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【セルフケア】肩が痛いを改善する!

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

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今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

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今回の動画

肩が痛い場合のケア方法

 

 

・朝起きて肩が痛い

・物を取るときに痛みが走る

・腕全体が重だるい

などでお悩みではありませんか?

 

 

肩が内に巻いている方は

痛みが出現しやすいです

 

 

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その理由は肩が内に巻くことで、

肩甲骨が外に開いてしまうことです

 

 

そのため肩を動かすときに

肩甲骨の動きが悪くなり、

肩(腕)だけの動きになってしまい

骨同士がぶつかり痛みが出現します

 

 

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それ以外の原因に「三角筋」と呼ばれる

肩の筋肉が正常に働いていない

ことがあげられます

 

 

この三角筋が正常に働くことで

骨同士のぶつかりを解消し

辛い痛みを解消することができます

 

 

 

このケアの目的は

三角筋が正常に働ける環境をつくる

 

 

肩の痛みは、姿勢や肩甲骨の動きなど

考慮する点が数多くありますが

肩の痛みでお悩みの方は、

まずこの三角筋が問題になっているので

ケアを行ってください

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①三角筋

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②このあたりの癒着が多い

 

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インスタにもケア方法をご紹介しています

よければフォローお願いします!

 

インスタグラム

 

 

【まとめ】

・肩が内にまくことで痛みが出現しやすい

・三角筋が働いていないことが多い

・腕に引っ張れる

・筋肉をスライドさせる

・あまり強くゴリゴリしない

 

 

【編集後記】

立ったまま足を開き、名前を呼ぶと

子どもが足の下をくぐるようになりました。

ハイハイする高さや、ほふく前進でしか

進めない高さなどを調整して

運動能力向上をはかりたいと思います

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

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3年以上治らない

腰痛・膝痛の専門治療院

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

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ひざ痛・腰痛専門治療院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2019年02月16日 12:00

マスクの危険性!

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今回の動画

マスクの危険性

 

 

花粉の季節がやってきました

また風邪やインフルエンザの

予防でマスクをされている方も

多いのではないでしょうか

 

 

私も施術中は、首や頭蓋骨の調整に

時間をかけるためいエチケットとして

マスクをしています。

(たまに忘れますが・・)

 

 

長時間つけていると

耳が引っ張られる感じが

してきて痛くなります

 

 

頭の横の側頭骨に耳があります。

その耳の周りの組織が癒着することで

頭の骨をひっぱり、変形を助長していると

感じています

 

 

ケアの方法は簡単。

耳の後ろの癒着をはがすだけです

 

 

動画では耳を動かして癒着を

確認していますが耳の後ろ

だけでも効果あります

 

 

ぜひマスクをされている方は

お試しください

 

 

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①このあたりが癒着多い

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【まとめ】

・耳にゴムの張力がかかる

・後ろが癒着する

・耳がつく側頭骨が変形する

・耳を動かして、確認するだけでも効果あり

 

 

【編集後記】

薬局で売っているマスクは化学薬品づけの

危険性があります。布製のマスクにしたい

と考えていますが、金銭的な問題でまだ

踏みとどまっています。

洗い替えも必要と考えると・・

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

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【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年02月12日 19:00

肩こりが治らないのは、メガネが原因かもしれません

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今回の動画

メガネのかけている方のケア方法

 

 

メガネをかけている方は

目頭を押さえるしぐさを

よくしますよね

 

メガネの重みを支えるために

目頭に圧力がかかります

 

 

そのため筋肉が癒着をおこし

顔の筋肉を引っ張てしまう

現象が起きます

 

 

この引っ張りは

顔だけでおさまらず、

首や体幹とつながっていきます

 

 

ここをケアするだけで

顔や目がスッキリするだけでなく

筋肉が正常に働くことで

シワの改善にも影響するので

是非おためしください

 

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①寄ってくるイメージ

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【まとめ】

・目頭に筋肉が癒着する

・顔や首の筋肉をひっぱる

・シワの原因にもなる

・怒りっぽい人も同じ

・軽い力ではがしましょう

 

 

【編集後記】

コーヒー豆を自家焙煎しているのですが、

いつもキロ単位で豆を購入します。

(安く買えるため)

まだ半分以上まめが残っているのに

味に飽きてしまいました。

どうしましょうか・・と

毎回悩んでいます。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年02月11日 12:00

【VOL.2】頭痛、めまい、肩こりを解消する!

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今回の動画

肩こり頭痛に利くケア方法 第二弾!!

 

前回、頭痛やめまい肩こりのケア方法

をご紹介させていただきました

*URLは最後に載せています

 

 

今回は、以前のケアに+αとして行っていただくと

さらに効果的なケアをご紹介したいと思います!

 

 

実際の患者さまでも首周りの施術を行い

首の動きが劇的に改善しましたが、

立ち姿勢で頭の位置が少し体幹より

前にズレている患者さまがいらっしゃいました。

 

 

詳しく診させていただくと、

この後頭骨の骨周辺に強い癒着があり

その部分をはがすように施術すると

さらに首、肩回りがスッキリし

立ち姿勢も綺麗になりました

 

 

とくにデスクワークの方は、

頭が前に行きやすいため

この部分は悪くなりやすいです。

 

お仕事の休憩中やひっと一息ついた際に

ぜひ行ってみてください

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①後頭骨

 

 

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▼前回ブログはこちら▼

【番外偏 VOL.1】頭痛・めまい・肩こりを解消する!

 

 

【まとめ】

・頭の後ろの骨のチョボ

・肩の筋肉や頭を後ろに引く筋肉が付着する

・骨を触るように、ゴリゴリする

・以前の頭蓋骨のケアと同時に行うと更に効果的

 

 

 

【編集後記

今朝から嵐のニュースばかりですね

「嵐が心の支え」の方は多いのではないでしょうか?

知り合いのお母さんでもいらっしゃいます

怖くてまだ連絡できていません(笑)

でも子どもも成長して、親の手を離れていくように

いつかはそういう時が必ず来ますよね

と冷めた考えをもつ古川でした

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年01月28日 10:00

【番外編】頭痛、めまい、肩こりを解消する!

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今回の動画

肩こり頭痛に利くケア方法

 

 

寒い日が続くと肩が凝ったりや

頭痛が頻繁におこり

お悩みでありませんか?

 

今回は簡単ケア方法をご紹介します

 

 

狙う場所は、側頭筋と呼ばれる

耳の上にある筋肉です。

 

 

側頭筋は噛むときに使う筋肉で

正常に働かない、もしくは硬くなると

頭蓋骨を回転する力や頭蓋そのものが

上に浮き上がってしまう・・

ということが起きます。

 

 

*正常に働かないとは、

プニプニで全く機能していない筋肉のことです

詳しくはこちらを→正常に働かない筋肉とは

 

 

実際に頭痛や肩こりでお悩みの方は

必ず起きています。

 

 

耳の上あたりを触って

コリコリした感触があれば、

軽くマッサージしてみてください

 

ついでにこのブログでもたびたび出てくる

噛筋もケアを行うとより効果的です(^-^)/

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①側頭筋

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②側頭筋が働かないことで

頭蓋骨を下に止めておくことができない

 

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③咬筋

 

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▼あわせてvol.2もご覧ください▼

 

【VOL.2】頭痛・めまい・肩こり解消する!

 

 

【まとめ】

・頭痛、肩こりは頭の骨のゆがみが原因

・咬む筋肉の調整が必要

・側頭筋が働かないと、頭蓋骨が浮いてしまう

・側頭骨が回転してしまうことが原因

・耳の上のコリコリした部分をケアする

・同時に咬筋も行うとよりGood!

 

 

 

【編集後記】

車を洗車したら、雨が降る・・

なんでしょうか、雨の前日はとくに

車が汚れるんでしょうか・・?

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

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【喜びのお声 ~膝~】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年01月26日 10:00

【ひざ痛】踏み込み時に痛みがある場合

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今回の動画

踏み込み時に膝の痛みがある方へ

 

 

ひざ痛でお悩みの方は

膝を安定させる筋肉が正常に働いていない

ことがよく起きています。

 

 

膝を安定させる筋肉に膝の内側にある

「内側広筋(ないそくこうきん)」があります。

 

 

今回はそのケア方法をご紹介していきます

 

 

*お詫び

上から撮影した動画(5:20~)の縫工筋の位置がズボンの影響により

少し上に来ています。ケアするときはもう少し内側を意識して行ってください

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

 

 

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●内側広筋(ないそくこうきん)

 

 

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●縫工筋(ほうこうきん)

 

 

 

【まとめ】

・膝を安定させる内側広筋

・縫工筋により圧迫をよく受ける

・内またの内転筋とも、連動する

・筋肉はスライドを意識する

・お皿の近くの繊維も忘れずに

 

 

 

 

【編集後記】

年末に洗車をした方は多いのではないでしょうか?

僕も普段しませんが、年末ってこともあり洗車しました。

2週間後の今日・・車かなり汚れてる!

年末やから特別シャンプーワックスにしたのに(´;ω;`)

でもこれを機に定期的にしていきたいと決意しました!

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

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2019年01月14日 20:00

膝の内側に痛みがある時の対処方

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今回の動画

膝の内側に痛みがある時の対処方

 

 

膝の内側に痛みがある場合、

スネの骨が外向きに回転している事が多いです

(もちろん内に回転している方もいますが)

 

 

今回ご紹介するのは、

スネの骨が外に回転するのを防ぐ

筋肉にアプローチする方法です

 

 

その筋肉たちは

・縫工筋(ほうこうきん)

・薄筋(はくきん)

・半腱様筋(はんけんようきん)

が集まり腱となり、膝近くのスネに付きます。

 

 

解剖学ではその腱の形がガチョウに

似ていることから鵞足(がそく)と呼ばれています

 

 

その鵞足で癒着を起こし

筋肉が正常に働けなることで痛みが出現しています

 

是非、膝の痛みで困っている方は

セルフケアを行ってください

 

炎症が起きた状態の鵞足炎でお困りの方は

患部に直接刺激を加えるために

注意してください

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

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*参考図 ザムスト

 

 

 

 

 

 

【まとめ】

・膝の内にある鵞足(がそく)

・癒着することで、働きづらくなる

・スネの骨を内側に回転することができない

・膝の安定性にも関わる

・骨から下腿部位をはがすイメージ(シールはがす)

・炎症が起きている場合は注意

 

 

 

 

【編集後記】

先日、久しぶりに関西大学前を通りました。

22時ごろ、「夜はまだまだこれからだぜーーー」

みたいな活気あふれる学生でいっぱいでした。

自分は歳をとったな・・と再認識しました。

心はまだまだ中学生の古川でした

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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足先が外を向いている方へ

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今回の動画

歩くときに足先が外に向いてしまう方へ

 

 

何気ないときに自分の足をみたときに

外を向いていませんか?

いわゆるがり股歩きになっていませんか?

 

 

あなたのお悩み・・・

筋肉同士が引っ付き、太ももの筋肉を

回転していることが原因かもしれません!!!

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

 

ひざ痛 外側 ケア

 

●外側広筋(がいそくこうきん)

膝を伸ばす筋肉

 

 

●大腿二頭筋(だいたいにとうきん)

膝を曲げる筋肉

 

外側広筋と外ハム_コピー

 

 

【まとめ】

・外側広筋と大腿二頭筋の癒着

・太ももの筋肉全てを外側に回転させる

・隙間に手を入れて、隙間を作るイメージ

・骨に触るまで深くいくこともある(やりすぎ注意)

 

 

【編集後記】

うちの子どもが最近おすそ分けをしてくれます。食事中、自分の皿にあるうどんやパンを

「はいっ食べな」って感じで、差し出します。もうそれが可愛すぎて・・

この前、奥さんに差し出したうどんを横から食べようと思ったら「お前じゃない!」って感じで避けられました。天才すぎる。

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

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2019年01月09日 10:00

【注意】こうして首の調子はわるくなる

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今回の動画

危険!こんな感じで座っていませんか?

 

痛みが強いかた

ずっと治らない方に

 

共通しておきていることがあります

 

それは「くび」の調子が悪いこと

 

首だけでなく、頭蓋骨も同時に

悪くなっています

 

それが原因で、半身の筋肉

に力が入りづらいことがおきています

 

もしあなたが、イスやソファに座る

ときにこのような座り方を

している場合は、すぐお止めください!

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

 

 

【まとめ】

・長引く痛みは、首が原因

・頭をイスで支える姿勢は危険

・ソファの手すりで、頭を支えるのも危険

・普段の姿勢がいたみをつくる

 

 

【編集後記】

撮影中にカメラの向きを変えたのですが、

カメラを手で覆ってしまいました・・

初めての試みはいろいろ勉強になります(笑)

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

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2018年11月21日 12:00

肩こり、肩の痛みセルフケア方法② =腰痛にも効果抜群!=

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

ライター 肩こり 腰痛 坐骨神経 脊柱管狭窄症 八尾河内山本整骨院_コピー

 

今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内



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今回の動画

肩甲骨まわりのケア方法のご紹介!

 

肩こりや五十肩の肩周りだけでなく

腰痛や背中の痛みの原因にもなる筋肉

 

そう!それが前鋸筋!!(ぜんきょきん)

 

肩甲骨の内側から肋骨についているために

体幹のひねりにも関わってきます!

 

 

ケア方法は簡単で1~2分で終わるので

是非おこなって下さい!(^^)!

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

前鋸筋(ぜんきょきん)

肩こり 前鋸筋

 

 

【まとめ】

・肋骨に癒着しているのははがす

・神経の出口も念入りに

・円を描くように

・神経の癒着をはがすために横方向も行う

 

 

【編集後記】

あれ?思ったより再生回数伸びない・・

まぁいいんですけどね笑

気楽にやっていくので、

ぜひセルフケアは参考にしてください!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~五十肩~】

 

【立ち姿勢をキレイにみせるならこの筋肉が重要!】

 

【立ち姿勢をキレイにみせる~肩周りのケア方法~】

 

 

 

もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

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