させていただきます！ぜひ最後までご覧ください(*^_^*)

◆特徴的な姿勢

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変形性膝関節症などの膝の痛みでお悩みの方に特徴的な姿勢が２点あります。それは①背中が丸まっている（猫背）②体の傾きやネジレがあるです。この特徴的な姿勢が改善されていないことで、あなたの膝痛はなかなか変化のないものになっているのかもしれません。。。（ちなみに必ずお膝周りにも筋肉の問題はあります）

◆肩甲骨を動かす

肩甲骨を動かす筋肉に脇の下にある前鋸筋（ぜんきょきん）があります。聞きなじみのない筋肉だと思いますが、肩甲骨の内側～肋骨に幅広く着くため、肩甲骨を動かす主要な筋肉にあたります。

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この筋肉が硬くなることで、肩甲骨の動きを悪くしたり、肩甲骨を前側に引っ張ってしまうことで、猫背を助長させてしまいます。猫背の方は100％悪くなっています

◆セルフケア方法

①セルフケアを行う場所

手を上げた状態で、脇の下の肋骨を触るイメージでセルフケアを行っていきます

②四本の指先を立て前後に動かす

（注意）
この前鋸筋は肋骨に薄くへばりついている筋肉なので、表面を触るのではなくグッと押し込んで肋骨の骨を触るイメージで行っていただくと効果的です。

あとは20~30秒ほど脇の下をゴリゴリとセルフケアをしてください。痛みのある個所はコリコリした個所は筋肉が引っ付いている（癒着）をしている場所なので、不調の原因の可能性が高いです。

よく分からない方は、脇の下で円を描くようにゴリゴリするだけでも効果があります！体幹が軽くなり、お膝への負担も減ります！ぜひお試しください!(^^)!

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、筋力トレーニングの前に関節のねじれを取る必要があります。そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです

もしあなたが慢性ひざ痛でお悩みなら、ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。全力であなたをサポートさせていただきます！

▲を押すと動画を見ることができます

【まとめ】

・膝の痛み
・肩甲骨が原因
・猫背や体のネジレや傾き
・前鋸筋（ぜんきょきん）で解決
・脇の下をゴリゴリ

・次の動画もみてね

【こちらも参考に】

【編集後記】

2/22は次男の１歳の誕生日でした。１年前の２月は新型コロナウイルスが騒がれだしたところで、こんなに長引くとは思いもしませんでした。来年の誕生日はハッピーな世の中になって欲しいもんですね

最後までお読みいただきありがとうございました！

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

３年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄河内山本駅徒歩２分

072-976-4498

2021年02月26日 22:00

ひざ内側痛はお皿の外側が原因！治し方を徹底解説!

ブログをご覧いただきありがとうございます。

八尾市河内山本

3年以上続く　ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院　古川智章です。

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なかなか良くならない、膝内側の痛みでお困りではありませんか？

整骨院で太もものマッサージを受けたり、病院のリハビリで筋力トレーニングに励んでみたり・・でもなかなか症状が改善しない。。そのような膝の痛みは「お皿の動き」が悪いことが原因かもしれません。

ということで、今回は「お皿の動き」を出して膝痛を改善するセルフケアをご紹介したいとおもいます！

●歩くときに痛みがある
●膝を曲げると痛みがある

などでお悩みの方は
ぜひ最後までご覧ください!

◆太ももの外が張っていませんか？

膝痛でお悩みの方は、特に太ももの外側がカチカチに張ってしまっています。その理由はいろいろあるのですが、主に足の外側（小指側）に体重が乗っていることが挙げられます。

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そしてここからが本題ですが、太ももの外側が張ることで、お皿を引っ張てしまい、「本来の位置からズレる」ということが良く起きています。

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お皿が外側にズレるということは、逆に「お皿の内側が過剰に伸ばされる」ことを意味しています。これが原因で膝の曲げ伸ばしで膝の内側に過剰に負担がかかっている場合があります。今回は太ももの外側の張っている（癒着）を解消して、お皿の位置を正常に戻し、膝痛を解消していきたいと思います！

◆セルフケア方法

①セルフケアを行う場所

今回はお皿の外側をゴリゴリしていきます

（注意）
太ももの筋肉は股関節から膝の方向へ真っすぐ向かうために、今回ゴリゴリする方向も「上下」より「前後」筋肉に対して垂直になるようにゴリゴリ指を動かした方が効率的に癒着を剥がすことができます

②圧をかけてゴリゴリ

あとは20~30秒程度お皿の横をゴリゴリしてください。このとき少し圧を加えながら硬いとこを動かすイメージで行うとより効果的です。

お皿の外側の癒着をはがすことで、お皿の位置が正常に戻り、膝の内側の痛みが楽になります！ぜひお試しください!(^^)!

【最後に・・】

▲を押すと動画を見ることができます

【まとめ】

・膝の内側痛
・太ももの外側が張る
・お皿が外側に引っ張られる
・お皿の内側が伸ばされる
・痛みがでる
・お皿外側ゴリゴリで解決

・次の動画もみてね

【こちらも参考に】

【編集後記】

朝のランニングを始めました。自宅が淀川の近くなので、朝に河川敷を走る・・というか歩いています。てか広い場所を見てるだけの方が好きかもです。

最後までお読みいただきありがとうございました！

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

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2021年02月08日 22:00

【変形性膝関節症】ひざ痛を解消する簡単トレーニング

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アークス整骨院　古川智章です。

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今回は膝痛を解消するためのトレーニングをご紹介させていただきます！

●歩くときに痛みがある
●膝を曲げると痛みがある
●筋力の衰えを感じている

などでお悩みの方は
ぜひ最後までご覧ください!

＊こちらのトレーニングは当院でも
必ず指導するトレーニング方法です。

◆太ももの後ろが弱い

膝痛でお悩みの方は、特に太ももの後ろのハムストリングス（青色）と呼ばれる筋肉が弱い、または力が全く入っていません。

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そのため足の踏み込み時に、膝がフワフワしたり、変な踏み込み方（歩き方）をすることで、膝にストレスがかかり痛みが生じています。

またO脚やX脚の原因にもなります。

この太ももの後ろの筋肉は膝を曲げる働きがあり、しゃがんだり、靴下を履くなどの膝を曲げるときに痛みがある方は要チェックです！！

◆トレーニング方法

【方法】

①チューブのセッティング
②ゆっくり曲げ伸ばしをする

それではひとつずつご紹介していきます！

用意するもの
・チューブ

こちらはamazon（商品に飛びます）
や100均一で販売しています

①チューブをテーブルの足につなげる

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先ほどのチューブをテーブルやベッドの足に輪っかをつくるように結びましょう。このときテーブルは重たくて動きづらいことが大切です！

（注意）

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ここで注意点があります。
それはテーブルの足と自分の足が一直線になるように座ることです。

一直線になっていない場合は、座る位置や椅子を横にずらして調整してください。

②ゆっくり曲げ伸ばしをする

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一直線のまま膝を曲げていきます。
またゴムの張力に耐えるようにゆっくり戻すことを意識してください。

ゆっくり曲げた足を戻していくことで、しっかり太ももの後ろの筋肉を鍛えることができます。

（注意）

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足を曲げるときに、写真のように外側や内側に過度にいかないように、真っすぐ曲げることを意識して行ってください。
こうすることでハムストリングスを効率よく鍛えることができます。

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曲げることができたら、太ももの後ろをさわってみてください。筋肉が少し硬くなっていれば正解です。

＊10~20回を目安に行う

この太ももの後ろに筋肉は、膝痛の方にとって赤ちゃんのような弱い筋肉です。そのため、初めから強い負荷で行わず、「こんな軽くていいの？」を思う程度の負荷で行ってください。

トレーニングの翌日に痛みが出現していない場合は、チューブをきつくしたり、膝を深く曲げるなどの負荷を上げていっても問題はありません。

ぜひこのトレーニングを継続していただき、健康的はお体を取り戻していただければと思います！

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです。

もしあなたが慢性ひざ痛でお悩みなら、ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。全力であなたをサポートさせていただきます！

▲を押すと動画を見ることができます

【まとめ】

・膝痛＝太もも後ろが弱い
・弱いことで膝を曲げることが痛い
・チューブで簡単トレーニング
・筋肉が働きだすことで痛み解消
・次の動画もみてね

【こちらも参考に】

【編集後記】

年明けから約２週間たってしまいましたが、あけましておめでとうございます！年末年始はだらだらと寝正月になってしまいました・・おばあちゃんのいる香川に帰ってうどんが無性にたべたいです・・早くいろいろおさまれ~！

最後までお読みいただきありがとうございました！

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

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2021年01月12日 22:00

膝の内側痛を解消する筋膜リリース【癒着はがし】

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アークス整骨院　古川智章です。

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今日はお皿の内側をゴリゴリすることで
膝の痛みを解消する方法をご紹介
させていただきます！

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●歩くときに痛みがある
●膝の内側がいたい
●しゃがめない・・
などの膝内側の痛みでお悩みの方は
ぜひ最後までご覧ください!

◆膝の筋肉が衰えていませんか？

まずは膝の内側の少し上あたりを触ってみてください。

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膝の痛みが強い方は、左右を比べると痛みのある足側が凹んでいたり、筋肉が全くありません。
筋肉がない＝正常に働いていない（弱い）ことを意味しています。

この筋肉が働いていないことが、あなたのツライひざ痛の原因です。

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確認した筋肉は、太ももの内側にある大きな筋肉で、膝の安定性に深く関わります。

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この筋肉が弱いことで、膝が安定せず、足を地面についた時にグラグラしてしまったり、小指側に体重がかかってしまうために痛みが出現してしまいます。

◆なぜ？お皿の内側？

この内側の筋肉を拡大していくと・・・

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お皿の内側についてきます。
（＊画像では簡単に書かれていますが、本来は靭帯などの組織でより密に繋がっています。）

特に膝痛の方は、膝の動きだけでなく、お皿の動きも悪いことが多く、膝周りの硬さが顕著です
その硬さは癒着（ゆちゃく）と言い、筋肉が働きづらくなる原因でもあります。

今回はその癒着を剥がすことで、膝周りの硬さを取るだけでなく、先ほどの筋肉にも力が入るようにして、膝の痛みを解消することを目的に行います。

簡単にまとめると・・
「引っ付いて硬くなっているところを動きやすくして、ついでに筋肉の状態もよくしよう！」ということです

◆セルフケア

【方法】

①お皿の内側を触る
②指４本でゴリゴリ
③注意：硬いところを潰さない

それではひとつずつご紹介していきます！

①お皿の内側を触る

触る場所はお皿の内側や膝の内側の全体になります

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②指４本でその場所をゴリゴリしましょう

だいだいでいいので、硬くなっている場所・コリコリしている場所を指でゴリゴリしていきましょう

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③注意：硬いところを潰さない

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だいたい20~30秒程度ゴリゴリしてください。
注意点として、その硬くなっているところを上からただ単に潰すようなケアの仕方はやめてください。それは筋肉を潰しているので、悪化する可能性が高くなります。

硬くなっているところを優しく動かす。
硬い部分自体を動かすイメージで行ってください

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです

もしあなたが慢性ひざ痛でお悩みなら、ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。全力であなたをサポートさせていただきます！

▲を押すと動画を見ることができます

【まとめ】

・膝痛＝太もも前が弱い
・お皿の動きも悪い
・癒着が原因
・癒着をゴリゴリ
・筋肉や関節が動きだし痛み解消
・次の動画もみてね

【こちらも参考に】

【編集後記】

きづけば年末。今年はコロナもあってあっという間に終わってしまいました・・（関係ある？笑）緊急事態宣言など、大変な時期もありましたが、潰れることなく例年以上のサポートができるようになりました。これも皆様の温かいお声や御恩のおかげです。本当にありがとうございます。また来年もよろしくお願いします(^^)

最後までお読みいただきありがとうございました！

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

３年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

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2020年12月25日 11:00

【症例報告】しゃがめず仕事に支障があった膝痛が改善！

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八尾市河内山本

3年以上続く　ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院　古川智章です。

古川院長プロフィール

今回は症例報告です。

当院で整体を受けてよくなられた症例をご紹介させていただきます。
今回は「しゃがめなかった膝痛」です
・来院された方：八尾市在住・50代・女性
・主な症状：仕事中のしゃがむ動作がツライ。ゆっくりしか歩けない

◆来院までの経緯

コロナの自粛明けに、急に右膝の内側と前側が痛くなる。歩いていると膝が急にカクッとなる。お仕事はサービス業で、しゃがむ動作が多く、その都度右膝に痛みが走り、また立ち上がりも痛みがある状態でツライ。HPで検索したところ当院を知りご相談がありました

◆初回来院時の主なお悩み

初回のカウンセリングでお聞きしたこの方のお悩みポイント

●仕事中に膝が痛く支障があり
●階段の下りで痛みがある
●同時に腰も痛みが出てきた

●このまま治らないかと不安

◆初回来院時の体の状態

●股関節が内巻きでスネの骨が外に向かって回転
●太もも前の筋力低下が顕著
●太ももの外側がカチカチに張っている
●足の指が使えていない
●外に過剰に体重がのっている

◆施術経過

●1回目～2回目（１週間に１度）
膝の安定性に関わる太もも前の筋肉がしっかり力が入るように調整しました。過去にお腹の手術を経験されているので、その時の癒着の影響度が大きかったので、癒着をはがしていきました。またしゃがむ時に膝が過剰に内側に入り痛みが出ていたので、ふくらはぎや太もも・お尻の筋肉を調整していきました。

●3回目～6回目（１週間に１度）
膝がガクッとなる状態は消失。しかし2回目の治療で腰骨や骨盤調整で翌日に腰が急激に痛くなり、急いでフォローの施術。
大きく腰骨や骨盤の調整をすると痛みが伴ってしまうため、骨のズレはあまり触らず、筋肉調整をメインに施術方針を転換。
5回目終了後には以前のスピードで歩けるようになる。まだしゃがみ込みや立ちあがりの痛みは残る。

●7回目～8回目（１週間に１度）
ふくらはぎや足首・股関節の調整をメインに進めることで、しゃがめることができるように。ただ土踏まずがつぶれ（偏平足）、カカトに重心が乗っている状態であるため、足底の前に体重が乗せれるように足指や土踏まずトレーニングを開始。
トレーニングを継続することで、多少の膝前のつぱっり感はあるもののしゃがみ込み・立ちあがりができるように。以前できなかった正座もできるように。

●9回目~
以前のようなしゃがみ込みができなくて仕事に支障がきたす状態ではなくなったため、間隔を２~3週間に１度に空けメンテナンス期に移行。調子はいい状態が続いている。

◆こちらの方に頂いた感想

腰と膝に痛みがあり、足を曲げるのが苦痛でしゃがめない状態で、ゆっくりしか歩けませんでした。施術を受け始めてだんだん早く歩けるようになり、膝も正座ができるようになりました。ネットで調べてアークスさんに来て良かったと思っています。施術によって不具合が出た時もすぐに修正していただけるので、安心です。痛いところだけでなく、全身施術してもらえるので姿勢も良くなり小顔になった気がします。

痛みを我慢せずに早めに施術を受けることをお勧めします。痛い施術ではないので、安心です。

◆院長から

初めに「病院がきらい」と言われたときはどうしようかと思いましたが、順調にお体の状態が回復し嬉しく思います。しかし、骨盤や骨格を調整することで、翌日に腰痛が悪化してしまいご迷惑をおかけしてしまいました。

他での治療経験のない方は特に「もみ返し」などの症状が出現しやすいため、細心の注意を払っておりましたが、自分の力不足・確認不足で申し訳なく思います。

お体の状態に関しては、痛みが出てから1~2か月と早めの対処だったため、かばう動きが少なく順調に回復されていきました。最後は生活での支障もなくなり「アークスに来て良かった」と言ってもらえ、顔が思わずニヤけてしまいました。

もしあなたが変形性膝関節やケガ後の膝痛でお悩みなら、ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。全力であなたをサポートさせていただきます！

最後までお読みいただきありがとうございました

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2020年08月19日 12:00

【症例報告】痛み止めが手放せなかった膝痛

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今回は症例報告です。

当院で整体を受けてよくなられた症例をご紹介させていただきます。
今回は「痛み止めが手放せなかった膝痛」です
・来院された方：八尾市在住・50代・女性
・主な症状：階段の上り下りができない。日課の散歩に出かけることができない

◆来院までの経緯

去年の年末ごろから右膝が痛くなる。整形外科でレントゲンを撮影し変形性膝関節（膝OA）と診断される。階段の上り下りが膝の痛みのためにできない。日課である犬の散歩も行けなくなるほど、膝が痛みだした。３年前には左膝に痛みがあったが、気づけばよくなっていた。

◆初回来院時の主なお悩み

初回のカウンセリングでお聞きしたこの方のお悩みポイント

●階段の上り下りで膝のいたみがある
●ウォーキングできるようになりたい
●朝起きてすぐの膝痛を解消したい
●何も変わらない現状を何とかしたい

◆初回来院時の体の状態

●内股で歩いている
●足や体の浮腫みが顕著
●太もも前の筋力低下が顕著
●膝と股関節が捻じれている状態

◆施術経過

●1回目～2回目（１週間に１度）
体全体の浮腫みをとるために、首の調整をメインに進めました。また太もも前の筋力低下が顕著で、仰向けで寝た状態で足を上げてキープする体勢ができませんでした。その原因を辿っていくと過去に右足を骨折を経験されており、その時のギプスの影響で筋肉の引っ付き（癒着）があり、太ももの筋肉を下に引っ張っていました。癒着をリリースすることで、引っ張りが解消され太ももの筋肉に力が入るようになりました

●3回目～5回目（１週間に１度）
太もも前の筋肉に力は入ってきましたが、歩く動作をみると、まだ内股気味に歩いていました。内ももの筋肉に問題があり、足が真っすぐ着けていなかったので、セルフケアを指導。内転筋に力が入ることで股関節や膝の捻じれが取れ、痛み止めの服用も５回目を終える頃には飲まない日も増えてきたとのことでした。犬の散歩にも痛みはあるものの徐々に行けるように

●6回目～7回目（１週間に１度）
たまに膝がガクッと抜けるような膝崩れ現象が一時的に出現。ふくらはぎや足の裏が原因で膝が上手く固定できていませんでした。そのため「つまさき立ち（カーフレイズ）」のトレーニングを指導することで、膝が抜ける感覚は消失。アリオで痛み止めの薬なしで２千歩以上歩けるように

●8-9回目
緊急事態宣言により１か月以上感覚が空いてしまいましたが、セルフケアとトレーニングを行なっていただき、犬の散歩に出かけれるまでに回復。ご家族の方から聞いた話では『あんなに辛そうに見えた階段を難なく降りていた』とのこと。

さまざまな要因が重なり治療終了。

◆こちらの方に頂いた感想

数ヶ月より膝が痛みだし、病院では変形性膝関節症と診断され、痛み止めの薬と湿布を処方されました。でもずっと薬を飲むのも嫌でアークス整骨院さんにお世話になりました。最初は階段の登り降りが辛く、気持ちもめいっていましたがアークス整骨院さんに通うようになって痛みも徐々に取れてきて、今では日課のウォーキングもまた出来るようになりました！とても喜んでいます。

◆院長から

こちらの方のように整形外科や病院で『変形性膝関節症』と言われたのに、治療は痛み止めと湿布だけということは多いように感じます。しかし、それだけでは絶対良くなりません。それは筋肉が問題で、膝や股関節が捻じれてしまっているためです。

このねじれを解消しない限り、ツライひざ痛は解消されません。更に痛み止めを飲みすぎると胃腸に負担がかかるだけでなく、精神的にもつらくなります。こちらの方も始めは、どんよりとしたお顔で暗かったですが、症状が良くなるにつれてどんどん晴れやかな表情に変化していったのが印象的です。

様々な要因が重なり、思うような治療ペースが取れなかったりしましたが、僕を信じてトレーニングやケアをしてくださり治療家としても嬉しく思います。

変形性膝関節やケガ後の膝痛でお悩みなら、
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最後までお読みいただきありがとうございました！

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2020年08月04日 08:00

膝の痛みを解消する足甲マッサージ

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ひざ痛は「足の甲」が原因です！
足の甲をゴリゴリするだけで、
ツライひざ痛が解消されます

ぜひ最後までご覧ください

◆なぜ足の甲？

足の甲は、つま先を上にあげる筋肉の腱が通っています。

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この場所の腱や筋肉が引っ付いて（癒着）してしまうことで、足首の動きが悪くなります。
足首が硬くなると、膝関節の負担が増えて、痛みが生じてしまいます。

特に過去に骨折や捻挫の経験がある方は要注意です！

◆セルフケア

【方法】

①足首を動かす
②把持して親指でゴリゴリ
③指の間も忘れずに

それではひとつずつご紹介していきます！

①足首を動かす

膝の痛みがある足=動かしづらさを感じると思います。その原因は足の甲にあります。

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②把持して親指でゴリゴリ
両手で足全体を包みます。骨の上に筋肉や腱があるので、その筋肉たちを動かすように圧をかけてゴリゴリしていきましょう。

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＊難しいようであれば、円を描くだけでもok

③指の間も忘れずに

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足の甲で、指骨と指骨の間にも筋肉があります。この筋肉は足指を動かす働きがあり、現代人は悪くなりやすいです。一緒にゴリゴリしていきましょう

是非10-20回を目安に
１週間頑張ってみてください

必ず変化します！

足首の動きが出ることで、膝の負担が減り、膝の痛みが解消されます。ぜひお試しください(*^^)v

詳しい説明は動画をご覧ください

▲を押すと動画を見ることができます

【まとめ】

・ひざ痛は足の甲が原因
・足首が硬い→膝の負担大
・足甲ゴリゴリ
・指の間も忘れずに
・膝痛が良くなる
・次の動画もみてね

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです

もしあなたが慢性ひざ痛でお悩みなら、ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。全力であなたをサポートさせていただきます！

体に不調が出ていませんか？
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします

【こちらも参考に】

【編集後記】

リンタロ（もうすぐ３歳）と１年前は朝から公園散歩によく行ってたのに、今「公園いく？」ときいても「おうち」と言われます。そもそも遊び方が変わってきて、殴られる役・ビームでやられる役に僕は降格しました。そもそも１年後はその役すらないかもしれません。寂しい気持ちをもちながら、明日もやられ役に徹したいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました！

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

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2020年07月23日 10:00

【変形性膝関節症】階段下り時の膝の痛みを解消するトレーニング

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階段の上り下りで膝に痛みはありませんか？

あの痛みツライですよね・・
片足ずつ下りたり、
エレベーターを探しまわったり

今回はそのような階段を
トントンと降りれるようになる
スネ前トレーニングを
ご紹介させていただきます！

ぜひ最後までご覧ください

◆なぜスネ前の筋肉？

階段での膝の痛みになぜスネ前の筋肉が関係するのでしょうか

それは、スネ前の筋肉はつま先を上に曲げる働きがあります。踏み込んだ状態を想像していただきたいのですが、この時の足首もつま先を上に曲げた状態です。

踏み込み時の膝の痛み_コピー

ということは、スネ前の筋肉がしっかり働いていない（使えていない）ことにより、足首が上手く固定できません。

スネ前の筋肉が働かないことで、
①足首が固定できない
②スネが前に倒れすぎる
③膝に負担がかかり膝が痛い

という流れになります。

◆スネ前筋肉

今回鍛える筋肉はこちらの
前脛骨筋（ぜんけいこつきん）です。

おそらく初めて聞くかと思いますが、
膝痛や足首の痛みを解消するためには
かなり重要な筋肉です

◆セルフケア

【方法】

①足のゆびを曲げる
②内またになる
③親指からつま先を上げる

それではひとつずつご紹介していきます！

①足指を曲げる

足指を曲げることで、先ほどのスネ前にある前脛骨筋にダイレクトに刺激を加えることができます。おそらくスネ前の筋肉が弱い方は、足の指を上にあげる（伸ばす）ことで、つま先を上に持ってきているはずです。それを代償といいます。

階段ひざ痛解消トレーニング①

②内またになる
つま先を内側にすることで、ダイレクトにスネ前の筋肉に刺激が入るようになります。
＊膝の痛みがある方は真っすぐでも大丈夫です。

階段ひざ痛解消トレーニング②

③親指から上げるイメージ
内股に向けて、親指からつま先を上げてみてください。また指も曲げた状態で行うと、更に難しいです。

上手くできないかもしれません。上手くできない=使えていない筋肉です。

使えていない筋肉があるから
痛みや不調が出現します

是非10-20回を目安に
１週間頑張ってみてれください

必ず変化します

階段ひざ痛解消トレーニング③

筋肉をきちんと働けるようにお体を調整していくことで、膝の痛みや足首の痛みを解消することができます！口頭での説明はかなり難しいので、動画の１分過ぎあたりがトレーニング方法なので、動画で確認しながら行ってください(*^^)v

詳しい説明は動画をご覧ください

▲を押すと動画を見ることができます

【まとめ】

・階段時痛はスネ前の筋肉
・足首が固定できずに膝に負担増
・前脛骨筋トレーニング
・指曲げ内股で行う
・膝痛が良くなる
・次の動画もみてね

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです

もしあなたが
変形性膝関節やケガ後の膝痛でお悩みなら、
ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。

全力であなたをサポートさせていただきます！

体に不調が出ていませんか？
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします

【こちらも参考に】

【編集後記】

もうすぐ５ヶ月になる次男がズリ這いを始めました。えっ早くない？二人目は気づけば、どんどん成長してる。そんなことをふと思った木曜の昼下がりでした。あーなんかスパイスカレーたべたい。八尾市周辺でお勧め教えてください

最後までお読みいただきありがとうございました！

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

３年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄河内山本駅徒歩２分

072-976-4498

2020年07月17日 12:00

【紹介】膝の痛みを解消するスネ横リリース

ブログをご覧いただきありがとうございます。

八尾市河内山本

3年以上続く　ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院　古川智章です。

古川院長プロフィール

今回は動画のご案内です！

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内

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今回は、足先を真っすぐ下せるようになる
スネ横の筋肉のセルフケアを
ご紹介させていただきます！

こちらの記事を最後まで読むことで、
体重のかけ方が変わり
ツライひざ痛や足首の痛みが解消されます。

ぜひ最後までご覧ください

◆これできますか？

まずは足先を真っすぐに下せるか確認してみてください。

IMG_4970_コピー IMG_4969_コピー

膝に痛みがある方は、外側（小指側）に体重が乗ってしまうことが多く、足先を真っすぐに下せない傾向にあります。

あなたはできていますか？

◆スネ横筋肉

足先を真っすぐに下すには、長腓骨筋（ちょうひこつきん）と呼ばれるスネ横の筋肉がしっかり働くことが重要です。

腓骨筋_コピー

過去に捻挫を経験している方は、
この筋肉が悪くなっている可能性大大大です。

しっかりケアしていきましょう

◆セルフケア

【方法】

①お皿の横にある小さな骨を触ります
膝の外側にポコっとした丸みを帯びた骨があります。まずはそこの骨を触ってください。

IMG_5428_コピー

②範囲は突起状の骨～スネ中央あたり
突起状の骨から外くるぶしにかけて、今回狙う長腓骨筋があります

IMG_5429_コピー

③前から後ろに向かってリリース
長腓骨が前に引っ付いいるのを解消します。

先ほどの突起状の骨から指１本分下+指１本分前を触ると筋肉の隙間（溝）があります。ひざ痛や足首痛はこの溝が引っ付いてしまっている状態です。

この溝に４本の指を合わせて、前から後ろ方向に溝を広げるイメージでゴリゴリしていきます

IMG_5431_コピー

④後ろから前へリリース
今度は後ろ側の筋肉と引っ付いてしまった溝を広げていきます。
先ほどと同じ要領で、溝に指を入れて隙間を広げていきましょう

IMG_5432_コピー

ただ、強く押しすぎると筋肉を傷める可能性があるので、やさしい気持ちで行ってください。

ストレッチも大事ですが、それより筋肉をきちんと働けるようにお体を調整していくことで、膝の痛みや足首の痛みを解消することができます！

＊場所が分かりづらいので、できれば動画をご覧になってセルフケアをお試しください(*^^)v

詳しい説明は動画をご覧ください

▲を押すと動画を見ることができます

【まとめ】

・足先を真っすぐに下せますか？
・膝痛＝外側に体重が乗っている
・長腓骨筋リリース
・隙間を広げるイメージ
・膝痛が良くなる
・次の動画もみてね

【最後に・・】

【こちらも参考に】

【編集後記】

ジトジト雨が続いていますねーてか気づけばもう７月ですよ。たぶんこのままお盆休みが来て、台風の季節が来て、年末年始・・・１年ってこうやって終わっていくんですね・・頑張らねば！何かを笑

最後までお読みいただきありがとうございました！

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

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2020年07月08日 16:00

【9割が見逃している！】膝の内側の痛み。スネの骨を押すと楽になる

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今回は膝の痛みを「スネの表面」を
ゴリゴリするだけで、辛い膝痛を
解消していきたいと思います！！

◆スネのねじれ

膝痛の解消に一見関係ないようなスネの筋肉ですが、関係大有りのありありです。それは膝痛の原因は、太ももの骨とスネの骨の回転（ねじれ）が原因だからです。

ひざ痛　骨盤

ぞうきん絞りをイメージしてもらえる分かりやすいです。
そのため、膝痛を解消するためには、スネのねじれを解消する必要があります！

◆スネの表面

よく膝痛を解消する動画で「スネの内側を押しましょう」という動画はありふれていますが、僕はそれだけでは足りないと感じています。それはスネの内側の筋肉がスネの表面に対して乗り上げるように、骨に引っ付いてしまっている状態がよくあるからです。

膝の痛みがスネの内側の筋肉_コピー

少し難しいですね・・
簡単に言えば、うまく使えていない筋肉が、はみ出し骨に引っ付いてしまっている状態です。

◆セルフケア

今回行う場所は２か所です。

フクラハギに向かう神経が筋肉と引っ付いて（癒着）してしまうことが問題で、こちらのセルフケアを行うことで、神経と筋肉を剥がしていきたいと思います！

【方法】

①まずはスネの表面を軽く触る
膝が痛い方はスネの表面を触ったときに、盛り上がっている可能性が高いです。これは難しいので、分からなければ飛ばしていただいて結構です。

IMG_5283_コピー

②範囲は内くるぶし～スネの半分あたり

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③シールを剥がすような要領で親指を立てて、骨の表面を押す

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④表面の筋肉を内側に押していく

IMG_5288_コピー

ただ、強く押しすぎると筋肉を傷める可能性があるので、
やさしい気持ちをもって行ってください。

＊分からない方は、前から後ろ方向に筋肉全体を回転させる要領で行ってみてください

IMG_5289_コピー

ストレッチも大事ですが、それより筋肉をきちんと働けるようにお体を調整していくことで、膝の痛みやスネ前の痛みを解消することができます！

詳しい説明は動画をご覧ください

▲を押すと動画を見ることができます

【まとめ】

・内側の膝の痛み
・スネの表面の筋肉癒着が原因
・シールを剥がす要領
・スネの筋肉が働きだす
・膝痛が良くなる
・次の動画もみてね

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです

もし現在、膝痛で悩みなら、
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【こちらも参考に】