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【VOL.2】足首を安定させ、膝の捻じれや痛みを取る方法

シンスプリント

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

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今回の動画

足首を安定させて、膝のねじれを取る方法vol.2

 

 

前回をまだご覧になっていない方は

まずはそちらから見ていただきますと

理解がより深まりますので

VOL.1からご覧ください

 

ブログはこちらから→VOL.1

 

 

 

・足首を安定させる

・内側に体重をのせる

・親指を使えるようにする

・膝のネジレをとる

ためには足の外側にある筋肉

「長腓骨筋」ちょうひこつきん

が正常に働く必要があります

 

 

実際に膝痛や足首の痛みで

お悩みの方は、長腓骨は働いていません

 

 

そのために足の着き方が変わり

そのネジレが膝や股関節に

連動していきます

 

 

スポーツでは、足首の痛みだけでなく

シンスプリントの痛みを解消する

キーポイントでもあります

 

 

シンスプリントとは

スネの内側の痛みが特徴的な

ケガですが

 

 

以前ご紹介しました後脛骨筋に

過剰に負担がかかることで

骨膜が引っ張れ痛みを生じます

 

 

簡単な話、後脛骨筋に

頼りきった状態を解除すれば

過剰な骨膜のひっぱりは消失し

痛みを軽減することができます

 

 

足のトラブルや膝の痛み

歩き方がおかしいよと言われた方は

ぜひお試しください!(^^)!

 

 

*足のアーチをつくる!

後脛骨筋ケアと一緒に行うことをお勧めします!!

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①長腓骨筋(ちょうひこつきん)

 

長腓骨筋

 

長腓骨筋2

 

②長母指屈筋(ちょうぼしくつきん)

長母指屈筋 1_コピー

 

 

 

【まとめ】

・足首の安定性に関わる筋

・内側に体重をのせるために必須

・足底の中央や小指の付け根の骨の下を狙う

・硬いところ=悪いところ

・足底は骨に付着するため、深部まで行う

・親指を曲げる筋肉も大切

・横にある骨の裏側をさわる

 

 

【編集後記】

家に帰ったら、

こんなおもちゃがありました

車のおもちゃ

(これではありません)

 

アクセルやブレーキ音が鳴るタイプで

夜な夜な自宅に暴走族が出現しています

春の交通安全までには、

安全運転を教えたいと思います

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【膝の施術について】
【喜びのお声 ~膝~】

【活動報告 学生の育成にも力を入れています】

 

 

 

もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

LINE@で予約受付中

 

 

3年以上治らない。
腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2019年02月06日 12:00

足首を安定させ、膝の捻じれや痛みを取る方法

足首をおさえている男性

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

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今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

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今回の動画

足首を安定させて、膝のねじれを取る方法

 

・足首を安定させる

・内側に体重をのせる

・親指を使えるようにする

・膝のネジレをとる

ためには足の外側にある筋肉

「長腓骨筋」ちょうひこつきん

が正常に働く必要があります

 

 

足の外側を触ってみてください

硬かったり、押してみて痛みは

ありませんか?

 

 

足首ねんざを予防する筋肉ともいわれています。

それ以外にもフェイントや切り替えし動作で

踏み込み時のパフォーマンスに影響する筋肉です

 

 

ぜひ外側に体重がのってるや、

足首まわりが緩いと感じているならお試しください!

 

 

*以前の足首のアーチをつくる!

後脛骨筋ケアと一緒に行うことをお勧めします!!

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①長腓骨筋(ちょうひこつきん)

長腓骨筋

 

【まとめ】

・足首の安定性に関わる筋肉

・足首のねんざをされている方は必ず悪くなっている

・スポーツしている選手は必須のケア

・膝のねじれの原因


 

*膝の痛みでお悩みの方は

当院のひざ痛に関する施術のページもご覧ください

ひざ痛の施術について

画像をクリックすると、見ることができます


オンライン無料反暖_コピー
体に不調が出ていませんか?
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします

 

 

【編集後記】

バレタインが近づいてきて

男性陣はソワソワしてくる時期でしょうか

私はバレンタインが過ぎても受け付けて

おりますので、いつでもwellcomeです!!

チョコLOVE!できればハイカカオでお願いします!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年02月04日 20:00

アイシングの仕方について

アイシングの方法

 

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八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

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今回は『アイシングについて

 

 

スポーツ中に転倒し足を怪我し

指導者から「おい!アイシングしとけ!」

よく聞くフレーズですよね

 

 

では実際にアイシングをどのように

行っていいかあまり詳しく知らない方が

多いのが現状です

 

 

そんな疑問を今回は解消していきたいと思います

*指導者・お子さんがスポーツをされている保護者の方向けの記事です。

 

 

一般の方でもわかりやすく書いていますので、

専門家の方は誤解を生むかもしれませんがご了承ください

 

 

 

 

◆目次

①目的と効果

②どんな方法で行う?

③目安の時間

④冷す→温める時期は?

⑤慢性的な痛み

⑥冷シップに冷やす効果なし

⑦コールドスプレーはNG

⑧凍傷には気を付ける

 

===========

 

 

◆アイシングの目的・効果

 

痛い!ひねった!

 

足首をひねる

 

ひねったり、ボールがぶつかった状態は

靭帯や筋肉が傷ついた状態で

ケガした直後から徐々に「腫れ」が

出現してきます

 

 

ケガを早く治すためには、

この「腫れ」を極力最小限に抑えたい

 

 

なぜなら腫れることで、

正常な細胞に行く血管が圧迫を受け

酸素が行き渡らなくなるからです

 

 

そのため、正常だった細胞まで低酸素状態になり

損傷することで復帰までの時間が

さらにかかってしまいます

 

 

また別の効果として冷やすことで、

痛みの感覚を鈍くし、

痛みを和らげる作用があります

 

 

痛みを一時的に抑えてるだけで

治ったわけではありません。

 

 

◆どんな方法で?

 

氷を使ったアイシングが効果的です

 

アイスバックを用いた方が簡単です

(薬局やスポーツ店、ネット通販で販売しています)

 

 

 

☆やり方☆

 

準備するもの

 

アイシングバック

 

 

 

①アイスバックに氷をいれます

 

アイスバック氷入れる

 

 

②冷えすぎないように水も少量加えます

 

中に空気がある状態だと、患部にあてた際に

密着度が下がります。

 

 

そのため捻りながら、中の空気を抜いて

水位が上がってくるのを確認します

 

 

*写真では分かりやすくするために

水を多めにしています

 

 

 

アイスバッグ空気を抜く作業

 

 

水も入れる

捻った状態

 

 

③キャップをしめて患部にあてます

 

アイシング方法

 

 

アイシング方法2

 

バンテージなどで止めれるとGOOD

 

 

アイスバックが無い時は

ビニール袋でも代用できますが

漏れ出る危険もあるので

ご家庭ではアイスバックを推奨します

 

 

☆保冷剤を用いる場合は

タオルで覆ってください

 

保冷材

 

保冷材タオルでくるむ

 

 

保冷材は0度以下のため

凍傷のリスクは高まります

 

 

☆氷や保冷剤が無い場合

 

外で活動中にケガして冷やすものが無い場合

流水で流すだけでも効果はあります

 

 

☆突き指の場合

コップに水と氷を入れて

アイシングします

 

突き指のアイシング方法

 

 

 

◆時間は?

 

①20分冷す

②40~60分程度安静

③再度20分冷やす

2-3セット繰り返すと効果的と言われています

 

 

目安としては、

感覚がなくなるまで行います

 

 

アイシングは4つの

感覚の変化があります。

 

①痛い

②あたたかい

③ピリピリする

④感覚がなくなる

 

 

始めは痛さを感じますが、

徐々に感覚の変化があります。

 

 

小中学生や女性は

筋肉量や脂肪量が少ないために

目安の時間は少なくなります

 

 

ケガした直後はアイシングと一緒に

RICE処置を行うと更に効果的です

 

RICE処置

 

ザムストからお借り

 

 

 

 

◆いつから?冷やす→温める

 

 

炎症が起きている状態は

2-3日と言われています。

その時の状況により異なり、

明言することができません。

 

 

目安としては炎症症状のおさまりです

(1)局所の熱感・腫れがない

(2)局所の発赤がない

(3)局所がうっ血、充血している

 

 

2-3日のアイシング後は

温め栄養のある血液を

組織に届けた方が回復は早いです

 

 

 

◆慢性的な痛みはどうする?

 

オスグットや肩の痛みなど

ケガの直後でない場合はどうしたらいいか?

 

 

その場合、運動直後では炎症が

起きている可能性があるので

アイシングを行ってください

 

 

しかしお風呂ではゆっくり温め

筋肉に栄養のある血液が

行き届くようにしてください

 

 

意味合いは変わりますが夏場では

運動直後の筋肉の温度を早く下げることが

パフォーマンスアップに繋がります

 

 

 

◆冷シップに冷やす効果はなし!

 

 

冷シップにアイシングの効果は

ないといわれています。

 

 

冷たく感じるのは成分で、

深部の熱を吸収することはできません

 

 

 

◆1番注意すべきはコールドスプレー

 

 

コールドスプレー

 

 

昔に勤めていた整骨院でも

ママさんバレー中に足を捻ってしまい

チームメイトから至近距離

で1分ほどコールドスプレーを

かけられた方がいらっしゃいました。

 

 

その方の皮膚は凍傷(やけど)になり

ケガうんぬんより、凍傷があるために

治療が限られ、復帰までかなり

時間がかかってしまいました。

 

 

まだまだ誤解されているコールドスプレー

 

 

・長時間あてない

・至近距離あてない

 

 

コールドスプレーは一時的に

落ち着く程度の効果です

患部を冷やす効果はほぼありません

あっても皮膚表面だけ

 

 

間違っても、

アイシング目的で長時間あてないでください

 

 

 

◆凍傷に注意!!

 

冷やす際は凍傷に気をつけてください

 

 

子どもさんの場合、

テレビやゲームに集中しすぎて

冷やしすぎることがあります

 

 

タイマーで時間を計るなどの

対策をしてください

 

 

監督に20分しろと言われたから、、

と感覚がないや痛みが我慢できない場合

無理にアイシングをはしないでください

 

 

また冷たい刺激に過敏に反応する

体質の方もいらっしゃいます。

そのような方もご注意が必要です

 

 

 

 

【まとめ】

・アイシングは治療の第一歩

・氷でアイスバッグを用いるのがベスト

・保冷材は必ず、タオルを巻く

・20分→安静を繰り返す

・2-3日ごからは温める

・冷シップでは冷えない

・コールドスプレーは危険

・凍傷に注意

 

 

 

【編集後記】

 

サッカーアジアカップ日本代表

残念でしたね。。

最初の失点のオーバーヘッドは

スーパーゴールでしたね

うん。次に期待です

個人的には塩谷が好きです

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【スポーツ外傷の施術について】
【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

【活動報告 学生の育成にも力を入れています】

 

 

 

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2019年02月02日 18:00

【VOL.2】足のアーチがない! ~足首の痛みが劇的よくなる!?~

アーチをつくる方法

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

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今回の動画

土踏まずをつくる!VOL.2

 

前回、足の土踏まずをつくる

後脛骨筋のケア方法をご紹介させていただきました

足のアーチを作る!VOL.1

 

 

今回はその続きで

後脛骨筋がより働きやすい環境をつくる

ケア方法をご紹介させていただきます!

 

 

この筋肉が悪くなると

踏み込み時に土踏まずがつぶれてしまい

足首が内に倒れてしまいます

 

 

その結果、足首の痛みや膝の痛みが出現します

 

内販2_コピー

 

 

また足首の内側に体重がのりづらくなるため

外側ばかりに体重がかかったり

 

 

足首の関節の動きが硬くなり

足首そのものの痛みも出現します

 

 

女性では足のむくみや冷えにも

影響度のある筋肉ですので

ぜひお風呂に入りながら

試してみてください

 

 

*現在スポーツをしていて

足首まわりのケガを経験したことある

選手は必ず必要なケアです!

 

 

パフォーマンスの安定

ケガの予防も含め、必ず行ってください!

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①後脛骨筋(こうけいこつきん)

 

後脛骨筋

 

 

②親指の内側

 

母趾内側_コピー

 

 

③スネの前

 

足の前面

 

 

 

【まとめ】

・足首の安定性に関わる筋肉

・足首のねんざをされている方は必ず悪くなっている

・スポーツしている選手は必須のケア

・足の親指の内側とスネの前でより働きやすい環境をつくる

・筋肉の隙間を狙う

 

 

【編集後記】

この前トースターでパンを焼いていたら

へんな匂いがしてきました

トースターの中をみたら、

子どものプラスティックの

おもちゃがありました

遊んだおもちゃを片づけるのは偉い!

けどトースターは買い替えになりました

でも、怒れないよね~~

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【膝の施術について】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年01月30日 12:00

【必見】足のアーチがない!~冷えやむくみにも効果的ケア方法~

土踏まずのケア

 

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今回の動画

土踏まずをつくる!!

 

土踏まずがないと言われる

足首のケガを昔にしている

足のむくみや冷えがある

などのお悩みはございませんか?

 

 

そのお悩み、、

後脛骨筋が悪くなっているかもしれません!

 

 

今回ケア方法を行うことで

・土踏まずが安定することで、

 足首痛や膝の痛みが軽減する

 

・立ち姿勢で重心が前に乗ることができ、

 楽に立つことができる

 

・リンパや血流の流れがよくなり、

むくみや冷えが改善される

などの効果があります!

 

 

靴を履く影響かこの筋肉が

正常に働いている方を

あまり見たことありません。

 

 

実際スネの内側を押してみて

痛みはありませんか?

 

 

押して痛い=悪くなっている証拠です。

 

 

押してみて痛みがあった方は

ぜひお風呂で3日間ほどケアしてみてください

 

 

驚くほど足が軽くなっていることに

きづくはずです(個人差があります)

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①後脛骨筋(こうけいこつきん)

 

後脛骨筋

 

 

【まとめ】

・土踏まずがつぶれると膝や股関節がねじれる

・冷えやむくみにも影響する

・かかと重心になり、腰痛や背部痛、肩こりにも影響する

・うちくるぶしからスネの際を押していく

・アキレス腱周囲は特に念入りに

 

 

【編集後記】

子どもが2日前からコホコホと咳をしています。

インフルの再襲来か!?とビクビクしています。

何もないことを祈るばかりです

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【膝の施術について】
【喜びのお声 ~膝~】

【膝痛 踏み込み時に痛みがある場合】

 

 

 

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2019年01月29日 20:00

【ひざ痛】踏み込み時に痛みがある場合

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今回の動画

踏み込み時に膝の痛みがある方へ

 

 

ひざ痛でお悩みの方は

膝を安定させる筋肉が正常に働いていない

ことがよく起きています。

 

 

膝を安定させる筋肉に膝の内側にある

「内側広筋(ないそくこうきん)」があります。

 

 

今回はそのケア方法をご紹介していきます

 

 

*お詫び

上から撮影した動画(5:20~)の縫工筋の位置がズボンの影響により

少し上に来ています。ケアするときはもう少し内側を意識して行ってください

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

 

 

内側広筋

●内側広筋(ないそくこうきん)

 

 

神経が圧迫されている

●縫工筋(ほうこうきん)

 

 

 

【まとめ】

・膝を安定させる内側広筋

・縫工筋により圧迫をよく受ける

・内またの内転筋とも、連動する

・筋肉はスライドを意識する

・お皿の近くの繊維も忘れずに

 


 

*膝の痛みでお悩みの方は

当院のひざ痛に関する施術のページもご覧ください

ひざ痛の施術について

画像をクリックすると、見ることができます

 


 

【編集後記】

年末に洗車をした方は多いのではないでしょうか?

僕も普段しませんが、年末ってこともあり洗車しました。

2週間後の今日・・車かなり汚れてる!

年末やから特別シャンプーワックスにしたのに(´;ω;`)

でもこれを機に定期的にしていきたいと決意しました!

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【痛みの原因 ~正常に働いていない筋肉とは?~】

 

 

 

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2019年01月14日 20:00

【が足炎】膝の内側に痛みがある時の対処方

写真 2019-01-09 16 22 59_コピー

 

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膝の内側に痛みがある方に特徴的な症状は
「鵞足炎(がそくえん)」があります。


整形外科で「鵞足炎」で診断され、
痛み止めと湿布だけで経過観察の方や
「その内に治るかな・・・」と
放置されていませんか?


今回はご自身で治せる
膝の内側に痛みがある時の対処方法』を
ご紹介させていただきます!


 

◆スネが回転
 

膝の内側に痛みがある場合、

スネの骨が外向きに回転している事が多いです

(もちろん内に回転している方もいますが)

 

 

 

スネの回転に深く関わる筋肉に

・縫工筋(ほうこうきん)

・薄筋(はくきん)

・半腱様筋(はんけんようきん)があります
 

 

 

この3つの筋肉がスネに付く形がガチョウに

似ていることから鵞足(がそく)と呼ばれています
 


鵞足の見比べ_コピー


 

その鵞足部で癒着を起こすことで

筋肉が正常に働けなくなり
他の筋肉に負担がかかり痛みが出現しています



*詳しくはこちら
痛みの原因の正常に働いていない筋肉とは?



◆それぞれの筋肉
少し難しくなりますが、膝の内側の痛みに深く関わる筋肉をご紹介します
 

〇縫工筋(ほうこうきん)
股関節をガリまたで曲げる働きがある。サッカー選手は、インサイドトラップをするときに使われることが多く、かなり悪くなっている筋肉。骨盤のズレにも大きく関わる。

縫工筋


〇薄筋(はくきん)
股関節を内側に閉じる働きがある。名前のごとく薄い筋肉であるが、内ももの一番表層にあり癒着することで、他の内転筋の働きを悪くすることが多い

薄筋

〇半腱様筋(はんけんようきん)
膝を曲げる働きがある筋肉。前十字靭帯断裂のした場合、手術で断裂した前十字靭帯の代わりに腱が代用されることが多い。
膝のねじれにはとても大きく関わる筋肉で、膝痛の大半の方が問題を抱えている筋肉。


半腱様筋


筋肉の走行をみると、スネの内側~骨盤に着き三角錐のような形をしています。
スネを内側に引っ張る働きもありますが、同時に足の安定性にも大きく関わっています。


鵞足安定

 


◆セルフケア

今回膝の内側の痛みに対して2つの方法をご紹介させていただきます。

①膝の内側

膝の内側(鵞足部)の癒着を剥がすために、上や内側に向かって筋肉を動かしていきます。

鵞足ケア_コピー
 




②内もも

内ももマッサージ範囲

とくにこの辺りは、正常に働いていない筋肉同士が癒着を起こしやすく、かなり悪くなっている方が多いです。
ケア方法は親指や4本の指を使い、筋肉を左右に動かすイメージでリリースしてください


鵞足のマッサージ_コピー

 

 

 

 

【まとめ】


・膝の内にある鵞足(がそく)
・癒着することで、働きづらくなる
・スネの骨を内側に回転することができない

・膝の安定性にも関わる

・骨から下腿部位をはがすイメージ(シールはがす)

・炎症が起きている場合は注意

 

 

*膝の痛みでお悩みの方は

当院のひざ痛に関する施術のページもご覧ください

ひざ痛の施術について

画像をクリックすると、見ることができます

 


【編集後記】

先日、久しぶりに関西大学前を通りました。

22時ごろ、「夜はまだまだこれからだぜーーー」

みたいな活気あふれる学生でいっぱいでした。

自分は歳をとったな・・と再認識しました。

心はまだまだ中学生の古川でした

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

★あわせてこちらもお読みください★


【喜びのお声 ~膝~】

【膝が痛いときはココ!】

【膝の内側が痛い!その原因と対処方法】

 


 

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近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2019年01月10日 10:00

きちんと足の親指に体重が乗っていますか? ~足親指の使いかた~

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

前回記事で足の指の重要性をお伝えしました

 

【足の指使えますか?】

・足指が使えているか確認や

・使えない状態で起きること

・セルフケアの方法をお伝えしました

 

今回は、さらに重要な親指に焦点をあてて

お伝えさせていただきます

 

 

●目次●

①長母趾屈筋の解剖

②使えないことによる問題

③指が使えるか確認しましょう

④足首のつまり感にも関わる

⑤セルフケア方法

 

 

◆親指を曲げる筋肉

 

親指を曲げる筋肉に

長母趾屈筋(ちょうぼしくつきん)があります。

 

 

長母指屈筋 1_コピー

 

 

◆使えていないと何がおきる?

 

親指が使えないと、

歩くときに内側に体重をかけづらくなります

 

その結果,外側に体重がのり

ひざまわりの外側の筋肉が

パンパンにはります

 

またスポーツでは親指に体重を乗せる

筋肉の連動が悪くなるためにサイドステップ

や切り替えし動作で、パフォーマンスが低下してしまいます

 

 

踏み込み_コピー

親指での踏み込み

 

 

◆使えているか確認してみましょう!

 

ご自身で足指に力が

入っているか確認しましょう!

 

 

抵抗を加えながら指を曲げる方法があります。

 

親指が使えているか確認する方法

 

 

この際の注意点は

指先に力を加えることです

 

比較

 

 

 

指を曲げ込むをイメージします

×下に押す

 

悪い例

 

 

下に押す動きは別の筋肉です

それだとうまく力は伝わりません

 

*強すぎると誰でも曲げれません。

軽い負荷で左右比べてくださいね

 


 

◆踏み込んだ足首の痛みにも効果あり!

 

少し難しいですが、、

解剖を理解するとわかりやすいため、

載せていきます

 

足関節

 

 

スネの骨と足の間に距骨(きょこつ)

と呼ばれる骨があります。

 

長母指屈筋はこの距骨の後ろを通ります

 

 

足首のつまり感

 

この筋肉が硬くなってしまうと

後ろに壁を作ることになり

距骨の動きをとめてしまいます

 

その結果、

踏み込み時のつまり感を生じてしまいます

 

 

◆セルフケアの方法

 

簡単にご説明します!

 

①足の外側の骨を確認する

膝の外がわにある骨から、

外くるぶしまでの範囲を確認します

 

範囲_コピー

 

 

②骨が確認できると、真ん中あたりから

その骨の裏面を触るように指をいれていきましょう

 

手はどちらでもOK

 

骨の裏側や骨に引っ付いている硬いところを狙って

ぐっと押し込むイメージです

 

上・真ん中・下と3往復ぐらい

繰り返しましょう!

 

ケア1_コピー

 

 

 

ケア2_コピー

 

 

 

 

動画をクリックすると再生されます

 

 

1分で、かなりお身体の状態は変わります。

 

足や腰の痛みでお悩みの方は

是非一度試してみてください

 

ご不明な点はいつでも、

ご質問おまちしております。

お悩みの方一助になれば幸いです。

 

 

【まとめ】

・軽い力で使えるかどうか確認しましょう

・親指が使えいと外側に体重がのる

・その結果、腰や肩こり・ひざ痛がおきる

・指を曲げる筋肉は、足首のつまりにも重要

・ケア方法は、スネの外側を押していく

・骨の裏面を触るイメージで行いましょう!

 

 

~~~編集後記~~~

うちの子どもがダパンプのUSAの

曲に合わせて踊りはじめました。

一生みてられる程の可愛さです。

是非みて欲しいです

見たい方はご連絡ください(笑)

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【スポーツ外傷の施術について】

【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

【喜びのお声 ~膝の外側の痛み~】

 

 

 

もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

LINE@で予約受付中

 

 

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2018年11月20日 12:00

足の指使えていますか? ~肩こり、腰痛、ひざ痛の原因~

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

通勤や買い物で何気なく歩いている

ときに指が地面についていますか?

 

ひざ痛や腰痛でお悩みの方は、

上手に足の指が使えていないように感じます。

 

今回は特に「足の指」に焦点を

当ててお伝えしていきます。

 

●目次●

①足の構造

②使えないことによる問題

③指が使える確認しましょう

④捻挫予防にも必須

⑤セルフケア方法

 

◆足の構造

 

足の3つのアーチ

 

足には3つのアーチが存在します。

・内側縦アーチ

・外側縦アーチ

・横アーチ

 

アーチを保つためには、筋肉の働きは必須です。

 

また指の力が入っていないことで、

アーチが崩れたり、カカト重心になり

お体の不調が出現してしまいます

 

◆使えていないと何がおきる?

 

指が使えないと前に

体重をかけることができません。

そのため、カカトに重心が来てしまい

このような体勢になってしまいます

 

 

かかと荷重による不良姿勢

 

 

思い当たる節はありませんか?

 

また歩行時に前荷重ができないために

カカト重心で歩いてしまい

衝撃が吸収できずに膝や股関節

腰まで衝撃が伝わってしまいます。

 

 

また、大殿筋(だいでんきん)が

正常に働かなくなるため

歩くときに地面を最後まで蹴れなくなります

 

 

大殿筋2_コピー

 

 

 

大殿筋に力が入りづらいことで、

梨状筋が過剰に働きます。

 

この梨状筋がカチコチに張ることで、

神経を圧迫してしまい、

さらに大殿筋に力が入りづらくなります

 

梨状筋②_コピー

 

 

その結果、腰痛や坐骨神経痛が出現します

 

また大殿筋はとても大きな筋肉で腰痛だけでなく

スポーツのパフォーマンスにも影響します

 

 


大殿筋については

またお伝えさせていただきます

 

 

◆使えているか確認してみましょう!

 

ご自身で足指に力が

入っているか確認しましょう!

 

簡単な方法は、

抵抗を加えながら指を曲げる方法があります。

 

 

*親指と人差し指

 

指曲げ①_コピー

 

 

*中指~小指

 

指曲げ②_コピー

 

 

*強すぎると誰でも曲げれません。

軽い負荷で左右比べてくださいね

 

それ以外にも

〇足の裏のまめが外側にある

〇外反母趾である

〇歩く時に指を使ってる感じがしないがあります


 

◆捻挫予防にも大切!

 

 

指を曲げる筋肉を確認しましょう

 

〇長趾屈筋(ちょうしくつきん)

長趾屈筋は足関節の内側を走行します

 

長趾屈筋走行



大切な作用として距骨(きょこつ)を

内側から支える働きがあります


足関節捻挫後の踏み込みや、

膝が内側に倒れて痛い場合は

この筋肉が原因でもあります



〇足関節が内側に倒れている状態

 

ひざの内反


 

〇指がしっかり曲がることで、

距骨を内側に倒れるのを防ぐ働きがある

 

距骨の倒れこみを防ぐ

 

 

◆セルフケアの方法

 

細かくさわることは難しいので、

簡単にご説明します!

 

①スネのすぐ内側を

膝下~足首にかけてケアしていきます。

3往復程度行いましょう!

 

けあ1_コピー

 

 

ケア3_コピー

 

 

*特に重要

内くるぶしとアキレス腱の間は硬くなりやすく、

神経の流れが悪くなりやすいです

 

重点的に行いましょう!

 

ケア5_コピー

 

 

1分で、かなりお身体の状態は変わります。

 

足や腰の痛みでお悩みの方は

是非一度試してみてください

 

ご不明な点はいつでも、

ご質問おまちしております。

お悩みの方一助になれば幸いです。

 

 

【まとめ】

・軽い力で使えるかどうか確認しましょう!

・足指が使えないことで、カカトに体重がのる

・その結果、腰や肩こり・ひざ痛がおきる

・指を曲げる筋肉は、足首の痛みにも重要

・ケア方法は、スネの内側を押していく

・内くるぶし周りは重点的に行いましょう!

 

 

~~~編集後記~~~

インスタは整形外科勤務の経験がある、

眞榮田先生に丸投げしていますが、

偶然似たような投稿になりました笑。

インスタも是非ご覧ください

インスタグラム

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【腰痛の施術について】

 

【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

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2018年11月07日 13:00

むくみの解消 ~セルフケア~

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✅デスクワークや立ち仕事で

 仕事終わりに足がむくんでいる。

 

✅むくみのせいで、足が太く見える

 

などでお困りではないですか?


今回は、『足のむくみ』に対する

ケアの方法をお伝えします!

 

≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡


◇むくみの原因



組織間液(水分・血液・リンパ液)と

呼ばれる水分が細胞の間には存在します。

 

通常では毛細血管やリンパ管により

循環が行われ水分が停滞することはありません。

 

しかし

・立ち仕事

・デスクワーク

・運動不足による筋力低下

・加齢により血管の弁が弱くなる

 

などが原因で循環が停滞し細胞の

間に水分がたまり、足がむくんでしまいます。

 

(*心臓や腎臓・肝臓が原因の場合もあり

長期間むくみが続く場合は、一度病院に行ってください)

 


◇むくみの確認


足のスネを押して確認する方法があります

押した後が残る場合は、足がむくんでいます。

 

 

むくみの確認

 

 

*専門家むけ

仰向けの状態で軽く上から圧をかけ、皮膚と筋肉の間を触診します。

イメージは、豆腐の表面を崩れない程度に触るぐらいの強さです。

 


◇リンパ管の流れを考える


リンパの流れは、

・右腕が右鎖骨に

・左腕・体幹・両足が左鎖骨に流れます。

 

リンパ

 

これを踏まえると、

右腕だけがむくんでいるのか?

 

足がむくんでいる場合

反対の足は?おなかは?左腕は?

と確認する範囲を広げる必要があります。

 

それにより、流れが悪い部位を判断でき

効率よくむくみを解消することができます。

 

 

◇原因は鎖骨の隙間が狭くなる

 

リンパ_コピー

 

(水色が腕に走るリンパ管です)

 

 

左鎖骨の隙間が狭くなることで、

リンパ管の流れが悪くなり

お体全体がむくんでいる場合があります。

 

体がむくむ=体のだるさが出現してしまいます。

(そのような方は首にも問題があります)

 



◇セルフケア(腕)

 


〇胸筋

パソコンなど手が前にある状態で作業が多い

現代人にとって悪くなりやすい筋肉です。

ポイント2つあります。



①胸の硬いところをゴリゴリする

この辺りが張ることで、

神経の通り道を圧迫してしまいます

*指先で円を描くように10-20周

 

 

小胸筋ケア方法

 

 

②胸筋の端を持ち、横にズラス

胸筋全体を動かして、ストレッチや

動きをよくすることが目的です。

*胸筋を4本の指で持ち、

体の内側方向に10回程度動かす

 

 

小胸筋-side_コピー

 

 

 

〇あご(広頚筋こうけいきん)

あごと胸筋をつなぐ筋肉です。

アゴに癒着することで、胸筋が働かないことがよく起こります。

筋肉もアゴに幅広くついているので、あごの下全体的にケアしましょう

 

 

広首筋ケア方法

 

 

〇上腕(内と外

 

・上腕二頭筋(力こぶ)→肘を曲げる

・上腕三頭筋(腕の後ろ)→肘を伸ばす

 

2つの筋肉は働きに違いがありますが、よく癒着してしまいます。

その結果、筋肉の間を通る神経や血管・リンパを圧迫してしまい、不調が出現します

*筋肉の間を触るイメージで、軽く上下の筋肉を引き離すようにケアしましょう

 

 


外側筋間ケア

 

 

 

上腕内側筋間ケア方法

 

 

 

◇セルフケア(足)

 

 

〇ソケイ部

足の付け根は、動脈静脈神経リンパが集まります。

デスクワークや車の運転など、長時間座る体勢=ソケイ部が固まってしまいます。

*10-20周程度円を描くようにケアしていきましょう

 

ソケイ部のリンパケア

 

 

〇ふくらはぎ

「問題がない」と思ったことが無いぐらい、悪くなりやすい筋肉。

ひざ裏から、ふくらはぎの中央を通るようにケアしていきましょう

中央の奥深くに神経が走行(コロコロしてる触感)しているので、

深部も痛みの出すぎない範囲で行うとより効果的です

 

ふくらはぎのマッサージ方法

 

 

少し専門的で難しい内容でしたが、

むくみで困っている方の一助になれば幸いです

 

 

◇まとめ◇

・むくみ=体のだるさ

・リンパの流れは、右腕とそれ以外

・ケアの方法(腕と足)

 

【編集後記】

みなさま体調はいかがでしょうか??
気温の変化にまけず、気合いで乗り切りましょう!

 

最後までお読みいただきありがとうございます!

 

★あわせてこちらもお読みください★

【冷えは万病の元】

 

【立ち姿勢をキレイにみせるならこの筋肉が重要!】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

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