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めまいの原因と対処方法

めまい 八尾 河内山本 整骨院

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール


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最近よく、

めまいや頭のだるさでお悩みの方から、

ご相談を受けます。

 

また、治療していく中で

感じたことをお伝えしたいと思います。

 

少し難しい内容かもしれませんが、

病院でお薬だけ出されて

経過観察の方はぜひお読みください


 

(目次)

①めまいの症状と原因

②治療で感じる3つのこと

③セルフケアの仕方

 

 

◆「めまい」・・

 

症状は、

 

自分やまわりがぐるぐる回る・ふわふわしている。

気が遠くなりそうな感じ・眼前暗黒感・物が二重に見える・不安感・動悸・吐き気などがあります


 

すぐ病院へ!

激しい頭痛、呂律が回らない、手足が動かない、しびれ、

意識障害が急に生じた場合は、脳病変による疑いがあり、

命に係わる場合もあるので、すぐに病院へ直行しましょう

 


 

◆何が原因でめまいが起きるのか・・

 

バランス感覚に関わる、三半規管や前庭が上手く働かないことによる、めまいが最も多いです

 

耳の解剖

 

脳卒中、心臓疾患などによる

命にかかわる場合や、


高血圧症、脱水症、不整脈、熱中症、低血糖症、

貧血、心身のストレスなども、めまいの原因になります。



 

◆治療で感じること・・

 

寝返りやベットからの起き上がり動作で、

めまいを感じる方がほとんどです。

 

そして何人か診させていただくと、

たいていの方は首の筋肉に異常があります

 

特徴として、

この3つが多いように感じます。

(もちろん、もっとあります)


 


●頭が前に行く姿勢

 

頭が前にいく姿勢

 

 

頭を後ろで支える筋肉が働かず、

前にいくことで、脊髄を圧迫し

不調が出ていることがあります。

 

この体勢はめまい以外にも

肩こりや腰痛の原因になります。

 

猫背の方やパソコンなどの

デスクワークの方、

スマホをよく触る方に多いです

 

 

 

●首の骨がズレている

 

首の骨がずれることで

脳に行く血流が減り、

頭痛日中の眠気

だるさなども出現します。

 

あなたの日中の眠気や

寝ても疲れがとれないのは、

これが原因かもしれません。

 

首の骨の解剖

 

 

少しわかりづらいですが

赤(動脈)青(静脈です。

脳に行く唯一の血管です。

 

骨が少し回転やズレるだけでも、

簡単に流れが悪くなりそうですね

 

これに関しては、めまいやだるさ以外の

肩こりや腰痛、ひざ痛でも

起こっている方が多いです。

 

 

●頭の骨のズレ

 

めまい・頭痛でお悩みの方は

この側頭骨と言われる骨が問題になっていることが多いです。

 

頭蓋骨の回転

 

青色=側頭骨

 

側頭骨は耳とつながり、

バランス感覚と関わる

三半規管や前庭と深く関わっています。

 

この考えは治療家さんでも、

欠落していることがよくあります。

 

ただし側頭骨のみを

正すだけでは足りません。

 

頭蓋骨全体・首の筋肉も

同時に調整する必要があります。

 

この骨がずれることで、

内リンパ液といわれる三半規管などの

中にある液体が循環不良になり

悪影響を及ぼしている可能性もあります。

 

 

内耳

 

(注意:前後の回転以外にもスライドとか、いろいろ問題の可能性あります)

 

◆首のセルフケア

 

めまいや頭痛、耳鳴り、肩こりなど

首の影響が大きい場合、日ごろからのセルフケアを指導しています。

 

痛みが出ないように指先で軽く

10~20周マッサージしましょう

みみ周りのセルフケア方法

 

 

 

咬む筋肉のセルフケア図

 

 

【補足】

 

●耳の下は首の骨のズレに効果的です

首の筋肉の神経がこの部位から出てきます。

スマホの影響か首に不調が無くても、悪い方が多いです。

 

 

●頭アゴの横は頭蓋骨のズレに効果的です

 

噛む癖があるように左右で働いている筋肉が違います。

その影響もあり、頭の骨のズレを生んでしまいます

 

●アゴの下、裏は頭が前にズレるのを防ぎます

アゴを下に引く筋肉です。

これ以外にも、頭のズレを治す作用があり

とても重要ですが少しわかりづらいです

 

 

以上が、めまいや頭のだるさ

に効果的なセルフケアです。

 

以前からブログを診ていただいている方は

またこの画像か・・と感じたかもしれませんが、

 

悪くなりやすい部位なので、

何度もお伝えさせていただきます!

 

かなり重要ですよ!

 

そして、擦り切れて無くなるぐらいまで

酷使してやりますよ~!!

 

 

*ご不明な点はいつでも、

ご質問おまちしております。

現在、めまいや頭痛でお悩みの方の一助になれば幸いです。

 

参考看護roo

  日本神経学会

 

◇まとめ◇

 

・呂律が回らない・手足が動かないなどはすぐ病院へ!

・頭が前に行く姿勢→脊髄圧迫

・首の骨のズレ→日中の眠気・だるさ

・頭の骨のズレ→めまい、頭痛、耳鳴り

・セルフケア大切

 

最後までお読みいただきありがとうございます!

 

★合わせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~めまい~】

【ここをケアするだけで、体が楽になる】

【むくみの解消 ~セルフケア~】

 

 

もし現在、めまいでお悩みでしたら、

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

LINE@で予約受付中

 

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◆アークス整骨院

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2018年10月04日 10:51

立ち姿勢をきれいに見せる!~ 肩まわりのケア方法 ~

肩こり 腰痛 坐骨神経 脊柱管狭窄症 八尾河内山本整骨院_コピー

 

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前回、姿勢をキレイにするためには

菱形筋が大切とお伝えさせていただきました。

 

【前回要約】

肩甲骨はプカプカ浮いている状態で、

「腕をバランスよく吊る」ことが重要。


 

菱形筋(りょうけいきん)が働くことで、

・肩こりの解消

・姿勢がきれいになる

・肩甲骨周りがすっきりする

などの効果があります


→前回記事はこちら
 

今回は、ケアの方法をお伝えします!

 

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◇神経の流れ


少し難しいですが菱形筋

肩甲背神経(けんこうはいしんけい)

といわれる運動神経で指令が伝わります

 

神経の流れが悪くなると、

筋肉に信号がいきづらくなり、

筋肉の働きが悪くなってしまいます。

 

*神経の流れが悪くなる原因は

①骨のズレ

②筋肉などによる圧迫があります。

 

肩凝り肩甲挙筋

 

プロメテウス解剖学アトラス


少し見づらいですが、黄色の線が神経です

 

図をみると

首の骨のズレや筋肉が張ることで

簡単に圧迫を受けそうですね



◇ここをケア


ご自身で骨のズレを調整するのは

難しいため、神経が圧迫を受けやすい

ポイントをお伝えしていきます

 

菱形筋ケア方法

 

 

丸で囲んだ範囲は、

よく悪くなりやすい部分です

このあたりを重点的にケアしていきましょう!

 

肩甲挙筋ケア方法

 

●肩甲骨の周りのゴリゴリを4本の指先

をつかって円を描くようにしていきます。

 

*円を描くように10-20周

コリコリしている部分は重点的に行いましょう

 


◇それ以外にも考えること


●前鋸筋(ぜんきょきん)が張ると

肩甲骨は外側に移動してしまいます

 

前鋸筋の解剖図

 

 

前鋸筋は筋肉の方向は斜め、

神経は縦にいくため縦と横の2方向行ってください。

 

*指先で縦と横方向にそれぞれ10回ずつ

 

前鋸筋ケア方法


肩甲骨の前の部分

肋骨を触るイメージで行ってください

かなり激痛があると思います。


・肩が上がらいづらい
・肩こりの方は

確実に悪くなっています



●小胸筋(しょうきょうきん)が張ると、

肩甲骨が前に移動してしまいます

 

 

 

小胸筋解剖図

 


ポイントは2つです。


①胸の硬いところをゴリゴリする

小胸筋が張ることで、

肩甲骨をひっぱてしまうだけでなく

大胸筋に行く神経を圧迫してしまいます。


その結果、大胸筋が働きづらくなり、

より小胸筋に頼ってしまいます。

 

*指先で円を描くように10-20周

 

小胸筋ケア方法

 

 

②胸筋の端を持ち、横にズラス

胸筋全体を動かして、ストレッチや

動きをよくすることが目的です。

 

*胸筋を4本の指で持ち、

体の内側方向に10回程度動かす

 

小胸筋ケア方法2


 

肩甲骨が前や外に引っ張られていると、

猫背のような姿勢になり

菱形筋はさらに働きづらくなります

 

最近ではスマホやパソコンなど

手元での作業が多く、とくに悪い方が多いです

 

この4種類のセルフケアをするだけで、

かなり肩回りは楽になりますので、

是非参考にしてください

 

少し専門的で難しい内容でしたが、

肩こりや姿勢で困っている方の一助になれば幸いです

 

★あわせてこちらもお読みください★

【足の指使えてますか?】

 

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

 

【肩こり・首痛・五十肩に効果抜群ケア方法!】

 

 

もし現在、

肩こりや姿勢でお悩みでしたら、

些細なことでも結構ですので、

ご相談ください

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◇まとめ◇

・菱形筋の神経は圧迫を受けやすい

・肩甲骨が前や外に移動することで、働きづらくなる

・ケアの方法

 

【編集後記】

ここだけの話ですよ、

実はガンバ大阪ファンなんです

J2降格圏から脱出して一安心してます。

でもまだまだこれから

若手の力で踏ん張れ!

 

最後までお読みいただきありがとうございます!

 

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2018年10月03日 18:58

立ち姿勢をきれいに見せるなら、この筋肉が重要!

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・鏡を見たときに背中が丸まってる

・肩がうちに巻いている など


自分の姿勢を見たときに

ガックリした事はありませんか?

立ち姿勢がキレイな女性は、若く見えます。



猫背の姿勢だと

・歳をとってみられる

・肩こりや頭痛の原因

・内臓機能の低下 

などがおきてしまいます。


今回は特に重要な肩甲骨に

焦点をあててお話させていただきます!


 

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◇猫背とは

背骨のS時カーブが崩れている状態です

 

背骨のS時カーブ


 

姿勢の比較



土台となる骨盤の治療は必須ですが、

それ以上に、腕や肩甲骨を吊る筋肉がとても大切です。

 

腕は肩甲骨を介して体と繋がっています。

しかし、肩甲骨は鎖骨としか繋がっておらず、

体との固定を筋肉に頼っている状態です。

 

簡単に言うと、

プカプカ浮いている状態です

 

そのため、

体との固定=「腕をバランスよく吊る」

ことがとても重要です。


この腕を吊る動作を、

筋肉が偏りなく働いていれば、

肩こりにはなりません。


しかし、

・お仕事でパソコンをよく使う

・リビングで同じイスに座って、

 常に同じ方向を向いてテレビをみている、、など


無意識のクセが原因で

筋肉の使われ方に偏りができてしまいます


その結果、

筋肉が凝る・硬くなってしまいます。



◇治療家の間でも勘違いされている筋肉。


菱形筋(りょうけいきん)をご紹介したいと思います!


腕を吊る働きだけでなく、

立ち姿勢も綺麗にする働きがあります


背骨と肩甲骨の内側をつなげる筋肉です。


この背骨に着いていることが重要で、

腕の重りを背骨(分かりやすくいうと体幹)

で支えることができます。


菱形筋は肩甲骨の内側にあり、

よく凝っていると思われていますが、

実際はペラペラで働いていないことがあります

 

菱形筋解剖図



菱形筋が正常に働いていないことで、

肩こりの原因である僧帽筋(そうぼうきん)が、

カチコチになってしまうことが多いです

 

僧帽筋解剖図



あなたの肩こりも、この筋肉が張っているからかもしれません。

 

(詳しく話すと、僧帽筋が働いていないこともあります。

それはまたの機会にご説明させていただきます)

 

 

 

◇左右の菱形筋が同時に働くことで

背骨を真っすぐに伸ばす力がかかります。

 

腕の重みが脊柱に加わっている様子



腕の重りが力となって、

さらに背筋が伸び、綺麗になります。


猫背の方は、菱形筋が働いていない方が多く、

肩甲骨も外に開いたり、肩が内巻きになります。


そのため、他の筋肉に負担がかかり

・肩が凝る

・頭痛がする

・猫背になる

・姿勢が悪く歳をとってみられる。

などの症状が出現している場合があります。

 

 

セルフケアはこちら

【肩周りのケア方法】

 

少し専門的で難しい内容でしたが、

肩こりや姿勢で困っている方の一助になれば幸いです

 

◇まとめ◇

・姿勢が綺麗だと年齢が若くみられる

・猫背の改善は菱形筋が大切

・全体で腕を吊ることが、できれば肩こりは解消される

 

 

【編集後記】

患者さんとゴルフの話になり「クラブ持ってないのでゴルフすることはないですね~」と、

話していたら、使っていないドライバーをいただきました。

とりあえず、、誰かゴルフを教えてください!じゃないと、防犯用のゴルフクラブになっちゃいます。。


最後までお読みいただきありがとうございます!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【足の指使えてますか?】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【肩こり・首痛・五十肩に効果抜群ケア方法!】

 

 

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2018年10月03日 18:50

【動画】 手首の痛み ケア方法 ~ 正常に働かない筋肉 ~

手首

 

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今回は動画のご案内です!

 

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今回の動画

手首の痛み。ケア方法 働かない筋肉

 

重たい物を持つと手首が痛い。

腱鞘炎など手首周りを痛める方は多いです。

 

今回は、正常に働かない筋肉を用いて

手首の痛みのケア方法を説明しています。

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます。

 

【まとめ】

手首の痛み=働かない筋肉が原因

前腕伸筋を働かすためには橈骨神経(とうこつしんけい)が大切

 

 

 

【編集後記】

今回は、構成をあらかじめ考えていただので、

5takeぐらいで撮り終えました。

最初の挨拶で、いつも噛んでしまうので、

そのうちNG集でも出そうと思います


最後までお読みいただきありがとうございます!

 

★あわせてこちらもお読みください★

【その痛みマッサージだけでは、治りません!】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【肩こり・首痛・五十肩に効果抜群ケア方法!】

 

 

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2018年10月03日 16:31

【動画】その痛み、マッサージだけでは治りません!

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今回の動画

マッサージだけでは、治らない痛み

 

硬い・凝っている筋肉をマッサージしても治らない理由を説明しています。

 

 

 

*画像をクリックすると、動画が再生されます

 

【まとめ】

正常に働かない筋肉が、本当の治療ポイント

 

【編集後記】

動画でお伝えしようと試行錯誤した結果、

この1本をとるためにテイク20ぐらい撮りました。

文章で書いた方が早いやん!と何回も思いましたが、

恥ずかしさに負けず、頑張りたいと思います!


最後までお読みいただきありがとうございます!

 

★あわせてこちらもお読みください★

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる!】

【肩こり・首痛・五十肩に効果抜群ケア方法!】

 

 

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2018年10月03日 12:16

妊娠中の腰の痛み=原因と対処法=

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八尾市 河内山本

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アークス整骨院 眞榮田有加です。

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 今回は、妊娠中の腰痛についてです。

妊娠中おなかが大きくなると出てくる腰痛。

お腹が大きいから仕方ないと、我慢されていないですか?

妊娠中の腰痛の原因と対処法をお伝えしていきます。

 

・骨盤はどうなっているの?

産後の腰痛

 

骨盤は左右の寛骨(かんこつ)と仙骨(せんこつ)の3つの骨が、

靭帯で固定されて構成されています。

 

産後の腰痛

(寛骨(かんこつ)とはこれら3つの骨をまとめた名称です。)

 

骨盤の固定力は強く、他の関節のように

大きく動くことはないので体は安定しています。

 

しかし、出産のときだけは特別で、

お腹が大きくなると左右の骨盤をつないでいる

靭帯が緩み、骨盤を開きやすくして出産の準備をします。

 

・腰痛になる原因

出産後の腰痛

上でもお伝えしたように骨盤は

恥骨結合という靭帯で固定されています。

(左右の骨盤を繋いでいる図の赤い線の部分)

お腹が大きくなっていくと恥骨結合は緩み、

骨盤を広げて出産の準備をします。

 

 

妊娠中の腰痛の原因として

①恥骨結合が緩み骨盤が不安定になる

 

②腹筋の力が緩んで体を支えにくい

 

この2つが考えられます。

 

 

このような状態だと、体を支えるために

腰の筋肉に頼らなければならなくなります。

それが妊娠中の腰痛の原因です。

 

・姿勢による影響

 

姿勢

 

 

妊娠中の姿勢も腰痛に大きく関与します。

おなかが大きくなると重心は前に傾きます。

支えるために後ろに重心を移動しますが、

その時の姿勢には以下の2パターンがあります。

上の図を参考に見てみましょう。

(妊婦さんの絵ではないですが)

 

①いわゆる猫背

 

→かかとに体重をのせてお腹の重みを支えている状態

 

②いわゆる反り腰

 

→姿勢を反らせてお腹の重みを腰の筋肉でひっぱる状態

 

これらの姿勢は骨盤のズレを助長したり、

腰の筋肉に負担をかけてしまいます。

どちらかに当てはまりましたか?

 

 

・セルフケア

 妊娠中でも手軽にできる腰痛の改善方法をご紹介します。

無理なくできる範囲で回数などは調整して行ってくださいね!

 

 

・大殿筋

大殿筋

 

 

殿筋群の役割としては、

①腰の筋肉と同じように姿勢を保つ

②骨盤を安定させる

という働きをします。

 

大殿筋tr

 

 <やり方>

 

①横向きになって股関節を曲げていく

 

②足が重く感じる角度を探す

(その角度が大殿筋の弱い部分)

 

③その位置で足を開くように上げていく

 

足を上げるのがきつい場合は

少しだけ上げてキープしても大丈夫です。

また、膝を軽く曲げてすると少し楽にできます。

 

<注意点>

※骨盤が前後に倒れないように真っすぐを保つ。

 

回数は10回程度を目安に可能なら調整してみてください。

 

 

・足の裏の筋肉

おなかが重たくなってくると、

重心が後ろにかかりやすくなります。

そうすると、

猫背がよりひどくなり腰への負担も増えます。

 

足底ケア

 

これは足の裏の腱と、

腱を取り除くと見える筋肉の図です。

 

足の裏の筋肉などはたくさんあるので、

いろんなところでひっぱる力を受けます。

 

特にかかと周辺は重心が後ろだと、

ひっぱりが強いので念入りにほぐしてみましょう。

 

 

押したときに固く感じたり、軽く痛みを感じるところは、

筋肉がひっぱっられている可能性が高いので

そのあたりを集中的にしてみて下さい。

 

足の裏のひっぱりがなくなることで、

重心が安定しやすくなりますよ。

 

妊娠中の腰痛についてお伝えしました。

 

対処法も難しくないので、

無理のない範囲でぜひやってみてください。

出産に向けて体の調子を整えましょう!^^

 

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★あわせてこちらもお読みください★

【むくみの解消セルフケア】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

【前かがみの姿勢がつらい!=原因と対処方法=】

 

 

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2018年10月02日 21:07

全日本大学フットサル選手権

成蹊フットサル

 

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ご縁があり、贔屓にしていただいているチームのひとつに

大阪成蹊大学フットサル部があります。

 

フットサルとは、

室内で行う5対5のミニサッカーみたいな感じです。

 

(厳密にいうとサッカーとはかなり違うので、

興味ある方はグーグル先生に聞いてください)

 

 

◆全国大会

8/24-26に行われた全日本大学フットサル選手権(インカレ)に、

大阪成蹊大学は関西代表として出場しました!

 

トーナメント表

 

 

 


◆決勝トーナメント

 

予選を順調に勝ち、1位で決勝トーナメントに進出

 

準決勝の相手は、3連覇を目指している順天堂大学でした。

 

順天堂大学は去年の決勝で敗れている相手。

 

大会前から、

今年こそ「優勝候補の順天堂大学に勝ち、優勝する」

と気迫がこちらにも伝わっていました。

 

先輩の悔しさや想いを引き継いでいく

学生スポーツはやっぱり良いなと思いました。

 

 

◆結果は・・・

 

前半6分   1-0 先制!

 

前半13分 1-1 失点!

 

後半14分 1-2 失点!

 

後半18分 2-2 同点!

 

20分ハーフなので、終了間際の同点弾です!

 

しかし、その後

 

PK戦にて敗戦・・・・

 

結果は、ベスト4でした。

 

優勝には手が届きませんでしたが、

本当にお疲れ様でした!

 

終了間際の同点は感動しました!!

 

と、あたかも実際の現場にいたように書いていますが

実際は所用のため、行けず・・(汗)

 

Twitter速報で一喜一憂してました

大阪成蹊大学フットサル部(@seikei_futsal 

 

SNSはこういう時

かなり便利ですね。

 

来年こそは優勝期待しています!

 

そして自分たちも、

もっとサポートできるように精進いたします!

 

 

フットサル4

 

 

フットサル5

 

 

フットサル6

 

 

フットサル7

 

 

フットサル8

 

 

フットサル9

 

写真:関西学生フットサルリーグ広報よりお借り

 

 

 

*足首の痛みで

満足にプレーできなかった選手が、

アークスのおかげでなんとか間に合い、

思いっきりプレーできたと言ってくれました

 

プレーを諦める前に、

まずはご相談ください。


どこかのCMみたいになってしまいました(笑)

本当に何でも結構ですので、

気になることあればご連絡ください!

LINE@で予約受付中

 

 

~~~編集後記~~~

神戸のイニエスタ選手が上手すぎる!

かなり試合見たい!

イニエスタを生でみたい!

誰か行きましょう!

 

いや、できるなら・・

 

試合チケットください!

 

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【足の指使えていますか?】

 

【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

 

【喜びのお声 ~小学生、股間節の痛み~】

 

 

 

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アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

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072-976-4498

2018年08月28日 12:00

フットサル インカレ予選 応援行ってきました!

フットサル

 

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八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

 

アークス整骨院 眞榮田有加です。

(@arcx1101)

 

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先日6月30日・7月1日に大阪成蹊大学にて行われた

フットサルのインカレ予選の応援に行ってきました。

フットサル

 

 

当院にも治療にお越しいただいている大阪成蹊大学の学生が

選手として出場されていたので院長ともに準々決勝を観戦しました。

(去年は全国大会準優勝だそうですよ!)

 

フットサル2

 

↑試合前のこの風景が個人的に好きです。

 

 

すばやい展開であっという間にゴールネットを揺らし

フットサルの大会自体初めて観戦した私は

どきどきしながら試合に夢中になっていました。

 

フットサル3

 

試合結果は6-0で大阪成蹊大学の勝利!

 

治療にこられている選手もプレーできておりました。

 

フットサルはすばやい切り返しが多くコンタクトも多いので

足関節、膝関節周りなどの外傷がよくみられます。

踏み込みや蹴りだしの際に痛みを訴えることが多く

この痛みでプレーに支障が出てしまうのでしっかりとケアすることが大事です。

私たち施術者は万全の状態で選手たちを送り出せることがベストですね。

 

しっかりと治療して

決勝戦、全国大会も最高のパフォーマンスで

プレーしてくれることを願っております!

選手の皆さんお疲れ様でした!

そして頑張れ大阪成蹊大学フットサル部!^^

 

 

 

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【足の指使えていますか?】

 

【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

 

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2018年07月03日 12:00

【紹介】膝の内側が痛い!その原因と対処方法

ひざ内側のいたみ

 

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八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール
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●ふと気付いたときに膝の内側が痛くなる

●お子さんが膝の内側が痛いと言っている・・など

 

膝の内側が痛い場合に何が原因で、

どう対処するのかお伝えさせていただきます!

 

 

 

◆膝の内側のいたみ?

 

膝の内側でも、

どこに痛みがあるかで症状を鑑別することができます。

 

現在、痛みの出現している場所と

照らし合わせご確認ください。

 

膝の内側が痛い場合、

傷めている可能性が高い4種類をご紹介します。

 

・変形性関節症(へんけいせいかんせつしょう)

・半月板損傷(はんげつばんそんしょう)

・内側靭帯損傷(ないそくそくふくじんたい)

・鵞足炎(がそくえん)

 

膝の内側の痛み

 

 

◆ケガの説明

 

①変形性関節症(へんけいせいかんせつしょう)

原因:年齢を重ねることで、関節軟骨が弾力性を失い、すり減ることで痛みが出現します

特徴:膝のO脚変形、膝の内側の痛み・正座ができない・動き出しの痛みなど

 

 

②半月板(はんげつばん)

半月板とは脛骨と大腿骨の間にあるC字型をした軟部組織で、

①膝の安定性を高める②衝撃を吸収するクッション材の役割があります。

 

原因:体重がかかった状態での捻りや転倒で損傷します。

特徴:動かした際にひっかかり感や痛み・急に膝が動かなくなるロッキングが有名です

 

*半月板は加齢に伴い変性するので、

40歳以上の方は少しの外傷でも半月損傷がおきます


 

③内側側副靭帯(ないそくそくふくじんたい)

膝の内側にある大腿骨と脛骨をつなぐ靭帯です。

膝がX脚方向にねじれるのを防ぐ働きがあります。

 

原因:転倒や着地のミス、タックルを受けて膝がねじれることで損傷します。

特徴:曲げ伸ばしや歩行時の痛み



 

④鵞足炎(がそくえん

ガ足とは3つの筋肉

(縫工筋・薄筋・半腱様筋)がスネの骨に付く形が、

ガチョウの足に似ていることからガ足と言われています。

 

原因:X脚や膝の捻じれ、ひとつの筋肉に頼りすぎている状態

特徴:3つの筋肉のどこが炎症を起こしているかで、痛む動作は変わります。


 

ランニング時の痛みや歩行時の着地、

変形性関節症や内側側副靭帯損傷などで

膝の安定性が失われたときに、同時に起きることが多いです。

 

 

◆どんなことで悪化するのか?

 

損傷した原因が「タックルを受けた・転倒した」

などは半月板や内側側副靭帯が損傷しやすいです

 

変形性膝関節症やガ足炎は使いすぎが原因のことが多いです。

 

また過去のケガ(足首捻挫など)が原因で、

歩き方が変わり膝に負担がかかっていることがあります。

 

また、膝の痛みがある方は、

患部以外に腰痛をお持ちの方が多いです。

 

腰痛があることで、

足に力が入りづらくなり更に

膝への負担が増え痛みが長期化します。

 

関節のねじれやガ足のような使いすぎが

原因の場合、その背景には必ず

「正常に働いていない筋肉」が存在します。

 

働きづらい筋肉があるために、

他の筋肉に負担がかかり

「硬く凝っている筋肉」が誕生します。

 

詳しくはこちらから→【治療方針】

 

 


◆冷やすの?温めるの?

 

急性期(2~3日)→冷やす

 目的:炎症反応抑える

 

それ以降→温める

 目的:血流を良くして組織の回復を促す

 

痛みが出現した直後は痛みが強いため、

患部を冷やし痛みの緩和を目的に行います。

 

2~3日以降は、

組織の回復のために栄養のある血液が

必要のため、温めることで血液循環を促します。

 

 

 

◆自分で対応する方法

 

痛みの原因は、正常に働いていない筋肉が存在することで、

他の筋肉に負担がかかり痛みや関節のねじれが生じてしまいます。

 

ストレッチで改善されない方に、

「正常に働いてない筋肉」をご自身で治す

方法をご紹介させていただきます!

 

 

①後脛骨筋マッサージ(こうけいこつきん)

後脛骨筋とは足関節を安定させる筋肉で、土踏まずを構成する筋肉です。

足首を安定させる作用がありますが、現代人は靴を履くため確実に悪くなっています。

 

この筋肉が悪くなると、着地時に足首が内側に倒れることで膝も付随して内側に倒れます。

そのためX脚になり、膝の内側にストレスがかかり痛みが生じてしまいます。

 

*スネの内側に沿って軽く指圧していきます。

後脛骨筋は深部にあるため触れづらいですが、大まかなで結構です。

 

脛骨筋ケア

 

 

 

 

②足底(そくてい)

足底の筋肉は何層もあり、筋肉同士が引っ付きやすい場所です。

またふくらはぎの筋肉がアキレス腱を介して、足の裏につながっており

足底を指圧することで、ふくらはぎのガチガチになった筋肉が緩みます。

 

(詳しくは、足底の癒着により、筋が引っ張られ機能不全をおこしているのが解消されます)

 

*足底を内から外に向かって筋肉を動かすイメージして指圧していきます。

浅く(表面)・中間・深く(骨に近い)と層を変えると効果的です。

 

足底ケア

 

 

 

 

③内側広筋(ないそくこうきん)

膝の内側にある筋肉で、ひざ痛の方は100パーセント正常に働いていません。

黒の□で囲った範囲に神経の出口があり、圧迫されることで悪くなります。

 

太もも中央のやや内側周辺で、軽い痛みがある部位を円を描くように軽く押してください。

 

内側広筋ケア

 

 

 

画像:VisibleBody

 

◇まとめ◇

・膝内側の痛みの原因は、痛みのある場所でおおよそ判断できる

・痛みの正体は、正常に働いていない筋肉が必ず存在する

・急性期は冷やし、それ以降は温める

・ストレッチよりも自分で筋肉を正常に治す

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます!

 

★あわせてお読みください★

【症例報告=膝を伸ばすときの痛み=】

【改善しないひざ痛は上下の関節が大切!】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 


 

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2018年06月09日 19:00

やせるだけでは膝の腫れが解消されない理由!②

膝の腫れ2

 

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八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

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今回は膝が痛くて腫れている。

お医者さんに「膝の治療のために痩せたほうがいい」と言われたけど、

どうしたらいいかわからない方のために、お伝えさせていただきます!

 

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結論から言いますと・・

膝が腫れている場合、お体の問題が必ずあります!

その悪いところを治さない限り、膝の腫れは引きません!


 

◆むくみとの違い

◇膝の腫れ→お皿周囲の腫れ ◇むくみ→太もも全体やスネやふくらはぎ周辺の腫れ

腫れが膝周囲だけの場合は関節に水がたまっていますが、足全体の場合はむくみを疑います。



◆体重が増えると●●倍もの負荷がかかる

体重が増えることで、膝への負担も増えます。

歩くなどの動きは衝撃が足に加わるため、体重以上の重みが膝にかかります



①歩行時3~4倍→

2kg体重増えると、膝への負担は2kg☓3倍の6kg増えています。



②階段では6-7倍

2kg☓6倍=12kg

体重が増えたことで、膝に増えた体重分以上の負担がかかります。




◆やせる前に体の問題を治す必要がある

関節に炎症や痛みがある際、関節の捻じれが生じています。

 

捻じれの原因として、主に4つの筋肉が挙げれます。

 

①お尻

②太もも前(大腿四頭筋)

③後ろ(ハムストリングス)

④ふくらはぎ


 

特に膝に痛みがある方は、

太もも前の筋肉はプニプニで全く働いていない事が多く、

膝を安定させることができません。


 

【膝の腫れるサイクル】

階段の下り→筋肉が正常に働いていないため、

膝が捻れた状態での着地→痛み、炎症→膝の腫れとなります。


 

 

◆半月板や関節軟骨損傷の場合

スポーツ中のケガの場合、半月板や靭帯、関節軟骨を損傷することがあります。

 

ケガをしてから時間が経過したものや手術後の状態だと、

必ず筋肉同士のひっつき(癒着)が存在します。

 

そのため筋肉や腱が本来の位置からズレることがあります。

そのズレが原因で半月板や関節の動きを阻害され、

動かした痛みや関節の引掛りが起きてしまいます。



 

◆自分で対応する方法

 

①腫れに対するアプローチ

 ソケイ部(股関節、Vライン)にはリンパや血管、神経が通る道があり、

圧迫を受けやすく詰まりやすい部分です。

円を描くように軽くマッサージしましょう。

20~30周程度

(右股関節の解剖図:青→静脈赤→動脈緑→リンパ黄色→神経

むくみのリンパマッサージ

 

 

②太もも前の筋肉を鍛える

 仰向けでねた状態で、床から反対側の膝の高さまで足を上下させます。

 足先は真っ直ぐ上を向けましょう。目標20回

トレーニング大腿四頭筋

 

 

 

 

③ふくらはぎのマッサージ

 膝の痛みがある方は、腰が原因の可能性もありますが、ふくらはぎの形が悪く、正常に働いないことが多いです。

膝裏、ふくらはぎの真ん中のラインを立膝の状態で軽くマッサージするだけでかなり改善されます。

痛みのない程度で5往復程度

ふくらはぎマッサージ

 

 

画像:VisibleBody

 

◇まとめ◇

・体重が増えることで、膝への負担は○倍も増える

・痛みの正体は、正常に働いていない筋肉が必ず存在する

・半月板や靭帯損傷では、筋・腱の位置のズレを治すことで傷みが解消される

・セルフマッサージで、痛み腫れの対応が可能



~~~編集後記~~~

去年まで高校サッカーチームにトレーナー帯同しておりました。今年の大阪予選の観戦に行ったとき、いつもピッチの中から試合を見ていましたが、今年は外のフェンスから観戦。なんだか寂しい気持ちになりながらも、高校生の成長した姿や、熱い想いが伝わってきて、目頭が熱くなりました。やっぱり学生スポーツはいいですね!

 

最後までお読みいただきありがとうございます!

 

★あわせてお読みください★

【症例報告=膝を伸ばすときの痛み=】

【膝の痛みを解消するセルフケア】

【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

 

 

 

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2018年05月29日 13:06