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肩こり、肩の痛み・五十肩のセルフケア方法!(胸筋)

大胸筋ケア方法

 

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八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

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今回の動画

胸筋のケア方法のご紹介!

 

パソコン・スマホ・デスクワーク

など手元で作業する時間が長い方は

是非行っていただきたいケアです

 

 

洗濯物を干すや、重たいものを持つでも

使われる筋肉で、ほぼ皆さん問題を抱えています

 

ケア方法は簡単で1~2分で終わるので

是非おこなって下さい!(^^)!

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

大胸筋(だいきょうきん)

大胸筋_コピー

 

 

【まとめ】

・胸筋の端をとらえて内側に

・神経の出口の方の中央あたりも念入りに

・筋肉の間をはがすイメージで行う

・胸骨や鎖骨まわりも必須です!

 

 

【編集後記】

散髪しました!今回は、奥さんの知り合いの美容師さんに

youtubeで再生回数が増えるヘアーにしてもらいました!

効果出たら、youtuberの方に美容室ご紹介しますね!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~五十肩~】

 

【立ち姿勢をキレイにみせるならこの筋肉が重要!】

 

【立ち姿勢をキレイにみせる~肩周りのケア方法~】

 

 

 

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些細なことでも結構ですので、ご相談ください

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ひざ痛・腰痛専門治療院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

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2018年11月14日 12:00

足の指使えていますか? ~肩こり、腰痛、ひざ痛の原因~

足指セルフケア_コピー

 

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通勤や買い物で何気なく歩いている

ときに指が地面についていますか?

 

ひざ痛や腰痛でお悩みの方は、

上手に足の指が使えていないように感じます。

 

今回は特に「足の指」に焦点を

当ててお伝えしていきます。

 

●目次●

①足の構造

②使えないことによる問題

③指が使える確認しましょう

④捻挫予防にも必須

⑤セルフケア方法

 

◆足の構造

 

1156411_コピー

 

足には3つのアーチが存在します。

・内側縦アーチ

・外側縦アーチ

・横アーチ

 

アーチを保つためには、筋肉の働きは必須です。

 

また指の力が入っていないことで、

アーチが崩れたり、カカト重心になり

お体の不調が出現してしまいます

 

◆使えていないと何がおきる?

 

指が使えないと前に

体重をかけることができません。

そのため、カカトに重心が来てしまい

このような体勢になってしまいます

 

 

1187361_コピー

 

 

思い当たる節はありませんか?

 

また歩行時に前荷重ができないために

カカト重心で歩いてしまい

衝撃が吸収できずに膝や股関節

腰まで衝撃が伝わってしまいます。

 

 

また、大殿筋(だいでんきん)が

正常に働かなくなるため

歩くときに地面を最後まで蹴れなくなります

 

 

大殿筋2_コピー

 

 

 

大殿筋に力が入りづらいことで、

梨状筋が過剰に働きます。

 

この梨状筋がカチコチに張ることで、

神経を圧迫してしまい、

さらに大殿筋に力が入りづらくなります

 

梨状筋②_コピー

 

 

その結果、腰痛や坐骨神経痛が出現します

 

また大殿筋はとても大きな筋肉で腰痛だけでなく

スポーツのパフォーマンスにも影響します

 

 


大殿筋については

またお伝えさせていただきます

 

 

◆使えているか確認してみましょう!

 

ご自身で足指に力が

入っているか確認しましょう!

 

簡単な方法は、

抵抗を加えながら指を曲げる方法があります。

 

 

*親指と人差し指

 

指曲げ①_コピー

 

 

*中指~小指

 

指曲げ②_コピー

 

 

*強すぎると誰でも曲げれません。

軽い負荷で左右比べてくださいね

 

それ以外にも

〇足の裏のまめが外側にある

〇外反母趾である

〇歩く時に指を使ってる感じがしないがあります


 

◆捻挫予防にも大切!

 

 

指を曲げる筋肉を確認しましょう

 

〇長趾屈筋(ちょうしくつきん)

長趾屈筋は足関節の内側を走行します

 



大切な作用として距骨(きょこつ)を

内側から支える働きがあります


足関節捻挫後の踏み込みや、

膝が内側に倒れて痛い場合は

この筋肉が原因でもあります



〇足関節が内側に倒れている状態

 

内販2_コピー


 

〇指がしっかり曲がることで、

距骨を内側に倒れるのを防ぐ働きがある

 

 

 

◆セルフケアの方法

 

細かくさわることは難しいので、

簡単にご説明します!

 

①スネのすぐ内側を

膝下~足首にかけてケアしていきます。

3往復程度行いましょう!

 

けあ1_コピー

 

 

ケア3_コピー

 

 

*特に重要

内くるぶしとアキレス腱の間は硬くなりやすく、

神経の流れが悪くなりやすいです

 

重点的に行いましょう!

 

ケア5_コピー

 

 

1分で、かなりお身体の状態は変わります。

 

足や腰の痛みでお悩みの方は

是非一度試してみてください

 

ご不明な点はいつでも、

ご質問おまちしております。

お悩みの方一助になれば幸いです。

 

 

【まとめ】

・軽い力で使えるかどうか確認しましょう!

・足指が使えないことで、カカトに体重がのる

・その結果、腰や肩こり・ひざ痛がおきる

・指を曲げる筋肉は、足首の痛みにも重要

・ケア方法は、スネの内側を押していく

・内くるぶし周りは重点的に行いましょう!

 

 

~~~編集後記~~~

インスタは整形外科勤務の経験がある、

眞榮田先生に丸投げしていますが、

偶然似たような投稿になりました笑。

インスタも是非ご覧ください

インスタグラム

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

 

【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

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2018年11月07日 13:00

肩こり、手首、指の痛みに効果抜群のセルフケア方法③!

手のセルフケア_コピー

 

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今回の動画

肩凝り・手首・指の痛みのケア方法のご紹介!

 

手のひら、手の甲の癒着が原因で

肘周りや肩口の筋肉が下に引っ張られ

力が発揮できていないことがよく起きています。

 

・楽器演奏で指がつりやすい

・スマホやパソコンを触る時間が長い

・肩やひじに痛みがある

などの方は是非行ってみてください

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

【まとめ】

・手のひらの癒着の影響は大きい

・手を使う作業の多い方は要チェック

・筋肉の間をはがすイメージで行う

・手の甲も同時に行うとgood

 

 

【編集後記】

昼休みに本屋にふらっと立ち寄ったら、破天荒フェニックスが目に入り

そのまま購入してしまった。売り上げ20億円、負債14億円のメガネ屋を再建させた田中社長のお話。

まだ1/3だけど、すごい面白い。読みやすい。一気に引き込まれる。たまに登場人物の説明が雑なので、

誰やねんそれってなることがありますが、、(人の名前をおぼれない自分が悪いのか?)

お勧めです!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~五十肩~】

 

【立ち姿勢をキレイにみせるならこの筋肉が重要!】

 

【立ち姿勢をキレイにみせる~肩周りのケア方法~】

 

 

 

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2018年11月05日 19:00

肘、手首の痛み、腱鞘炎に効果抜群のセルフケア方法②!

セルフケア 肘手首の痛み_コピー

 

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今回の動画

肘、手首の痛み、腱鞘炎のケア方法のご紹介!

 

手首や腱鞘炎があると、日常生活にものすごい影響がありますよね

 

〇立ち上がるために、手を着くと痛い

〇フライパンやカバンを持つと痛い

〇パソコン作業が痛い・・など

 

前回の腕の癒着のケアと同時に行うと

より効果的な肘周りのケア方法をお伝えさせていただきます!

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

 

 

【まとめ】

・肘周りの筋肉が癒着することで、働きづらくなる

・手首の痛みも、肘周りの影響がある

・筋肉の間をはがすイメージで行う

・背中周りも楽になり、関係ないような腰痛にも効果あり

 

 

【編集後記】

この週末に、静岡県の伊豆に家族旅行に行ってきました!

熱海や箱根などのテレビで見るような観光地に行き

特産物を食べて、大満足な旅でした!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~五十肩~】

 

【立ち姿勢をキレイにみせるならこの筋肉が重要!】

 

【立ち姿勢をキレイにみせる~肩周りのケア方法~】

 

 

 

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2018年10月31日 11:41

患者さまの喜びのお声 ~片頭痛・腰・膝 ~

喜びのお声 片頭痛

 

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体がとても楽になります!(片頭痛・腰・ひざ痛)

 

①どのような症状でお悩みでしたか? 
 肩と首の凝りがひどく、片頭痛に悩まされていました。
 立ち仕事なので、腰と膝に痛みがありました。

 


②治療を受け、今はどのような状態ですか?
 施術を受けると痛みが和らぐのはもちろんですが、体がとても楽になります。
 仕事を続けているので、今は定期的に施術してもらうと痛みは続かず、片頭痛も減ってきています

 


③他院の治療と比べ、どのような点が違いますか?
 痛みのある部分を施術するだけでなく、体のゆがみやねじれなど、
 痛みの原因を探して自分の体に合った施術をしてもらえる所です。

 


④どういった方に当院の施術がオススメですか?
 体の痛みが上手く伝えられず悩んでいる方
 長く痛みが続いている方

50代 女性 主婦

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

 

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2018年10月27日 13:00

肩こり、首痛、五十肩に効果抜群のセルフケア方法!

肩こり、首の痛み

 

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今回の動画

肩こり、首の痛み、五十肩のケア方法のご紹介!

 

肩こりや首の痛み、五十肩は辛いですよね

 

なぜ筋肉が凝ったり、痛みが出現するかといいますと

筋肉の癒着が原因です。

 

特に腕は癒着が起きやすいく、

肩や手首まで影響することもあります。

 

腕周りの簡単ケア方法をご紹介させていただきます!

 

*画像をクリックすると、動画が再生されます

 

 

 

 

【まとめ】

・腕が癒着することで、働きづらくなる

・筋肉の間をはがすイメージで行う

・背中周りも楽になり、関係ないような腰痛にも効果あり

 

 

 

【編集後記】

エキスポシティのケンタッキーフライドチキン(KFC)の食べ放題に行ってきました。

チキンいっぱい食べれ幸せ!となる前に、ノドが乾いて水分でお腹いっぱいになりました。

カレーが最高においしかったので是非食べてみてほしいです。

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~五十肩~】

 

【立ち姿勢をキレイにみせる~肩周りのケア方法~】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

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2018年10月26日 19:00

【治療のこだわり】手による治療に絶対の自信があります!

手による治療_コピー

 

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今回の動画

なぜ手による治療にこだわるのか?

 

当院の治療は機械をほぼ使いません。

 

手からとれる情報を基に治療方針を決定しているからです

 

動画ではより詳しくお伝えしています

 

*画像をクリックすると、動画を再生されます

 

 

 

 

【まとめ】

・手からとれる情報は莫大にある

・その情報を基に治療方針を決定している

 

 

 

【編集後記】

インスタグラムにもケアの情報を掲載しています!

そちらも要チェックです!

インスタグラム

画像をクリックすることで、

インスタグラムをみることができます

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

★あわせてこちらもお読みください★

【その痛みマッサージだけでは、治りません!】

 

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

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2018年10月22日 18:00

【セルフケア】日頃の癖が痛みの原因!?

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今回の動画

日頃のくせが痛みの原因

 

腰痛やひざ痛、肩こりや頭痛などで

お悩みの方のお身体を診させていただくと

気づくことがあります。

 

 

それは普段の癖や習慣が原因で

お体が左右どちらかに回転(ねじれ)があること

 

 

例:ひざ痛でお悩みだった女性

仕事でほうきで掃く動作が多い

その方は体がほうきを履く動作で固まっていました

 

 

例:腰痛でお悩みだった女性

夜寝つきが悪いためにベットから右を向いてTVをみる時間が長い

その方の首と体は右を向いた状態で固定されていました。

 

 

患部だけの治療だけでなく、

回転(ねじれ)を治療することで痛みは改善されました

 

 

このように普段の癖や習慣がお身体に及ぼす影響があります。

 

簡単にチェックする方法をお伝えしています

是非参考にしてください

 

 

*画像をクリックすると、動画が再生されます

 

 

 

 

【まとめ】

・くせが原因で体が固まる

・体をひねることで判断することができる

・ケアはただ行きづらい方向に回すだけ

・普段しない動きをすることが大切

 

 

 

【編集後記】

今日かわいいワンちゃんのお体を診る機会がありました。

患者さんのワンちゃんですよ!(むしろ勝手に診たに近い)

左のお尻が働いていなくて、癒着やら骨の変位がありました

ヒトとやることは一緒ですね

癒しの時間をくれたので、今すぐにでもまた会いたいです^-^

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

★あわせてこちらもお読みください★

【前かがみの姿勢がつらい!=原因と対処方法=】

 

【後ろに反ると痛い!=原因と対処方法=】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

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2018年10月19日 18:36

【治療のこだわり】ひとりひとりに合ったオーダーメイド治療

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今回の動画

目の前のお体しか答えはない!

 

当院はひとりひとりにあった

オーダーメイドの治療をさせていただいております。

 

痛みの原因が違うのに統一された治療では、

治療の限界があると感じています。

 

そんな想いをお伝えさせていただきます

 

*画像をクリックすると、動画を再生されます

 

 

 

 

【まとめ】

・痛みの原因は人それぞれ

・原因が違うのに、統一された治療は限界がある

・目の前のお体にしか答えはない

 

 

 

【編集後記】

バルサが日本にくる!

この言葉だけで、胸がおどります

ヴィッセル神戸と試合すると思うので、

要チェックです!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

★あわせてこちらもお読みください★

【治療方針~痛みの原因を考える~】

 

【その痛みマッサージだけでは、治りません!】

 

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

 

 

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2018年10月18日 15:20

【セルフケア】頭痛、めまいにも効果抜群!vol.2

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今回は動画のご案内です!

 

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今回の動画

『頭蓋骨調整のセルフケアの方法 vol.2』

 

 

頭蓋骨がずれることで半身の力が

入りづらくなることをお伝えしました

 

 

今回はそのケア方法を

お伝えさせていただきます!

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます。

 

 

 

胸鎖乳突筋

(きょうさにゅうとつきん)

 

胸鎖乳突筋

 

*visible body



 

【まとめ】

頭蓋骨がズレることで、半身力に入りづらい状態になる

・胸鎖乳突筋の後ろを狙う

・骨に癒着している筋をはがす

・顔の張り感や、たるみも同時に消失

 

 

 

【編集後記】

寒くなってきましたが、体調大丈夫でしょうか?

気づけば10月中旬。こうやって今年も終わるのでしょうか。

あと2か月、、

年始に決めた目標をやりきれるようにしたいと思います!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~めまい~】

 

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

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2018年10月15日 13:40