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運動中の腰痛でお困りの方へ ~腹筋②~

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

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今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

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今回の動画

ひねる動きで腰が痛いのは、腹斜筋がNG🙅

 

 

前回、腰痛の改善には腹筋が

重要とお伝えさせていただきました

→前回ブログこちらから「腹筋①

 

今回はゴルフ・野球・サッカーなど

スポーツ時のひねる動きに

痛みがある方は必見です!

 

腰痛でお悩みの方はぜひ行ってください

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

 

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【まとめ】

・ひねる動作で痛みがある=腹斜筋が悪い

・腹直筋と腹斜筋の癒着

・内臓機能や便秘にも効果あり

・肋骨面に癒着している膜を動かす

・肋骨の間もケアする

 

 

【編集後記】

「カメラを止めるな」をやっとみました。

GYAOで無料公開されていました

面白かったです

ただ、映画館でみんなと笑いながら見るのと

ほそぼそと携帯で見るのって、全然違いますよね

よくできたストーリーで、監督の頭の中をみてみたいと思いました

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

 

【喜びのお声 ~膝~】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

LINE@ 肩こり 腰痛 ひざ痛 八尾河内山本整骨院

 

 

3年以上治らない

腰痛・膝痛の専門治療院

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

ひざ痛・腰痛専門治療院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2018年11月26日 12:00

腰痛の原因は腹筋が問題!

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今回の動画

腰痛の改善には腹筋が重要!

 

腰痛でお悩みの方を診させていただくと

腹筋が正常に働ていません

 

そのため、別の筋肉で腰を支える

ことになり痛みが出現しています。

 

また、骨盤を腹筋で支える

ことができないために

しびれやだるさが出現している

場合もあります

 

腹筋は4種類あります

・腹直筋

・外腹斜筋

・内腹斜筋

・腹横筋

 

今回は数回に分けて腹筋周りのケア

の方法をお伝えさせていただきます

 

腰痛でお悩みの方はぜひ行ってください

 

 

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

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【まとめ】

・腰痛は腹筋が問題

・腹直筋と腹斜筋の癒着

・みぞ落ちから、内に向かって筋肉をはがす

・肋骨面についていて、膜を動かす

・肋骨の間もケアする

 

 

【編集後記】

画質を少しよくしたのですが、

あんまり変わってないですね笑

そろそろインカメ撮影からの卒業

ですかね・・

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

 

【喜びのお声 ~膝~】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2018年11月24日 12:00

【注意】こうして首の調子はわるくなる

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今回の動画

危険!こんな感じで座っていませんか?

 

痛みが強いかた

ずっと治らない方に

 

共通しておきていることがあります

 

それは「くび」の調子が悪いこと

 

首だけでなく、頭蓋骨も同時に

悪くなっています

 

それが原因で、半身の筋肉

に力が入りづらいことがおきています

 

もしあなたが、イスやソファに座る

ときにこのような座り方を

している場合は、すぐお止めください!

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

 

 

【まとめ】

・長引く痛みは、首が原因

・頭をイスで支える姿勢は危険

・ソファの手すりで、頭を支えるのも危険

・普段の姿勢がいたみをつくる

 

 

【編集後記】

撮影中にカメラの向きを変えたのですが、

カメラを手で覆ってしまいました・・

初めての試みはいろいろ勉強になります(笑)

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

 

【喜びのお声 ~膝~】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

 

 

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2018年11月21日 12:00

きちんと足の親指に体重が乗っていますか? ~足親指の使いかた~

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前回記事で足の指の重要性をお伝えしました

 

【足の指使えますか?】

・足指が使えているか確認や

・使えない状態で起きること

・セルフケアの方法をお伝えしました

 

今回は、さらに重要な親指に焦点をあてて

お伝えさせていただきます

 

 

●目次●

①長母趾屈筋の解剖

②使えないことによる問題

③指が使えるか確認しましょう

④足首のつまり感にも関わる

⑤セルフケア方法

 

 

◆親指を曲げる筋肉

 

親指を曲げる筋肉に

長母趾屈筋(ちょうぼしくつきん)があります。

 

 

長母指屈筋 1_コピー

 

 

◆使えていないと何がおきる?

 

親指が使えないと、

歩くときに内側に体重をかけづらくなります

 

その結果,外側に体重がのり

ひざまわりの外側の筋肉が

パンパンにはります

 

またスポーツでは親指に体重を乗せる

筋肉の連動が悪くなるためにサイドステップ

や切り替えし動作で、パフォーマンスが低下してしまいます

 

 

踏み込み_コピー

親指での踏み込み

 

 

◆使えているか確認してみましょう!

 

ご自身で足指に力が

入っているか確認しましょう!

 

 

抵抗を加えながら指を曲げる方法があります。

 

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この際の注意点は

指先に力を加えることです

 

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指を曲げ込むをイメージします

×下に押す

 

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下に押す動きは別の筋肉です

それだとうまく力は伝わりません

 

*強すぎると誰でも曲げれません。

軽い負荷で左右比べてくださいね

 


 

◆踏み込んだ足首の痛みにも効果あり!

 

少し難しいですが、、

解剖を理解するとわかりやすいため、

載せていきます

 

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スネの骨と足の間に距骨(きょこつ)

と呼ばれる骨があります。

 

長母指屈筋はこの距骨の後ろを通ります

 

 

背屈制限 横_コピー_コピー

 

この筋肉が硬くなってしまうと

後ろに壁を作ることになり

距骨の動きをとめてしまいます

 

その結果、

踏み込み時のつまり感を生じてしまいます

 

 

◆セルフケアの方法

 

簡単にご説明します!

 

①足の外側の骨を確認する

膝の外がわにある骨から、

外くるぶしまでの範囲を確認します

 

範囲_コピー

 

 

②骨が確認できると、真ん中あたりから

その骨の裏面を触るように指をいれていきましょう

 

手はどちらでもOK

 

骨の裏側や骨に引っ付いている硬いところを狙って

ぐっと押し込むイメージです

 

上・真ん中・下と3往復ぐらい

繰り返しましょう!

 

ケア1_コピー

 

 

 

ケア2_コピー

 

 

 

 

動画をクリックすると再生されます

 

 

1分で、かなりお身体の状態は変わります。

 

足や腰の痛みでお悩みの方は

是非一度試してみてください

 

ご不明な点はいつでも、

ご質問おまちしております。

お悩みの方一助になれば幸いです。

 

 

【まとめ】

・軽い力で使えるかどうか確認しましょう

・親指が使えいと外側に体重がのる

・その結果、腰や肩こり・ひざ痛がおきる

・指を曲げる筋肉は、足首のつまりにも重要

・ケア方法は、スネの外側を押していく

・骨の裏面を触るイメージで行いましょう!

 

 

~~~編集後記~~~

うちの子どもがダパンプのUSAの

曲に合わせて踊りはじめました。

一生みてられる程の可愛さです。

是非みて欲しいです

見たい方はご連絡ください(笑)

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

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2018年11月20日 12:00

肩こり、肩の痛みセルフケア方法② =腰痛にも効果抜群!=

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今回は動画のご案内です!

 

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今回の動画

肩甲骨まわりのケア方法のご紹介!

 

肩こりや五十肩の肩周りだけでなく

腰痛や背中の痛みの原因にもなる筋肉

 

そう!それが前鋸筋!!(ぜんきょきん)

 

肩甲骨の内側から肋骨についているために

体幹のひねりにも関わってきます!

 

 

ケア方法は簡単で1~2分で終わるので

是非おこなって下さい!(^^)!

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

前鋸筋(ぜんきょきん)

肩こり 前鋸筋

 

 

【まとめ】

・肋骨に癒着しているのははがす

・神経の出口も念入りに

・円を描くように

・神経の癒着をはがすために横方向も行う

 

 

【編集後記】

あれ?思ったより再生回数伸びない・・

まぁいいんですけどね笑

気楽にやっていくので、

ぜひセルフケアは参考にしてください!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~五十肩~】

 

【立ち姿勢をキレイにみせるならこの筋肉が重要!】

 

【立ち姿勢をキレイにみせる~肩周りのケア方法~】

 

 

 

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2018年11月17日 12:00

肩こり、肩の痛み・五十肩のセルフケア方法!(胸筋)

大胸筋ケア方法

 

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今回の動画

胸筋のケア方法のご紹介!

 

パソコン・スマホ・デスクワーク

など手元で作業する時間が長い方は

是非行っていただきたいケアです

 

 

洗濯物を干すや、重たいものを持つでも

使われる筋肉で、ほぼ皆さん問題を抱えています

 

ケア方法は簡単で1~2分で終わるので

是非おこなって下さい!(^^)!

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

大胸筋(だいきょうきん)

大胸筋_コピー

 

 

【まとめ】

・胸筋の端をとらえて内側に

・神経の出口の方の中央あたりも念入りに

・筋肉の間をはがすイメージで行う

・胸骨や鎖骨まわりも必須です!

 

 

【編集後記】

散髪しました!今回は、奥さんの知り合いの美容師さんに

youtubeで再生回数が増えるヘアーにしてもらいました!

効果出たら、youtuberの方に美容室ご紹介しますね!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~五十肩~】

 

【立ち姿勢をキレイにみせるならこの筋肉が重要!】

 

【立ち姿勢をキレイにみせる~肩周りのケア方法~】

 

 

 

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2018年11月14日 12:00

足の指使えていますか? ~肩こり、腰痛、ひざ痛の原因~

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八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

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通勤や買い物で何気なく歩いている

ときに指が地面についていますか?

 

ひざ痛や腰痛でお悩みの方は、

上手に足の指が使えていないように感じます。

 

今回は特に「足の指」に焦点を

当ててお伝えしていきます。

 

●目次●

①足の構造

②使えないことによる問題

③指が使える確認しましょう

④捻挫予防にも必須

⑤セルフケア方法

 

◆足の構造

 

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足には3つのアーチが存在します。

・内側縦アーチ

・外側縦アーチ

・横アーチ

 

アーチを保つためには、筋肉の働きは必須です。

 

また指の力が入っていないことで、

アーチが崩れたり、カカト重心になり

お体の不調が出現してしまいます

 

◆使えていないと何がおきる?

 

指が使えないと前に

体重をかけることができません。

そのため、カカトに重心が来てしまい

このような体勢になってしまいます

 

 

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思い当たる節はありませんか?

 

また歩行時に前荷重ができないために

カカト重心で歩いてしまい

衝撃が吸収できずに膝や股関節

腰まで衝撃が伝わってしまいます。

 

 

また、大殿筋(だいでんきん)が

正常に働かなくなるため

歩くときに地面を最後まで蹴れなくなります

 

 

大殿筋2_コピー

 

 

 

大殿筋に力が入りづらいことで、

梨状筋が過剰に働きます。

 

この梨状筋がカチコチに張ることで、

神経を圧迫してしまい、

さらに大殿筋に力が入りづらくなります

 

梨状筋②_コピー

 

 

その結果、腰痛や坐骨神経痛が出現します

 

また大殿筋はとても大きな筋肉で腰痛だけでなく

スポーツのパフォーマンスにも影響します

 

 


大殿筋については

またお伝えさせていただきます

 

 

◆使えているか確認してみましょう!

 

ご自身で足指に力が

入っているか確認しましょう!

 

簡単な方法は、

抵抗を加えながら指を曲げる方法があります。

 

 

*親指と人差し指

 

指曲げ①_コピー

 

 

*中指~小指

 

指曲げ②_コピー

 

 

*強すぎると誰でも曲げれません。

軽い負荷で左右比べてくださいね

 

それ以外にも

〇足の裏のまめが外側にある

〇外反母趾である

〇歩く時に指を使ってる感じがしないがあります


 

◆捻挫予防にも大切!

 

 

指を曲げる筋肉を確認しましょう

 

〇長趾屈筋(ちょうしくつきん)

長趾屈筋は足関節の内側を走行します

 



大切な作用として距骨(きょこつ)を

内側から支える働きがあります


足関節捻挫後の踏み込みや、

膝が内側に倒れて痛い場合は

この筋肉が原因でもあります



〇足関節が内側に倒れている状態

 

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〇指がしっかり曲がることで、

距骨を内側に倒れるのを防ぐ働きがある

 

 

 

◆セルフケアの方法

 

細かくさわることは難しいので、

簡単にご説明します!

 

①スネのすぐ内側を

膝下~足首にかけてケアしていきます。

3往復程度行いましょう!

 

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ケア3_コピー

 

 

*特に重要

内くるぶしとアキレス腱の間は硬くなりやすく、

神経の流れが悪くなりやすいです

 

重点的に行いましょう!

 

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1分で、かなりお身体の状態は変わります。

 

足や腰の痛みでお悩みの方は

是非一度試してみてください

 

ご不明な点はいつでも、

ご質問おまちしております。

お悩みの方一助になれば幸いです。

 

 

【まとめ】

・軽い力で使えるかどうか確認しましょう!

・足指が使えないことで、カカトに体重がのる

・その結果、腰や肩こり・ひざ痛がおきる

・指を曲げる筋肉は、足首の痛みにも重要

・ケア方法は、スネの内側を押していく

・内くるぶし周りは重点的に行いましょう!

 

 

~~~編集後記~~~

インスタは整形外科勤務の経験がある、

眞榮田先生に丸投げしていますが、

偶然似たような投稿になりました笑。

インスタも是非ご覧ください

インスタグラム

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

 

【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

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2018年11月07日 13:00

肩こり、手首、指の痛みに効果抜群のセルフケア方法③!

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今回の動画

肩凝り・手首・指の痛みのケア方法のご紹介!

 

手のひら、手の甲の癒着が原因で

肘周りや肩口の筋肉が下に引っ張られ

力が発揮できていないことがよく起きています。

 

・楽器演奏で指がつりやすい

・スマホやパソコンを触る時間が長い

・肩やひじに痛みがある

などの方は是非行ってみてください

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

【まとめ】

・手のひらの癒着の影響は大きい

・手を使う作業の多い方は要チェック

・筋肉の間をはがすイメージで行う

・手の甲も同時に行うとgood

 

 

【編集後記】

昼休みに本屋にふらっと立ち寄ったら、破天荒フェニックスが目に入り

そのまま購入してしまった。売り上げ20億円、負債14億円のメガネ屋を再建させた田中社長のお話。

まだ1/3だけど、すごい面白い。読みやすい。一気に引き込まれる。たまに登場人物の説明が雑なので、

誰やねんそれってなることがありますが、、(人の名前をおぼれない自分が悪いのか?)

お勧めです!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~五十肩~】

 

【立ち姿勢をキレイにみせるならこの筋肉が重要!】

 

【立ち姿勢をキレイにみせる~肩周りのケア方法~】

 

 

 

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2018年11月05日 19:00

肘、手首の痛み、腱鞘炎に効果抜群のセルフケア方法②!

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今回は動画のご案内です!

 

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今回の動画

肘、手首の痛み、腱鞘炎のケア方法のご紹介!

 

手首や腱鞘炎があると、日常生活にものすごい影響がありますよね

 

〇立ち上がるために、手を着くと痛い

〇フライパンやカバンを持つと痛い

〇パソコン作業が痛い・・など

 

前回の腕の癒着のケアと同時に行うと

より効果的な肘周りのケア方法をお伝えさせていただきます!

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

 

 

【まとめ】

・肘周りの筋肉が癒着することで、働きづらくなる

・手首の痛みも、肘周りの影響がある

・筋肉の間をはがすイメージで行う

・背中周りも楽になり、関係ないような腰痛にも効果あり

 

 

【編集後記】

この週末に、静岡県の伊豆に家族旅行に行ってきました!

熱海や箱根などのテレビで見るような観光地に行き

特産物を食べて、大満足な旅でした!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~五十肩~】

 

【立ち姿勢をキレイにみせるならこの筋肉が重要!】

 

【立ち姿勢をキレイにみせる~肩周りのケア方法~】

 

 

 

もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

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2018年10月31日 11:41

肩こり、首痛、五十肩に効果抜群のセルフケア方法!

肩こり、首の痛み

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

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今回は動画のご案内です!

 

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アークス整骨院チャンネルのご案内



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今回の動画

肩こり、首の痛み、五十肩のケア方法のご紹介!

 

肩こりや首の痛み、五十肩は辛いですよね

 

なぜ筋肉が凝ったり、痛みが出現するかといいますと

筋肉の癒着が原因です。

 

特に腕は癒着が起きやすいく、

肩や手首まで影響することもあります。

 

腕周りの簡単ケア方法をご紹介させていただきます!

 

*画像をクリックすると、動画が再生されます

 

 

 

 

【まとめ】

・腕が癒着することで、働きづらくなる

・筋肉の間をはがすイメージで行う

・背中周りも楽になり、関係ないような腰痛にも効果あり

 

 

 

【編集後記】

エキスポシティのケンタッキーフライドチキン(KFC)の食べ放題に行ってきました。

チキンいっぱい食べれ幸せ!となる前に、ノドが乾いて水分でお腹いっぱいになりました。

カレーが最高においしかったので是非食べてみてほしいです。

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~五十肩~】

 

【立ち姿勢をキレイにみせる~肩周りのケア方法~】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

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