ひざ痛・腰痛でお悩みなら 八尾市のアークス整骨院におまかせください！

古川院長プロフィール

先週末に大阪の梅田にある

大阪医専専門学校で行われた

大阪サッカー協会主催の

カンファアレンスに参加してきました！

大阪医専門

で、でかい・・と圧倒されました。＊1

はじめは元プロ選手で名古屋グランパスや

川崎フロンターレで活躍した中西哲夫選手でした

サンジャポでコメンテーターもされてます

中西選手

Twitterからお借り→中西哲夫

講演内容はプロサッカー選手のパーソナルコーチ

として選手の学びたい意欲を引き出すために

何を意識するかのポイントのお話して下さりました

コップが下を向いている状態で

水を注いでも入らないように

選手自身のコップ（学びたい意欲）が

下に向いている状態だといくら

伝えても選手に伝わらない。

まずはコップが上に向くように

指導することが大切

そのためには、論理的に説明した方がいい選手

感覚的に伝えた方がいい選手がいるため

伝え方を使い分ける必要があるとのこと

このことは、トレーナー活動中に

自分も感じていましたし、私生活とも

マッチしていると思っています。

論理的な選手は、

普段から物事を論理的に判断していますし

感覚的な選手は、

感覚的に判断している印象です

そのままですね笑

またこのお話を聞いて、私たちが患者さまの

お身体を診させていただくときにも

通じることがあると思いました

私たちは患者さまのお身体の

状態説明に力を入れています

それはご自身のお身体で、何が起きているのかを

把握することで、「だからこうなんだ～！」

と納得していただけるからです

ご自身のお身体を知ることで、

日常生活の何が原因で痛みが出現しているのか？

どういう動きが問題になっているのか？

が明確になり治療のスピードが格段に早くなります

そのために私たちは説明させていただく際に

実際に動いてみたり、解剖の図や歩く

動きを撮影し確認していただくなど

一番納得していただける方法で

お伝えすることを意識しています

話を戻しますとカンファレンスでは、

Jリーグチームドクターやトレーナーの方から

「肉離れ」についての講演がありました。

実際の現場での症例をもとにMRIでの

診断方法やリハビリ、肉離れを起こす選手

の特徴的な体の状態など

実際の選手の話なので詳しく

話することができないのが残念ですが

とても大満足の内容でした

現役のドクターから、

実際に起きた肉離れのMRI画像で

Ⅰ～Ⅲ度分類の説明を

受けれるなんて感激です

しかしお話を聞いていくなかで

筋肉を個別に評価することに

あまり意識が向いていないのかなと

思いました。

太ももの後ろ（ハムストリングス）

肉離れであれば、ハムストは４種類の総称で、

肉離れを起こした際に必ず

「働いていない筋肉」と

「過剰に働いている筋肉」が存在します。

その過剰に働くことによって負担がかかり

肉離れを起こすのであれば、筋肉の個別での

評価・治療は必須です。

過剰に働いている筋肉の損傷が治ったとしても

働いていないハムストが存在するのであれば

そのハムストの働きをよくしない限り

負担の割合は減りません

実際の現場だと対応する選手の人数の

加減で時間はかなり限られるので

仕方が無いことだと思いますが。。

また質疑応答では、そのことについて

質問させていただきました

200名以上の医師・リハビリ・トレーナーの

皆さんの前で質問だったので、緊張で早口になり

上手くまとめられずに話してしまいました

上手く伝わったどうか分かりませんが、

登壇者の方は優しく丁寧に答えてくださりました。

細かく筋肉の評価はあまりしないが

骨盤や足関節・姿勢を診て

判断するとのことでした。

（自分に都合にいいように

聞こえてたらすみません）

これを聞いて

「私たちができることはまだまだあるな」と

筋肉の個別評価を大切にしている

私たちだからできることがある

そう信じて、患者さまに還元して

いきたいと思います

プロの第一線で活躍する先生の

現状や対処方法を知ることができ

大満足な一日でした

大阪サッカー協会関係者さま

協賛企業さま

大変貴重な会をありがとうございます

次回も必ず参加したいと思います

＊1大阪市北区のビル建築

【編集後記】

久しぶりに医療系の専門学校にいきました

母校ではないのですが、

校門前に救急車が止めてあって

中を覗こうとして、恥ずかしくてやめたのは

ここだけの話です

最後までお読みいただきありがとうございました！

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もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

３年以上治らない。

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄河内山本駅徒歩２分

072-976-4498

2019年02月05日 16:00

足首を安定させ、膝の捻じれや痛みを取る方法

ブログをご覧いただきありがとうございます。

八尾市河内山本

3年以上治らない　ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院　古川智章です。

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今回は動画のご案内です！

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内

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今回の動画

『足首を安定させて、膝のねじれを取る方法』

・足首を安定させる

・内側に体重をのせる

・親指を使えるようにする

・膝のネジレをとる

ためには足の外側にある筋肉

「長腓骨筋」ちょうひこつきん

が正常に働く必要があります

足の外側を触ってみてください

硬かったり、押してみて痛みは

ありませんか？

足首ねんざを予防する筋肉ともいわれています。

それ以外にもフェイントや切り替えし動作で

踏み込み時のパフォーマンスに影響する筋肉です

ぜひ外側に体重がのってるや、

足首まわりが緩いと感じているならお試しください！

＊以前の足首のアーチをつくる！

後脛骨筋ケアと一緒に行うことをお勧めします！！

＊画像をクリックすると動画が再生されます

①長腓骨筋（ちょうひこつきん）

長腓骨筋

【まとめ】

・足首の安定性に関わる筋肉

・足首のねんざをされている方は必ず悪くなっている

・スポーツしている選手は必須のケア

・膝のねじれの原因

【編集後記】

バレタインが近づいてきて

男性陣はソワソワしてくる時期でしょうか

私はバレンタインが過ぎても受け付けて

おりますので、いつでもwellcomeです！！

チョコLOVE！できればハイカカオでお願いします！

最後までお読みいただきありがとうございました！

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2019年02月04日 20:00

アイシングの仕方について

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今回は『アイシングについて』

スポーツ中に転倒し足を怪我し

指導者から「おい！アイシングしとけ！」

よく聞くフレーズですよね

では実際にアイシングをどのように

行っていいかあまり詳しく知らない方が

多いのが現状です

そんな疑問を今回は解消していきたいと思います

＊指導者・お子さんがスポーツをされている保護者の方向けの記事です。

一般の方でもわかりやすく書いていますので、

専門家の方は誤解を生むかもしれませんがご了承ください

◆目次

①目的と効果

②どんな方法で行う？

③目安の時間

④冷す→温める時期は？

⑤慢性的な痛み

⑥冷シップに冷やす効果なし

⑦コールドスプレーはNG

⑧凍傷には気を付ける

===========

◆アイシングの目的・効果

痛い！ひねった！

足首をひねる

ひねったり、ボールがぶつかった状態は

靭帯や筋肉が傷ついた状態で

ケガした直後から徐々に「腫れ」が

出現してきます

ケガを早く治すためには、

この「腫れ」を極力最小限に抑えたい

なぜなら腫れることで、

正常な細胞に行く血管が圧迫を受け

酸素が行き渡らなくなるからです

そのため、正常だった細胞まで低酸素状態になり

損傷することで復帰までの時間が

さらにかかってしまいます

また別の効果として冷やすことで、

痛みの感覚を鈍くし、

痛みを和らげる作用があります

＊痛みを一時的に抑えてるだけで

治ったわけではありません。

◆どんな方法で？

氷を使ったアイシングが効果的です

アイスバックを用いた方が簡単です

（薬局やスポーツ店、ネット通販で販売しています）

☆やり方☆

準備するもの

アイシングバック

①アイスバックに氷をいれます

アイスバック氷入れる

②冷えすぎないように水も少量加えます

中に空気がある状態だと、患部にあてた際に

密着度が下がります。

そのため捻りながら、中の空気を抜いて

水位が上がってくるのを確認します

＊写真では分かりやすくするために

水を多めにしています

アイスバッグ空気を抜く作業

水も入れる

捻った状態

③キャップをしめて患部にあてます

アイシング方法

アイシング方法２

バンテージなどで止めれるとGOOD

アイスバックが無い時は

ビニール袋でも代用できますが

漏れ出る危険もあるので

ご家庭ではアイスバックを推奨します

☆保冷剤を用いる場合は

タオルで覆ってください

保冷材

保冷材タオルでくるむ

保冷材は0度以下のため

凍傷のリスクは高まります

☆氷や保冷剤が無い場合

外で活動中にケガして冷やすものが無い場合

流水で流すだけでも効果はあります

☆突き指の場合

コップに水と氷を入れて

アイシングします

突き指のアイシング方法

◆時間は？

①20分冷す

②40~60分程度安静

③再度20分冷やす

を2-3セット繰り返すと効果的と言われています

目安としては、

感覚がなくなるまで行います

アイシングは４つの

感覚の変化があります。

①痛い

↓

②あたたかい

↓

③ピリピリする

↓

④感覚がなくなる

始めは痛さを感じますが、

徐々に感覚の変化があります。

小中学生や女性は

筋肉量や脂肪量が少ないために

目安の時間は少なくなります

ケガした直後はアイシングと一緒に

RICE処置を行うと更に効果的です

RICE処置

ザムストからお借り

◆いつから？冷やす→温める

炎症が起きている状態は

2-3日と言われています。

その時の状況により異なり、

明言することができません。

目安としては炎症症状のおさまりです

（1）局所の熱感・腫れがない

（2）局所の発赤がない

（3）局所がうっ血、充血している

2-3日のアイシング後は

温め栄養のある血液を

組織に届けた方が回復は早いです

◆慢性的な痛みはどうする？

オスグットや肩の痛みなど

ケガの直後でない場合はどうしたらいいか？

その場合、運動直後では炎症が

起きている可能性があるので

アイシングを行ってください

しかしお風呂ではゆっくり温め

筋肉に栄養のある血液が

行き届くようにしてください

意味合いは変わりますが夏場では

運動直後の筋肉の温度を早く下げることが

パフォーマンスアップに繋がります

◆冷シップに冷やす効果はなし！

冷シップにアイシングの効果は

ないといわれています。

冷たく感じるのは成分で、

深部の熱を吸収することはできません

◆1番注意すべきはコールドスプレー

コールドスプレー

昔に勤めていた整骨院でも

ママさんバレー中に足を捻ってしまい

チームメイトから至近距離

で1分ほどコールドスプレーを

かけられた方がいらっしゃいました。

その方の皮膚は凍傷（やけど）になり

ケガうんぬんより、凍傷があるために

治療が限られ、復帰までかなり

時間がかかってしまいました。

まだまだ誤解されているコールドスプレー

・長時間あてない

・至近距離あてない

コールドスプレーは一時的に

落ち着く程度の効果です

患部を冷やす効果はほぼありません

あっても皮膚表面だけ

間違っても、

アイシング目的で長時間あてないでください

◆凍傷に注意！！

冷やす際は凍傷に気をつけてください

子どもさんの場合、

テレビやゲームに集中しすぎて

冷やしすぎることがあります

タイマーで時間を計るなどの

対策をしてください

監督に20分しろと言われたから、、

と感覚がないや痛みが我慢できない場合

無理にアイシングをはしないでください

また冷たい刺激に過敏に反応する

体質の方もいらっしゃいます。

そのような方もご注意が必要です

【まとめ】

・アイシングは治療の第一歩

・氷でアイスバッグを用いるのがベスト

・保冷材は必ず、タオルを巻く

・20分→安静を繰り返す

・2-3日ごからは温める

・冷シップでは冷えない

・コールドスプレーは危険

・凍傷に注意

【編集後記】

サッカーアジアカップ日本代表

残念でしたね。。

最初の失点のオーバーヘッドは

スーパーゴールでしたね

うん。次に期待です

個人的には塩谷が好きです

最後までお読みいただきありがとうございました！

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2019年02月02日 18:00

【VOL.2】足のアーチがない！　~足首の痛みが劇的よくなる！？~

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今回の動画

『土踏まずをつくる！VOL.2』

前回、足の土踏まずをつくる

後脛骨筋のケア方法をご紹介させていただきました

→足のアーチを作る！VOL.1

今回はその続きで

後脛骨筋がより働きやすい環境をつくる

ケア方法をご紹介させていただきます！

この筋肉が悪くなると

踏み込み時に土踏まずがつぶれてしまい

足首が内に倒れてしまいます

その結果、足首の痛みや膝の痛みが出現します

内販2_コピー

また足首の内側に体重がのりづらくなるため

外側ばかりに体重がかかったり

足首の関節の動きが硬くなり

足首そのものの痛みも出現します

女性では足のむくみや冷えにも

影響度のある筋肉ですので

ぜひお風呂に入りながら

試してみてください

＊現在スポーツをしていて

足首まわりのケガを経験したことある

選手は必ず必要なケアです！

パフォーマンスの安定

ケガの予防も含め、必ず行ってください！

＊画像をクリックすると動画が再生されます

①後脛骨筋（こうけいこつきん）

後脛骨筋

②親指の内側

母趾内側_コピー

③スネの前

足の前面

【まとめ】

・足首の安定性に関わる筋肉

・足首のねんざをされている方は必ず悪くなっている

・スポーツしている選手は必須のケア

・足の親指の内側とスネの前でより働きやすい環境をつくる

・筋肉の隙間を狙う

【編集後記】

この前トースターでパンを焼いていたら

へんな匂いがしてきました

トースターの中をみたら、

子どものプラスティックの

おもちゃがありました

遊んだおもちゃを片づけるのは偉い！

けどトースターは買い替えになりました

でも、怒れないよね~~

最後までお読みいただきありがとうございました！

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2019年01月30日 12:00

【必見】足のアーチがない！~冷えやむくみにも効果的ケア方法~

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今回の動画

『土踏まずをつくる！！』

土踏まずがないと言われる

足首のケガを昔にしている

足のむくみや冷えがある

などのお悩みはございませんか？

そのお悩み、、

後脛骨筋が悪くなっているかもしれません！

今回ケア方法を行うことで

・土踏まずが安定することで、

　足首痛や膝の痛みが軽減する

・立ち姿勢で重心が前に乗ることができ、

　楽に立つことができる

・リンパや血流の流れがよくなり、

むくみや冷えが改善される

などの効果があります！

靴を履く影響かこの筋肉が

正常に働いている方を

あまり見たことありません。

実際スネの内側を押してみて

痛みはありませんか？

押して痛い＝悪くなっている証拠です。

押してみて痛みがあった方は

ぜひお風呂で３日間ほどケアしてみてください

驚くほど足が軽くなっていることに

きづくはずです（個人差があります）

＊画像をクリックすると動画が再生されます

①後脛骨筋（こうけいこつきん）

後脛骨筋

【まとめ】

・土踏まずがつぶれると膝や股関節がねじれる

・冷えやむくみにも影響する

・かかと重心になり、腰痛や背部痛、肩こりにも影響する

・うちくるぶしからスネの際を押していく

・アキレス腱周囲は特に念入りに

【編集後記】

子どもが２日前からコホコホと咳をしています。

インフルの再襲来か！？とビクビクしています。

何もないことを祈るばかりです

最後までお読みいただきありがとうございました！

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2019年01月29日 20:00

【VOL.2】頭痛、めまい、肩こりを良くする！

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【番外偏 VOL.1】頭痛・めまい・肩こりを解消する！

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今回の動画

『肩こり頭痛にきくケア方法第二弾！！』

前回、頭痛やめまい肩こりのケア方法

をご紹介させていただきました

＊URLは最後に載せています

今回は、以前のケアに+αとして行っていただくと

さらに効果的なケアをご紹介したいと思います！

実際の患者さまでも首周りの施術を行い

首の動きが劇的に改善しましたが、

立ち姿勢で頭の位置が少し体幹より

前にズレている患者さまがいらっしゃいました。

詳しく診させていただくと、

この後頭骨の骨周辺に強い癒着があり

その部分をはがすように施術すると

さらに首、肩回りがスッキリし

立ち姿勢も綺麗になりました

とくにデスクワークの方は、

頭が前に行きやすいため

この部分は悪くなりやすいです。

お仕事の休憩中やひっと一息ついた際に

ぜひ行ってみてください

＊画像をクリックすると動画が再生されます

①後頭骨

後頭骨

▼前回ブログはこちら▼

【まとめ】

・頭の後ろの骨のチョボ

・肩の筋肉や頭を後ろに引く筋肉が付着する

・骨を触るように、ゴリゴリする

・以前の頭蓋骨のケアと同時に行うと更に効果的

【編集後記】

今朝から嵐のニュースばかりですね

「嵐が心の支え」の方は多いのではないでしょうか？

知り合いのお母さんでもいらっしゃいます

怖くてまだ連絡できていません（笑）

でも子どもも成長して、親の手を離れていくように

いつかはそういう時が必ず来ますよね

と冷めた考えをもつ古川でした

最後までお読みいただきありがとうございました！

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2019年01月28日 10:00

【番外編】頭痛、めまい、肩こりをよくする！

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今回の動画

『肩こり頭痛に利くケア方法』

寒い日が続くと肩が凝ったりや

頭痛が頻繁におこり

お悩みでありませんか？

今回は簡単ケア方法をご紹介します

狙う場所は、側頭筋と呼ばれる

耳の上にある筋肉です。

側頭筋は噛むときに使う筋肉で

正常に働かない、もしくは硬くなると

頭蓋骨を回転する力や頭蓋そのものが

上に浮き上がってしまう・・

ということが起きます。

＊正常に働かないとは、

プニプニで全く機能していない筋肉のことです

詳しくはこちらを→正常に働かない筋肉とは

実際に頭痛や肩こりでお悩みの方は

必ず起きています。

耳の上あたりを触って

コリコリした感触があれば、

軽くマッサージしてみてください

ついでにこのブログでもたびたび出てくる

噛筋もケアを行うとより効果的です(^-^)/

＊画像をクリックすると動画が再生されます

①側頭筋

側頭筋

②側頭筋が働かないことで

頭蓋骨を下に止めておくことができない

頭蓋骨のズレ

③咬筋

咬筋_コピー

▼あわせてvol.2もご覧ください▼

【VOL.2】頭痛・めまい・肩こり解消する！

【まとめ】

・頭痛、肩こりは頭の骨のゆがみが原因

・咬む筋肉の調整が必要

・側頭筋が働かないと、頭蓋骨が浮いてしまう

・側頭骨が回転してしまうことが原因

・耳の上のコリコリした部分をケアする

・同時に咬筋も行うとよりGood！

【編集後記】

車を洗車したら、雨が降る・・

なんでしょうか、雨の前日はとくに

車が汚れるんでしょうか・・？

最後までお読みいただきありがとうございました！

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ひざ痛・足首痛にはふくらはぎが重要！

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今回の動画

『ひざ痛・足首の痛みはふくらはぎが重要！』

ふくらはぎに力が入りづらいことで、

膝や足首は不安定になる

カカト過重になり腰、背中が丸々

ペタペタ歩きになる

などの症状が出現します

また、ふくらはぎはとてもとても悪くなりやすい筋肉で

痛みがない「健康」と思われている方でも

両足ともに正常な方はいらっしゃいません

過去に足のねんざをされた方の

ふくらはぎは致命的に悪くなっており、

ねんざの再発や足首のコキコキ音の

原因にもなります

女性の方では、足のむくみや冷えの原因に

なりうる筋肉です

是非、ひざ痛や足首の痛み

足の冷えやむくみでお悩みの方は

試してみてください

＊画像をクリックすると動画が再生されます

①太ももの中央

②膝うら

③ふくらはぎ中央

④アキレス腱

ふくらはぎケアする場所

【まとめ】

・ひざ痛、足首の痛み＝ふくらはぎが必ず悪い

・歩き方にも影響する

・過去にねんざを経験した方は要注意

・ケアは４箇所

・痛みが出過ぎないように

・コリコリした部分を狙う

【編集後記】

雪山の季節ですね。

大好きなスノーボード行きたい。

でも、スタッドレスタイヤがない。

誰か私を雪山に連れてって・・♪

最後までお読みいただきありがとうございました！

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足首を柔らかくすると、ひざ痛が消える！

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今回の動画

『足首を柔らかくする！』

・和式のトイレが苦手

・足首が硬いとよく言われる

・歩き方が左右で違う

などのお悩みはございませんか？

もしお悩みでしたら、この足首周りや

足の甲のケアを是非試してみてください

誰しもが経験する足首のねんざ。

足首のねんざは徐々に痛みはなくなっていくので、

施術を受けることなく放置されている方

が多いと感じています

その際に足首まわりの筋肉の腱と、

腱を止めておくバンドが癒着してしまい、

足首の動きを硬くしてしまいます。

その結果、足首の硬さを

膝や股関節で補うため負担がかかり、

膝痛や腰痛が出現されている方が多いです

ねんざした覚えがなくても

正座や靴による圧迫などでも起きます

自分は「足首が硬い」と思われている方は

是非、このケアを行ってみてください

＊画像をクリックすると動画が再生されます

足首のバンド_コピー

足骨間筋

【まとめ】

・足首の硬さがある方は要注意

・腱とそれを止めるバンドの癒着

・硬い足首の動きを膝や股関節が補う

・場所は硬いところを狙う

【編集後記】

新年初飲み会に参加してきました。

梅田のルクアのフードホールです。

かなりテンション上がりました。

２０時以降は２０%オフになるみたいで

かなりお勧めです！

詳しくはこちら（商業界ONLINE　ルクアフードホール）

最後までお読みいただきありがとうございました！

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もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

３年以上治らない。
腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄河内山本駅徒歩２分

072-976-4498

2019年01月21日 12:00

腰痛や肩の痛みに効果抜群！

ブログをご覧いただきありがとうございます。

八尾市河内山本

3年以上治らない　ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院　古川智章です。

古川院長プロフィール

今回は動画のご案内です！

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内

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今回の動画

『背中の筋肉のケア方法』

ブログで何回も登場しています

広背筋のケア動画です

「場所がわかりづらい」

とご質問をいただいたので

動画にて説明しています。

背中にある大きな筋肉で体幹を後ろを

支える働きをします。

そのほかにも

広背筋が正常に働かなくなることで、

腰の骨をひっぱることができなり

その結果、腰骨がズレてしまい、

足の後ろ側の筋肉に力が

入りづらくなることがおきます

そのため、

・太ももの前やスネがパンパンに張って困る

・足の付く位置がカカト重心になったり

・膝、股関節が不安定になり、ねじれて痛みが出現

などの症状が起きます。

一見関係ないような、背中の筋肉ですが

上半身と下半身の連動をつなぐ

とても重要な筋肉です。

私たちが施術させていただくなかで

痛みやだるさでお悩みの方で

広背筋に問題のなかった方はいらっしゃいません。

それぐらい悪くなりやすい広背筋。

是非この機会に、

定期的にケアを行ってください

＊画像をクリックすると動画が再生されます

・広背筋（こうはいきん）

広背筋2_コピー

・大円筋（だいえんきん）

大円筋2_コピー

・前鋸筋（ぜんきょきん）

【まとめ】

・広背筋は上半身と下半身をつなぐ役目

・腰痛だけでなく、足の痛みや肩痛にも影響する

・前鋸筋とよく癒着する

・大円筋が広背筋の代わりに過剰に働く

・ケアは優しく円をえがくように

【編集後記】

やっと今年の目標を決めました。

『家族との時間を大切にする』

それに向けて行動していきたいと思います。

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