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1分で肩こりを楽にする方法

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八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

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今回は肩こり改善のセルフケアを
ご紹介させていただきます!!


ひざ痛・腰痛専門と言っていますが、
結局、肩こりや頭痛も筋肉が原因なので
本質は一緒です。

このセルフケアを行うことで
肩こりだけでなく顔のハリ感も
取り戻すことができます!

ぜひ参考にしてください(^.^)


目次
①胸鎖乳突筋
②なぜ胸鎖乳突筋なのか?
③セルフケア方法


それでは、さっそくいきましょう!


 

胸鎖乳突筋


今回セルフケアを行う筋肉は胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)とよばれる筋肉です
首にグッと力をいれたら首の横に出てくる筋肉です。

おそらく張っていると感じている方も多いのではないでしょうか?


胸鎖乳突筋2_コピー





なぜ胸鎖乳突筋なのか?


こちらの解剖図をみてください。
耳の根元に黄色が枝のように張り巡っていませんか?
それは神経です。

胸鎖乳突筋_コピー


顔や首に向かう神経が、
耳の根元と胸鎖乳突筋の間を通ります。

胸鎖乳突筋と神経が癒着することで
電気信号がいきづらくなり、
筋肉がきちんと働きづらくなります。

その結果、
一部の筋肉に負担がかかってしまい
肩こりを感じるようになります


顔の筋肉に向かう顔面神経が
ここで癒着を受けることで
顔のむくみや顔のたるみに
つながります



気になる方は是非行ってください!


セルフケア



胸鎖乳突筋を人差し指と親指で挟み
前から後ろに筋肉をズラスだけ

胸鎖乳突筋セルフケア_コピー

範囲:耳の根元~首の真ん中あたり
強さ:筋肉を2~3mm動かす気持ちで軽く行う

*神経が浅いところにあるので、本当に軽い力でお願いします。


ぼくは過去に強く圧迫を加えてしまい
立ち眩みを誘発させてしまいました(´;ω;`)


 


詳しい方法はこちら

 
 

 


 


◆最後に・・


肩の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、肩の痛みで悩みなら、お気軽にLINEでご相談ください。
あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・」全力でお手伝いさせていただきます!



慢性的な肩こりや首痛でお悩みの方は
肩こり・首痛の施術についてをご覧ください


五十肩の方はこちら
五十肩の施術について


 



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【こちらも参考に】


【肩こり、肩痛、五十肩に効果抜群のケア方法】

【スマホやパソコンを触る方が、すべきケア方法】

【喜びのお声 ~腕があがらない五十肩の痛み~】

 


 

 

【まとめ】
・胸鎖乳突筋と神経の癒着
・神経と癒着で筋肉が働きづらくなる
・一部の負担にかかり肩がこる
・顔のたるみや浮腫み解消
・ぜひお試しあれ


 

【編集後記】

僕は冷凍餃子を焼くのが苦手です。2週間前のチャレンジは水分が少なく中身が生焼け。満を持して2回目チャレンジしたところ、焼きすぎてフライパンに焦げ付いて取れなくなる始末。餃子の中身と皮の混ぜ混ぜ状態で食べることに。いつになったらおいしく冷凍餃子が焼けるんだ・・
 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、肩の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

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3年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2020年04月25日 20:00

前腕でデスクワーク時の肩こり・首の張り感を解消する!(肩こり解消)

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パソコンやスマホを触ることが多くて、肩こりや首の張り感を感じていませんか?
しんどくて、パソコン作業をもうやめたいけど、全然終わらない・・なんてありますよね
今回は、その時にささっとできるケア方法をご紹介します!
これを行うだけで、腕や首周りが楽になり作業効率UP間違いなし!


 

スマホ・パソコン


パソコンは手のひらを下向きにして、マウスやタイピングを行います。その状態が長く続くと、前腕がパンパンに張ってきます。スマホも長時間触り続けることで、同様のことがおきます


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腕の可動域を確認



では、ここでご自身のお体をチェックしてみましょう。
方法は簡単。手のひらを上や下に動かすだけ!

・手の平を上に向ける方向を回外
・手の平を下に向ける方向を回内と呼びます



手関節の動き



パソコンやスマホを触りすぎている方は、手のひらを下に向けることは楽々できますが、手の平を上に向ける行いづらいです。とくに左右で比べると、より分かりやすいです。もしかすると、手のひらを上に向けづらい方は、肩こりや首の痛みがありませんか?
 

手の平が下向き=猫背

 

手の平を下に向けると、腕は内側にねじれていき、肩甲骨は外に開き、背筋は丸まっていきます。この状態を体を記憶すると肩や首の痛み。腰痛だって出現しそうですよね

胸をとじる
 

ケアを行うのは肘



ケアを行う場所は、手首や指を曲げる筋肉が付着する肘の内側を行っていきます。
この場所を4本の指を用いて、骨に引っ付いてしまっている筋肉を剥がす要領で行っていきます。


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たったこれだけです。
休憩時間や少ししんどいな~と思ったときにでも行ってみてください



本当に症状を改善したい方は、
必ず動画をご覧をごらんください。
正しく行うことが、健康への近道です


 

 
 

を押すと動画を見ることができます
 

【まとめ】

・前腕が張ることが原因
・手首の可動域をチェック
・猫背の原因
・肘周りのセルフケアを行う
・次の動画もみてね



◆最後に・・


肩や首の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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【こちらも参考に】

 

【肩こり、肩痛、五十肩に効果抜群のケア方法】

【スマホやパソコンを触る方が、すべきケア方法】

【喜びのお声 ~腕があがらない五十肩の痛み~】

 

【編集後記】

年末年始にウォーキングデッドを見だしました。アメリカドラマのゾンビのやつです。今エピソード3ですが、ハマってそうで、いまいちハマっていない自分がいます。うーーん。プリズンブレイクの方が僕は好きです。見た方一緒に話しましょう
 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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2020年01月15日 10:00

【女性必見】下着の圧迫が肩こりの原因!?

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巻き型


肩こりや五十肩など、肩の痛みでお悩みではありませんか?
また肩が内に巻いていませんか?


肩が内巻き_コピー


巻き方になると、肩甲骨が外に引っ張れることで、背中が丸まります。背中が丸まると更に首や肩に負担がかかり、肩痛や首痛の原因になります


 

下着が原因!?


巻き型になる原因に、大胸筋が硬くなることがあげられます。
大胸筋は「大」がつくほど、幅広い筋肉で、上部繊維・中部繊維・下部繊維と動き方で3つに分けることができます。特に大胸筋の下部は男女とわず悪くなっていることが多いです。

大胸筋_コピー

また女性は下着のワイヤー部分が、この大胸筋の下部を常に圧迫しているため、特に悪くなっています。
ユニクロのブラトップなどの圧迫がかからないタイプは、大丈夫なのかな・・?





 

ここをケアする


圧迫を受け続けることで、筋肉は働きづらくなり、癒着してしまいます。この癒着部分をゴリゴリとケアしていくことで、大胸筋が本来の働きを取り戻し、肩甲骨の位置も整い肩の動きをスムーズにしてくれます。


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大胸筋下部_コピー

この場所を左右にゴリゴリしてください。

 


 


巻き肩を解消する
詳しい方法は
こちら↓

 

 

 


 


◆最後に・・


肩の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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症例五十肩_コピー
 

【こちらも参考に】


【肩こり、肩痛、五十肩に効果抜群のケア方法】

【スマホやパソコンを触る方が、すべきケア方法】

【喜びのお声 ~腕があがらない五十肩の痛み~】

 


 

 

【まとめ】
・巻き型は大胸筋が原因
・下着の圧迫が問題
・胸の下を左右にゴリゴリする
・シールを剥がすように行う
・肩痛でお悩みの方は、動画もみてね




 

【編集後記】

急に寒くなって、暖かい服を出しました。気づけば、出勤時の服は全身ユニクロでした。ユニクロ最強。裏起毛最高。車通勤ですが・・
 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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2019年11月21日 12:00

肩の痛みには、鎖骨を動かす!

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自宅にいる時間が長くなったり、
パソコンの作業時間が長くなることで
肩に痛みが出ていませんか?

今回は、『肩の痛みを解消する』ための方法をご紹介させていただきます!

 

肩の痛み


洗濯物を干したり、高いものを取る際の肩の痛みでお悩みではありあせんか?病院や整骨院で、肩のマッサージを受けていても痛みが変わらない場合は、「鎖骨」の動きが悪いために、痛みが出ている可能性があります。



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肩を動かすときは鎖骨も動く


肩の痛みの治療は、「肩甲骨の動きが大切!」とよくお聞きしませんか?

肩を上げる際は、肩甲骨が動き、肩の動きをサポートしています。しかし、鎖骨も肩の動きをサポートする働きがあり、このことはあまり知らせていません。

実際に鎖骨に手を当てて、肩を上下に動かしてみてください。鎖骨が動くことが分かると思います。



 

鎖骨に着く筋肉



鎖骨には

・胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)
首にグッと力をいれたら出てくる筋肉。

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・広頚筋(こうけいきん)
あまり知られていない筋肉。
首の一番表層にある。

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・僧帽筋(そうぼうきん)
肩こりの代表筋。

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と言われる筋肉がつきます。



この筋肉が「正常に働かない」状態になると、鎖骨の動きが悪くなり、肩の痛みが出現します



 

鎖骨の上をゴリゴリする


筋肉が正常に働かなくなる原因に癒着があります。この癒着部分をケアすることで、筋肉の働きがよくなり鎖骨の動きも改善されます

鎖骨の上側(上面)を触るように、鎖骨の内側・中央・外側とゴリゴリとケアしてください。

この時の注意点は、筋肉を押し付けるのではなく、シールを剥がすかのように筋肉を左右に動かします。



 


鎖骨を動かす詳しい方法は

こちら↓

 

 

 


 


◆最後に・・


肩の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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症例五十肩_コピー

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【こちらも参考に】


【肩こり、肩痛、五十肩に効果抜群のケア方法】

【スマホやパソコンを触る方が、すべきケア方法】

【喜びのお声 ~腕があがらない五十肩の痛み~】

 


 

 

【まとめ】
・肩の痛みには鎖骨を動かす
・首からの筋肉が鎖骨に着く
・鎖骨の上面の癒着をはがす
・シールを剥がすように
・肩痛でお悩みの方は、動画もみてね




 

【編集後記】

お正月に行われる高校サッカー選手権大会。今年の大阪代表は興国高校に決まりました!見てて個人技のレベルの高さに驚かされます。本戦では、かなり厳しいブロックに入ったみたいですが、もちまえの技術をいかして圧倒してほしいと思います。ひとりの高校サッカーファンとして、大阪府代表の興国がんばれ!
 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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2019年11月19日 10:00

【施術方針】正常に働いていない筋肉とは?

施術方針について

 

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今回の動画

正常に働いていない筋肉




お身体に痛みが出現している状態は
過剰に働いている(過緊張)の
硬く凝っている筋肉と


プニプニで柔らかい
「正常に働いていない筋肉」
が存在しています。



ひざ痛や腰痛、足首、肩の痛みまで
すべて同じことが言えます。



硬い筋肉をほぐすことで
一時的に楽になりますが、
なんの解決にもなりません。


その陰に隠れている
「正常に働かない筋肉」こそが
辛い痛みの原因でもあります



なぜ正常に働いていない筋肉が
本当の施術ポイントになるのか?


なぜ筋肉を正常に働かせることで
痛みが良くなるのか?

そのあたりを詳しくご紹介しています。

 

 
 
 
 
 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 


 

【まとめ】
・痛みの原因は正常に働かない筋肉
・痛みがある状態は混在している
・筋肉が働くことで、不調は良くなる



 

【編集後記】

カフェインを少し抜こうと思い、朝コーヒーをやめました。
が、、気づけばお昼にコーヒーを飲んでいました。
無意識こわい




最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【症状別の施術を説明】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年04月05日 12:00

【セルフケア】肩が痛いを改善する!

寝起きの肩が痛い男性

 

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今回の動画

肩が痛い場合のケア方法

 

 

・朝起きて肩が痛い

・物を取るときに痛みが走る

・腕全体が重だるい

などでお悩みではありませんか?

 

 

肩が内に巻いている方は

痛みが出現しやすいです

 

 

肩が内まき

 

 

その理由は肩が内に巻くことで、

肩甲骨が外に開いてしまうことです

 

 

そのため肩を動かすときに

肩甲骨の動きが悪くなり、

肩(腕)だけの動きになってしまい

骨同士がぶつかり痛みが出現します

 

 

肩関節のインピンジメント

 

 

それ以外の原因に「三角筋」と呼ばれる

肩の筋肉が正常に働いていない

ことがあげられます

 

 

この三角筋が正常に働くことで

骨同士のぶつかりを解消し

辛い痛みを解消することができます

 

 

 

このケアの目的は

三角筋が正常に働ける環境をつくる

 

 

肩の痛みは、姿勢や肩甲骨の動きなど

考慮する点が数多くありますが

肩の痛みでお悩みの方は、

まずこの三角筋が問題になっているので

ケアを行ってください

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①三角筋

三角筋

 

三角筋中部繊維

 

三角筋後部繊維

 

 

②このあたりの癒着が多い

 

前腕の癒着

 

 

インスタにもケア方法をご紹介しています

よければフォローお願いします!

 

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【まとめ】

・肩が内にまくことで痛みが出現しやすい

・三角筋が働いていないことが多い

・腕に引っ張れる

・筋肉をスライドさせる

・あまり強くゴリゴリしない

 

 

【編集後記】

立ったまま足を開き、名前を呼ぶと

子どもが足の下をくぐるようになりました。

ハイハイする高さや、ほふく前進でしか

進めない高さなどを調整して

運動能力向上をはかりたいと思います

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~五十肩~】

【痛みの原因 ~正常に働いていない筋肉とは?~】
【肩の痛み ~肩が内に巻いている~】

 

 

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2019年02月16日 12:00

マスクの危険性!

マスクしている男性

 

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今回の動画

マスクの危険性

 

 

花粉の季節がやってきました

また風邪やインフルエンザの

予防でマスクをされている方も

多いのではないでしょうか

 

 

私も施術中は、首や頭蓋骨の調整に

時間をかけるためいエチケットとして

マスクをしています。

(たまに忘れますが・・)

 

 

長時間つけていると

耳が引っ張られる感じが

してきて痛くなります

 

 

頭の横の側頭骨に耳があります。

その耳の周りの組織が癒着することで

頭の骨をひっぱり、変形を助長していると

感じています

 

 

ケアの方法は簡単。

耳の後ろの癒着をはがすだけです

 

 

動画では耳を動かして癒着を

確認していますが耳の後ろ

だけでも効果あります

 

 

ぜひマスクをされている方は

お試しください

 

 

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①このあたりが癒着多い

マスクによる引っ張り

 

 

 

【まとめ】

・耳にゴムの張力がかかる

・後ろが癒着する

・耳がつく側頭骨が変形する

・耳を動かして、確認するだけでも効果あり

 

 

【編集後記】

薬局で売っているマスクは化学薬品づけの

危険性があります。布製のマスクにしたい

と考えていますが、金銭的な問題でまだ

踏みとどまっています。

洗い替えも必要と考えると・・

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~偏頭痛・腰・膝~】
【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年02月12日 19:00

患者さまの喜びのお声 ~ 五十肩 ~

喜びの声 五十肩

 

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≫夜眠れるようになりました・・・

 

①どのような症状でお悩みでしたか? 

五十肩の痛みで夜が寝れなくなっていまいました。

とにかく痛みをとってほしい

②施術を受け、今はどのような状態ですか?

来院するたびに良くなっていくのが分かり、

今は夜も寝れるようになり肩の痛みも動きも楽になってきています


③他院の施術と比べ、どのような点が違いますか?

ただ揉みほぐす施術とは違い、筋肉を元の位置に戻す施術のようなので

治っていく感じがあるところが違うように思います。

あと暖めてくれる器械とベットで寝てしまいそうです

④どういった方に当院の施術がオススメですか?
  マッサージに行っても「何か違うな」と感じた方に

50代 女性 主婦

 

★あわせてこちらもお読みください★

【立ち姿勢をキレイにみせる~肩周りのケア方法~】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

肩こり、首痛、五十肩に効果抜群のセルフケア方法!】

 

 

 

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2018年10月03日 13:00