八尾市のアークス整骨院は、整体で腰痛・膝痛の根本解決を目指せます

古川院長プロフィール

今回は動画のご案内です！

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内

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今回の動画

『足首を安定させて、膝のねじれを取る方法』

・足首を安定させる

・内側に体重をのせる

・親指を使えるようにする

・膝のネジレをとる

ためには足の外側にある筋肉

「長腓骨筋」ちょうひこつきん

が正常に働く必要があります

足の外側を触ってみてください

硬かったり、押してみて痛みは

ありませんか？

足首ねんざを予防する筋肉ともいわれています。

それ以外にもフェイントや切り替えし動作で

踏み込み時のパフォーマンスに影響する筋肉です

ぜひ外側に体重がのってるや、

足首まわりが緩いと感じているならお試しください！

＊以前の足首のアーチをつくる！

後脛骨筋ケアと一緒に行うことをお勧めします！！

＊画像をクリックすると動画が再生されます

①長腓骨筋（ちょうひこつきん）

長腓骨筋

【まとめ】

・足首の安定性に関わる筋肉

・足首のねんざをされている方は必ず悪くなっている

・スポーツしている選手は必須のケア

・膝のねじれの原因

＊膝の痛みでお悩みの方は

当院のひざ痛に関する施術のページもご覧ください

画像をクリックすると、見ることができます

体に不調が出ていませんか？
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします

【編集後記】

バレタインが近づいてきて

男性陣はソワソワしてくる時期でしょうか

私はバレンタインが過ぎても受け付けて

おりますので、いつでもwellcomeです！！

チョコLOVE！できればハイカカオでお願いします！

最後までお読みいただきありがとうございました！

★あわせてこちらもお読みください★

もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

３年以上治らない。

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄河内山本駅徒歩２分

072-976-4498

2019年02月04日 20:00

アイシングの仕方について

ブログをご覧いただきありがとうございます。

八尾市河内山本

3年以上治らない　ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院　古川智章です。

【スポーツ外傷の施術について】
【こどもの膝の痛み　～オスグット～】

古川院長プロフィール

今回は『アイシングについて』

スポーツ中に転倒し足を怪我し

指導者から「おい！アイシングしとけ！」

よく聞くフレーズですよね

では実際にアイシングをどのように

行っていいかあまり詳しく知らない方が

多いのが現状です

そんな疑問を今回は解消していきたいと思います

＊指導者・お子さんがスポーツをされている保護者の方向けの記事です。

一般の方でもわかりやすく書いていますので、

専門家の方は誤解を生むかもしれませんがご了承ください

◆目次

①目的と効果

②どんな方法で行う？

③目安の時間

④冷す→温める時期は？

⑤慢性的な痛み

⑥冷シップに冷やす効果なし

⑦コールドスプレーはNG

⑧凍傷には気を付ける

===========

◆アイシングの目的・効果

痛い！ひねった！

足首をひねる

ひねったり、ボールがぶつかった状態は

靭帯や筋肉が傷ついた状態で

ケガした直後から徐々に「腫れ」が

出現してきます

ケガを早く治すためには、

この「腫れ」を極力最小限に抑えたい

なぜなら腫れることで、

正常な細胞に行く血管が圧迫を受け

酸素が行き渡らなくなるからです

そのため、正常だった細胞まで低酸素状態になり

損傷することで復帰までの時間が

さらにかかってしまいます

また別の効果として冷やすことで、

痛みの感覚を鈍くし、

痛みを和らげる作用があります

＊痛みを一時的に抑えてるだけで

治ったわけではありません。

◆どんな方法で？

氷を使ったアイシングが効果的です

アイスバックを用いた方が簡単です

（薬局やスポーツ店、ネット通販で販売しています）

☆やり方☆

準備するもの

アイシングバック

①アイスバックに氷をいれます

アイスバック氷入れる

②冷えすぎないように水も少量加えます

中に空気がある状態だと、患部にあてた際に

密着度が下がります。

そのため捻りながら、中の空気を抜いて

水位が上がってくるのを確認します

＊写真では分かりやすくするために

水を多めにしています

アイスバッグ空気を抜く作業

水も入れる

捻った状態

③キャップをしめて患部にあてます

アイシング方法

アイシング方法２

バンテージなどで止めれるとGOOD

アイスバックが無い時は

ビニール袋でも代用できますが

漏れ出る危険もあるので

ご家庭ではアイスバックを推奨します

☆保冷剤を用いる場合は

タオルで覆ってください

保冷材

保冷材タオルでくるむ

保冷材は0度以下のため

凍傷のリスクは高まります

☆氷や保冷剤が無い場合

外で活動中にケガして冷やすものが無い場合

流水で流すだけでも効果はあります

☆突き指の場合

コップに水と氷を入れて

アイシングします

突き指のアイシング方法

◆時間は？

①20分冷す

②40~60分程度安静

③再度20分冷やす

を2-3セット繰り返すと効果的と言われています

目安としては、

感覚がなくなるまで行います

アイシングは４つの

感覚の変化があります。

①痛い

↓

②あたたかい

↓

③ピリピリする

↓

④感覚がなくなる

始めは痛さを感じますが、

徐々に感覚の変化があります。

小中学生や女性は

筋肉量や脂肪量が少ないために

目安の時間は少なくなります

ケガした直後はアイシングと一緒に

RICE処置を行うと更に効果的です

RICE処置

ザムストからお借り

◆いつから？冷やす→温める

炎症が起きている状態は

2-3日と言われています。

その時の状況により異なり、

明言することができません。

目安としては炎症症状のおさまりです

（1）局所の熱感・腫れがない

（2）局所の発赤がない

（3）局所がうっ血、充血している

2-3日のアイシング後は

温め栄養のある血液を

組織に届けた方が回復は早いです

◆慢性的な痛みはどうする？

オスグットや肩の痛みなど

ケガの直後でない場合はどうしたらいいか？

その場合、運動直後では炎症が

起きている可能性があるので

アイシングを行ってください

しかしお風呂ではゆっくり温め

筋肉に栄養のある血液が

行き届くようにしてください

意味合いは変わりますが夏場では

運動直後の筋肉の温度を早く下げることが

パフォーマンスアップに繋がります

◆冷シップに冷やす効果はなし！

冷シップにアイシングの効果は

ないといわれています。

冷たく感じるのは成分で、

深部の熱を吸収することはできません

◆1番注意すべきはコールドスプレー

コールドスプレー

昔に勤めていた整骨院でも

ママさんバレー中に足を捻ってしまい

チームメイトから至近距離

で1分ほどコールドスプレーを

かけられた方がいらっしゃいました。

その方の皮膚は凍傷（やけど）になり

ケガうんぬんより、凍傷があるために

治療が限られ、復帰までかなり

時間がかかってしまいました。

まだまだ誤解されているコールドスプレー

・長時間あてない

・至近距離あてない

コールドスプレーは一時的に

落ち着く程度の効果です

患部を冷やす効果はほぼありません

あっても皮膚表面だけ

間違っても、

アイシング目的で長時間あてないでください

◆凍傷に注意！！

冷やす際は凍傷に気をつけてください

子どもさんの場合、

テレビやゲームに集中しすぎて

冷やしすぎることがあります

タイマーで時間を計るなどの

対策をしてください

監督に20分しろと言われたから、、

と感覚がないや痛みが我慢できない場合

無理にアイシングをはしないでください

また冷たい刺激に過敏に反応する

体質の方もいらっしゃいます。

そのような方もご注意が必要です

【まとめ】

・アイシングは治療の第一歩

・氷でアイスバッグを用いるのがベスト

・保冷材は必ず、タオルを巻く

・20分→安静を繰り返す

・2-3日ごからは温める

・冷シップでは冷えない

・コールドスプレーは危険

・凍傷に注意

【編集後記】

サッカーアジアカップ日本代表

残念でしたね。。

最初の失点のオーバーヘッドは

スーパーゴールでしたね

うん。次に期待です

個人的には塩谷が好きです

最後までお読みいただきありがとうございました！

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【活動報告　学生の育成にも力を入れています】

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2019年02月02日 18:00

【VOL.2】足のアーチがない！　~足首の痛みが劇的よくなる！？~

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八尾市河内山本

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今回の動画

『土踏まずをつくる！VOL.2』

前回、足の土踏まずをつくる

後脛骨筋のケア方法をご紹介させていただきました

→足のアーチを作る！VOL.1

今回はその続きで

後脛骨筋がより働きやすい環境をつくる

ケア方法をご紹介させていただきます！

この筋肉が悪くなると

踏み込み時に土踏まずがつぶれてしまい

足首が内に倒れてしまいます

その結果、足首の痛みや膝の痛みが出現します

内販2_コピー

また足首の内側に体重がのりづらくなるため

外側ばかりに体重がかかったり

足首の関節の動きが硬くなり

足首そのものの痛みも出現します

女性では足のむくみや冷えにも

影響度のある筋肉ですので

ぜひお風呂に入りながら

試してみてください

＊現在スポーツをしていて

足首まわりのケガを経験したことある

選手は必ず必要なケアです！

パフォーマンスの安定

ケガの予防も含め、必ず行ってください！

＊画像をクリックすると動画が再生されます

①後脛骨筋（こうけいこつきん）

後脛骨筋

②親指の内側

母趾内側_コピー

③スネの前

足の前面

【まとめ】

・足首の安定性に関わる筋肉

・足首のねんざをされている方は必ず悪くなっている

・スポーツしている選手は必須のケア

・足の親指の内側とスネの前でより働きやすい環境をつくる

・筋肉の隙間を狙う

【編集後記】

この前トースターでパンを焼いていたら

へんな匂いがしてきました

トースターの中をみたら、

子どものプラスティックの

おもちゃがありました

遊んだおもちゃを片づけるのは偉い！

けどトースターは買い替えになりました

でも、怒れないよね~~

最後までお読みいただきありがとうございました！

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【膝の施術について】

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2019年01月30日 12:00

【必見】足のアーチがない！~冷えやむくみにも効果的ケア方法~

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今回の動画

『土踏まずをつくる！！』

土踏まずがないと言われる

足首のケガを昔にしている

足のむくみや冷えがある

などのお悩みはございませんか？

そのお悩み、、

後脛骨筋が悪くなっているかもしれません！

今回ケア方法を行うことで

・土踏まずが安定することで、

　足首痛や膝の痛みが軽減する

・立ち姿勢で重心が前に乗ることができ、

　楽に立つことができる

・リンパや血流の流れがよくなり、

むくみや冷えが改善される

などの効果があります！

靴を履く影響かこの筋肉が

正常に働いている方を

あまり見たことありません。

実際スネの内側を押してみて

痛みはありませんか？

押して痛い＝悪くなっている証拠です。

押してみて痛みがあった方は

ぜひお風呂で３日間ほどケアしてみてください

驚くほど足が軽くなっていることに

きづくはずです（個人差があります）

＊画像をクリックすると動画が再生されます

①後脛骨筋（こうけいこつきん）

後脛骨筋

【まとめ】

・土踏まずがつぶれると膝や股関節がねじれる

・冷えやむくみにも影響する

・かかと重心になり、腰痛や背部痛、肩こりにも影響する

・うちくるぶしからスネの際を押していく

・アキレス腱周囲は特に念入りに

【編集後記】

子どもが２日前からコホコホと咳をしています。

インフルの再襲来か！？とビクビクしています。

何もないことを祈るばかりです

最後までお読みいただきありがとうございました！

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【膝の施術について】
【喜びのお声　～膝～】

【膝痛　踏み込み時に痛みがある場合】

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2019年01月29日 20:00

【ひざ痛】踏み込み時に痛みがある場合

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今回の動画

『踏み込み時に膝の痛みがある方へ』

ひざ痛でお悩みの方は

膝を安定させる筋肉が正常に働いていない

ことがよく起きています。

膝を安定させる筋肉に膝の内側にある

「内側広筋（ないそくこうきん）」があります。

今回はそのケア方法をご紹介していきます

＊お詫び

上から撮影した動画（5:20~）の縫工筋の位置がズボンの影響により

少し上に来ています。ケアするときはもう少し内側を意識して行ってください

＊画像をクリックすると動画が再生されます

内側広筋

●内側広筋（ないそくこうきん）

神経が圧迫されている

●縫工筋（ほうこうきん）

【まとめ】

・膝を安定させる内側広筋

・縫工筋により圧迫をよく受ける

・内またの内転筋とも、連動する

・筋肉はスライドを意識する

・お皿の近くの繊維も忘れずに

＊膝の痛みでお悩みの方は

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画像をクリックすると、見ることができます

【編集後記】

年末に洗車をした方は多いのではないでしょうか？

僕も普段しませんが、年末ってこともあり洗車しました。

２週間後の今日・・車かなり汚れてる！

年末やから特別シャンプーワックスにしたのに(´;ω;｀)

でもこれを機に定期的にしていきたいと決意しました！

最後までお読みいただきありがとうございました！

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【痛みの原因　～正常に働いていない筋肉とは？～】

もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

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2019年01月14日 20:00

【が足炎】膝の内側に痛みがある時の対処方

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膝の内側に痛みがある方に特徴的な症状は
「鵞足炎（がそくえん）」があります。

整形外科で「鵞足炎」で診断され、
痛み止めと湿布だけで経過観察の方や
「その内に治るかな・・・」と
放置されていませんか？

今回はご自身で治せる
『膝の内側に痛みがある時の対処方法』を
ご紹介させていただきます！

◆スネが回転

膝の内側に痛みがある場合、

スネの骨が外向きに回転している事が多いです

（もちろん内に回転している方もいますが）

スネの回転に深く関わる筋肉に

・縫工筋（ほうこうきん）

・薄筋（はくきん）

・半腱様筋（はんけんようきん）があります

この３つの筋肉がスネに付く形がガチョウに

似ていることから鵞足（がそく）と呼ばれています

鵞足の見比べ_コピー

その鵞足部で癒着を起こすことで

筋肉が正常に働けなくなり
他の筋肉に負担がかかり痛みが出現しています

＊詳しくはこちら
→痛みの原因の正常に働いていない筋肉とは？

◆それぞれの筋肉
少し難しくなりますが、膝の内側の痛みに深く関わる筋肉をご紹介します

〇縫工筋（ほうこうきん）
股関節をガリまたで曲げる働きがある。サッカー選手は、インサイドトラップをするときに使われることが多く、かなり悪くなっている筋肉。骨盤のズレにも大きく関わる。

〇薄筋（はくきん）
股関節を内側に閉じる働きがある。名前のごとく薄い筋肉であるが、内ももの一番表層にあり癒着することで、他の内転筋の働きを悪くすることが多い

〇半腱様筋（はんけんようきん）
膝を曲げる働きがある筋肉。前十字靭帯断裂のした場合、手術で断裂した前十字靭帯の代わりに腱が代用されることが多い。
膝のねじれにはとても大きく関わる筋肉で、膝痛の大半の方が問題を抱えている筋肉。

半腱様筋

筋肉の走行をみると、スネの内側～骨盤に着き三角錐のような形をしています。
スネを内側に引っ張る働きもありますが、同時に足の安定性にも大きく関わっています。

鵞足安定

◆セルフケア

今回膝の内側の痛みに対して２つの方法をご紹介させていただきます。

①膝の内側

膝の内側（鵞足部）の癒着を剥がすために、上や内側に向かって筋肉を動かしていきます。

鵞足ケア_コピー

②内もも

内ももマッサージ範囲

とくにこの辺りは、正常に働いていない筋肉同士が癒着を起こしやすく、かなり悪くなっている方が多いです。
ケア方法は親指や４本の指を使い、筋肉を左右に動かすイメージでリリースしてください

鵞足のマッサージ_コピー

【まとめ】

・膝の内にある鵞足（がそく）
・癒着することで、働きづらくなる
・スネの骨を内側に回転することができない

・膝の安定性にも関わる

・骨から下腿部位をはがすイメージ（シールはがす）

・炎症が起きている場合は注意

＊膝の痛みでお悩みの方は

当院のひざ痛に関する施術のページもご覧ください

画像をクリックすると、見ることができます

【編集後記】

先日、久しぶりに関西大学前を通りました。

22時ごろ、「夜はまだまだこれからだぜーーー」

みたいな活気あふれる学生でいっぱいでした。

自分は歳をとったな・・と再認識しました。

心はまだまだ中学生の古川でした

最後までお読みいただきありがとうございました！

★あわせてこちらもお読みください★

【膝が痛いときはココ！】

【膝の内側が痛い！その原因と対処方法】

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2019年01月10日 10:00

きちんと足の親指に体重が乗っていますか？　～足親指の使いかた～

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前回記事で足の指の重要性をお伝えしました

【足の指使えますか？】

・足指が使えているか確認や

・使えない状態で起きること

・セルフケアの方法をお伝えしました

今回は、さらに重要な親指に焦点をあてて

お伝えさせていただきます

●目次●

①長母趾屈筋の解剖

②使えないことによる問題

③指が使えるか確認しましょう

④足首のつまり感にも関わる

⑤セルフケア方法

◆親指を曲げる筋肉

親指を曲げる筋肉に

長母趾屈筋（ちょうぼしくつきん）があります。

長母指屈筋　1_コピー

◆使えていないと何がおきる？

親指が使えないと、

歩くときに内側に体重をかけづらくなります

その結果,外側に体重がのり

ひざまわりの外側の筋肉が

パンパンにはります

またスポーツでは親指に体重を乗せる

筋肉の連動が悪くなるためにサイドステップ

や切り替えし動作で、パフォーマンスが低下してしまいます

踏み込み_コピー

親指での踏み込み

◆使えているか確認してみましょう！

ご自身で足指に力が

入っているか確認しましょう！

抵抗を加えながら指を曲げる方法があります。

親指が使えているか確認する方法

この際の注意点は

指先に力を加えることです

〇指を曲げ込むをイメージします

×下に押す

悪い例

下に押す動きは別の筋肉です

それだとうまく力は伝わりません

＊強すぎると誰でも曲げれません。

軽い負荷で左右比べてくださいね

◆踏み込んだ足首の痛みにも効果あり！

少し難しいですが、、

解剖を理解するとわかりやすいため、

載せていきます

足関節

スネの骨と足の間に距骨（きょこつ）

と呼ばれる骨があります。

長母指屈筋はこの距骨の後ろを通ります

足首のつまり感

この筋肉が硬くなってしまうと

後ろに壁を作ることになり

距骨の動きをとめてしまいます

その結果、

踏み込み時のつまり感を生じてしまいます

◆セルフケアの方法

簡単にご説明します！

①足の外側の骨を確認する

膝の外がわにある骨から、

外くるぶしまでの範囲を確認します

範囲_コピー

②骨が確認できると、真ん中あたりから

その骨の裏面を触るように指をいれていきましょう

手はどちらでもＯＫ

骨の裏側や骨に引っ付いている硬いところを狙って

ぐっと押し込むイメージです

上・真ん中・下と３往復ぐらい

繰り返しましょう！

ケア1_コピー

ケア2_コピー

動画をクリックすると再生されます

1分で、かなりお身体の状態は変わります。

足や腰の痛みでお悩みの方は

是非一度試してみてください

ご不明な点はいつでも、

ご質問おまちしております。

お悩みの方一助になれば幸いです。

【まとめ】

・軽い力で使えるかどうか確認しましょう

・親指が使えいと外側に体重がのる

・その結果、腰や肩こり・ひざ痛がおきる

・指を曲げる筋肉は、足首のつまりにも重要

・ケア方法は、スネの外側を押していく

・骨の裏面を触るイメージで行いましょう！

～～～編集後記～～～

うちの子どもがダパンプのＵＳＡの

曲に合わせて踊りはじめました。

一生みてられる程の可愛さです。

是非みて欲しいです

見たい方はご連絡ください（笑）

最後までお読みいただきありがとうございました！

★あわせてこちらもお読みください★

【スポーツ外傷の施術について】

【こどもの膝の痛み　～オスグット～】

【喜びのお声　～膝の外側の痛み～】

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2018年11月20日 12:00

足の指使えていますか？　～肩こり、腰痛、ひざ痛の原因～

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通勤や買い物で何気なく歩いている

ときに指が地面についていますか？

ひざ痛や腰痛でお悩みの方は、

上手に足の指が使えていないように感じます。

今回は特に「足の指」に焦点を

当ててお伝えしていきます。

●目次●

①足の構造

②使えないことによる問題

③指が使える確認しましょう

④捻挫予防にも必須

⑤セルフケア方法

◆足の構造

足の３つのアーチ

足には３つのアーチが存在します。

・内側縦アーチ

・外側縦アーチ

・横アーチ

アーチを保つためには、筋肉の働きは必須です。

また指の力が入っていないことで、

アーチが崩れたり、カカト重心になり

お体の不調が出現してしまいます

◆使えていないと何がおきる？

指が使えないと前に

体重をかけることができません。

そのため、カカトに重心が来てしまい

このような体勢になってしまいます

かかと荷重による不良姿勢

思い当たる節はありませんか？

また歩行時に前荷重ができないために

カカト重心で歩いてしまい

衝撃が吸収できずに膝や股関節

腰まで衝撃が伝わってしまいます。

また、大殿筋（だいでんきん）が

正常に働かなくなるため

歩くときに地面を最後まで蹴れなくなります

大殿筋2_コピー

大殿筋に力が入りづらいことで、

梨状筋が過剰に働きます。

この梨状筋がカチコチに張ることで、

神経を圧迫してしまい、

さらに大殿筋に力が入りづらくなります

梨状筋②_コピー

その結果、腰痛や坐骨神経痛が出現します

また大殿筋はとても大きな筋肉で腰痛だけでなく

スポーツのパフォーマンスにも影響します

大殿筋については

またお伝えさせていただきます

◆使えているか確認してみましょう！

ご自身で足指に力が

入っているか確認しましょう！

簡単な方法は、

抵抗を加えながら指を曲げる方法があります。

＊親指と人差し指

指曲げ①_コピー

＊中指～小指

指曲げ②_コピー

＊強すぎると誰でも曲げれません。

軽い負荷で左右比べてくださいね

それ以外にも

〇足の裏のまめが外側にある

〇外反母趾である

〇歩く時に指を使ってる感じがしないがあります

◆捻挫予防にも大切！

指を曲げる筋肉を確認しましょう

〇長趾屈筋（ちょうしくつきん）

長趾屈筋は足関節の内側を走行します

大切な作用として距骨（きょこつ）を

内側から支える働きがあります

足関節捻挫後の踏み込みや、

膝が内側に倒れて痛い場合は

この筋肉が原因でもあります

〇足関節が内側に倒れている状態

ひざの内反

〇指がしっかり曲がることで、

距骨を内側に倒れるのを防ぐ働きがある

◆セルフケアの方法

細かくさわることは難しいので、

簡単にご説明します！

①スネのすぐ内側を

膝下～足首にかけてケアしていきます。

３往復程度行いましょう！

けあ1_コピー

ケア3_コピー

＊特に重要

内くるぶしとアキレス腱の間は硬くなりやすく、

神経の流れが悪くなりやすいです

重点的に行いましょう！

ケア5_コピー

1分で、かなりお身体の状態は変わります。

足や腰の痛みでお悩みの方は

是非一度試してみてください

ご不明な点はいつでも、

ご質問おまちしております。

お悩みの方一助になれば幸いです。

【まとめ】

・軽い力で使えるかどうか確認しましょう！

・足指が使えないことで、カカトに体重がのる

・その結果、腰や肩こり・ひざ痛がおきる

・指を曲げる筋肉は、足首の痛みにも重要

・ケア方法は、スネの内側を押していく

・内くるぶし周りは重点的に行いましょう！

～～～編集後記～～～

インスタは整形外科勤務の経験がある、

眞榮田先生に丸投げしていますが、

偶然似たような投稿になりました笑。

インスタも是非ご覧ください

最後までお読みいただきありがとうございました！

★あわせてこちらもお読みください★

【腰痛の施術について】

【こどもの膝の痛み　～オスグット～】

もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

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坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄河内山本駅徒歩２分

072-976-4498

2018年11月07日 13:00

むくみの解消　～セルフケア～

ブログをご覧いただきありがとうございます。

八尾市河内山本

3年以上治らない　ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院　古川智章です。

古川院長プロフィール

✅デスクワークや立ち仕事で

　仕事終わりに足がむくんでいる。

✅むくみのせいで、足が太く見える

などでお困りではないですか？

今回は、『足のむくみ』に対する

ケアの方法をお伝えします！

≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡

◇むくみの原因

組織間液（水分・血液・リンパ液）と

呼ばれる水分が細胞の間には存在します。

通常では毛細血管やリンパ管により

循環が行われ水分が停滞することはありません。

しかし

・立ち仕事

・デスクワーク

・運動不足による筋力低下

・加齢により血管の弁が弱くなる

などが原因で循環が停滞し細胞の

間に水分がたまり、足がむくんでしまいます。

（＊心臓や腎臓・肝臓が原因の場合もあり

長期間むくみが続く場合は、一度病院に行ってください）

◇むくみの確認

足のスネを押して確認する方法があります

押した後が残る場合は、足がむくんでいます。

むくみの確認

＊専門家むけ

仰向けの状態で軽く上から圧をかけ、皮膚と筋肉の間を触診します。

イメージは、豆腐の表面を崩れない程度に触るぐらいの強さです。

◇リンパ管の流れを考える

リンパの流れは、

・右腕が右鎖骨に

・左腕・体幹・両足が左鎖骨に流れます。

リンパ

これを踏まえると、

右腕だけがむくんでいるのか？

足がむくんでいる場合

反対の足は？おなかは？左腕は？

と確認する範囲を広げる必要があります。

それにより、流れが悪い部位を判断でき

効率よくむくみを解消することができます。

◇原因は鎖骨の隙間が狭くなる

リンパ_コピー

（水色が腕に走るリンパ管です）

左鎖骨の隙間が狭くなることで、

リンパ管の流れが悪くなり

お体全体がむくんでいる場合があります。

体がむくむ＝体のだるさが出現してしまいます。

（そのような方は首にも問題があります）

◇セルフケア（腕）

〇胸筋

パソコンなど手が前にある状態で作業が多い

現代人にとって悪くなりやすい筋肉です。

ポイント２つあります。

①胸の硬いところをゴリゴリする

この辺りが張ることで、

神経の通り道を圧迫してしまいます

＊指先で円を描くように10-20周

小胸筋ケア方法

②胸筋の端を持ち、横にズラス

胸筋全体を動かして、ストレッチや

動きをよくすることが目的です。

＊胸筋を４本の指で持ち、

体の内側方向に10回程度動かす

小胸筋-side_コピー

〇あご（広頚筋こうけいきん）

あごと胸筋をつなぐ筋肉です。

アゴに癒着することで、胸筋が働かないことがよく起こります。

筋肉もアゴに幅広くついているので、あごの下全体的にケアしましょう

広首筋ケア方法

〇上腕（内と外）

・上腕二頭筋（力こぶ）→肘を曲げる

・上腕三頭筋（腕の後ろ）→肘を伸ばす

２つの筋肉は働きに違いがありますが、よく癒着してしまいます。

その結果、筋肉の間を通る神経や血管・リンパを圧迫してしまい、不調が出現します

＊筋肉の間を触るイメージで、軽く上下の筋肉を引き離すようにケアしましょう

外側筋間ケア

上腕内側筋間ケア方法

◇セルフケア（足）

〇ソケイ部

足の付け根は、動脈・静脈・神経・リンパが集まります。

デスクワークや車の運転など、長時間座る体勢=ソケイ部が固まってしまいます。

＊10-20周程度円を描くようにケアしていきましょう

ソケイ部のリンパケア

〇ふくらはぎ

「問題がない」と思ったことが無いぐらい、悪くなりやすい筋肉。

ひざ裏から、ふくらはぎの中央を通るようにケアしていきましょう

中央の奥深くに神経が走行（コロコロしてる触感）しているので、

深部も痛みの出すぎない範囲で行うとより効果的です

ふくらはぎのマッサージ方法

少し専門的で難しい内容でしたが、

むくみで困っている方の一助になれば幸いです

◇まとめ◇

・むくみ=体のだるさ

・リンパの流れは、右腕とそれ以外

・ケアの方法（腕と足）

【編集後記】

みなさま体調はいかがでしょうか？？
気温の変化にまけず、気合いで乗り切りましょう！

最後までお読みいただきありがとうございます！

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