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【セルフケア】日頃の癖が痛みの原因!?

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八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

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今回の動画

日頃のくせが痛みの原因

 

腰痛やひざ痛、肩こりや頭痛などで

お悩みの方のお身体を診させていただくと

気づくことがあります。

 

 

それは普段の癖や習慣が原因で

お体が左右どちらかに回転(ねじれ)があること

 

 

例:ひざ痛でお悩みだった女性

仕事でほうきで掃く動作が多い

その方は体がほうきを履く動作で固まっていました

 

 

例:腰痛でお悩みだった女性

夜寝つきが悪いためにベットから右を向いてTVをみる時間が長い

その方の首と体は右を向いた状態で固定されていました。

 

 

患部だけの治療だけでなく、

回転(ねじれ)を治療することで痛みは改善されました

 

 

このように普段の癖や習慣がお身体に及ぼす影響があります。

 

簡単にチェックする方法をお伝えしています

是非参考にしてください

 

 

*画像をクリックすると、動画が再生されます

 

 

 

 

【まとめ】

・くせが原因で体が固まる

・体をひねることで判断することができる

・ケアはただ行きづらい方向に回すだけ

・普段しない動きをすることが大切

 

 

 

【編集後記】

今日かわいいワンちゃんのお体を診る機会がありました。

患者さんのワンちゃんですよ!(むしろ勝手に診たに近い)

左のお尻が働いていなくて、癒着やら骨の変位がありました

ヒトとやることは一緒ですね

癒しの時間をくれたので、今すぐにでもまた会いたいです^-^

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

★あわせてこちらもお読みください★

【前かがみの姿勢がつらい!=原因と対処方法=】

 

【後ろに反ると痛い!=原因と対処方法=】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

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などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

ひざ痛・腰痛専門治療院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2018年10月19日 18:36

むくみの解消 ~セルフケア~

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✅デスクワークや立ち仕事で

 仕事終わりに足がむくんでいる。

 

✅むくみのせいで、足が太く見える

 

などでお困りではないですか?


今回は、『足のむくみ』に対する

ケアの方法をお伝えします!

 

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◇むくみの原因



組織間液(水分・血液・リンパ液)と

呼ばれる水分が細胞の間には存在します。

 

通常では毛細血管やリンパ管により

循環が行われ水分が停滞することはありません。

 

しかし

・立ち仕事

・デスクワーク

・運動不足による筋力低下

・加齢により血管の弁が弱くなる

 

などが原因で循環が停滞し細胞の

間に水分がたまり、足がむくんでしまいます。

 

(*心臓や腎臓・肝臓が原因の場合もあり

長期間むくみが続く場合は、一度病院に行ってください)

 


◇むくみの確認


足のスネを押して確認する方法があります

押した後が残る場合は、足がむくんでいます。

 

 

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*専門家むけ

仰向けの状態で軽く上から圧をかけ、皮膚と筋肉の間を触診します。

イメージは、豆腐の表面を崩れない程度に触るぐらいの強さです。

 


◇リンパ管の流れを考える


リンパの流れは、

・右腕が右鎖骨に

・左腕・体幹・両足が左鎖骨に流れます。

 

リンパ

 

これを踏まえると、

右腕だけがむくんでいるのか?

 

足がむくんでいる場合

反対の足は?おなかは?左腕は?

と確認する範囲を広げる必要があります。

 

それにより、流れが悪い部位を判断でき

効率よくむくみを解消することができます。

 

 

◇原因は鎖骨の隙間が狭くなる

 

リンパ_コピー

 

(水色が腕に走るリンパ管です)

 

 

左鎖骨の隙間が狭くなることで、

リンパ管の流れが悪くなり

お体全体がむくんでいる場合があります。

 

体がむくむ=体のだるさが出現してしまいます。

(そのような方は首にも問題があります)

 



◇セルフケア(腕)

 


〇胸筋

パソコンなど手が前にある状態で作業が多い

現代人にとって悪くなりやすい筋肉です。

ポイント2つあります。



①胸の硬いところをゴリゴリする

この辺りが張ることで、

神経の通り道を圧迫してしまいます

*指先で円を描くように10-20周

 

 

しょうこうきん_コピー

 

 

②胸筋の端を持ち、横にズラス

胸筋全体を動かして、ストレッチや

動きをよくすることが目的です。

*胸筋を4本の指で持ち、

体の内側方向に10回程度動かす

 

 

小胸筋-side_コピー

 

 

 

〇あご(広頚筋こうけいきん)

あごと胸筋をつなぐ筋肉です。

アゴに癒着することで、胸筋が働かないことがよく起こります。

筋肉もアゴに幅広くついているので、あごの下全体的にケアしましょう

 

 

広首筋21-side_コピー

 

 

〇上腕(内と外

 

・上腕二頭筋(力こぶ)→肘を曲げる

・上腕三頭筋(腕の後ろ)→肘を伸ばす

 

2つの筋肉は働きに違いがありますが、よく癒着してしまいます。

その結果、筋肉の間を通る神経や血管・リンパを圧迫してしまい、不調が出現します

*筋肉の間を触るイメージで、軽く上下の筋肉を引き離すようにケアしましょう

 

 


2batch_333外外-side_コピー

 

 

 

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◇セルフケア(足)

 

 

〇ソケイ部

足の付け根は、動脈静脈神経リンパが集まります。

デスクワークや車の運転など、長時間座る体勢=ソケイ部が固まってしまいます。

*10-20周程度円を描くようにケアしていきましょう

 

むくみ リンパマッサージ

 

 

〇ふくらはぎ

「問題がない」と思ったことが無いぐらい、悪くなりやすい筋肉。

ひざ裏から、ふくらはぎの中央を通るようにケアしていきましょう

中央の奥深くに神経が走行(コロコロしてる触感)しているので、

深部も痛みの出すぎない範囲で行うとより効果的です

 

ふくらはぎ マッサージ

 

 

少し専門的で難しい内容でしたが、

むくみで困っている方の一助になれば幸いです

 

 

◇まとめ◇

・むくみ=体のだるさ

・リンパの流れは、右腕とそれ以外

・ケアの方法(腕と足)

 

【編集後記】

高校サッカーの最後の大会

選手権予選が再開されます!

悔いの残らないように、がんばれ!

 

最後までお読みいただきありがとうございます!

 

★あわせてこちらもお読みください★

【冷えは万病の元】

 

【立ち姿勢をキレイにみせるならこの筋肉が重要!】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

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2018年10月16日 12:01

【セルフケア】頭痛、めまいにも効果抜群!vol.2

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今回は動画のご案内です!

 

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今回の動画

『頭蓋骨調整のセルフケアの方法 vol.2』

 

 

頭蓋骨がずれることで半身の力が

入りづらくなることをお伝えしました

 

 

今回はそのケア方法を

お伝えさせていただきます!

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます。

 

 

 

胸鎖乳突筋

(きょうさにゅうとつきん)

 

胸鎖乳突筋

 

*visible body



 

【まとめ】

頭蓋骨がズレることで、半身力に入りづらい状態になる

・胸鎖乳突筋の後ろを狙う

・骨に癒着している筋をはがす

・顔の張り感や、たるみも同時に消失

 

 

 

【編集後記】

寒くなってきましたが、体調大丈夫でしょうか?

気づけば10月中旬。こうやって今年も終わるのでしょうか。

あと2か月、、

年始に決めた目標をやりきれるようにしたいと思います!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~めまい~】

 

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

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2018年10月15日 13:40

【動画】頭蓋骨のズレに対するセルフケア方法

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今回の動画

頭蓋骨調整のセルフケアの方法

 

 

頭蓋骨がずれることで半身の力が

入りづらくなることをお伝えしました

 

詳しくは前回ブログ

「なぜ?頭を調整すると、腰が楽になるのか?」

 

今回はそのケア方法を

お伝えさせていただきます!

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます。

 

 

咬筋(こうきん)

咬筋_コピー

*visible body

 

【まとめ】

・頭蓋骨がズレることで、半身力に入りづらい状態になる

・噛む筋肉の「咬筋」の影響が多きい

・骨に癒着している筋をはがす

・顔の張り感や、たるみも消失

 

 

 

【編集後記】

始めてiPhoneにしました。

カメラの綺麗さに驚愕してます。

youtube動画も簡単に撮影できるし、

AIRdropが最高に便利です。

Appleの理念通り、テクノロジーによって完全に僕の生活は快適になりました。

ただ操作が分からず、、マナーモードの仕方を高校生に教えてもらいました笑。

少しずつ頑張りたいと思います!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】

 

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

 

【セルフケア頭痛、めまいにも効果抜群!vol.2】

 

 

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2018年10月10日 13:40

【紹介】膝の内側が痛い!その原因と対処方法

ひざ内側のいたみ

 

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●ふと気付いたときに膝の内側が痛くなる

●お子さんが膝の内側が痛いと言っている・・など

 

膝の内側が痛い場合に何が原因で、

どう対処するのかお伝えさせていただきます!

 

 

 

◆膝の内側のいたみ?

 

膝の内側でも、

どこに痛みがあるかで症状を鑑別することができます。

 

現在、痛みの出現している場所と

照らし合わせご確認ください。

 

膝の内側が痛い場合、

傷めている可能性が高い4種類をご紹介します。

 

・変形性関節症(へんけいせいかんせつしょう)

・半月板損傷(はんげつばんそんしょう)

・内側靭帯損傷(ないそくそくふくじんたい)

・鵞足炎(がそくえん)

 

膝の内側の痛み

 

 

◆ケガの説明

 

①変形性関節症(へんけいせいかんせつしょう)

原因:年齢を重ねることで、関節軟骨が弾力性を失い、すり減ることで痛みが出現します

特徴:膝のO脚変形、膝の内側の痛み・正座ができない・動き出しの痛みなど

 

 

②半月板(はんげつばん)

半月板とは脛骨と大腿骨の間にあるC字型をした軟部組織で、

①膝の安定性を高める②衝撃を吸収するクッション材の役割があります。

 

原因:体重がかかった状態での捻りや転倒で損傷します。

特徴:動かした際にひっかかり感や痛み・急に膝が動かなくなるロッキングが有名です

 

*半月板は加齢に伴い変性するので、

40歳以上の方は少しの外傷でも半月損傷がおきます

 

③内側側副靭帯(ないそくそくふくじんたい)

膝の内側にある大腿骨と脛骨をつなぐ靭帯です。

膝がX脚方向にねじれるのを防ぐ働きがあります。

 

原因:転倒や着地のミス、タックルを受けて膝がねじれることで損傷します。

特徴:曲げ伸ばしや歩行時の痛み

 

④鵞足炎(がそくえん

ガ足とは3つの筋肉

(縫工筋・薄筋・半腱様筋)がスネの骨に付く形が、

ガチョウの足に似ていることからガ足と言われています。

 

原因:X脚や膝の捻じれ、ひとつの筋肉に頼りすぎている状態

特徴:3つの筋肉のどこが炎症を起こしているかで、痛む動作は変わります。

 

ランニング時の痛みや歩行時の着地、

変形性関節症や内側側副靭帯損傷などで

膝の安定性が失われたときに、同時に起きることが多いです。

 

 

◆どんなことで悪化するのか?

 

損傷した原因が「タックルを受けた・転倒した」

などは半月板や内側側副靭帯が損傷しやすいです

 

変形性膝関節症やガ足炎は使いすぎが原因のことが多いです。

 

また過去のケガ(足首捻挫など)が原因で、

歩き方が変わり膝に負担がかかっていることがあります。

 

また、膝の痛みがある方は、

患部以外に腰痛をお持ちの方が多いです。

 

腰痛があることで、

足に力が入りづらくなり更に

膝への負担が増え痛みが長期化します。

 

関節のねじれやガ足のような使いすぎが

原因の場合、その背景には必ず

「正常に働いていない筋肉」が存在します。

 

働きづらい筋肉があるために、

他の筋肉に負担がかかり

「硬く凝っている筋肉」が誕生します。

 

詳しくはこちらから→【治療方針】

 

 


◆冷やすの?温めるの?

 

急性期(2~3日)→冷やす

 目的:炎症反応抑える

 

それ以降→温める

 目的:血流を良くして組織の回復を促す

 

痛みが出現した直後は痛みが強いため、

患部を冷やし痛みの緩和を目的に行います。

 

2~3日以降は、

組織の回復のために栄養のある血液が

必要のため、温めることで血液循環を促します。

 

 

 

◆自分で対応する方法

 

痛みの原因は、正常に働いていない筋肉が存在することで、

他の筋肉に負担がかかり痛みや関節のねじれが生じてしまいます。

 

ストレッチで改善されない方に、

「正常に働いてない筋肉」をご自身で治す

方法をご紹介させていただきます!

 

 

①後脛骨筋マッサージ(こうけいこつきん)

後脛骨筋とは足関節を安定させる筋肉で、土踏まずを構成する筋肉です。

足首を安定させる作用がありますが、現代人は靴を履くため確実に悪くなっています。

 

この筋肉が悪くなると、着地時に足首が内側に倒れることで膝も付随して内側に倒れます。

そのためX脚になり、膝の内側にストレスがかかり痛みが生じてしまいます。

 

*スネの内側に沿って軽く指圧していきます。

後脛骨筋は深部にあるため触れづらいですが、大まかなで結構です。

 

脛骨筋ケア

 

 

 

 

②足底(そくてい)

足底の筋肉は何層もあり、筋肉同士が引っ付きやすい場所です。

またふくらはぎの筋肉がアキレス腱を介して、足の裏につながっており

足底を指圧することで、ふくらはぎのガチガチになった筋肉が緩みます。

 

(詳しくは、足底の癒着により、筋が引っ張られ機能不全をおこしているのが解消されます)

 

*足底を内から外に向かって筋肉を動かすイメージして指圧していきます。

浅く(表面)・中間・深く(骨に近い)と層を変えると効果的です。

 

足底ケア

 

 

 

 

③内側広筋(ないそくこうきん)

膝の内側にある筋肉で、ひざ痛の方は100パーセント正常に働いていません。

黒の□で囲った範囲に神経の出口があり、圧迫されることで悪くなります。

 

太もも中央のやや内側周辺で、軽い痛みがある部位を円を描くように軽く押してください。

 

内側広筋ケア

 

 

 

画像:VisibleBody

 

◇まとめ◇

・膝内側の痛みの原因は、痛みのある場所でおおよそ判断できる

・痛みの正体は、正常に働いていない筋肉が必ず存在する

・急性期は冷やし、それ以降は温める

 

・ストレッチよりも自分で筋肉を正常に治す

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます!

 

★あわせてお読みください★

【症例報告=膝を伸ばすときの痛み=】

【改善しないひざ痛は上下の関節が大切!】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

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2018年10月04日 13:19

やせるだけでは膝の腫れが解消されない理由!②

膝の腫れ2

 

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今回は膝が痛くて腫れている。

お医者さんに「膝の治療のために痩せたほうがいい」と言われたけど、

どうしたらいいかわからない方のために、お伝えさせていただきます!

 

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結論から言いますと・・

膝が腫れている場合、お体の問題が必ずあります!

その悪いところを治さない限り、膝の腫れは引きません!

 

◆むくみとの違い

◇膝の腫れ→お皿周囲の腫れ ◇むくみ→太もも全体やスネやふくらはぎ周辺の腫れ

腫れが膝周囲だけの場合は関節に水がたまっていますが、足全体の場合はむくみを疑います。


◆体重が増えると●●倍もの負荷がかかる

体重が増えることで、膝への負担も増えます。

歩くなどの動きは衝撃が足に加わるため、体重以上の重みが膝にかかります


①歩行時3~4倍→

2kg体重増えると、膝への負担は2kg☓3倍の6kg増えています。


②階段では6-7倍

2kg☓6倍=12kg

体重が増えたことで、膝に増えた体重分以上の負担がかかります。



◆やせる前に体の問題を治す必要がある

関節に炎症や痛みがある際、関節の捻じれが生じています。

 

捻じれの原因として、主に4つの筋肉が挙げれます。

 

①お尻

②太もも前(大腿四頭筋)

③後ろ(ハムストリングス)

④ふくらはぎ

 

特に膝に痛みがある方は、

太もも前の筋肉はプニプニで全く働いていない事が多く、

膝を安定させることができません。

 

【膝の腫れるサイクル】

階段の下り→筋肉が正常に働いていないため、

膝が捻れた状態での着地→痛み、炎症→膝の腫れとなります。

 

 

◆半月板や関節軟骨損傷の場合

スポーツ中のケガの場合、半月板や靭帯、関節軟骨を損傷することがあります。

 

ケガをしてから時間が経過したものや手術後の状態だと、

必ず筋肉同士のひっつき(癒着)が存在します。

 

そのため筋肉や腱が本来の位置からズレることがあります。

 

そのズレが原因で半月板や関節の動きを阻害され、

動かした痛みや関節の引掛りが起きてしまいます。

 

◆自分で対応する方法

 

①腫れに対するアプローチ

 ソケイ部(股関節、Vライン)にはリンパや血管、神経が通る道があり、

圧迫を受けやすく詰まりやすい部分です。

円を描くように軽くマッサージしましょう。

20~30周程度

(右股関節の解剖図:青→静脈赤→動脈緑→リンパ黄色→神経

むくみ リンパマッサージ

 

 

②太もも前の筋肉を鍛える

 仰向けでねた状態で、床から反対側の膝の高さまで足を上下させます。

 足先は真っ直ぐ上を向けましょう。目標20回

トレーニング大腿四頭筋

 

 

 

 

③ふくらはぎのマッサージ

 膝の痛みがある方は、腰が原因の可能性もありますが、ふくらはぎの形が悪く、正常に働いないことが多いです。

膝裏、ふくらはぎの真ん中のラインを立膝の状態で軽くマッサージするだけでかなり改善されます。

痛みのない程度で5往復程度

ふくらはぎ マッサージ

 

 

画像:VisibleBody

 

◇まとめ◇

・体重が増えることで、膝への負担は○倍も増える

・痛みの正体は、正常に働いていない筋肉が必ず存在する

・半月板や靭帯損傷では、筋・腱の位置のズレを治すことで傷みが解消される

・セルフマッサージで、痛み腫れの対応が可能



~~~編集後記~~~

去年まで高校サッカーチームにトレーナー帯同しておりました。今年の大阪予選の観戦に行ったとき、いつもピッチの中から試合を見ていましたが、今年は外のフェンスから観戦。なんだか寂しい気持ちになりながらも、高校生の成長した姿や、熱い想いが伝わってきて、目頭が熱くなりました。やっぱり学生スポーツはいいですね!

 

最後までお読みいただきありがとうございます!

 

★あわせてお読みください★

【症例報告=膝を伸ばすときの痛み=】

【膝の痛みを解消するセルフケア】

【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

 

 

 

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2018年10月04日 13:06

後ろに反ると痛い!=腰痛の原因と対処法=

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 眞榮田有加です。

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             ≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡

 

こんにちは!

 

今回も腰痛でお困りの方に対してお伝えします。

 

 

・だましだまし家事やお仕事をしている

 

・繰り返す痛みに困っている

 

腰痛を我慢しながらの日常生活は辛いですよね。

 

辛い腰痛の原因と対処法をまとめたので参考になればと思います。

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

 

今回は腰を反ったときの痛みについてご紹介します。

 

 

 

 

②腰を反ると痛い

 


 

腰痛 反る 伸展

 

 

  日常生活の中で背中を反るような姿勢は、

 

イスからの立ち上がり


立ちっぱなし


・高いところのものをとる


・重いものを持ち上げる


などのふとした状態の時にとられます

 

 

 

この反ったときに出る痛みはなぜ起こるのでしょうか?

 

考えられることとして、

 

腰を反ったときの

 

①前面のつっぱり

 

②後面のつまり

 

があります。

 

それではこれらについて説明していきます。

 

 

 

 

①反ったときの前面のつっぱり

 

腰痛 反る 2

 

 

 

 

 体を反ったときに痛みが出たり、動きが十分に出ない場合は

 

体の前面につっぱりがある可能性があります。

 

その原因の多くに、体の前面の筋肉の癒着や過緊張があります


癒着とは筋肉同士がくっついてしまっている状態、過緊張とは働きすぎている状態です。

 

前面に癒着や過緊張が起こると動きが悪いため、つっぱりが生じた状態になります。


(癒着と過緊張についてはこちらに詳しく書いています。→コチラ



 


前面がつっぱった状態で体を反ると、姿勢を保つために働いている背中側の筋肉が


もっとひっぱらないといけなくなり、負担がかかってしまいます。


それが動きの制限や痛みの原因となっているのです。


前面のつっぱりの原因となる筋肉としては、主に腹筋群と大腿四頭筋が考えられます。

 

 

 

腰痛 原因

 

 

原因となりやすい筋肉

(腹筋群、大腿四頭筋)




 


 



 

 

・腹筋群

 

  腹筋群は腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋に分けられます。

 

 

腰痛 腹筋 ケア

図の右側は外腹斜筋をはがした状態

 

 

 

 

 

 

 今回は主に、腹直筋と内・外腹斜筋に対しての対処法です。

 

腹直筋とはお腹の中心にある筋肉で、体を起こすときによく使う筋肉です。

 

腹斜筋とは斜めに走る筋肉で、ひねる動作の時に働きます。

 

 

 

 

 

 

腰痛 腹直筋

腹直筋

 

腹直筋はお腹に力を入れたときに盛り上がってきます。

 

そこの境目に手を入れて外側から内側へ動かしてみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

腰痛 腹斜筋

⑵腹斜筋

 

内腹斜筋と外腹斜筋が重なる部分で

 

癒着をしていることがあります。

 

脇腹の外側きわきわの部分をお腹側から押してみます。

 

奥の方に硬い部分があれば痛くない程度でほぐしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・大腿四頭筋

 

 

 

 

 

 

腰痛 大腿四頭筋

 

 

 

太ももの前面の筋肉は大腿四頭筋と言います。

 

その大腿四頭筋の内側、外側がそれぞれ隣の筋肉と癒着していることがあります。

 

それを引きはがすイメージできわをつかんで動かしましょう。

 

 

 

 

ハムスト  ケア


 

※筋肉のきわを探すときに膝をぐっと伸ばすと、大腿四頭筋が盛り上がってくるので

 

 

 

そのきわを狙って内側・外側をはがすように動かしてみてください。





②反ったときの後面のつまり


 

腰痛 反る 3



 

 

  体を後ろに反る時の痛みについてですが、

 

反る時に働く筋肉のバランスが崩れていることが原因の一つです。


反る動作の時に一緒に働く筋肉割合が偏ってしまうと、


一方の負担が増えてしまい、動作の制限や痛みを引き起こす原因となってしまいます。


 

 

 

腰痛 河内山本 整骨院

例えば同じ働きをする筋肉の一つが働かなくなると他の筋肉の負担が増えてしまいます。




 

 

youtuu

 

(例:広背筋と脊柱起立筋など)



 




 

 

 

 

 

 

 

 後面のつまりに対して、よく見られる状況としては、

 

広背筋が働かないことにより脊柱起立筋が負担が原因としてあげられます。

 

どちらも同じく体を反る働きをするのですが、

 

広背筋が働かなくなると、体を反る時に脊柱起立筋に頼り負担がかかるのです。

 

広背筋の癒着をはがし働きやすくすることで、

 

脊柱起立筋の負担が減り、痛みや動きの制限を軽減できます。

 

対処法としては、以前にも記事がありますのでお手数ですが

 

こちらをご参考にしていただければと思います。

 

こちら→辛い腰痛を解消するセルフケア①

 

 

 

いかがでしたか?

 

腰の痛みや動きは軽くなりましたか?

 

結果的には同じ背中側の筋肉に負担がかかっていることで、

 

痛みを引き起こしているのですが、

 

その原因は体の前面にあったり後面にあったりするため、

 

しっかりと原因に対してアプローチを行わなければ症状の改善は難しいです。

 

 

 

腰痛の状態においては必ずしも同じ状況でない場合もあります。

 

他の原因が悪さをしていることもありますので、変化が見られない様であれば

 

お気軽にご相談ください。

 

 

 

次回は、横に倒す・ひねる時の痛みについてお伝えしますね!^^

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

【前かがみの姿勢がつらい!=原因と対処方法=】

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお悩みでしたら、

些細なことでも結構ですのでご相談ください

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2018年10月04日 11:36

前かがみの姿勢がつらい!=腰痛の原因と対処法=

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本 

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 眞榮田有加です。

(@arcx1101)

 

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こんにちは!

 

今回は腰痛についてお困りの方に対してお伝えします。

 

・だましだまし家事やお仕事をしている

 

・繰り返す痛みに困っている

 

腰痛を我慢しながらの日常生活は辛いですよね。

 

辛い腰痛の原因と対処法をまとめたので参考になればと思います。

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

一言に腰痛といっても症状は様々です。

この動作で痛い、この姿勢が辛いなどありませんか?

まず、どの動作で痛みが出るのか確認してみましょう。


・前かがみ

・後ろに反る

・横に倒す

・体をひねる


痛みは再現できましたか?

それでは痛みの原因をみてみましょう。


今回は前かがみのときの痛みについてご紹介します。





①前かがみで痛い

 

 

前かがみの腰痛

 



  前屈の姿勢は、日常生活の中でも良くとりますよね?


たとえば

 

・しゃがむ

 

・ズボン・靴下をはく

 

・掃除機をかける

 

などがあります。

 

普段良くとる姿勢だからこそ痛みが出るとすごく辛いものですよね。

 

では、前屈をしたときに出る痛みの原因とは何でしょうか?







 なぜ前屈をしたときに痛みが発生するのでしょう。


それにはまず、体の後面の伸張性の低下が考えられます。


伸張性とは体を曲げたり伸ばしたりするときに、その方向と反対側の伸び具合、


つまり簡単に言うと、前屈の時には背中側、反る時にはお腹側の伸び具合です。


この伸張性が何らかの理由で低下してしまうとうまくその動作をとれなくなります。


 

腰痛




 なぜ、伸張性の低下が起こるのでしょうか?


それには主に、


①癒着


②過緊張


があります。


それでは、それぞれの説明をしていきますね。





①癒着とは...

 

 

癒着



 癒着とは筋肉同士がくっついてしまっている状態です。


イメージしていただくと図のようにテープ同士を張り合わせた状態で、

 

本来、隣り合う筋肉はそれぞれに違う動きをするのですが癒着してしまうと

 

滑走が悪く自由に動くことができずに、伸張性の低下・痛みの発生が起こります。

 

 

 

 

 

 

 

②過緊張とは...

 

 

 過緊張とは働かない筋肉の存在があるためにその筋肉をかばって、

 

ある動きをするときにいつも以上に負担がかかることから起こります。

 

 

腰痛 河内山本 整骨院

 

 

 本来なら50:50の割合でバランスが取れているところが、

 

働かない筋肉のせいでバランスが70:30の割合になってしまう状態です。

 

この場合、一方が頑張りすぎているため筋肉に余裕がなくなってしまいます。

 

過緊張の感触としてはコリコリしたような感じや張っている感じです。

 

過緊張の筋肉をほぐせばいいのでは...?

 

となるところですが、働かない筋肉をそのままにしてしまうと

 

結局、一方が頑張らなくてはならないため、また過緊張状態に陥ってしまいます。

 

なかなか治らない繰り返す痛みは、このループが引き起こしているのです。

 

 

 

それでは、前屈の時の痛みの原因となる筋肉と対処法をご紹介します。

 

 

 

 

 

腰痛 原因 筋肉

 

 

原因となりやすい筋肉

(脊柱起立筋・ハムストリングス・殿筋などの過緊張)




 


 



 



脊柱起立筋・広背筋

 

 

 脊柱起立筋と広背筋は上体を後ろへ反るという似たような作用をするのですが、

 

一方が働かなくなるともう一方がかばってしまうため、

  

脊柱起立筋と広背筋のバランスが崩れます。

 

働きが悪くなり過緊張を起こして、伸張性が低下することがあるので

 

正常に働けるようにしましょう。

 

 

 

対処法としては以前に記事がありますのでお手数ですがこちらをご参照ください。

 

辛い腰痛を解消するセルフケア①

 

・殿筋群

 

 

 殿筋群は股関節に深く関与する筋肉のため腰痛に対して重要な働きをします。

 

 

 

これらがうまく働いていないと動作時に痛みを引き起こします。

 

 

 

また、痛みの原因として殿筋群の癒着、または過緊張による神経圧迫が考えられます。

 

通常、神経から筋肉に”動きなさい”という信号を出すのですが、

 

その神経が圧迫されることでうまくその信号が伝わらず力が入りにくくなります。

 

イメージ的にはホースを踏まれてしまって水がちょろちょろとしか出ない様子です。

 

ホースが神経、水が信号といった感じです。

 

腰痛 ホース

 

 

 

 

 

 

 殿筋群は上殿神経と下殿神経と呼ばれる神経によって主に支配されますが

 

 

 

この神経を圧迫する原因として梨状筋による問題があります。

 

梨状筋の下を通る下殿神経が梨状筋によって

 

圧迫を受けて信号が通らなくなると大殿筋の働きが悪くなります。


大殿筋は股関節を後方に伸ばすときに働く筋肉ですが、大殿筋が働かなくなると


股関節を伸ばす動きを太ももの後面が過剰に行うことになり、


過緊張状態に陥りやすくなります。

 

それにより前屈がしづらい、痛みが出るという状態が起こってしまいます。

 

 

 

 

 

 

腰痛 大殿筋

 

 

 

上殿神経:青色

 

(中殿筋・小殿筋)

 

 

 

下殿神経:薄緑

(大殿筋)

 

 

 

 

 

 

 

 

腰痛 大殿筋 河内山本

 

 

 

 対処としては、まず梨状筋に対してアプローチしてみましょう。

 

梨状筋があるのはちょうどおしりのえくぼのあたりです。

 

その周囲をマッサージしてみましょう。

 

(テニスボールを使用してもいいですよ!)

 

 

 

 

 

・ハムストリングス

 

 

 ハムストリングスは太ももの後面にある筋肉で

 

内側(半腱様筋・半膜様筋)と外側(大腿二頭筋長頭・短頭)に分けられます。

 

ハムストリングスは股関節を後ろへ引く、膝を曲げる動作で働きます。

 

ハムストリングスが働かなくなり、伸張性が低下すると前屈時に制限が起きます。

 

その原因としては内側・外側同士の癒着、周囲の筋肉との癒着

 

もしくは過緊張を起こしていることも考えられます。

 

癒着しやすい筋肉(内側:内転筋、薄筋  外側:腸脛靭帯、外側広筋)

 

腰痛 ハムストリングス

 

 

 

 

 癒着をはがすために

 

ハムストリングスをしっかりとつかんで動かしてみましょう。

 

地面に踵をつけて軽く膝を曲げるようにすると

 

ハムストリングスが盛り上がってくるので触りやすくなります。

 

ハムスト  ケア

 

 

 

こんな感じです。お風呂の中でもできそうですね!

 

筋肉の境目を狙って隣接する筋肉からはがすようにすると効果的です。

 

 

 

 

 このように前屈の際の痛みには様々な原因が考えられます。

 

なのでしっかりと原因となっている部位にアプローチをしなければなりません。

 

今回紹介したことが腰痛の全ての原因と限りませんが、可能性としては高いので

 

ぜひ試してみてください。

 

また、改善がみられない場合、他の原因も考えられるので

 

お気軽にご相談ください。

 

 

 

次回は後ろに反ったときの痛みについてお伝えします。^^

★こちらから★

【後ろに反るのがつらい!=原因と対処方法=】

 

★あわせてこちらもお読みください★

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

【なぜ働いていない筋肉が痛みの原因なのか?】

 

 

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2018年10月04日 11:33

子どもの膝の痛み ~オスグット~

オスグットの痛み

 

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八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

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●お子さんが膝の前が痛いと言っている

●スネの骨が突出してきている

●正座やしゃがみ込ができない・・などの症状がある場合『オスグット・シュラッター病』を疑います

 参考文献:日本整形外科学会

 

◆オスグットとは・・?


痛む場所:お皿の下の骨

年齢:10~15才のスポーツが盛んなお子さんに多い

特徴:お皿の下の骨が徐々に突出し、少し当たるだけでも痛みが生じます。

   休んでいると痛みが無くなりますが、スポーツを始めると痛みが再発することが多い。


太もも前の筋肉(大腿四頭筋)を使いすぎるために、スネの軟骨が過剰に引っ張られることで成長軟骨部が剥離している、または剥離しかけている状態です。

 

オスグット2

(整形外科学会よりお借り)


 

◆主な症状・原因は?


症状:ランニングやしゃがみ込み、踏み込み動作、ジャンプの着地で痛みが出現します。

 

原因:①太もも前の筋肉の使いすぎ

   ②足関節・股間節の硬さ

   ③膝のねじれ

   
【理由①】

ブレーキ筋の大腿四頭筋(太ももの前)アクセル筋のハムストリングス(太ももの後ろ)の使われ方が問題です。本来、前に走るときアクセル筋のハムストリングスなどで推進力を生みだします。しかし、オスグットや膝蓋靭帯炎(お皿下の靭帯が痛くなる)の方は、ドスンドスンとブレーキをかける着地を行いながら、前に進んでいる方が大半です。

 

ひざ痛 オスグット

 

上の図のように、股関節をうまく使えず、上半身が直立位になることで、膝の負担は増えます

 

 

【理由②③】

足関節や股間節に正常に働いていない筋肉があることで、関節が支えられずこのような体勢になってしまいます。この状態だとお皿の靭帯に負担がかかり、成長軟骨を引っ張てしまいます。

 

オスグット X脚

 

膝が内に入ることで牽引力があがり、より膝を痛めてしまいます。

 

 

◆オスグットの盲点

 

オスグットは脛骨(お皿の下の骨)に痛みが出現しますが、痛みのある箇所を細かく診ていくと内・中央・外と痛みのある箇所が分かれています。

この理由は大腿四頭筋の使われ方に偏りがあるため、押して痛みの出る箇所が変化します。

 

内側が痛い→太ももの内側の筋肉が過剰に引っ張っています。


外側が痛い→太ももの外側の筋肉が過剰に引っ張っています。


中央が痛い→太ももの中央の筋肉が過剰に引っ張っています。

       (評価が難しいところですが)


 

オスグット 牽引力

(左膝)

 

治療では、過剰に引っ張っている筋肉を緩めるより、引っ張れていない筋肉(正常に働けない筋肉)を正常に働けるように原因を探していきます。

この「働けない筋肉」を「働ける」状態にすることで、過剰な引っ張りは消失します。

 

個人的には、オスグットなど膝の痛みを抱えている方は、首・背骨・骨盤にかけて前方に回転(ねじれ)していている方が多いです。そのため、使われる筋肉に偏りが生じ、痛みが発生しています。首や背骨の治療は必須です。

 

 

◆ストレッチだけでは、なかなか難しい・・

 

太もも前のストレッチだけでは難しいと感じています。

オスグットは大腿四頭筋の牽引力が原因と言われていますが、実際に診させていただくと全く力が働いていない選手がいます。ユルユルの筋肉をひたすらストレッチしたところで状況は変化しません。

 

痛みを消失させるためには「なぜ太もも前をメインに使ってしまうのか?」を考察しないと痛みは変わりません。

そのため、『休めば治る』が再開すると『また痛みだす』といわれているのでしょう。

 

少し専門的で難しいですが、なぜハムストリングスが使えなくのか、過去ブログで説明しています。お時間ございましたら、こちらもお読みください【坐骨神経①】

 

 

◆自分で対応する方法

 

痛みの原因は正常に働けない筋肉が存在することで、他の筋肉に負担がかかり痛みや関節のねじれが生じてしまいます。

ストレッチで改善されない方に、「正常に働けない筋肉」をご自身で治す方法をご紹介させていただきます!

 

 

①腸腰筋(ちょうようきん)

お腹の溝落ちあたりから、股間節に繋がる筋肉です。この筋肉が機能不全を起こすことで股関節を真っ直ぐ曲げることができず、膝がうちに入りやすくなります。またスクワット時に股関節を曲げることができず、膝が前に行き過ぎたり、体重がカカトに乗ってしまいます。

 

腸腰筋トレーニング

 

 

【股間節を曲げるトレーニング】

 

腸腰筋ケア

 

①背骨を真っ直ぐにする

②骨盤が丸まらないように手で押さえる

③膝が腰骨の少し内側を通るラインを意識して真っ直ぐ曲げる

 

注意点

・骨盤は絶対丸まらない→丸々と太もも前への刺激が増えます。

・股間節は腰骨の少し内側を通る→足が外に広がったりすると使われる筋肉が変わります。

 

*腸腰筋のみのトレーニングを目的にした場合、更に意識するポイントがあります。

 股関節を曲げる感覚を掴むためのトレーニングと認識してください。

 

 

②後脛骨筋マッサージ(こうけいこつきん)

後脛骨筋とは足関節を安定させる筋肉で、土踏まずを構成する筋肉です。

足首を安定させる作用がありますが、現代人は靴を履くため確実に悪くなっています。

この筋肉が悪くなると、着地時に足首が内側に倒れることで膝も付随して内側に倒れます。そのためX脚になり、膝の内側にストレスがかかり痛みが生じてしまいます。

 

*スネの内側に沿って軽く指圧していきます。

後脛骨筋は深部にあるため触れづらいですが、大まかなで結構です。

後脛骨筋ケア

 

 

画像:VisibleBody

 

 

◆当院がオスグットの治療で考えること


お膝の状態以外にも、首、背骨が真っ直ぐ伸ばせるか(背中の筋肉)、腰の骨のズレ、股関節やお尻の筋肉、腕の振り方や足の着き方・足指の使い方など、原因の可能性は多くあります。ふともも前の筋肉が使われすぎている状態を改善するために、お身体全体をしっかり診させていただく必要があります。

 

★合わせてこちらもお読みください★

【足の指使えていますか?】

【膝の痛みを解消するセルフケア】

【喜びのお声 ~サッカーでの股間節の痛み~】

 

 

 

もし現在、オスグットや膝の痛みでお悩みでしたら、

些細なことでも結構ですのでご相談ください

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◇まとめ◇

・オスグットは成長期のスポーツ選手に多い

・オスグットの原因は多岐に渡る

・オスグット治療の盲点

・太もも前のストレッチだけで、完治は難しい

・全身を治療する必要がある

 


最後までお読みいただきありがとうございます!

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2018年10月04日 11:27

膝の痛みを解消するセルフケア①

ひざ痛のケア

 

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八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

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●膝が痛くて、病院で指導されてトレーニングをひたすらしている

●膝が痛いから、自分で何とかしたい

 

この様に、お悩みの方は多いのではないでしょうか?

今回は膝のトレーニングの前に行うセルフケアについてお伝えさせていただきます!

 

 

◆膝痛は、ふともも前の筋肉が弱い・・

 

膝痛でお悩みの方は、大腿四頭筋に力が入っていないことが多いです。

 

ひざ痛 大腿四頭筋

 

 

大腿四頭筋は4種類あります。

(大腿直筋・だいたいちょくきん)(内側広筋・ないそくこうきん)

(中間広筋・ちゅうかんこうきん)(外側広筋・がいそくこうきん)

 

 

 

膝に痛みがある方は、この内側広筋に力が入っていないです。

 

一度、ご自身の太ももを触って確認してみてください

 

 

ひざ痛 内側広筋

 

 

 

 

左右と比べて、ペコペコしていませんか?

 

弱い方は要注意です

 

内側広筋は

膝が内側に入るのを防ぐ役割があります。

 

 

hiza

 

膝が内側に入ること(X脚)で、

・膝の内側が引っ張られるストレス

・膝の外側が圧迫するストレスが、かかってしまいます

 

 

*半月板を痛めている方は常に圧がかかっている状態で、

圧がかからないように、膝周囲の筋力を戻すと痛みは軽減します。

 

 

◆よく指導されるトレーニング・・

 

太ももの内側を鍛えるメニューにタオルセッティングがあります。

 

 

 

 

ご自宅で、ひたすらタオルをつぶしても、

力が入りづらいことはありませんか?

 

その状態は神経の流れが悪くなり、

筋肉に力が入りづらい状態です。

 

力が入りづらい状態で、ひたすらトレーニングを頑張るより、

先にセルフケアを行い、力が入りやすい状態でトレーニングする方が効率的です。

 

 

◆神経の流れをよくする・・


セルフケアのポイントはここです。

 

ひざ痛 ケア 内側

 

 

この枠線内を、指で円を描くようにマッサージしましょう。

硬いところなどは、痛みが強くならないように注意が必要です。

 

この周辺をマッサージすることで、神経の流れや筋肉同士の引っ付きがはがれ

力が働きやすい状況になります。


画像:VisibleBody

 

 

◆意外に忘れられている場所・・


外側の筋肉がカチカチになることで、

内側の筋肉に力が入りづらい状態になることがあります。

 

少し分かりづらいですが、

①腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)

②大腿二頭筋(だいたいにとうきん)

③外側広筋(がいそくこうきん)

が引っ付いてしまうことが多いです。

 

▼セルフケア

右の図のように、膝外側を外から内に持ち上げるように軽くマッサージしましょう。

*円を描くようにマッサージするのも効果的です。

 

ひざ痛 外側 ケア

 

 

 

最後は少し専門的になってしまいましたが、

ひたすら言われたトレーニングやリハビリを行うだけでなく、

セルフケアを行い、筋肉の状態を正常戻した方が、圧倒的に治りが早いです。

 

 

1分で、かなりお身体の状態は変わります。

もし現在、膝の痛みでお悩みの方は、

一度試してみてください

 

ご不明な点はいつでも、ご質問おまちしております。

現在、膝痛でお悩みの方の一助になれば幸いです。

 

 

 

★合わせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【足の指使えていますか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる!】

 

 


もし現在、膝の痛みでお悩みでしたら、

些細なことでも結構ですのでご相談ください

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◇まとめ◇

・膝がいたい方は、太ももの内側の筋肉(内側広筋)が働いていない

・内側広筋が働かないことで、膝に過剰にストレスがかかる

・トレーニングの前に、セルフケアを行う

・外側の筋肉が硬くなることで力が入りづらくなっていることがある。

 

 

【編集後記】

ついにやってしまいました。。しないと決めていたのに。。

待ち受けが子どもの写真

だって、、可愛いから仕方ないですね。

まだLINEのアイコンは無事ですが、

これも時間の問題ですかね。

 

最後までお読みいただきありがとうございます!

 

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