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【脊柱管狭窄症】腰痛にも効果的なケア方法 VOL.2!!

脊柱管狭窄症

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 




古川院長プロフィール
 

今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

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今回の動画

腰痛にも効果的なケア方法VOL.2



 

今回は腰痛を改善するために
背中の丸みを解消することが必要。


 

しかし体の全面ばかりを意識して
ケアを行なってもなかなか効果が
ない方にピッタリのケア方法です。



 

keywordは肩甲骨の動きを意識していますか?

詳しくは動画にて説明させていただきます。






脊柱管狭窄症とは・・
何らかの原因により脊柱管が圧迫を受け、足にだるさや痛みを生じることを言います。
間欠性跛行という5分程度歩くと足やお尻が痛くなり、休憩(前かがみ)すると、再度歩けるようになるという特徴的な所見があります。自転車ならどこまでも行けるという方も多いです(バイシクルサイン)


脊柱管狭窄症の症状について
*日本整形外科学会



 

腰痛や脊柱管狭窄症の方は、
背中が丸まることが原因と
お伝えさせていただきました。


 

また腰痛でお悩みの方は歩く・立つときに
背中が丸まり、背中が伸びないために腰を過剰に
動かし無理な体勢で動いている方が多いです



 

特にスマホやパソコンを触る時間が長いと
頭が体より前に出てしまう姿勢になり



フォワードヘッドの姿勢


このような体勢になることで、
頭の重みをからだで支えることが
困難になりより肩や腰への負担は倍増です。


 

 

楽に立つためには、猫背を解消
する必要があり、まず体の全面
を開くことから始めます



●猫背
肩が内に巻いてくる猫背の姿勢


●真っすぐ
胸ひらくことで、背中が真っすぐに



 

こちらは前回ご紹介させていただきました
胸筋や腹筋のケアの方法


 


ただそれだけでなく、背中が丸くなると
肩甲骨を内側に寄せづらくなります。


その結果、肩甲骨が外に引っ張られたまま
固まってしまい体の前面のケアを行っても
体の後面の筋肉が正常に働いていない状態
だと背中まわりはスッキリ伸びません。


スマホやパソコンなど手元の作業が多い
方は特に悪くなりやすい筋肉なので
ぜひこのケアを行ってください


詳しいケア方法は動画にてご確認ください



 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

こちらでご紹介しています!
  
脊柱管狭窄症とは?


 

【まとめ】
・背中が丸まると腰への負担↑
・肩甲骨がそもそも外に開いてる
・肩甲骨をよせる筋肉
・やりすぎ注意!



 

【編集後記】

昨日久しぶりに朝ランをしました。しかし「ちゃんと走ってますよ、僕すごいでしょ」アピールするためにSNS投稿用の写真とってたら、ほぼそれで時間が終わってしまいました。映えはまだまだ遠いようです。


 


最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~体中の不調・腰痛~】

【施術方針】なぜ?慢性症状が楽になるのか

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

LIN@ご予約受付中

 

 

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腰痛・膝痛の専門

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

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大阪府八尾市山本町南1-7-12

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072-976-4498

2019年04月18日 12:00

【お知らせ】GWのお休み

 

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八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

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古川院長プロフィール

 


重大なお知らせです!

それはゴールデンウイークの
営業時間です!


大事なお知らせなので、
でかでかと表示させていただきます!

祝日も開いていますので、
「休みの日しか時間がとれない」方は
この機会のうちにぜひご連絡ください


体が資本ですよ!


GWの予定

 

 


ご予約もおかげ様で埋まってきていますので、
お早めにご連絡ください

 


 

【編集後記】
GW10連休って凄いことですよね。
産まれてきてそんな連休って聞いたことがないです。
あっ学生の夏休みとかも当てはまりますかね。
久々にあの頃に戻って青春したいな・・
と感じた古川でした


 


最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~体中の不調・腰痛~】

【施術方針】なぜ?慢性症状が楽になるのか

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年04月17日 10:00

【施術方針】正常に働いていない筋肉とは?

施術方針について

 

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今回の動画

正常に働いていない筋肉




お身体に痛みが出現している状態は
過剰に働いている(過緊張)の
硬く凝っている筋肉と


プニプニで柔らかい
「正常に働いていない筋肉」
が存在しています。



ひざ痛や腰痛、足首、肩の痛みまで
すべて同じことが言えます。



硬い筋肉をほぐすことで
一時的に楽になりますが、
なんの解決にもなりません。


その陰に隠れている
「正常に働かない筋肉」こそが
辛い痛みの原因でもあります



なぜ正常に働いていない筋肉が
本当の施術ポイントになるのか?


なぜ筋肉を正常に働かせることで
痛みが良くなるのか?

そのあたりを詳しくご紹介しています。

 

 
 
 
 
 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 


 

【まとめ】
・痛みの原因は正常に働かない筋肉
・痛みがある状態は混在している
・筋肉が働くことで、不調は良くなる



 

【編集後記】

カフェインを少し抜こうと思い、朝コーヒーをやめました。
が、、気づけばお昼にコーヒーを飲んでいました。
無意識こわい




最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年04月05日 12:00

【Vol.2】肩の痛み ~肩が内に巻いている~

肩こり五十肩について

 

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今回の動画

肩こり・五十肩のケア方法!


今回は上腕二頭筋に
直接アプローチしていきます。



肩の痛みでお悩みの方は肩や腕が
内に巻いていることが多いことは
以前にご紹介させていただきました



その原因に脇の内側の癒着があります

男性の腕
このあたりです



とくに内側に癒着を起こしやすく、
癒着することで腕の内巻きが
さらに強くなります



肩が内巻き_コピー
つよくなるイメージ



それ以外にも
上腕二頭筋の神経の出口で圧迫を受け
正常に働かないことがあります


写真 2019-03-07 12 15 20_コピー


それに加えて、
上腕二頭筋と上腕筋は重なっています。



上腕二頭筋と上腕筋



筋肉が正常に働かないことで、
この筋肉同士が癒着し
更に悪化する事態がおきます。



ぜひ肩の痛みでお悩みの方は
試してみてください!



 

このケアの目的は

上腕二頭筋が正常に働ける環境をつくる

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①上腕二頭筋
(じょうわんにとうきん)

 

上腕二頭筋

 

VOL.1もあります!
是非そちらも参考にしてください
ブログ→肩がいたい(vol.1)

 

 

【まとめ】

・物を持ちあげるときに痛い
・上腕二頭筋が働いていない
・腕の内側が問題
・神経の出口を狙う
・下の筋との癒着をはがす

・硬い場所は押すのではなく、スライド


 

 

【編集後記】

FBの3年前の記事で
アジアバックパッカーの写真が出てきました。
タイ良かったな・・かなり暑かったけど。
こどもが大きくなったらまた行きたいと思います!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年03月11日 14:00

物を持ちあげるときに肩が痛い

肩の痛み_コピー

 

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今回の動画

物を持ちあげるときに肩がいたい

 

 

・物を持ち上げるときに痛みがある
・手をあげると痛い
・パソコンやスマホをよく触る
・投げる動作で痛みがある

などでお悩みではありませんか?


そのような方は力コブの筋肉
「上腕二頭筋」が正常に
働いていないことが多いです。


まずはご自身でグッと
力をいれてみましょう。


その際に左右で比べてみて、
肩に不調がある方のコブが
小さくありませんか?


この上腕二頭筋は手を挙げるときや
物を持つときに主に使われます。


しかし正常に働かないことで
他の筋肉に負担がかかり
痛みが生じてしまいます


力が入りづらくなる原因は多くありますが
とくに多いのが前腕の張り感です。


パソコンやスマホ、手元での作業が多いなど
手のひらが下に向く動きが多いと
前腕が硬くなり、腕の筋肉を引っ張ってしまいます。


前腕に引っ張られることで
腕は本来の力を発揮できなくなります


腕に上腕が癒着している



また、他の確認方法として
手のひらを上に向けてみてください
  


前腕が硬くなっている方は
手のひらを上に向ける動作(回外)が
行いづらいです。


手関節の動き


上腕二頭筋は回外の働きもあり
回外に動きづらい=力が働きづらい環境になります。




お仕事でどうしてもパソコンを使う
家事でどうしても手元での作業が
多くなる方はぜひお試しください



 

野球などの投げる動作で痛みがある方は
とくに前腕が張りやすく、
この筋肉が全く働いていません。
肩こりにも効果的ですよ

 

 

 

このケアの目的は

上腕二頭筋が正常に働ける環境をつくる

 

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①上腕二頭筋
(じょうわんにとうきん)

 

上腕二頭筋

 

VOL.2もご覧ください!
ブログ→肩が内に巻いている

 

【まとめ】

・物を持ちあげるときに痛み
・上腕二頭筋が働いていない
・前腕に引っ張られる
・パソコン、スマホ、手元での作業は要注意
・野球など投げる動作の痛みにも効果的
・肩こりにも効果的

 

 

【編集後記】

 手荒れでお悩みの方に
ワセリンを勧めたら
2週間後にキレイさっぱり
手荒れがなくなっていました。
ぜひお悩みの方は試してみてください

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年03月07日 14:00

【セルフケア】肩が痛いを改善する!

寝起きの肩が痛い男性

 

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今回の動画

肩が痛い場合のケア方法

 

 

・朝起きて肩が痛い

・物を取るときに痛みが走る

・腕全体が重だるい

などでお悩みではありませんか?

 

 

肩が内に巻いている方は

痛みが出現しやすいです

 

 

肩が内まき

 

 

その理由は肩が内に巻くことで、

肩甲骨が外に開いてしまうことです

 

 

そのため肩を動かすときに

肩甲骨の動きが悪くなり、

肩(腕)だけの動きになってしまい

骨同士がぶつかり痛みが出現します

 

 

肩関節のインピンジメント

 

 

それ以外の原因に「三角筋」と呼ばれる

肩の筋肉が正常に働いていない

ことがあげられます

 

 

この三角筋が正常に働くことで

骨同士のぶつかりを解消し

辛い痛みを解消することができます

 

 

 

このケアの目的は

三角筋が正常に働ける環境をつくる

 

 

肩の痛みは、姿勢や肩甲骨の動きなど

考慮する点が数多くありますが

肩の痛みでお悩みの方は、

まずこの三角筋が問題になっているので

ケアを行ってください

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①三角筋

三角筋

 

三角筋中部繊維

 

三角筋後部繊維

 

 

②このあたりの癒着が多い

 

前腕の癒着

 

 

インスタにもケア方法をご紹介しています

よければフォローお願いします!

 

インスタグラム

 

 

【まとめ】

・肩が内にまくことで痛みが出現しやすい

・三角筋が働いていないことが多い

・腕に引っ張れる

・筋肉をスライドさせる

・あまり強くゴリゴリしない

 

 

【編集後記】

立ったまま足を開き、名前を呼ぶと

子どもが足の下をくぐるようになりました。

ハイハイする高さや、ほふく前進でしか

進めない高さなどを調整して

運動能力向上をはかりたいと思います

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

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【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年02月16日 12:00

マスクの危険性!

マスクしている男性

 

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今回の動画

マスクの危険性

 

 

花粉の季節がやってきました

また風邪やインフルエンザの

予防でマスクをされている方も

多いのではないでしょうか

 

 

私も施術中は、首や頭蓋骨の調整に

時間をかけるためいエチケットとして

マスクをしています。

(たまに忘れますが・・)

 

 

長時間つけていると

耳が引っ張られる感じが

してきて痛くなります

 

 

頭の横の側頭骨に耳があります。

その耳の周りの組織が癒着することで

頭の骨をひっぱり、変形を助長していると

感じています

 

 

ケアの方法は簡単。

耳の後ろの癒着をはがすだけです

 

 

動画では耳を動かして癒着を

確認していますが耳の後ろ

だけでも効果あります

 

 

ぜひマスクをされている方は

お試しください

 

 

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①このあたりが癒着多い

マスクによる引っ張り

 

 

 

【まとめ】

・耳にゴムの張力がかかる

・後ろが癒着する

・耳がつく側頭骨が変形する

・耳を動かして、確認するだけでも効果あり

 

 

【編集後記】

薬局で売っているマスクは化学薬品づけの

危険性があります。布製のマスクにしたい

と考えていますが、金銭的な問題でまだ

踏みとどまっています。

洗い替えも必要と考えると・・

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

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2019年02月12日 19:00

肩こりが良くならないのは、メガネが原因かもしれません

メガネをかけている男性

 

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今回の動画

メガネのかけている方のケア方法

 

 

メガネをかけている方は

目頭を押さえるしぐさを

よくしますよね


 

メガネの重みを支えるために

目頭に圧力がかかります

 

 

そのため筋肉が癒着をおこし

顔の筋肉を引っ張てしまう

現象が起きます

 

 

この引っ張りは

顔だけでおさまらず、

首や体幹とつながっていきます

 

 

ここをケアするだけで

顔や目がスッキリするだけでなく

筋肉が正常に働くことで

シワの改善にも影響するので

是非おためしください

 

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

①寄ってくるイメージ

メガネの癒着

 

 

 

 

 

【まとめ】

・目頭に筋肉が癒着する

・顔や首の筋肉をひっぱる

・シワの原因にもなる

・怒りっぽい人も同じ

・軽い力ではがしましょう

 

 

【編集後記】

コーヒー豆を自家焙煎しているのですが、

いつもキロ単位で豆を購入します。

(安く買えるため)

まだ半分以上まめが残っているのに

味に飽きてしまいました。

どうしましょうか・・と

毎回悩んでいます。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

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2019年02月11日 12:00

腰痛や肩の痛みに効果抜群!

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今回の動画

背中の筋肉のケア方法

 

ブログで何回も登場しています

広背筋のケア動画です

 

 

「場所がわかりづらい」

とご質問をいただいたので

動画にて説明しています。

 

 

背中にある大きな筋肉で体幹を後ろを

支える働きをします。

 

 

そのほかにも

広背筋が正常に働かなくなることで、

腰の骨をひっぱることができなり

 

 

その結果、腰骨がズレてしまい、

足の後ろ側の筋肉に力が

入りづらくなることがおきます

 

 

そのため、

・太ももの前やスネがパンパンに張って困る

・足の付く位置がカカト重心になったり

・膝、股関節が不安定になり、ねじれて痛みが出現

などの症状が起きます。

 

 

一見関係ないような、背中の筋肉ですが

上半身と下半身の連動をつなぐ

とても重要な筋肉です。

 

 

私たちが施術させていただくなかで

痛みやだるさでお悩みの方で

広背筋に問題のなかった方はいらっしゃいません。

 

 

それぐらい悪くなりやすい広背筋。

是非この機会に、

定期的にケアを行ってください

 

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

・広背筋(こうはいきん)

広背筋2_コピー

 

 

・大円筋(だいえんきん)

大円筋2_コピー

 

 

・前鋸筋(ぜんきょきん)

前鋸筋

 

 

【まとめ】

・広背筋は上半身と下半身をつなぐ役目

・腰痛だけでなく、足の痛みや肩痛にも影響する

・前鋸筋とよく癒着する

・大円筋が広背筋の代わりに過剰に働く

・ケアは優しく円をえがくように

 

 

 

 

 

【編集後記】

やっと今年の目標を決めました。

『家族との時間を大切にする』

それに向けて行動していきたいと思います。

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

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最近、LINE@でのご相談が

増えてきましたので、

一例をご紹介したいと思います!

 

 

(20代、男性)

スペインにサッカー留学

されている方から

こんなLINEが届きました。

 

line1

 

「おはようございます。〇〇です。首から肩にかけて、とてもだるくてしんどいです。ショルダーチャージを受けた時に、むちうちみたいになってしまって、そこから痛みがありだるい感じです。ストレッチなどあればお願いします。」



痛い動作や、姿勢の写真を送って

もらえるようにお願いし鏡越しの

姿勢を送ってくれました。

 

背中

 

動いた痛みと姿勢を照らし合わせて

おそらくこのあたりに問題あるだろうと

思い、セルフケアのポイントお伝えしました。

 

 

首まわりのセルフケア

 

 

腕まわりのセルフケア

 

●胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)

グッと首に力を入れると硬くなる筋肉です。

首の振り向き動作で使われます。

左右あり、たいていどちらか一方

(両方の場合多数)悪くなっています

 

●僧帽筋(そうぼうきん)

肩こりの代表筋です。

幅広く、肩甲骨にも付着するので、

肩の動きや首の動きに大きく関わります

 

●広背筋(こうはいきん)

背中を支える筋肉です。

 

一見関係ないように思えますが、

この筋肉が働いていないと、

猫背の姿勢になりやすいです。

 

猫背の姿勢は、肩が内巻いてくるため、

首や肩の痛みの原因になります。

 

●腕の外側

筋肉の境目をマッサージしていきます。

①腕の前:肘を曲げる筋肉(上腕二頭筋)

②腕の後:伸ばす筋肉(上腕三頭筋)

 

肘を曲げ伸ばしする筋肉同士が

引っ付いてしまうことがよくあります。

 

癒着といい、

お体のあらゆる所に存在します。

 

イメージはテープ同士が

引っ付いてしまっている状態です。

 

yutyaku

 

これを行ってもらうことで、

かなり痛みは改善されました

 

このようにLINE@を通じて、

外出先での急な痛みや

ちょっとしたご相談も受付けております。

 

 

「こんなん言われたんですが、どうなんですか?」

「急にここが痛くなったんですが・・」

「こんな症状ですが、どんな治療しますか?」

などございましたら、お気軽にご相談ください!

 

 

 

もし現在、お困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

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2018年11月27日 08:00