八尾市のアークス整骨院は
整体で腰痛・膝痛の根本解決を目指せます

９割が知らない。重症ひざ痛は首のズレが原因

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く　ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院　古川智章です。

（＠arcx1101）

 

 

今回は動画のご案内です！

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

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「良くならないひざ痛は首が原因」

病院のリハビリや整骨院で治療を
受けていても、なかなか変化の無くて
お困りではないでしょうか？


もしあなたがリハビリで膝しか
治療を受けていない場合、
すぐ転院を考えた方がいいかもしれません。

その理由は膝痛は「首のズレ」が
大きく関わるからです。

それでは、さっそくその理由を
ご紹介させていただきます！


目次
①筋肉に特化した整体
②半身の力が入らない
③体重のかけ方
④確認方法
⑤セルフケア


 

◆筋肉に特化した整体

まず前提として、
僕たちは筋肉に特化した整体を行います。
そのため、治療では必ず「筋肉」の状態を
診させていただき、治療を行っていきます。


＊自慢ではないですが、筋肉の評価と調整では誰にも負けない自信があります。
まぁそんなことは置いておいて・・


筋肉の状態を評価する際に、カチカチに硬くなっている筋肉と、力が入りづらいプニプニした柔らかい筋肉があります。
ツライ痛みの原因は、柔らかいプニプニした筋肉がきちんと働かないことで、関節や一部の筋肉に負担がかかり痛みが生じています。

ココでは長くなるので、詳しくはこちらをご参考にしてください。
→【施術方針】正常に働いていない筋とは？


結局何が言いたいかというと、お体の筋肉の状態を把握することが得意ということです



◆半身の力が入りづらくなる


ひざ痛でお悩みの方も首の状態は毎回確認します。それは首が原因で、体の半身に力が入りづらい状態になるためです。



始めて聞くことだと思うので、イメージしづらいと思いますが、この半身の力が入りづらい状態は全員に起きています。
赤ちゃんから、毎日のケアとトレーニングを行っているプロアスリートにもあります。


◆体重のかけ方が変わる

この問題点は２つあります。
それは体重のかけ方です。

少しわかりづらいので、駅のホームで電車を待つ時をイメージしてみてください。


①膝が痛い側の半身に力が入りづらく、かつ痛い足に体重が乗っている。

右膝が痛い場合、首が原因で右半身全部の筋肉に力が入りづらくなっているのに、体重は右足にかかっている状態です。これでは、そもそも筋肉が働いていないのに、体重を上手く支えれるわけがありません。


②膝が痛くない側の半身に力が入りづらく、痛い側の足を頼っている（体重が乗っている）

右膝が痛い。でも、首が原因で左半身の筋肉に力が入りづらい。そのため、まだ力の入りやすい痛みのある右膝に頼っている状態です。


うーーーん・・
自分で説明していてもややこしいですね。


簡単に言えば、両半身に力が入るようになれば、
かなり膝の負担も減るし、体も楽になります！！
ということです。


◆確認方法

仰向けで寝た状態で、足を素早く上げる際の
左右差を比べることで分かります。



＊他にも股関節の状態も関係してきますので、
100%ではありません。


◆セルフケア

首や頭がい骨のズレに大きく関わる
筋肉に「咬筋」があります。

咬む筋肉のことです。



ここを図のように後ろに筋肉を剥がしていきましょう。

ゴリゴリしちゃだめですよ
強く押しすぎると筋肉を傷める可能性があるので、
やさしい気持ちをもって行ってください。


咬筋の硬さ（癒着）が取れると
・首や頭がい骨のズレが治る
・半身に力入りやすくなる
・膝の負担が減る
ことで膝の痛みを解消することができます(^.^)
 

詳しい説明は動画をご覧ください

 

▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・半身の力が入らない
・体重のかけ方が問題
・負担がかかって痛い
・咬筋が問題
・癒着はがしで痛み改善
・次の動画もみてね
 

 

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、膝痛で悩みなら、
お気軽にLINEでご相談ください。

あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・全力でお手伝いさせていただきます！




体に不調が出ていませんか？
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします
 

【こちらも参考に】

 

【喜びのお声　～膝～】

【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】

 

【編集後記】

甲子園中止になりましたね。少し時期ずらして行えばいいのになーと思いますが、プロ野球の兼ね合いもあり難しいんかな？別に甲子園球場にこだわらなければ、選択肢は増えると思うのですが。選手が何を求めているかですよね、甲子園で野球をしたいのか、球場違えど、夏の全国大会で活躍したいのか。選手がかわいそうですね。

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

 

 

３年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩２分

072-976-4498

膝の外側の痛みは足首が原因

 

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「膝の痛みと足首が関係！？」

今日は足首のセルフケアを用いて
膝の痛みを改善していきたいと思います！！



目次
①膝の外側がいたい
②足をまっすぐつけない
③セルフケア



それでは、さっそくいきましょう！

 

◆膝の外側が痛い

膝の外側に痛みがある場合
内股気味に歩いていることが
多いです。



内股で地面に着地することで
足の外側が張ってしまって
ランナー膝（腸脛靭帯炎）などの
症状が出現します



◆足を真っすぐ着けない


内股が癖になっている方は
歩く際に足先を真っすぐ地面に
つけることができません


少し内向きになっている
ことが多いです。

＊たまにイレギュラーで足先だけ
外方向や真っすぐ向いている方もいますが・・

足先が内を向いた状態で
着地をするために
足の外側が張り負担がかかり
痛みが生じます

今回は、足先を真っすぐに
つけるようになる
セルフケアをご紹介させていただきます！


以前に股関節を真っすぐにするセルフケアをご紹介させていただきました。


◆セルフケア

今回アプローチする筋肉は腓骨筋（ひこつきん）と呼ばれるスネの外側にある筋肉が重要です。
この筋肉が正常に働くことで足先も真っすぐ着けるようになります。



●行う場所は外くるぶしの下




ここには、足先を真っすぐにする働きのある
長腓骨筋の腱が通ります。


過去に捻挫をされたことがある方は、
「癒着」が残っている可能性が高いので
ぜひ重点的に行ってください


【方法】
①外くるぶしとカカトを結んだ線にアプローチします



②親指でゴリゴリ




この時にコリコリして痛い場所は重点的に行いましょう。

ただ、強く押しすぎると筋肉を傷める可能性があるので、
やさしい気持ちをもって行ってください。


足首の硬さ（癒着）が取れると
・足先が真っすぐになる
・足首が安定する
・親指に体重が乗る
ことで、膝の負担が減り
膝の痛みを解消することができます(^.^)


ストレッチも大事ですが、それより筋肉をきちんと働けるようにお体を調整していくことで、膝の痛みを解消することができます！


＊足首だけでなく、股関節も重要です！
以前のこちらも合わせて行っていただくことで、
スタスタ歩けるようになります！
【ランナー膝・腸脛靭帯炎】膝外側の痛みの原因と改善方法

詳しい説明は動画をご覧ください

 

▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・膝の外側の痛み＝内股
・足首も関係
・足先真っすぐ
・捻挫経験者は要注意
・癒着はがしで痛み改善
・次の動画もみてね
 

 

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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【こちらも参考に】

 

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【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】

 

【編集後記】

プロフィールに「コーヒーが自家焙煎をするぐらい好きです」と書いていて、よく患者さんに「こだわってるね~すごいね！」と言われますが、そんなことないです。しょっちゅう豆が黒焦げになりますし、煎り具合もバラバラ。本当においしいコーヒーはプロに任せて、ある程度のクオリティーでいいんですよ。なんの話か分からんくなってきたので、終わりにしてそろそろお昼ご飯食べようと思います。食後のコーヒーも忘れずにね ^^) _旦~~

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

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【ランナー膝・腸脛靭帯炎】膝外側の痛みの原因と改善方法

 

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「膝の外側の痛み」

・踏ん張ると膝の外側に痛みが走る
・ランニングすると膝の外側が痛い
などでお悩みでないでしょうか？

今回は、膝の外側が痛くなる
原因と改善方法をご紹介させていただきます！

それでは、やっていきましょう～！！


目次
①内股が原因
②大腿筋膜張筋
③セルフケア


それでは、さっそくいきましょう！

 

◆膝の外側が痛くなる原因

膝の外側が痛くなる原因に
「内股」歩きがあります。



内股で日常生活をすごす事で
膝の外側に痛みストレスがかかり
痛みが生じてしまいます。




◆大腿筋膜張筋


内股に関わる筋肉に
大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）があります。

主な働きは
股関節を曲げる働きがあります。






◆セルフケア


内股気味の方は、大腿筋膜張筋が
身体の前方に回転移動しており
本来の位置にありません。

その前に来ている筋肉を正しい位置に
戻す必要があります（③）

●大腿筋膜張筋を確認




●前に回転移動している、大腿筋膜張筋の端を捉える



●イスに浅く座り、後ろ方向にグゥーーっと筋肉を剥がしていく。




正直画像での説明は難しいです。
文字テロップも入れていますので、
詳しいセルフケアの方法は
動画でごらんください

決して説明するのが、
面倒になったわけではありませんよ～！
口頭では難しいのです笑



筋肉がきちんと働けるようにお体を調整していくことで、膝の痛みを解消することができます！

詳しい説明は動画をご覧ください

 

▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・膝の内側の痛み
・内股が原因
・大腿筋膜張筋が悪くなる
・前から後ろに剥がす
・癒着はがしで痛み改善
・次の動画もみてね
 

 

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、膝痛で悩みなら、
お気軽にLINEでご相談ください。

あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・全力でお手伝いさせていただきます！




体に不調が出ていませんか？
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします
 

【こちらも参考に】

 

【喜びのお声　～膝～】

【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】

 

【編集後記】

え・・また日曜やのに雨？子どもと公園行かれやん。もう梅雨なのか？

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

 

 

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【鵞足炎】ストレッチよりも効果的な膝の内側痛の治し方

 

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今回は動画のご案内です！

 

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「膝の痛みと足首が関係！？」

今日は足首のセルフケアを用いて
膝の痛みを改善していきたいと思います！！

前回に、鵞足炎の原因と改善方法（筋肉癒着はがし）をご紹介しています！
まだそちらをご覧になってない方は、まずはそちらからご覧ください。

目次
①鵞足の解剖
②痛くなる原因
③ストレッチでは治らない１１
④セルフケア


それでは、さっそくいきましょう！

 

◆鵞足の解剖

鵞足とは、図の〇部分のことを言います

そしてお皿の下の内側あたりに
痛みがあると鵞足炎の可能性があります！




痛みの出現する動きは
歩く、踏み込み動作、
階段昇降で痛みがあります。


他にも「踏ん張る」時にも痛いが出てきたり、
膝の内側に力が入りづらいなどの症状もあります


◆ストレッチでは治らない

鵞足炎になる原因の膝が内に倒れたり、
足先が外向きに回転する理由に
「筋肉」が関わってきます。

筋肉がきちんと働くと
この膝が内に倒れる状態や
足先が回転することはありません


ストレッチをしても効果が薄いと感じる
理由はこの鵞足を構成する筋肉は
常に引っ張れる力がかかっているためです。



引っ張られている筋肉をストレッチ
したところで変化はないと感じています。


＊詳しくはこちら
→【施術方針】正常に働いていない筋とは？



◆セルフケア

過去に捻挫や足首を痛めたことはありますか？足首を捻ってもリハビリを特に行わず「放置」されている方も多いのではないでしょうか？ちなみに僕もそのひとりです笑。

リハビリが上手くできていない方は、足首まわりの筋肉などの癒着が起こし、足首の動きを制限するだけでなく、癒着をすることで、ふくらはぎなどの筋肉を引っ張ってしまいます。




筋肉は引っ張れると力が入りづらくなるので、今回は特に多い足首の内側の癒着をはがしていきたいと思います。



●行う場所は内くるぶしの下





内くるぶしの下を親指でぐりぐりします。
この時にコリコリして痛い場所は重点的に行いましょう。

ただ、強く押しすぎると筋肉を傷める可能性があるので、
やさしい気持ちをもって行ってください。


足首の硬さ（癒着）が取れると
・ふくらはぎに力が入る
・足首が安定する
ことで、膝の負担が減り
膝の痛みを解消することができます(^.^)


ストレッチも大事ですが、それより筋肉をきちんと働けるようにお体を調整していくことで、膝の痛みを解消することができます！

詳しい説明は動画をご覧ください

 

▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・膝の内側の痛み=鵞足炎
・足首も関係
・捻挫経験者は要注意
・癒着で筋肉引っ張らる
・癒着はがしで痛み改善
・次の動画もみてね
 

 

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、膝痛で悩みなら、
お気軽にLINEでご相談ください。

あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・全力でお手伝いさせていただきます！




体に不調が出ていませんか？
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします
 

【こちらも参考に】

 

【喜びのお声　～膝～】

【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】

 

【編集後記】

GWが気づけば終わっていました・・最近休みの日の雨多いな。淀川の河川敷で思いっきり子どもと遊びたいを思う今日この頃です

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

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【紹介】ひざ痛専門が教える膝の内側が痛くなる原因と解消方法

 

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走ったり、階段の昇降で膝の内側に
痛みがある症状に「鵞足炎」があります。

病院や整骨院でストレッチを指導され
毎日頑張って行っているけれど、
症状が全く変わらない・・ということはありませんか？


ストレッチをしていても症状が
変わらないのは「筋肉」が原因だからです！

今回は鵞足炎の原因でもある筋肉にアプローチする
「癒着はがし」についてご紹介させていただきます

目次
①鵞足の解剖
②痛くなる原因
③ストレッチでは治らない
④セルフケア


それでは、さっそくいきましょう！

 

◆鵞足の解剖

鵞足に関わる筋肉は３つあります。
・縫工筋（ほうこうきん）
・薄筋（はくきん）
・半腱様筋（はんけんようきん）

この３つの筋肉がスネの内側に着くところが
鵞鳥の足に似ていることから「がそく」と言われています。




◆痛くなる原因

膝の内側が痛くなる原因は主に２つあります

①膝が内側に倒れる
②足先（スネ）が外向きに回転


①膝が内に倒れる

足を一歩前に出して踏み込んだ際に、
膝がグイっと内に入ることを
knee-inと言います。

普段から、この状態だと膝の内側に負担がかかり
膝の内側痛や鵞足炎のリスクが高くなります





②足先が回転

スネが外向きに回転することで、鵞足部に対して常に引っ張れる力が伝わります。
その結果、膝に負担がかかります





◆ストレッチでは治らない

鵞足炎になる原因の膝が内に倒れたり、
足先が外向きに回転する理由に
「筋肉」が関わってきます。

筋肉がきちんと働くと
この膝が内に倒れる状態や
足先が回転することはありません


ストレッチをしても効果が薄いと感じる
理由はこの鵞足を構成する筋肉は
常に引っ張れる力がかかっているためです。

引っ張られている筋肉をストレッチ
したところで変化はないと感じています。


＊詳しくはこちら
→【施術方針】正常に働いていない筋とは？



◆セルフケア

膝の内側の筋肉が癒着がすることで力が入りづらくなり、鵞足部に負担がかかります。

今回は膝の内側まわりの筋肉の癒着を剥がすことで、筋肉を働ける環境をつくり、痛みを解消していきたいと思います









筋肉をきちんと働けるようにお体を調整していくことで、膝の中の痛みを解消することができます！

詳しい説明は動画をご覧ください

 

▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・膝の内側の痛み=鵞足炎
・膝が内に倒れる
・足先が外に回転
・筋肉が原因
・ストレッチ効果すくない
・癒着はがしで痛み改善
・次の動画もみてね
 

 

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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【喜びのお声　～膝～】

【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】

 

【編集後記】

子どもがアンパンマン大好きになりました。でも今は動画配信サービスがあり、いつでも手軽に見れるしいいなと。僕の小さい頃は戦艦ヤマトにはまっていて、レンタルビデオを父親に借りてきてもらっていました。懐かしいな~戦艦ヤマト。内容全然覚えていないけど

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

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【ひざ痛のプロが教える】膝の中の痛みの原因を徹底解説！

 

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ひざ痛でお悩みだった患者さんから
「膝の中の痛みは仕方がないと
思っていたけど筋肉が原因
だったんですね」と言われ、
この動画を撮影しようと思いました。

そうなんです！
膝のゴリゴリしたような痛みは
筋肉が原因です。


今回はなぜ筋肉が原因で膝の中が
痛くなってしまうのか？
分かりやすくご紹介
させていただきます！！


目次
①動かして痛い
②筋肉が及ぼす影響


それでは、さっそくいきましょう！

 

◆動かして痛い

動かして痛みがある場合
骨がぶつかって痛みが出現しています

その骨がぶつかる原因が『筋肉』です


 

◆筋肉が及ぼす影響


筋肉が原因で悪くなる状態は
①関節がねじれる
②支えることができていない
の二種類あります。


①骨がねじれる

正常に働かない筋肉があることで
体の使い方が変わり
関節が捻じれてしまいます



その結果、
本来の膝の動かし方ができずに
ねじれた状態で曲げ伸ばしをするため
骨がぶつかり痛みが生じます



＊詳しくはこちら
→【施術方針】正常に働いていない筋とは？


②支えれていない

本来は膝が軽く曲がった状態で
地面に着地します。

しかし膝痛の方は足が伸びきった状態で
地面に着地するために衝撃がもろに
膝や股関節に伝わり痛めます。




スポーツ選手で前十字靭帯断裂や
半月板損傷も同じ理由でおこります。

リハビリを行ったとしても
膝が伸びきったまま着地する
状態を改善出来ていない限り
再発のリスクは高いです。



上記２種類の原因は、
『筋肉が正常に働かない』
ことで起きます。


筋肉をきちんと働けるように
お体を調整していくことで
膝の中の痛みを解消することができます！
 

詳しい説明は動画をご覧ください

 

▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・膝の中の痛み=骨がぶつかっている
・骨がぶつかる=筋肉が問題
・関節が捻じれる
・支えれていない
・次の動画もみてね
 

 

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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【こちらも参考に】

 

【喜びのお声　～膝～】

【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】

 

【編集後記】

次男が生まれて２ヵ月がたちました。毎日寝てうんちしてミルク飲んでの生活ですが、「ほほえみ」ができるようになりました。天使のほほえみにいつも癒されております。いろいろ世間は大変やけど、大きく育つんだぞ！

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

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些細なことでも結構ですので、ご相談ください

 

 

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【ひざ痛専門整体師が教える】膝の腫れを簡単に抜く方法！

 

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膝が腫れて困っていませんか？
注射で水を抜いていませんか？

ちょっと待ってください。
今回ご紹介する「ひざ関節筋」
のセルフケアを試してみてください！


今回はちょっとマニアック過ぎた
内容かもしれません・・・

目次
①ひざ関節筋
②関節の袋に着く
③袋を引っ張りだす
④セルフケア


それでは、さっそくいきましょう！
 

◆ひざ関節筋？

膝関節筋は、太ももの一番奥底にある筋肉です。
太ももの骨にへばりついています




太ももの大腿四頭筋をめくると
その下に膝関節筋が現れます




 

◆関節の袋に着く

関節は関節包と呼ばれる袋で覆われています。
その中には関節の潤滑を目的とする関節液で満たされています。

膝が腫れる=関節液が増えている状態と言えます。




膝関節筋はその関節包に繋がります。

膝を曲げたり伸ばしたりする際に
この膝関節筋が収縮することで、
関節の袋を股関節側に
引っ張りだす働きがあります。

この「引っ張り出す」働きが重要です。
 

◆袋を引っ張り出す

袋を引っ張りだすことで、
膝関節をスムーズに動かすことで循環が良くなります。

膝関節筋が上手く働かず、
袋の引っ張りが上手くいかない場合、
循環が悪くなるだけでなく
お皿と太ももの骨に袋が挟まれ
膝の前面に痛みが走る病態もあります
 

◆セルフケア

お皿のすぐ上に膝関節筋はあります。

①お皿のすぐ上を触る
②太ももの骨を触るイメージで押す
③左右にズラス








筋肉を上から押してはダメです
筋肉を横にズラすイメージでおこなってください


 

 

詳しい説明は動画をご覧ください

 

 

▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・膝関節筋が重要
・関節包を引っ張り出す
・関節包が挟まることで膝前面が痛くなる
・お皿の少し上を横にごりごり
・筋肉は傷つけないでね
・次の動画もみてね
 

 

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、膝痛で悩みなら、
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体に不調が出ていませんか？
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【こちらも参考に】

 

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【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

 

【編集後記】

GWに自粛要請中ですよね。いったい何をしたらいいんだ。年末年始に見始めた、ウォーキングデッドがシーズン４で止まっているのかそれを再開するか。。

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

 

 

３年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

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【ひざ痛専門整体師が教える】膝の水は抜くな！膝の腫れを徹底解説！

 

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3年以上続く　ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院　古川智章です。

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膝の腫れでお悩みではないでしょうか？
そして病院で水を定期的に抜いている・・

いつまで抜き続けるんだろう・・
と思っていませんか？

そうです。
それたぶん永遠続きます。

今回はひざの腫れについて
徹底解説していきたいと思います！

目次
①膝が腫れるとは
②膝の解剖
③関節は袋で覆われている
④関節液
⑤膝の腫れる原因

それでは、さっそくいきましょう！

 

◆膝が腫れるとは？

説明するまでもありませんが、お皿まわりが腫れることを指します。

むくみと腫れの違いは、むくみの場合ふくらはぎや太もも全体が水っぽくなりますが、腫れの場合は膝だけの局所だけに現れます。
 

◆膝の解剖

太ももの骨
スネの骨があります



その先端に関節軟骨があります
この軟骨が結構厄介でもあります。


◆関節は袋で覆われている

関節は無菌状態を保つために
関節包と呼ばれる袋で覆われています

そしてその中は関節液で満たされています





◆関節液

関節液は潤滑油の役割があり、
それだけでなく先ほどの関節軟骨
に栄養成分を送る役割もあります。


膝が腫れる理由は、
この関節液が増えることをさします


◆膝が腫れる原因

それは関節の中に炎症が起きることです！

関節軟骨や半月板
前十字靭帯が傷つくことで
炎症が起き、関節液の量が増えることで
膝が腫れぼったくなってしまいます。


そのため注射で水を抜き続けても無意味です。
それは、関節内の炎症が治まらないかぎり
関節液は増え続けるためです


腫れを引かすためには、
原因にアプローチする必要があり
また詳しいこと次回以降
ご紹介していきたいと思います！


 

 

詳しい説明は動画をご覧ください
 

 

 

▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・膝の腫れは大変
・むくみと混合しやすい
・関節液が増えることで腫れる
・関節内の炎症が原因
・次の動画もみてね
 

 

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、膝痛で悩みなら、
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【膝の外側が痛い原因と対処方法】

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【編集後記】

リンタロが元気すぎる！保育園に行かないから寝ない！お昼寝もしないで夜までフルパワー！
なってこっった。その体力をわけてくれ

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

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【徹底解説】膝の外側が痛い！その原因と対処方法

 

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今回は『膝の外の痛み』です！
 

●ランニングをすると膝の外側が痛い
●しゃがみ込みなどで外側がつまる

●転倒してから違和感がある
●急に膝が固まる・・などありませんか？

 

膝の外側が痛い場合に何が原因で、

どう対処するのかお伝えさせていただきます！

こちらの内容を最後までお読みいただくことで、
・膝に痛みが出ている原因

・改善方法を理解することができます。


いろいろ書いているとあれも必要だな
これも必要だなとなり長くなってしまいましたが
最後までお付き合いしていただければと思います




【目次】
①外側の痛み
②ケガの説明
③どんなことで悪化するのか

④体の使い方が問題
⑤膝のねじれ
⑥腰が主原因！？
⑤冷やす？温める？
⑥セルフケア

 

 

◆膝の外側のいたみ

 

膝の外側に痛みがある場合、
まずこの３つを疑います。


●腸脛靭帯炎
（ランナー膝・ちょうけいじんたいえん）




●外側半月板損傷
（がいそくはんげつばんそんしょう）

●外側靭帯損傷
（がいそくじんたいそんしょう）

　　（左膝）

それぞれは押さえた際の痛みや、
ケガをした状況で判断することができます。
 

 

 

 

◆ケガの説明

 

①腸脛靭帯炎（ランナー膝・ちょうけいじんたいえん）

原因：長時間走るランナーに多く、膝の外側の腸脛靭帯と骨が膝の屈伸時にこすれることで、炎症が起きます

特徴：走るときに痛みがあり、休むと痛みは消失。太ももの外側が硬い。

マラソンをされている方に多く見られる怪我です。特徴的な所見は、太ももの外側の腸脛靭帯がカチカチに張っていることです。また女性で内股気味の方も、股関節が内巻きになることで、腸脛靭帯が骨と擦れやすく炎症が起きやすい傾向にあります



O脚で足の外側に体重が過剰にかかっている（親指に体重がのってなくて、小指やカカトの外側に体重が乗る）方も、腸脛靭帯炎になりやすいです。



 

②半月板（はんげつばん）
 

半月板とは脛骨と大腿骨の間にあるO型をした軟部組織で、①膝の安定性を高める②衝撃を吸収するクッション材の役割があります。

 

原因：体重がかかった状態での捻りや転倒で損傷します。

特徴：動かした際にひっかかり感や痛み・急に膝が動かなくなるロッキングが有名です

 

＊半月板は加齢に伴い変性するので、

４０歳以上の方は少しの外傷でも半月損傷がおきます

（日本整形外科学会より）


半月板はレントゲン検査では映らないために、MRI検査を受けることで診断がつきます。
損傷している程度によって関節鏡手術や固定での保存療法に分かれます。


 

③外側側副靭帯（がいそくそくふくじんたい）
 

膝の外側にある大腿骨と脛骨をつなぐ靭帯です。膝がO脚方向にねじれるのを防ぐ働きがあります。

 

原因：転倒や着地のミス、タックルを受けて膝がねじれることで損傷します。

特徴：曲げ伸ばしや歩行時の痛み

主に自転車での転倒や、体重増やO脚での慢性的な負担でも起きることもあります。



（日本整形外科学会より）

 

②外側半月板や③外側側副靭帯はアメフトやサッカー・バスケのプレー中に前十字靭帯断裂（ACL断裂）に付随して起きることがあります

 

◆どんなことで悪化するのか？

一般的に痛みが生じる場合は
・使いすぎ（オーバーユース）
・転倒などのケガに分けられます。


転倒やスポーツ中のケガの場合、
半月板や外側側副靭帯が損傷している可能性があります。


練習がハードで徐々に痛みが強くなった方は
使いすぎで炎症が起き痛みが生じている状態です。
 

◆体の使い方に問題

ランナーの方でも、かなりハイペースで走っても痛みが出現しない選手や、すぐに膝の外側が痛くなる選手は一体何の違いがあるのでしょうか？

それは体の使い方です。

体の使い方に問題があり、負担が一部に過剰にかかってしまっています。また過去にケガをしてから「何ヵ月や何年も前から痛い」場合も体の使い方が問題です。


その体の使い方が変わる原因は「筋肉」です。

（例）
『股関節を真っすぐ曲げることはできますか？』



正しい方法は一番左です。しかし真ん中や右端のようにガリ股や内またになりませんか？

真っすぐ曲げられない場合、腸腰筋（ちょうようきん）と言われる筋肉が正常に働いていないために、真っすぐ曲げることができません。正しい動き方を意識をしてもできない状態です。安心してください、おそらく皆さんできません。


このように正常に働かない筋肉（力をいれづらい）があるため、他の筋肉に頼ることになります。

その結果、硬くて凝っている筋肉が出来上がり、筋肉が正常に働かないために、正しい体の使い方ができず痛みが生じます。


＊詳しくはこちらをご覧ください
→【施術方針】正常に働いていない筋とは？

 

◆膝のねじれ

膝に痛み生じている理由は明確です。
先ほどの「正常に働かない筋肉」により、
膝が捻じれている状態だからです。

捻じれた状態で動くため痛みが生じています
膝の捻じれとは、太ももの骨に対して、
スネの骨が回転していることを言います。

 

捻じれた状態で動かし続けることで、
腸脛靭帯炎や半月板・軟骨が損傷します

 

 

◆筋肉に力が入らない＝腰が原因！？

ここから重要は話になるのですが、
膝の痛みがある方は、
腰痛をお持ちの方が多いです。

もしくは不調を感じてなくても、
悪くなっている場合が大半です。


それは先ほどの「正常に働かない筋肉」は
腰が悪くなることが主原因であるためです。

 

骨盤や腰骨がズレることで足に向かう
神経が圧迫を受け電気信号が通りづらくなり、
足に力が入りづらくなります。

その結果、膝への負担が増え、
痛みが長期化します。

 

 

◆冷やすの？温めるの？

 

急性期（2～3日）→冷やす

　目的：炎症反応抑える

 

それ以降→温める

　目的：血流を良くして組織の回復を促す

 

痛みが出現した直後は痛みが強いため、

患部を冷やし痛みの緩和を目的に行います。

 

２～３日以降は、

組織の回復のために栄養のある血液が

必要のため、温めることで血液循環を促します。

 

アイシングについて詳しくはこちら
→【アイシングの仕方について】

 

 

◆自分で対応する方法

 

痛みの原因は正常に働いていない筋肉が
存在することで、他の筋肉に負担がかかり
痛みや関節のねじれが生じてしまいます。

 

ストレッチで改善されない方に、

「正常に働いてない筋肉」をご自身で治す

方法をご紹介させていただきます！

 

 

①大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）

内股気味の方は、大腿筋膜張筋が過剰に働いています。この筋肉は腸脛靭帯に繋がるためとても重要な筋肉です。


大腿筋膜張筋が張ることで、ソケイ部がつまり足のむくみにも深く関わります




＊大腿筋膜張筋はそのまま腸脛靭帯に繋がります

股関節を内股で曲げて、硬くなる大腿筋膜張筋を確認します。その大腿筋膜張筋を前から後ろへ・後ろから前へ筋肉を動かすイメージでスライドさせます。

（注意）硬いところを押すと筋肉はつぶれてしまい悪化します。筋肉を動かすイメージでおこなってください

 

 

 

 

 

②内転筋（ないてんきん）
 

膝の外に痛みがある方は、太ももの内側の内転筋に力が入っておらず、プニプニしています。
内転筋に力がはいることで、膝を安定させる+膝のねじれを正すことができます





とくにこの辺りは、正常に働いていない筋肉同士が癒着を起こしやすく、かなり悪くなっている方が多いです。
親指や４本の指を使い、筋肉を左右に動かすイメージでリリースしてください

 

 

③腓骨筋（ひこつきん）
 

足首に外側にある筋肉です。足首を安定させることで、膝の痛みが解消します
足首捻挫を繰り返す方や、体重が足裏の外側に乗っている方は是非行ってください。

 

外くるぶしと膝の外側を結んだライン上に腓骨筋があります。その腓骨筋の端をとらえ、前→後ろ：後ろ→前に筋肉をスライドさせる要領で行います。

場所が全然分からずお困りの方は、足首の上あたりを円を描くようにゴリゴリしても効果はあります。

＊筋肉は潰さない！
思っているより軽い力で筋肉の癒着は剥がれます（リリース）




 

 

セルフケアでご不明な点があれば、LINEでお気軽にご質問ください


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＊膝の痛みでお悩みの方は

当院のひざ痛に関する施術のページもご覧ください



画像をクリックすると、見ることができます

体に不調が出ていませんか？
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◇まとめ◇

・膝外側の痛みの原因は、痛みのある場所でおおよそ判断できる

・痛みの正体は、正常に働いていない筋肉が必ず存在する

・急性期は冷やし、それ以降は温める

・ストレッチよりも自分で筋肉を正常に治す
 

 

 

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、ひざ痛で悩みの場合、
お気軽にLINEでご相談ください。

あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・全力でお手伝いさせていただきます！

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます！
 

 

★あわせてお読みください★

 

【喜びのお声　～膝～】

【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

 

 

 

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今回は膝痛を解消する方法を
ご紹介させていただきます！

病院でトレーニングを指導してもらい、
必死に毎日行っても効果を感じていない・・
ということはないでしょうか？


そこには「神経の問題」が隠れているからです！

トレーニングを行う前に神経の状態を良くし
筋肉に力が発揮しやすい状態になることで
あなたのツライ膝痛は解消されます！

それではさっそくいきましょう～！！

【目次】
①SLRトレーニング
②大腿四頭筋
③神経の問題
④ケア→トレーニング

 

◆SLRトレーニング

始めに足を上にあげる動きを行ってみてください。



足を上にあげるトレーニングはSLRトレーニングと言い、膝痛を解消するための必須トレーニングです。

病院で指導された方も多いのではないでしょうか？


その際に左右の足で比較してください。
【確認ポイント】
①上げづらい
②キープできない

膝の痛みがある足は、健側と比べて①上げ始めにグッと力を入れる必要がある②上げた状態を保持できない。または保持がしんどい状態かと思います。

 

◆大腿四頭筋（だいたいしとういきん）

このSLRトレーニングで使われる筋肉が、
太もも前にある大腿四頭筋(だいたいしとうきん)です。



主に
・蹴る
・踏み込み
動作の時によく働きます。

ボールを遠くに飛ばすサッカー選手などは、この太もも前がよく発達していますよね！


この筋肉がきちんと使えていないと、階段の上り下りで踏ん張りが効かず、膝が不安定になり痛みが生じています。

ご自身の太もも前を左右で押してみてください。痛みのある方はプニプニしている可能性があります。


 

◆神経の問題

トレーニングを頑張る前に、神経の流れを整える必要があります。

それは筋肉に力が張りづらい原因が
①筋力が弱い
②神経の流れが悪くなり、筋肉に力を入れづらいがあります。

＊力を入れずらい原因に②神経の流れが悪くなることがあることは、他の病院や整骨院でもあまり重要視されていないように感じています。

神経の流れが悪くなって、電気信号が通りづらくなることは、ホースで水を撒くことをイメージすると分かりやすいです。



ホースで水を撒いている際に、ホースの途中を圧迫すると水の流れが悪くなるように、筋肉に向かう神経が途中で圧迫を受けると、電気信号が通りづらくなり力を入れづらくなります。


詳しくはこちら↓
痛みの原因の正常に働いていない筋肉とは？

神経の問題で筋肉に力が入りづらい状態になっていることは、テレビで見るような一流アスリートでも起きていますし、不調を感じていない方にも必ず起きていることでもあります。

この力を入れづらい状態が問題で、ツライ膝痛の原因でもあります。


◆セルフケア


では、太もも前の筋肉はどこで神経の圧迫をうけやすいのか？

答えはソケイ部です。



よくテレビで、むくみの原因でもあるリンパが詰まる場所として、ソケイ部が紹介されていますが、同じように神経も流れが悪くなります。

とくに座っている時間が長い方は要注意です。


【方法】
この場所を左右にゴリゴリしてみてください。
1分程度行うだけで、効果が出ます。




そして再度、仰向けで足を上げてみてください。
あら不思議。さっきより足が上がりやすくなっていませんか？

これは神経の流れが良くなることで、大腿四頭筋に力が入りやすくなったために起こります。


＊上がりづらさが分かりづらい方
かなり筋肉が弱っているか、太ももの後ろの硬さ、腹筋など他の所にも問題がある可能性があります・・



トレーニングをすることも大切ですが、まずはあなたのお体を力が入れやすい状態にする。

力が入りやすい状態でトレーニングを進めることで、リハビリ期間が短くなったり、他の人よりはるかに早く終わることがあります！

 

写真で説明は難しいため、

詳しい方法は動画をご覧ください
 

 

 

▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・SLRトレーニング
・上げづらさ保持できない
・膝が不安定=痛み
・神経が問題
・足が挙げやすくなる
・次の動画もみてね
 

 

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、膝痛で悩みなら、
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変形性膝関節やケガ後の膝痛でお悩みなら、
ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください



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【こちらも参考に】

【喜びのお声　～膝～】

【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】
【膝の内側が痛い！その原因と対処方法】

 

 

 

【編集後記】

息子が３歳クラスにあがり、今日から制服登園になりました。か、か、かわいすぎる！！なんなんあの制服に着られている感じ！リュックに背負われている感じ！我が息子ながらキュン死にしてしまいました

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

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