HOMEブログページ ≫ セルフケア ≫

ブログページ

【徹底解説】膝の外側が痛い!その原因と対処方法

膝の外側が痛い_コピー

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール
≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡


今回は『膝の外の痛み』です!
 

●ランニングをすると膝の外側が痛い
●しゃがみ込みなどで外側がつまる

●転倒してから違和感がある
●急に膝が固まる・・などありませんか?


 

膝の外側が痛い場合に何が原因で、

どう対処するのかお伝えさせていただきます!

こちらの内容を最後までお読みいただくことで、

・膝に痛みが出ている原因

・改善方法を理解することができます。


いろいろ書いているとあれも必要だな
これも必要だなとなり長くなってしまいましたが
最後までお付き合いしていただければと思います





【目次】
①外側の痛み
②ケガの説明
③どんなことで悪化するのか

④体の使い方が問題
⑤膝のねじれ
⑥腰が主原因!?
⑤冷やす?温める?
⑥セルフケア


 

 

◆膝の外側のいたみ


 

膝の外側に痛みがある場合、
まずこの3つを疑います。


●腸脛靭帯炎
(ランナー膝・ちょうけいじんたいえん)


腸脛靭帯-side_コピー


●外側半月板損傷
(がいそく
はんげつばんそんしょう)


●外側靭帯損傷
(がいそくじんたいそんしょう)



膝の解剖_コピー
  (左膝)

それぞれは押さえた際の痛みや、
ケガをした状況で判断することができます。

 

 

 

 

◆ケガの説明

 

①腸脛靭帯炎(ランナー膝・ちょうけいじんたいえん)


原因:長時間走るランナーに多く、膝の外側の腸脛靭帯と骨が膝の屈伸時にこすれることで、炎症が起きます

特徴:走るときに痛みがあり、休むと痛みは消失。太ももの外側が硬い。

マラソンをされている方に多く見られる怪我です。特徴的な所見は、太ももの外側の腸脛靭帯がカチカチに張っていることです。また女性で内股気味の方も、股関節が内巻きになることで、腸脛靭帯が骨と擦れやすく炎症が起きやすい傾向にあります




O脚で足の外側に体重が過剰にかかっている(親指に体重がのってなくて、小指やカカトの外側に体重が乗る)方も、腸脛靭帯炎になりやすいです。

O_コピー

 

②半月板(はんげつばん)
 

半月板とは脛骨と大腿骨の間にあるO型をした軟部組織で、①膝の安定性を高める②衝撃を吸収するクッション材の役割があります。

 

原因:体重がかかった状態での捻りや転倒で損傷します。

特徴:動かした際にひっかかり感や痛み・急に膝が動かなくなるロッキングが有名です


 

*半月板は加齢に伴い変性するので、

40歳以上の方は少しの外傷でも半月損傷がおきます



半月板_コピー
(日本整形外科学会より)


半月板はレントゲン検査では映らないために、MRI検査を受けることで診断がつきます。
損傷している程度によって関節鏡手術や固定での保存療法に分かれます。



 

③外側側副靭帯(がいそくそくふくじんたい)
 

膝の外側にある大腿骨と脛骨をつなぐ靭帯です。膝がO脚方向にねじれるのを防ぐ働きがあります。


 

原因:転倒や着地のミス、タックルを受けて膝がねじれることで損傷します。

特徴:曲げ伸ばしや歩行時の痛み


主に自転車での転倒や、体重増やO脚での慢性的な負担でも起きることもあります。


外側側副靭帯_コピー
日本整形外科学会より


 

②外側半月板や③外側側副靭帯はアメフトやサッカー・バスケのプレー中に前十字靭帯断裂(ACL断裂)に付随して起きることがあります


 

◆どんなことで悪化するのか?



一般的に痛みが生じる場合は
・使いすぎ(オーバーユース)
・転倒などのケガ
に分けられます。


転倒やスポーツ中のケガの場合、
半月板や外側側副靭帯が損傷している可能性があります。



練習がハードで徐々に痛みが強くなった方は
使いすぎで炎症が起き痛みが生じている状態です。

 

◆体の使い方に問題


ランナーの方でも、かなりハイペースで走っても痛みが出現しない選手や、すぐに膝の外側が痛くなる選手は一体何の違いがあるのでしょうか?

それは体の使い方です。

体の使い方に問題があり、負担が一部に過剰にかかってしまっています。
また過去にケガをしてから「何ヵ月や何年も前から痛い」場合も体の使い方が問題です。


その体の使い方が変わる原因は「筋肉」です。

(例)
『股関節を真っすぐ曲げることはできますか?』


腸腰筋トレーニング_コピー

正しい方法は一番左です。しかし真ん中や右端のようにガリ股や内またになりませんか?

真っすぐ曲げられない場合、腸腰筋(ちょうようきん)と言われる筋肉が正常に働いていないために、真っすぐ曲げることができません。正しい動き方を意識をしてもできない状態です。安心してください、おそらく皆さんできません。


このように正常に働かない筋肉(力をいれづらい)があるため、他の筋肉に頼ることになります。

その結果、硬くて凝っている筋肉が出来上がり、筋肉が正常に働かないために、正しい体の使い方ができず痛みが生じます



*詳しくはこちらをご覧ください
【施術方針】正常に働いていない筋とは?

 

◆膝のねじれ



膝に痛み生じている理由は明確です。
先ほどの「正常に働かない筋肉」により、
膝が捻じれている状態だからです。

捻じれた状態で動くため痛みが生じています

膝の捻じれとは、太ももの骨に対して、
スネの骨が回転していることを言います。


膝の内外旋-side_コピー
 


捻じれた状態で動かし続けることで、
腸脛靭帯炎や半月板・軟骨が損傷します

 


 

◆筋肉に力が入らない=腰が原因!?



ここから重要は話になるのですが、
膝の痛みがある方は、
腰痛をお持ちの方が多いです。

もしくは不調を感じてなくても、
悪くなっている場合が大半です。


それは先ほどの「正常に働かない筋肉」は
が悪くなることが主原因であるためです。


 

骨盤や腰骨がズレることで足に向かう
神経が圧迫を受け電気信号が通りづらくなり、
足に力が入りづらくなります。

その結果、膝への負担が増え、
痛みが長期化します。


 


 

◆冷やすの?温めるの?

 

急性期(2~3日)→冷やす

 目的:炎症反応抑える

 

それ以降→温める

 目的:血流を良くして組織の回復を促す

 

痛みが出現した直後は痛みが強いため、

患部を冷やし痛みの緩和を目的に行います。

 

2~3日以降は、

組織の回復のために栄養のある血液が

必要のため、温めることで血液循環を促します。


 

アイシングについて詳しくはこちら
【アイシングの仕方について】


 

 

◆自分で対応する方法

 

痛みの原因は正常に働いていない筋肉が
存在することで、他の筋肉に負担がかかり
痛みや関節のねじれが生じてしまいます。

 

ストレッチで改善されない方に、

「正常に働いてない筋肉」をご自身で治す

方法をご紹介させていただきます!

 

 

①大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)


内股気味の方は、大腿筋膜張筋が過剰に働いています。この筋肉は腸脛靭帯に繋がるためとても重要な筋肉です。


大腿筋膜張筋が張ることで、ソケイ部がつまり足のむくみにも深く関わります


腸脛靭帯_コピー


*大腿筋膜張筋はそのまま腸脛靭帯に繋がります

股関節を内股で曲げて、硬くなる大腿筋膜張筋を確認します。その大腿筋膜張筋を前から後ろへ・後ろから前へ筋肉を動かすイメージでスライドさせます。

IMG_562511_コピー



2大腿筋膜張筋-side_コピー



(注意)硬いところを押すと筋肉はつぶれてしまい悪化します。筋肉を動かすイメージでおこなってください

 

 

 


 

 

②内転筋(ないてんきん)
 

膝の外に痛みがある方は、太ももの内側の内転筋に力が入っておらず、プニプニしています。
内転筋に力がはいることで、膝を安定させる+膝のねじれを正すことができます



内ももマッサージ範囲


とくにこの辺りは、正常に働いていない筋肉同士が癒着を起こしやすく、かなり悪くなっている方が多いです。
親指や4本の指を使い、筋肉を左右に動かすイメージでリリースしてください


鵞足のマッサージ_コピー



 


 

 

③腓骨筋(ひこつきん)
 

足首に外側にある筋肉です。足首を安定させることで、膝の痛みが解消します
足首捻挫を繰り返す方や、体重が足裏の外側に乗っている方は是非行ってください。

 

腓骨筋_コピー

外くるぶしと膝の外側を結んだライン上に腓骨筋があります。その腓骨筋の端をとらえ、前→後ろ:後ろ→前に筋肉をスライドさせる要領で行います。

場所が全然分からずお困りの方は、足首の上あたりを円を描くようにゴリゴリしても効果はあります。

*筋肉は潰さない!
思っているより軽い力で筋肉の癒着は剥がれます(リリース)




短腓骨筋セルフケア_コピー
 


 



セルフケアでご不明な点があれば、LINEでお気軽にご質問ください


画像:VisibleBody

 

*膝の痛みでお悩みの方は

当院のひざ痛に関する施術のページもご覧ください

ひざ痛の施術について

画像をクリックすると、見ることができます


オンライン無料反暖_コピー
体に不調が出ていませんか?
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします

 

 

◇まとめ◇

・膝外側の痛みの原因は、痛みのある場所でおおよそ判断できる

・痛みの正体は、正常に働いていない筋肉が必ず存在する

・急性期は冷やし、それ以降は温める

・ストレッチよりも自分で筋肉を正常に治す
 

 

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、ひざ痛で悩みの場合、
お気軽にLINEでご相談ください。

あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・全力でお手伝いさせていただきます!


 

 

最後までお読みいただきありがとうございます!
 

 

★あわせてお読みください★

 

【喜びのお声 ~膝~】


【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】


【膝の内側が痛い原因と対処方法】

 

 


 

もし現在、お体のことでお悩みでしたら、

些細なことでも結構ですのでご相談ください

アークスLINE4

 

≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡

 

3年以上続く

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

◆アークス整骨院

 大阪府八尾市山本町南1-7-12

 近鉄  河内山本駅  徒歩2分

 072-976-4498 

2020年04月13日 13:00

腰を伸ばして痛いを解消する方法

腰を伸ばして痛い_コピー

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内



≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡


今回は、
・座位からの立ち上がり
・起床時の腰痛
腰を伸ばして痛い方に
ピッタリのセルフケアをご紹介したいと思います!


簡単にお話しますと、原因は『胸郭の硬さ』です。

胸郭が硬くなることで、背中が伸びなくなり
腰に負担がかかり痛みが生じています!

それでは、さっそくいきましょう!


 

◆胸郭とは?


まずは胸郭から確認しましょう。

胸郭とは、胸の前の骨格のことを言います。



胸郭 解剖図

肋骨や胸骨がドーム状に背骨の繋がり、
中にある肺を守っています。



 

◆痛みの原因


胸郭が硬くなることで、
胸郭が下に引っ張れることになります


腰痛が起きる原因_コピー


『引っ張られる』が重要です
この下に引っ張れることで
腰を伸ばそうとした時に
胸郭=胸が伸びなくなります


その結果、腰で過剰に伸ばそうと
するために腰痛が出現しています


また肋骨は背中の背骨につながります。
そのため胸郭が硬くなると
背中のつまり感やダルさにつながります 


●肋骨まわりの筋肉が硬くなる
 ↓
●肋骨の可動性が悪くなる
 ↓
●背中の背骨の動きも悪くなる
 ↓
●背中のつまり感やだるさを生じる


 

◆セルフケア


4本の指で肋骨の間を触るだけ!
かなり簡単!!


胸郭のセルフケア


胸郭


肋骨の間を広げるイメージです


★範囲

胸郭のセルフケア2_コピー


★時間は30秒程度
お風呂やお仕事の休憩中にでも
お試しください



 

写真で説明は難しいため、

詳しい方法は動画をご覧ください
 

 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・腰を伸ばすと痛い
・胸郭が原因
・肋骨が硬くなる
・セルフケアであら不思議
・腰が痛くない
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


腰の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、腰痛で悩みなら、
お気軽にLINEでご相談ください。

あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・全力でお手伝いさせていただきます!




腰痛の施術について

脊柱管狭窄症の施術について

オンライン無料反暖_コピー
体に不調が出ていませんか?
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします

 

【こちらも参考に】

 

【腰痛の施術について】


【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】


【腰痛や肩の痛みに効果抜群ケア!】

 

 

【編集後記】

緊急事態宣言が発動され、保育園の方針が在宅ワークの方はご自宅で面倒をみてくださいと・・・。うちの奥さん育休中のため預けられず。息子2人はそりゃー大変ですよ。なんとかしたいけど、どうすることもできず。無念。

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、腰の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

アークスLINE4

 

 

3年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2020年04月08日 12:00

自分で膝痛を治す方法

膝の痛み3_コピー

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内



≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡


今回は膝痛を解消する方法
ご紹介させていただきます!

病院でトレーニングを指導してもらい、
必死に毎日行っても効果を感じていない・・
ということはないでしょうか?


そこには「神経の問題」が隠れているからです!

トレーニングを行う前に神経の状態を良くし
筋肉に力が発揮しやすい状態になることで
あなたのツライ膝痛は解消されます!

それではさっそくいきましょう~!!


【目次】
①SLRトレーニング
②大腿四頭筋
③神経の問題
④ケア→トレーニング


 

◆SLRトレーニング


始めに足を上にあげる動きを行ってみてください。

SLRトレーニング

足を上にあげるトレーニングはSLRトレーニングと言い、膝痛を解消するための必須トレーニングです。

病院で指導された方も多いのではないでしょうか?


その際に左右の足で比較してください。
【確認ポイント】
①上げづらい
②キープできない


膝の痛みがある足は、健側と比べて①上げ始めにグッと力を入れる必要がある②上げた状態を保持できない。または保持がしんどい状態かと思います。


 

◆大腿四頭筋(だいたいしとういきん)


このSLRトレーニングで使われる筋肉が、
太もも前にある大腿四頭筋(だいたいしとうきん)です。

大腿四頭筋によるオスグット

主に
・蹴る
・踏み込み

動作の時によく働きます。

ボールを遠くに飛ばすサッカー選手などは、この太もも前がよく発達していますよね!



この筋肉がきちんと使えていないと、階段の上り下りで踏ん張りが効かず、膝が不安定になり痛みが生じています。

ご自身の太もも前を左右で押してみてください。痛みのある方はプニプニしている可能性があります。



 

◆神経の問題


トレーニングを頑張る前に、神経の流れを整える必要があります。

それは筋肉に力が張りづらい原因が
筋力が弱い
神経の流れが悪くなり、筋肉に力を入れづらい
があります。

*力を入れずらい原因に②神経の流れが悪くなることがあることは、他の病院や整骨院でもあまり重要視されていないように感じています。

神経の流れが悪くなって、電気信号が通りづらくなることは、ホースで水を撒くことをイメージすると分かりやすいです。

腰痛 ホース_コピー

ホースで水を撒いている際に、ホースの途中を圧迫すると水の流れが悪くなるように、筋肉に向かう神経が途中で圧迫を受けると、電気信号が通りづらくなり力を入れづらくなります。


詳しくはこちら↓
痛みの原因の正常に働いていない筋肉とは?

神経の問題で筋肉に力が入りづらい状態になっていることは、テレビで見るような一流アスリートでも起きていますし、不調を感じていない方にも必ず起きていることでもあります。

この力を入れづらい状態が問題で、ツライ膝痛の原因でもあります。



◆セルフケア


では、太もも前の筋肉はどこで神経の圧迫をうけやすいのか?

答えはソケイ部です。

大腿神経

よくテレビで、むくみの原因でもあるリンパが詰まる場所として、ソケイ部が紹介されていますが、同じように神経も流れが悪くなります。

とくに座っている時間が長い方は要注意です。



【方法】
この場所を左右にゴリゴリしてみてください。
1分程度行うだけで、効果が出ます。


ソケイ部ケア


そして再度、仰向けで足を上げてみてください。
あら不思議。さっきより足が上がりやすくなっていませんか?

これは神経の流れが良くなることで、大腿四頭筋に力が入りやすくなったために起こります。


*上がりづらさが分かりづらい方
かなり筋肉が弱っているか、太ももの後ろの硬さ、腹筋など他の所にも問題がある可能性があります・・




トレーニングをすることも大切ですが、まずはあなたのお体を力が入れやすい状態にする。

力が入りやすい状態でトレーニングを進めることで、リハビリ期間が短くなったり、他の人よりはるかに早く終わることがあります!


 

写真で説明は難しいため、

詳しい方法は動画をご覧ください
 

 

 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・SLRトレーニング
・上げづらさ保持できない
・膝が不安定=痛み
・神経が問題
・足が挙げやすくなる
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、膝痛で悩みなら、
お気軽にLINEでご相談ください。

あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・全力でお手伝いさせていただきます!



変形性膝関節やケガ後の膝痛でお悩みなら、
ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください


ひざ痛の施術について

画像をクリックすると、見ることができます

オンライン無料反暖_コピー
体に不調が出ていませんか?
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします

 

【こちらも参考に】

【喜びのお声 ~膝~】

【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】
【膝の内側が痛い!その原因と対処方法】

 

 

 

 

【編集後記】

息子が3歳クラスにあがり、今日から制服登園になりました。か、か、かわいすぎる!!なんなんあの制服に着られている感じ!リュックに背負われている感じ!我が息子ながらキュン死にしてしまいました

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、腰の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

アークスLINE4

 

 

3年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2020年04月01日 12:00

前にかがむと腰が痛い!今すぐ解消する方法

前かがみの腰痛2_コピー

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内



≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡


今回は、
・重たい荷物を持つ
・靴下を履くなど
前かがみの腰痛でお悩みの方に
ピッタリのセルフケアをご紹介したいと思います!


簡単にお話しますと、原因は『内もも』です。
内もものセルフケアを行うことで
骨盤が安定し、あなたのツライ腰痛は
解消されます!!

では、さっそくいきましょう!


 

◆前かがみで骨盤が痛い


前かがみの動きをした時に
腰の下あたりや骨盤に痛みはありませんか?



仙腸関節_コピー

それは内ももの筋肉(内転筋)がきちんと
働いていないために、骨盤の関節にズレが生じ
痛みが起きている可能性があります。


*筋肉がきちんと働かないことにより
関節の不安定性や他の筋肉に頼り
硬くて凝っている筋肉が生まれます

詳しくはこちら↓
痛みの原因の正常に働いていない筋肉とは?




 

◆内ももの働き


内もも(内転筋)の働きは、
足を閉じるだけではありません!

623003_コピー


骨盤を安定させる
という大切な役割があります。



大内転筋_コピー

少し難しくなりますが、内転筋がきちんと働くと骨盤の下側を太もも方向に引っ張ることになります(青矢印)

その結果、骨盤上部には回転する力がかかり、骨盤の関節が締まる方向に力がかかります(黄色矢印)


少し脱線しますが、ギックリ腰の状態もこの内転筋が働いていないために、骨盤にズレる力が働き、あの痛みが生じている方が多いです

簡潔にまとめると、
内転筋が働く=骨盤が安定します


 

◆セルフケア

効果的に行うためにまずは、内転筋と太もも裏の筋肉(ハムストリングス)を触り分ける必要があります。

①カカトを下に押し付ける

内転筋セルフケア

図のようにカカトを下に押し付けます。
この状態で太もも裏を触ると、硬くなっているハムストリングスがあります。
その少し内ももよりにプニプニに筋肉があるかと思います。
それが内転筋たちです



②内転筋をつかむ

内転筋セルフケア

ゆるゆるの内転筋を確認できたら、そのまま足を外に倒してください。
思っているより、内ももの下部にあるかと思います


③溝を広げる
内転筋とハムストリングが引っ付き(癒着)することが、一番の問題です。
その間の溝に4本の指を使ってキュキュット溝を広げるイメージで上下にうごかしてください

内転筋セルフケア


この両筋の間の溝を広げることが、ツライ腰痛を解消する「内転筋ケア」です。

難しい方は、内ももの押して痛い個所をやさしく円を描くようにセルフケアをお試しください


 

写真で説明は難しいため、

詳しい方法は動画をご覧ください
 

 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・前かがみの腰痛
・骨盤のズレが原因
・内転筋が働いていない
・セルフケアであら不思議
・腰が痛くない
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


腰の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、腰痛で悩みなら、
お気軽にLINEでご相談ください。

あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・全力でお手伝いさせていただきます!




腰痛の施術について

脊柱管狭窄症の施術について

オンライン無料反暖_コピー
体に不調が出ていませんか?
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします

 

【こちらも参考に】

 

【腰痛の施術について】


【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】


【腰痛や肩の痛みに効果抜群ケア!】

 

 

【編集後記】

志村ケンさん・・お茶の間に笑いをありがとうございます。人を馬鹿にするようなお笑いではなくて、みんなが笑顔になるお笑いでした。本当にありがとうございます。ご冥福をお祈り申し上げます。*タバコはやっぱ危険です・・

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、腰の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

アークスLINE4

 

 

3年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2020年03月31日 12:00

カカトのすり減りがあると、不調が治らない理由と改善方法

カカトのすり減り4_コピー

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内



≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡


なかなか良くならない腰痛や膝痛でお悩みの場合、【靴のカカト】が異様にすり減っていないか確認してください。

痛みがある足のカカトがすり減っている方は要注意です。今回はカカトがすり減る原因と改善方法をお伝えさせていただきます!

 

◆カカトすり減る=カカト荷重



カカトがすり減ってしまう原因に、カカトに過剰に体重が乗りすぎていることが挙げられます。

特にカカトに体重が乗っている方の立ち姿勢は、下記のような体勢になります。

写真 2019-12-10 21 25 56_コピー

・猫背
・お腹が前にでる
・骨盤が丸まる
・膝が曲がる

結構、腰痛や膝痛の方でこのような姿勢な方は多いですよね。

 

◆足の指が使えない

この姿勢の方は、「足の指」が全く動かない。
また外反母趾や内反小趾も起こります。

5cacf75e9b9599378328356c1f7c9c5f_s_コピー


 

◆指の筋肉


足の指を動かす筋肉に長趾屈筋(ちょうしくつきん)があります。

足指1-side_コピー


この筋肉がきちんと働かないために、足趾をきちんと使うことができずに、カカト荷重や外反母趾などの原因になります。

*確認
まずはグー・チョキ・パーを足で行ってください。
この時にグーが上手くできない方は、この長趾屈筋は働いていません。


 

◆セルフケア


触り方
①スネの骨の真ん中
②そこから指1~2本分アキレス腱側に指をずらす
③その場所の硬い場所を押しながら横にずらすイメージ


写真 2020-03-27 10 34 33_コピー


*注意
硬い場所を直圧で押し続けると体は悪化します。
必ず筋肉を横にズラスことを意識してください


 


写真で説明は難しいため、

詳しい方法は動画をご覧ください


 
 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・カカトのすり減り
・カカト荷重が原因
・姿勢が典型的な猫背
・足指が動かない
・セルフケアで使えるように
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


腰痛や膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、腰痛や膝の痛みで悩みなら、
お気軽にLINEでご相談ください。

あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・全力でお手伝いさせていただきます!



ひざ痛の施術について

腰痛の施術について

オンライン無料反暖_コピー
体に不調が出ていませんか?
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします

 

【こちらも参考に】

 

【腰痛の施術について】


【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】


【腰痛や肩の痛みに効果抜群ケア!】

 

 

【編集後記】

宝塚本店の勉強会終わりに西宮に「出汁と麺」というラーメン屋に行きます。是非そこの飛魚だし煮干しラーメンをたべてください。本当においしい!!出汁と麺のHP

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、腰の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

アークスLINE4

 

 

3年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2020年03月26日 20:00

こむら返り撲滅セルフケア

こむら帰りケア3_コピー

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内



≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡


「こむら返り」は日頃からふくらはぎのケアを行えば、かなりの確率で改善できます。
今回は簡単にできるふくらはぎのセルフケアをお伝えさせていただきます!

 

◆腓腹筋が原因


よく足がつる方で共通している起きていることが、腓腹筋(ひふくきん)と呼ばれる、ふくらはぎにある筋肉がきちんと正常に働いていないことです。

まずはふくらはぎの解剖をさら~っとご確認ください。


腓腹筋ヒラメ筋

ふくらはぎは大きく分けて
・腓腹筋
・ヒラメ筋
があります。

腓腹筋はグッとふくらはぎに力を入れた時に、ポコッと硬くなる部分です。

ふくらはぎ

この一番表層にある腓腹筋がきちんと働いていない(使えていない)ために、奥のヒラメ筋を過剰に使うようになり、硬くて凝っている状態になります。

筋肉が硬くなると血液の循環不良に陥り、足がつりやすくなります


腓腹筋がきちんと働けるようにセルフケアを行えば、足の状態が良くなり、こむら返りに悩むことはなくなります!


 

セルフケア方法

腓腹筋に向かう神経が、癒着を起こすことで電気信号が通りづらくなり、筋肉はきちんと働かなくなります。
今回ケアを行う場所は、その神経が癒着しやすいポイントをお伝えしていきます


ふくらはぎマッサージ

触り方
①膝の裏を触る
②そこから指1本横側

立膝でこの場所を4本の指を使って、横方向に筋肉をほぐしてください。

IMG_2828_コピー

*注意
ほぐすときは神経の近くを触るので、軽い力で行ってください。


 

写真で説明は難しいため、
詳しい方法は動画をご覧ください


 
 

を押すと動画を見ることができます
 

 

【まとめ】

・日頃のケアでこむら返り撲滅
・腓腹筋が原因
・筋肉が硬くなることで、循環不良
・結果、足がつる
・次の動画もみてね

 

【最後に・・】


足の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、足の痛みで悩みなら、お気軽にLINEでご相談ください。
あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・」全力でお手伝いさせていただきます!


オンライン無料反暖_コピー
体に不調が出ていませんか?
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします

 

【こちらも参考に】

 

【腰痛の施術について】


【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】


【腰痛や肩の痛みに効果抜群ケア!】

 

【編集後記】

コロナ・コロナ・コロナ。どこも見てもコロナばっかり。良い体の状態にして、良い睡眠、良い食事が一番の予防ですよ。もちろん手洗い、うがい、消毒もしてね!

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、腰の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

アークスLINE4

 

 

3年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2020年03月23日 20:00

こむら返り!効果的な対処方法

こむら返りストレッチ_コピー

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内



≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡


今回は寝ているときの恐怖!
「こむら返り」の改善方法をご紹介させていただきます!

 

◆こむら返りの原因


・水分不足
・熱中症
・電解質不足
・冷え
・運動不足
・妊娠
・腎臓などの水分代謝能力の低下
・下肢静脈瘤

など原因は数多くあります。
筋肉量の少ない女性に多いです。


 

一般的なストレッチ



アキレス腱ストレッチ

こむら返りが起きると、写真のようなその筋肉を伸ばすストレッチを行うと思います。
しかしギュ-----っと縮こまっている筋肉を無理やす伸ばすのは、痛みがありませんか?しんどくありませんか?

そこでお勧めしたいのが、タオルを使った新ストレッチです!

 

新ストレッチ


筋肉は力を入れて収縮させると、その後は緩む性質があります。

この性質を利用して、足がつっている状態でも、まずはタオルなどを使って、足先を下に向けるようにふくらはぎに力を入れます。その後ゆっくりふくらはぎを伸ばすようにストレッチすると。

あら不思議。みるみるこむら返りが楽になります。



写真 2020-03-15 13 50 02_コピー


5秒程度力を入れて10秒伸ばすを
3回程度繰り返してください

無理はしないでくださいね

 

写真で説明は難しいため、
詳しいストレッチ方法は
動画をご覧ください


 

を押すと動画を見ることができます
 

【まとめ】

・真夜なの襲撃のこむら返り
・原因はいろいろ
・筋肉の問題が主原因だと思いますが
・力をいれて、伸ばすだけ
・タオルが無かったら壁を蹴ってください
・次の動画もみてね

 

【最後に・・】


腰の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、腰の痛みで悩みなら、
お気軽にLINEでご相談ください。
あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・」全力でお手伝いさせていただきます!


オンライン無料反暖_コピー
体に不調が出ていませんか?
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします

 

【こちらも参考に】

 

【腰痛の施術について】


【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】


【腰痛や肩の痛みに効果抜群ケア!】

 

【編集後記

患者さんと南海トラフの話になりました。必ず来る南海トラフ。それが今年か10年後か分かりませんが、「もしも」のために準備はしておきましょう。うちも水のタンクボトル買いたしました


最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、腰の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

アークスLINE4

 

 

3年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2020年03月14日 20:00

【むくみ解消】デスクワークでむくんだ大根足をシュッとさせる方法!

むくみ解消2_コピー

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内



≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡


長時間の事務作業などで、夕方には足が大根のようにむくんで、靴下の痕は残るし帰り道は足がだるい・・なんてことでお悩みではないでしょうか?今回は、足のむくみでお悩みの方にピッタリなセルフケアをご紹介させていただきます!


 

デスクワークでなぜむくみ?


bef02a192c165e5cac52c00731e15885_s_コピー

長時間座っている状態=股関節が常に曲っている状態でソケイ部が圧迫される力が働いています。このソケイ部に圧迫の力が加わっていることが問題なのです!

ちなみに立った状態でパソコン作業をする企業もあります。

 

むくむ原因



足がむくむ原因に、リンパの流れがあります。そのリンパがソケイ部には多くあり、常に圧迫を受けることで、流れが悪くなりむくみが出現します。


ソケイ部の解剖図をみてください
・青色→静脈
・赤色→動脈
・黄色→神経
・緑→リンパ


ソケイリンパ


ソケイ部が圧迫を受け続けることで、筋肉などが引っ付いて癒着します。この癒着がさまざまな問題を引き起こします!

リンパの流れを悪くするだけでなく、神経が癒着することで筋肉に対して指令を行きづらくなってしまいます。太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)に向かう神経がソケイ部を通りますが、癒着して神経の指令が行きづらくなると、太もも前の筋肉はだるんだるんの緩んだ状態になります。

もう一度いいます。

だるんだるんの緩んだ状態です。


となると、さらに足が太く見えてしまいます。今回のソケイ部のセルフケアを行うことで、リンパのつまり感を解消するだけでなく、太もも前の筋肉を正常な張りのある状態に戻し、筋肉のポンプ作用を復活させ、シュッとした足になることができます


 

方法は簡単




写真 2019-12-20 11 23 36_コピー

座った状態で、腰骨から指2本内側の場所を触ります。
そこにはコリコリと神経や血管・リンパがあります。

その場所を1cm押した状態で外側に向かって、やさしく動かしていきます。



リンパマッサージ



たったこれだけです。
ゆっくり丁寧にまずは10回ほど両足を行ってみてください




 

動画で分かりやすく
説明しています

 

 

を押すと動画を見ることができます
 

【まとめ】

・事務作業はソケイ部が圧迫される
・リンパや神経の流れが悪くなる
・太もも前の筋肉がだるんだるんになる
・腰骨から指2本内側を外に向かってケアする
・次の動画もみてね


 

◆最後に・・


むくみを解消して健康的な体にするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、お体の不調で悩みなら、お気軽にLINEでご相談ください。
あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・」全力でお手伝いさせていただきます!


オンライン無料反暖_コピー
体に不調が出ていませんか?
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします

 

【こちらも参考に】

 

【頭痛・めまいを良くする頭蓋骨ケア!】

【10秒で簡単!がり股解消!】

【下着の圧迫が肩こりの原因1?】

 

 

【編集後記】

もうすぐ年末!!いつもは香川県に帰省するのですが、今年はやることがありません!どこ行っても人がいっぱいやし、何をしたらいいんだろうか・・誰かオススメスポット教えてください
 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、腰の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

アークスLINE4

 

 

3年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2019年12月20日 12:00

座ってできる腰痛改善ストレッチ

座ったまま腰痛改善5_コピー

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内



≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡


以前にデスクワークや車の運転で起きる腰痛の原因は、お腹の奥にある『腸腰筋(ちょうようきん)』が原因だとお伝えしました。今回は、股関節を動かして腸腰筋を正常な筋肉の状態に戻すことをご紹介していきます!


 

腸腰筋とは


腸腰筋

お腹の一番奥にある、背骨~股関節に着く筋肉です。腸腰筋が働くと、股関節を曲げる働きがあります。


 

力をいれると筋肉は緩む



今回は、座った状態で足を後ろに蹴る動作を行うことで、腸腰筋を緩めていきたいと思います。
なぜ足を後ろに蹴ると緩むのか?

それは、足を後ろに蹴ると、反対の股関節を曲げる筋肉は緩む必要があるためです。足を後ろに蹴りたいのに、股関節を曲げる筋肉にずっと力が入っている状態だと、どう動いていいのか分からなくなりまよね。この反対側が緩む性質は、みんな生まれつき持っています。





座った状態で、足を下に蹴る



写真 2019-12-16 18 14 33_コピー

両手を膝の前に抱え込むようにし、骨盤をたて下に蹴るだけ。
手で足が動かないように固定しながら行う筋力トレーニングです。
専門用語では、アイソメトリックと言います。




たったこれだけです。
ゆっくり丁寧にまずは5回正しくできるように行ってみてください



*本当に腰痛を改善したい方は、必ず動画をご覧の後にトレーニングを行ってください。
正しいフォームで行うことが、健康への近道です。



 

動画で分かりやすく
説明しています

 

 

を押すと動画を見ることができます
 


◆最後に・・


腰の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、腰の痛みで悩みなら、お気軽にLINEでご相談ください。
あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・」全力でお手伝いさせていただきます!



オンライン無料反暖_コピー
体に不調が出ていませんか?
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします


 

【こちらも参考に】

 

【腰痛の施術について】


【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】


【腰痛や肩の痛みに効果抜群ケア!】

 


 

 

【まとめ】
・お尻に力を入れて、腸腰筋を緩める
・手で膝を抱えて、下に蹴る
・蹴る方向注意(膝が伸びない)
・正しいフォームが腰痛改善への近道
・次の動画もみてね




 

【編集後記】
忘年会シーズン!みなさま飲み会のご予定で、お忙しいのではないでしょうか?僕にいたっては、忘年会のお誘い0件です。。いいんです。まだ連絡が来てないだけですか・・
 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、腰の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

アークスLINE4

 

 

3年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2019年12月16日 18:00

【セルフケア】足の小指で腰痛を良くする!

足の小指で腰痛を良くする

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内



≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡

 

今回の動画

腰痛を良くするための小指のケア方法をご紹介します


 

 
前回に、なかなか良くならない腰痛でお悩みの方は小指が原因かもしれない。とお伝えさせていただきました。
【腰の痛みが治らないのは小指が原因!?】

ざーと説明すると小指の(第五中足骨・だいごちゅうそくこつ)と呼ばれる骨が回転することで、足のサイコロ上の骨もズレてしまい足首の可動域が狭くなります。硬くなった足首の代わりに、膝や股関節・腰が過剰に動くようになり痛みが生してしまいます。


 
第五中足骨回転

ただ小指が回転してる危険性は、それだけでなく足や腰回りの筋肉をひっぱってしまう事です。

足裏への引っ張り

筋肉は引っ張れることで、正常に働きづらくなります。(ゴムが伸ばされた状態を長期間維持していると、戻る力が弱くなることをイメージしてください)


何回もこのブログでご紹介していますが「正常に働かない筋肉」の代わりに、過剰に働く筋肉が出現します。
それは硬く凝りを感じる筋肉で、みなさまがツライと思っている筋肉です。


整骨院などで腰ばかりを施術してもらい、その場では良くなるけれどまた調子が悪くなるなどでお悩みの方は、この筋肉が正常に働いていないことが原因です


では、腰痛を良くするためには、どうすれば・・?


筋肉が引っ張られていることが原因であれば、その引っ張りを解消してあげると筋肉は正常に働きだします。


引っ張りが多いのが、足首まわりや足の裏です。今回は腰回りの筋肉を正常に働かすために、足の裏への引っ張りを解消するケア方法をご紹介しています




↓↓詳しくは動画をごらんください↓↓


 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

 

 

 

 

【編集後記】

暑い日が続いていますが、体調大丈夫でしょうか?熱中症がこの時期は一番おおいので、お気をつけください!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【腰痛の施術について】
【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

LINE@で予約受付中

 

 

3年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2019年05月27日 10:00