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ただ寝てるだけ!セルフで骨盤調整する方法!

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

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今回は『簡単に骨盤を調整する方法

 

腰痛でお悩みの方は、

骨盤にズレが生じていることが多いです

 

 

産後の腰痛

 

 

骨盤の関節は強靭な靭帯により固定され、

動かないとされています。

 

しかし、実際にお体をみさせていただくと

少なからずも骨盤はズレています。

 

一番の問題点はこのズレにより、

腰椎を引っ張ってしまい、

足に向かう神経を圧迫してしまうことです。

 

この神経が圧迫されることで、

お尻や太ももの後ろの筋肉に

力が入りづらくなり、

腰痛やひざ痛などの症状が出現します

 

 

今回は自分で行える

簡単ケア方法をご紹介したいと思います

 

 

早速行っていきましょう!

 

*準備するもの

タオルを丸めたもの

 

たったこれだけです!

 

写真 2019-01-11 12 36 28_コピー

 

 

 

①まずはお尻の硬さを確認

 

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軽く押したりして、プニプニして柔らかい方を確認します

 

 

 

②腰骨の位置確認

 

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感覚の良い方は、腰骨を少し押してみて

骨の動きを確認してみましょう

 

 

 

③床にタオルを置きましょう

 

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このときタオルを置く位置は

お尻の筋肉が柔らかい方の腰骨あたりです

 

 

④腰骨に当たるように、調整し寝るだけ

 

 

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⑤そのままリラックス

 

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2-3分程度リラックスすると、

腰回りの力が抜けてきて

お尻に力が入る感覚がしてきます

 

 

*注意

ベットで行う場合は、下面が柔らかいため

効果が感じづらくなります。

その様な場合は、絨毯など硬めの床で行ってください

 

 

スポーツ中の、足首捻挫などのケガにも

有効なので、お悩みの方は是非行ってみてください

 

 

【まとめ】

・腰痛、膝痛でお困りの方は骨盤のズレがある

・スポーツのケガも同じ

・お尻の弱い方を確認

・タオルを当てて、リラックスするだけ

 

 

 

【編集後記】

11/1はポッキーの日

では1/11は・・?

鏡開き・蔵開き・塩の日みたいですよ

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

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3年以上治らない

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2019年01月11日 20:00

膝の内側に痛みがある時の対処方

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今回の動画

膝の内側に痛みがある時の対処方

 

 

膝の内側に痛みがある場合、

スネの骨が外向きに回転している事が多いです

(もちろん内に回転している方もいますが)

 

 

今回ご紹介するのは、

スネの骨が外に回転するのを防ぐ

筋肉にアプローチする方法です

 

 

その筋肉たちは

・縫工筋(ほうこうきん)

・薄筋(はくきん)

・半腱様筋(はんけんようきん)

が集まり腱となり、膝近くのスネに付きます。

 

 

解剖学ではその腱の形がガチョウに

似ていることから鵞足(がそく)と呼ばれています

 

 

その鵞足で癒着を起こし

筋肉が正常に働けなることで痛みが出現しています

 

是非、膝の痛みで困っている方は

セルフケアを行ってください

 

炎症が起きた状態の鵞足炎でお困りの方は

患部に直接刺激を加えるために

注意してください

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

img-case003

*参考図 ザムスト

 

 

 

 

 

 

【まとめ】

・膝の内にある鵞足(がそく)

・癒着することで、働きづらくなる

・スネの骨を内側に回転することができない

・膝の安定性にも関わる

・骨から下腿部位をはがすイメージ(シールはがす)

・炎症が起きている場合は注意

 

 

 

 

【編集後記】

先日、久しぶりに関西大学前を通りました。

22時ごろ、「夜はまだまだこれからだぜーーー」

みたいな活気あふれる学生でいっぱいでした。

自分は歳をとったな・・と再認識しました。

心はまだまだ中学生の古川でした

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年01月10日 10:00

足先が外を向いている方へ

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今回の動画

歩くときに足先が外に向いてしまう方へ

 

 

何気ないときに自分の足をみたときに

外を向いていませんか?

いわゆるがり股歩きになっていませんか?

 

 

あなたのお悩み・・・

筋肉同士が引っ付き、太ももの筋肉を

回転していることが原因かもしれません!!!

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

 

ひざ痛 外側 ケア

 

●外側広筋(がいそくこうきん)

膝を伸ばす筋肉

 

 

●大腿二頭筋(だいたいにとうきん)

膝を曲げる筋肉

 

外側広筋と外ハム_コピー

 

 

【まとめ】

・外側広筋と大腿二頭筋の癒着

・太ももの筋肉全てを外側に回転させる

・隙間に手を入れて、隙間を作るイメージ

・骨に触るまで深くいくこともある(やりすぎ注意)

 

 

【編集後記】

うちの子どもが最近おすそ分けをしてくれます。食事中、自分の皿にあるうどんやパンを

「はいっ食べな」って感じで、差し出します。もうそれが可愛すぎて・・

この前、奥さんに差し出したうどんを横から食べようと思ったら「お前じゃない!」って感じで避けられました。天才すぎる。

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年01月09日 10:00

膝の外側の張り感を解消する方法!

写真 2019-01-05 19 37 24_コピー

 

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今回の動画

足の外側の張り感を解消する方法

 

・足の外側に張り感がある

・外側に体重が乗っている

・膝がねじれている

・腰がいたい

などの症状でお悩みではありませんか?

 

そのような場合は、

足の横の腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)が

硬くなっていることが原因かもしれません

 

腸脛靭帯が張ることで、膝のねじれや

骨盤の回転を生んでしまいますので

日ごろからケアを行ってみてください

 

 

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

腸脛靭帯_コピー

 

 

【まとめ】

・腸脛靭帯が張ることで膝がねじれる

・後ろから前にはがす

・腸脛靭帯を圧迫しすぎない

 

 

 

 

【編集後記】

連休はいかがお過ごしでしょうか!?

私は祖父母がいる香川県に帰省していました

畑で白菜やほうれん草を収穫?(自分たちのぶんだけ)

を初体験してとても充実した休みでした!

相変わらず、ジュニアは可愛いですよ!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年01月07日 10:00

全ての痛みは足の裏にたどりつく ~ケア方法~

和田さん4足のケア

 

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今回は動画のご案内です!

 

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今回の動画

足の裏のケア方法

 

・足がつりやすい

・足のだるさがある

・膝がいたい

・足首がいた

などの症状でお悩みではありませんか?

 

そのような場合は、足の裏がカチコチに

なっていることが原因かもしれません

 

もしお子さんで、足の痛みやだるさで

お悩みの場合、コミュニケーションの一環として

是非親子で行ってください

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

 

【まとめ】

・足の裏は硬くなりやすい

・ふくらはぎや腰・首の筋肉を下まで引っ張る力が働く

・体重が乗る場所が変化するために、全身が楽になる

・縦に走る筋肉を横にスライドさせるイメージ

・場所は①カカトの近く②中央③指さきを重点的に

・親子のコミュニケーションにも活用

 

 

 

【編集後記】

最近はアマゾンプライムのカリギュラという番組にはまっています。

しょうもない記事もありますが、東野の動物の命をいただく企画は

いろいろ考えさせられることがあり、かなりおススメです!

テレビもネット時代になってきた感がありますね

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2018年12月18日 10:00

あなたの『足』ねじれていませんか? 解決方法

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今回の動画

足のねじれを解消する方法

 

お身体がねじれている状態が長く続くと

筋肉や関節に負担がかかり

痛みが生じてしまいます。

 

今回は簡単にできる

ねじれの発見と簡単ケア方法を

ご紹介したいと思います!

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

 

【まとめ】

・ふともも、足首を包みこみ回転させる

・動きやすい方向と動きづらい方向を確認する

・動きづらい方向に15-30秒ほどキープする

・各場所で行う(太もも・あしくび)

・各場所で動きづらい方向は違う場合が多い

 

 

 

【編集後記】

うちの子どもが風邪をひいて大変でした

鼻水ずるずる・咳こんこん

目ヤニで目があかない

そのため夜は2時間おきに泣いて起きる・・

壮絶な日々がやっと終わりました

皆さま体調にはお気をつけください!!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

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【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2018年12月17日 10:00

ひざ痛を解消するケア第二弾!!

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今回の動画

ひざ痛を解消するケア第二弾です

 

太もも前の筋が重要と前回

お伝えさせたいただきました

 

まだご覧になっていない方は

こちらから→ケア方法

 

その大腿四頭筋ですが、足首周りに

引っ張られて力が入りづらい状態に

陥っていることがよく起きています

 

足首まわりの筋肉の癒着が原因です。

 

セルフケアを行っていきましょう!!

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

大腿四頭筋

(だいたいしとうきん)

写真 2018-12-05 17 29 19_コピー

 

ケアする場所

(硬いところ10回程度)

足首まわりケア_コピー

 

 

 

 

 

 

 

【まとめ】

・大腿四頭筋が膝を安定させる

・足首周りにひっぱられて力が入りづらくなる

・過去の捻挫やケガが原因

・ケガしていなくても、痛い個所をかばうために悪くなる

 

 

 

【編集後記】

職場ちかくでドストライクのカフェを

教えてもらえました。

自家焙煎・自家製おからドーナッツ

最高でした。

明日もお仕事がんばります!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

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2018年12月14日 20:00

ひざ痛トレーニング 一緒に鍛えましょう!

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今回の動画

ひざ痛を解消するトレーニングです

 

今回は太もも前の筋肉

大腿四頭筋のトレーニング方法を

ご紹介させていただきます!

 

ケアも大切ですので、

まだご覧になっていない方は

こちらから→ケア方法

 

雑な撮影になってしまいましたが、

これからブラッシュアップしていきますので

お許しください!!

 

腰が痛くなる方は

無理せずに行ってください

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

大腿四頭筋

(だいたいしとうきん)

写真 2018-12-05 17 29 19_コピー

 

 

 

【まとめ】

・太もも前のトレーニング

・10~20回程度

・腹筋も力を入れる

・少なくてもいいので、長く続けられる回数で行う

 

 

 

【編集後記】

ずっとハマっている漫画があります

キングダム(秦の始皇帝)

弱虫ペダル(ロードバイク)

ブルージャイアント(jazz)

 

若かりし頃、弱虫ペダルに感化されて

ロードバイクを買ってしまいました。

そうなると次はサックスか乗馬か・・

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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2018年12月08日 20:00

【必見】ひざ痛にはココ!!

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今回の動画

膝のいたみでお悩みなら、、ここをケア

 

こんなお困りありませんか?

・歩くと膝が痛い

・階段で膝が痛い

・スポーツで踏み込み時に痛みがある

 

 

ひざに痛みがある場合、

「ねじれ」が生まれています

 

また大腿四頭筋に力が

入っていない状態だと

 

踏ん張ることができなくなり

ズレが生じます

 

その結果、

「ひざ痛」がおきてしまいます

 

詳しく説明していますので、

是非ご覧ください

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

大腿四頭筋

(だいたいしとうきん)

写真 2018-12-04 21 10 30_コピー

 

 

 

 

 

 

 

 

【まとめ】

・ひざのねじれが痛みの原因

・踏ん張る力=太ももの前

・ソケイ部でよく神経が圧迫される

 

 

 

【編集後記】

動画の編集を覚えました!

角度変えるときかなり便利!!

なぜ今まで気づかなかったのでしょうか・・

日々成長してます!!

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

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2018年12月04日 12:00

無料相談のご案内!!

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最近、LINE@でのご相談が

増えてきましたので、

一例をご紹介したいと思います!

 

 

(20代、男性)

スペインにサッカー留学

されている方から

こんなLINEが届きました。

 

line1

 

「おはようございます。〇〇です。首から肩にかけて、とてもだるくてしんどいです。ショルダーチャージを受けた時に、むちうちみたいになってしまって、そこから痛みがありだるい感じです。ストレッチなどあればお願いします。」



痛い動作や、姿勢の写真を送って

もらえるようにお願いし鏡越しの

姿勢を送ってくれました。

 

背中

 

動いた痛みと姿勢を照らし合わせて

おそらくこのあたりに問題あるだろうと

思い、セルフケアのポイントお伝えしました。

 

 

kubi

 

 

kubi2

 

●胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)

グッと首に力を入れると硬くなる筋肉です。

首の振り向き動作で使われます。

左右あり、たいていどちらか一方

(両方の場合多数)悪くなっています

 

●僧帽筋(そうぼうきん)

肩こりの代表筋です。

幅広く、肩甲骨にも付着するので、

肩の動きや首の動きに大きく関わります

 

●広背筋(こうはいきん)

背中を支える筋肉です。

 

一見関係ないように思えますが、

この筋肉が働いていないと、

猫背の姿勢になりやすいです。

 

猫背の姿勢は、肩が内巻いてくるため、

首や肩の痛みの原因になります。

 

●腕の外側

筋肉の境目をマッサージしていきます。

①腕の前:肘を曲げる筋肉(上腕二頭筋)

②腕の後:伸ばす筋肉(上腕三頭筋)

 

肘を曲げ伸ばしする筋肉同士が

引っ付いてしまうことがよくあります。

 

癒着といい、

お体のあらゆる所に存在します。

 

イメージはテープ同士が

引っ付いてしまっている状態です。

 

yutyaku

 

これを行ってもらうことで、

かなり痛みは改善されました

 

このようにLINE@を通じて、

外出先での急な痛みや

ちょっとしたご相談も受付けております。

 

 

「こんなん言われたんですが、どうなんですか?」

「急にここが痛くなったんですが・・」

「こんな症状ですが、どんな治療しますか?」

などございましたら、お気軽にご相談ください!

 

 

 

もし現在、お困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

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2018年11月27日 08:00