ブログをご覧いただきありがとうございます。
八尾市 河内山本
3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門
アークス整骨院 古川智章です。
（＠arcx1101）
今回は『アイシングについて』
スポーツ中に転倒し足を怪我し
指導者から「おい！アイシングしとけ！」
よく聞くフレーズですよね
では実際にアイシングをどのように
行っていいかあまり詳しく知らない方が
多いのが現状です
そんな疑問を今回は解消していきたいと思います
＊指導者・お子さんがスポーツをされている保護者の方向けの記事です。
一般の方でもわかりやすく書いていますので、
専門家の方は誤解を生むかもしれませんがご了承ください
◆目次
①目的と効果
②どんな方法で行う？
③目安の時間
④冷す→温める時期は？
⑤慢性的な痛み
⑥冷シップに冷やす効果なし
⑦コールドスプレーはNG
⑧凍傷には気を付ける
===========
◆アイシングの目的・効果
痛い！ひねった！
ひねったり、ボールがぶつかった状態は
靭帯や筋肉が傷ついた状態で
ケガした直後から徐々に「腫れ」が
出現してきます
ケガを早く治すためには、
この「腫れ」を極力最小限に抑えたい
なぜなら腫れることで、
正常な細胞に行く血管が圧迫を受け
酸素が行き渡らなくなるからです
そのため、正常だった細胞まで低酸素状態になり
損傷することで復帰までの時間が
さらにかかってしまいます
また別の効果として冷やすことで、
痛みの感覚を鈍くし、
痛みを和らげる作用があります
＊痛みを一時的に抑えてるだけで
治ったわけではありません。
◆どんな方法で？
氷を使ったアイシングが効果的です
アイスバックを用いた方が簡単です
（薬局やスポーツ店、ネット通販で販売しています）
☆やり方☆
準備するもの
①アイスバックに氷をいれます
②冷えすぎないように水も少量加えます
中に空気がある状態だと、患部にあてた際に
密着度が下がります。
そのため捻りながら、中の空気を抜いて
水位が上がってくるのを確認します
＊写真では分かりやすくするために
水を多めにしています
捻った状態
③キャップをしめて患部にあてます
バンテージなどで止めれるとGOOD
アイスバックが無い時は
ビニール袋でも代用できますが
漏れ出る危険もあるので
ご家庭ではアイスバックを推奨します
☆保冷剤を用いる場合は
タオルで覆ってください
保冷材は0度以下のため
凍傷のリスクは高まります
☆氷や保冷剤が無い場合
外で活動中にケガして冷やすものが無い場合
流水で流すだけでも効果はあります
☆突き指の場合
コップに水と氷を入れて
アイシングします
◆時間は？
①20分冷す
②40~60分程度安静
③再度20分冷やす
を2-3セット繰り返すと効果的と言われています
目安としては、
感覚がなくなるまで行います
アイシングは４つの
感覚の変化があります。
①痛い
↓
②あたたかい
↓
③ピリピリする
↓
④感覚がなくなる
始めは痛さを感じますが、
徐々に感覚の変化があります。
小中学生や女性は
筋肉量や脂肪量が少ないために
目安の時間は少なくなります
ケガした直後はアイシングと一緒に
RICE処置を行うと更に効果的です
ザムストからお借り
◆いつから？冷やす→温める
炎症が起きている状態は
2-3日と言われています。
その時の状況により異なり、
明言することができません。
目安としては炎症症状のおさまりです
（1）局所の熱感・腫れがない
（2）局所の発赤がない
（3）局所がうっ血、充血している
2-3日のアイシング後は
温め栄養のある血液を
組織に届けた方が回復は早いです
◆慢性的な痛みはどうする？
オスグットや肩の痛みなど
ケガの直後でない場合はどうしたらいいか？
その場合、運動直後では炎症が
起きている可能性があるので
アイシングを行ってください
しかしお風呂ではゆっくり温め
筋肉に栄養のある血液が
行き届くようにしてください
意味合いは変わりますが夏場では
運動直後の筋肉の温度を早く下げることが
パフォーマンスアップに繋がります
◆冷シップに冷やす効果はなし！
冷シップにアイシングの効果は
ないといわれています。
冷たく感じるのは成分で、
深部の熱を吸収することはできません
◆1番注意すべきはコールドスプレー
昔に勤めていた整骨院でも
ママさんバレー中に足を捻ってしまい
チームメイトから至近距離
で1分ほどコールドスプレーを
かけられた方がいらっしゃいました。
その方の皮膚は凍傷（やけど）になり
ケガうんぬんより、凍傷があるために
治療が限られ、復帰までかなり
時間がかかってしまいました。
まだまだ誤解されているコールドスプレー
・長時間あてない
・至近距離あてない
コールドスプレーは一時的に
落ち着く程度の効果です
患部を冷やす効果はほぼありません
あっても皮膚表面だけ
間違っても、
アイシング目的で長時間あてないでください
◆凍傷に注意！！
冷やす際は凍傷に気をつけてください
子どもさんの場合、
テレビやゲームに集中しすぎて
冷やしすぎることがあります
タイマーで時間を計るなどの
対策をしてください
監督に20分しろと言われたから、、
と感覚がないや痛みが我慢できない場合
無理にアイシングをはしないでください
また冷たい刺激に過敏に反応する
体質の方もいらっしゃいます。
そのような方もご注意が必要です
【まとめ】
・アイシングは治療の第一歩
・氷でアイスバッグを用いるのがベスト
・保冷材は必ず、タオルを巻く
・20分→安静を繰り返す
・2-3日ごからは温める
・冷シップでは冷えない
・コールドスプレーは危険
・凍傷に注意
【編集後記】
サッカーアジアカップ日本代表
残念でしたね。。
最初の失点のオーバーヘッドは
スーパーゴールでしたね
うん。次に期待です
個人的には塩谷が好きです
最後までお読みいただきありがとうございました！
★あわせてこちらもお読みください★
【スポーツ外傷の施術について】
【こどもの膝の痛み ～オスグット～】
【活動報告 学生の育成にも力を入れています】
もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は
些細なことでも結構ですので、ご相談ください
３年以上治らない。
腰痛・膝痛の専門整体
坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝
などの症状でお困りの方はご相談ください。
アークス整骨院
大阪府八尾市山本町南1-7-12
近鉄 河内山本駅 徒歩２分
072-976-4498
2019年02月02日 18:00
