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肘、手首の痛み、腱鞘炎に効果抜群のセルフケア方法②!

セルフケア 肘手首の痛み_コピー

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上治らない ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内



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今回の動画

肘、手首の痛み、腱鞘炎のケア方法のご紹介!

 

手首や腱鞘炎があると、日常生活にものすごい影響がありますよね

 

〇立ち上がるために、手を着くと痛い

〇フライパンやカバンを持つと痛い

〇パソコン作業が痛い・・など

 

前回の腕の癒着のケアと同時に行うと

より効果的な肘周りのケア方法をお伝えさせていただきます!

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

 

 

【まとめ】

・肘周りの筋肉が癒着することで、働きづらくなる

・手首の痛みも、肘周りの影響がある

・筋肉の間をはがすイメージで行う

・背中周りも楽になり、関係ないような腰痛にも効果あり

 

 

【編集後記】

この週末に、静岡県の伊豆に家族旅行に行ってきました!

熱海や箱根などのテレビで見るような観光地に行き

特産物を食べて、大満足な旅でした!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~五十肩~】

 

【立ち姿勢をキレイにみせるならこの筋肉が重要!】

 

【立ち姿勢をキレイにみせる~肩周りのケア方法~】

 

 

 

もし現在、ひざ痛・腰痛でお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

LINE@で予約受付中

 

 

3年以上治らない

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2018年10月31日 11:41

患者さまの喜びのお声 ~ めまい ~

喜びの声 めまい

 

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まめいが消失し、大好きなお仕事ができるように・・・

 

①どのような症状でお悩みでしたか? 

 めまい・首・肩のこり 痛み

 

②治療を受け、今はどのような状態ですか?

 良好。めまいが無くなった。首、肩の痛みも無くなった

 

③他院の治療と比べ、どのような点が違いますか?

 対症療法的な一過性のものでなく原因をつきとめ、

正常な状態に戻すため、長期通院の必要なく身体にも大変良い。

 

④どういった方に当院の施術がオススメですか?

 長年、整骨院や整形外科に通っているが、なかなか効果が出ない方。

 

50代 介護職 女性

 

 

こちらの患者様は、仕事中のめまいに苦しみ、内科・耳鼻科・整形外科など多くの病院にかよわれていました。
病院では「内耳への血流障害が原因でめまいが起きている」といわれ、血流をよくするお薬を処方され、薬に頼りながらお仕事をされておりました。


 

「薬を飲むことで症状は少し治まりましたが、一定のラインを越えない」と当院にご相談がありました。介護のお仕事が大好きで、やりがいをとても感じていらっしゃる患者様。 しかし現在は入浴介助などが出来ず、他の方に変わりにお願いしている状況。それがとてももどかしく苦しんでいる様子でした。


 

施術に関しても積極的で、ご自身の身体に関することをバンバン質問されます。こちらがお伝えした事も毎日行っていただき、施術を重ねるごとに症状が軽快。薬の量も減り、最後にはめまい消失・薬ストップ。その後も症状は出現しておりません。

 

今は大好きなお仕事を誰に頼ることなく、楽しまれております。

最後の笑顔を見るとこの仕事選んでよかったなと想う瞬間でした。

 

★あわせてこちらもお読みください★

【めまいの原因と対処方法】

 

【立ち姿勢をキレイに見せる!~肩まわりのケア方法~】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

もし現在、お体のことでお悩みでしたら、

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2018年10月27日 13:00

患者さまの喜びのお声 ~片頭痛・腰・膝 ~

喜びのお声 片頭痛

 

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体がとても楽になります!(片頭痛・腰・ひざ痛)

 

①どのような症状でお悩みでしたか? 
 肩と首の凝りがひどく、片頭痛に悩まされていました。
 立ち仕事なので、腰と膝に痛みがありました。

 


②治療を受け、今はどのような状態ですか?
 施術を受けると痛みが和らぐのはもちろんですが、体がとても楽になります。
 仕事を続けているので、今は定期的に施術してもらうと痛みは続かず、片頭痛も減ってきています

 


③他院の治療と比べ、どのような点が違いますか?
 痛みのある部分を施術するだけでなく、体のゆがみやねじれなど、
 痛みの原因を探して自分の体に合った施術をしてもらえる所です。

 


④どういった方に当院の施術がオススメですか?
 体の痛みが上手く伝えられず悩んでいる方
 長く痛みが続いている方

50代 女性 主婦

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【こどもの膝の痛み ~オスグット~】

 

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2018年10月27日 13:00

肩こり、首痛、五十肩に効果抜群のセルフケア方法!

肩こり、首の痛み

 

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今回の動画

肩こり、首の痛み、五十肩のケア方法のご紹介!

 

肩こりや首の痛み、五十肩は辛いですよね

 

なぜ筋肉が凝ったり、痛みが出現するかといいますと

筋肉の癒着が原因です。

 

特に腕は癒着が起きやすいく、

肩や手首まで影響することもあります。

 

腕周りの簡単ケア方法をご紹介させていただきます!

 

*画像をクリックすると、動画が再生されます

 

 

 

 

【まとめ】

・腕が癒着することで、働きづらくなる

・筋肉の間をはがすイメージで行う

・背中周りも楽になり、関係ないような腰痛にも効果あり

 

 

 

【編集後記】

エキスポシティのケンタッキーフライドチキン(KFC)の食べ放題に行ってきました。

チキンいっぱい食べれ幸せ!となる前に、ノドが乾いて水分でお腹いっぱいになりました。

カレーが最高においしかったので是非食べてみてほしいです。

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~五十肩~】

 

【立ち姿勢をキレイにみせる~肩周りのケア方法~】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

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2018年10月26日 19:00

【セルフケア】日頃の癖が痛みの原因!?

癖_コピー

 

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今回の動画

日頃のくせが痛みの原因

 

腰痛やひざ痛、肩こりや頭痛などで

お悩みの方のお身体をみさせていただくと

気づくことがあります。

 

 

それは普段の癖や習慣が原因で

お体が左右どちらかに回転(ねじれ)があること

 

 

例:ひざ痛でお悩みだった女性

仕事でほうきで掃く動作が多い

その方は体がほうきを履く動作で固まっていました

 

 

例:腰痛でお悩みだった女性

夜寝つきが悪いためにベットから右を向いてTVをみる時間が長い

その方の首と体は右を向いた状態で固定されていました。

 

 

患部だけの治療だけでなく、

回転(ねじれ)を治療することで痛みは改善されました

 

 

このように普段の癖や習慣がお身体に及ぼす影響があります。

 

簡単にチェックする方法をお伝えしています

是非参考にしてください

 

 

*画像をクリックすると、動画が再生されます

 

 

 

 

【まとめ】

・くせが原因で体が固まる

・体をひねることで判断することができる

・ケアはただ行きづらい方向に回すだけ

・普段しない動きをすることが大切

 

 

 

【編集後記】

今日かわいいワンちゃんのお体を診る機会がありました。

患者さんのワンちゃんですよ!(むしろ勝手に近い)

左のお尻が働いていなくて、癒着やら骨の変位がありました

ヒトとやることは一緒ですね

癒しの時間をくれたので、今すぐにでもまた会いたいです^-^

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

★あわせてこちらもお読みください★

【前かがみの姿勢がつらい!=原因と対処方法=】

 

【後ろに反ると痛い!=原因と対処方法=】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

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2018年10月19日 18:36

【セルフケア】頭痛、めまいにも効果抜群!vol.2

表紙_コピー

 

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今回は動画のご案内です!

 

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今回の動画

『頭蓋骨調整のセルフケアの方法 vol.2』

 

 

頭蓋骨がずれることで半身の力が

入りづらくなることをお伝えしました

 

 

今回はそのケア方法を

お伝えさせていただきます!

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます。

 

 

 

胸鎖乳突筋

(きょうさにゅうとつきん)

 

胸鎖乳突筋

 

*visible body



 

【まとめ】

頭蓋骨がズレることで、半身力に入りづらい状態になる

・胸鎖乳突筋の後ろを狙う

・骨に癒着している筋をはがす

・顔の張り感や、たるみも同時に消失

 

 

 

【編集後記】

寒くなってきましたが、体調大丈夫でしょうか?

気づけば10月中旬。こうやって今年も終わるのでしょうか。

あと2か月、、

年始に決めた目標をやりきれるようにしたいと思います!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~めまい~】

 

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

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2018年10月15日 13:40

【動画】頭蓋骨のズレに対するセルフケア方法

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今回の動画

頭蓋骨調整のセルフケアの方法

 

 

頭蓋骨がずれることで半身の力が

入りづらくなることをお伝えしました

 

詳しくは前回ブログ

「なぜ?頭を調整すると、腰が楽になるのか?」

 

今回はそのケア方法を

お伝えさせていただきます!

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます。

 

 

咬筋(こうきん)

咬筋_コピー

*visible body

 

【まとめ】

・頭蓋骨がズレることで、半身力に入りづらい状態になる

・噛む筋肉の「咬筋」の影響が多きい

・骨に癒着している筋をはがす

・顔の張り感や、たるみも良くなる

 

 

 

【編集後記】

始めてiPhoneにしました。

カメラの綺麗さに驚愕してます。

youtube動画も簡単に撮影できるし、

AIRdropが最高に便利です。

Appleの理念通り、テクノロジーによって完全に僕の生活は快適になりました。

ただ操作が分からず、、マナーモードの仕方を高校生に教えてもらいました笑。

少しずつ頑張りたいと思います!

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】

 

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

 

【セルフケア頭痛、めまいにも効果抜群!vol.2】

 

 

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2018年10月10日 13:40

立ち姿勢をきれいに見せる!~ 肩まわりのケア方法 ~

肩こり 腰痛 坐骨神経 脊柱管狭窄症 八尾河内山本整骨院_コピー

 

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前回、姿勢をキレイにするためには

菱形筋が大切とお伝えさせていただきました。

 

【前回要約】

肩甲骨はプカプカ浮いている状態で、

「腕をバランスよく吊る」ことが重要。


 

菱形筋(りょうけいきん)が働くことで、

・肩こりの解消

・姿勢がきれいになる

・肩甲骨周りがすっきりする

などの効果があります


→前回記事はこちら
 

今回は、ケアの方法をお伝えします!

 

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◇神経の流れ


少し難しいですが菱形筋

肩甲背神経(けんこうはいしんけい)

といわれる運動神経で指令が伝わります

 

神経の流れが悪くなると、

筋肉に信号がいきづらくなり、

筋肉の働きが悪くなってしまいます。

 

*神経の流れが悪くなる原因は

①骨のズレ

②筋肉などによる圧迫があります。

 

肩凝り肩甲挙筋

 

プロメテウス解剖学アトラス


少し見づらいですが、黄色の線が神経です

 

図をみると

首の骨のズレや筋肉が張ることで

簡単に圧迫を受けそうですね



◇ここをケア


ご自身で骨のズレを調整するのは

難しいため、神経が圧迫を受けやすい

ポイントをお伝えしていきます

 

菱形筋ケア方法

 

 

丸で囲んだ範囲は、

よく悪くなりやすい部分です

このあたりを重点的にケアしていきましょう!

 

肩甲挙筋ケア方法

 

●肩甲骨の周りのゴリゴリを4本の指先

をつかって円を描くようにしていきます。

 

*円を描くように10-20周

コリコリしている部分は重点的に行いましょう

 


◇それ以外にも考えること


●前鋸筋(ぜんきょきん)が張ると

肩甲骨は外側に移動してしまいます

 

前鋸筋の解剖図

 

 

前鋸筋は筋肉の方向は斜め、

神経は縦にいくため縦と横の2方向行ってください。

 

*指先で縦と横方向にそれぞれ10回ずつ

 

前鋸筋ケア方法


肩甲骨の前の部分

肋骨を触るイメージで行ってください

かなり激痛があると思います。


・肩が上がらいづらい
・肩こりの方は

確実に悪くなっています



●小胸筋(しょうきょうきん)が張ると、

肩甲骨が前に移動してしまいます

 

 

 

小胸筋解剖図

 


ポイントは2つです。


①胸の硬いところをゴリゴリする

小胸筋が張ることで、

肩甲骨をひっぱてしまうだけでなく

大胸筋に行く神経を圧迫してしまいます。


その結果、大胸筋が働きづらくなり、

より小胸筋に頼ってしまいます。

 

*指先で円を描くように10-20周

 

小胸筋ケア方法

 

 

②胸筋の端を持ち、横にズラス

胸筋全体を動かして、ストレッチや

動きをよくすることが目的です。

 

*胸筋を4本の指で持ち、

体の内側方向に10回程度動かす

 

小胸筋ケア方法2


 

肩甲骨が前や外に引っ張られていると、

猫背のような姿勢になり

菱形筋はさらに働きづらくなります

 

最近ではスマホやパソコンなど

手元での作業が多く、とくに悪い方が多いです

 

この4種類のセルフケアをするだけで、

かなり肩回りは楽になりますので、

是非参考にしてください

 

少し専門的で難しい内容でしたが、

肩こりや姿勢で困っている方の一助になれば幸いです

 

★あわせてこちらもお読みください★

【足の指使えてますか?】

 

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

 

【肩こり・首痛・五十肩に効果抜群ケア方法!】

 

 

もし現在、

肩こりや姿勢でお悩みでしたら、

些細なことでも結構ですので、

ご相談ください

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◇まとめ◇

・菱形筋の神経は圧迫を受けやすい

・肩甲骨が前や外に移動することで、働きづらくなる

・ケアの方法

 

【編集後記】

ここだけの話ですよ、

実はガンバ大阪ファンなんです

J2降格圏から脱出して一安心してます。

でもまだまだこれから

若手の力で踏ん張れ!

 

最後までお読みいただきありがとうございます!

 

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2018年10月03日 18:58

立ち姿勢をきれいに見せるなら、この筋肉が重要!

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・鏡を見たときに背中が丸まってる

・肩がうちに巻いている など


自分の姿勢を見たときに

ガックリした事はありませんか?

立ち姿勢がキレイな女性は、若く見えます。



猫背の姿勢だと

・歳をとってみられる

・肩こりや頭痛の原因

・内臓機能の低下 

などがおきてしまいます。


今回は特に重要な肩甲骨に

焦点をあててお話させていただきます!


 

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◇猫背とは

背骨のS時カーブが崩れている状態です

 

背骨のS時カーブ


 

姿勢の比較



土台となる骨盤の治療は必須ですが、

それ以上に、腕や肩甲骨を吊る筋肉がとても大切です。

 

腕は肩甲骨を介して体と繋がっています。

しかし、肩甲骨は鎖骨としか繋がっておらず、

体との固定を筋肉に頼っている状態です。

 

簡単に言うと、

プカプカ浮いている状態です

 

そのため、

体との固定=「腕をバランスよく吊る」

ことがとても重要です。


この腕を吊る動作を、

筋肉が偏りなく働いていれば、

肩こりにはなりません。


しかし、

・お仕事でパソコンをよく使う

・リビングで同じイスに座って、

 常に同じ方向を向いてテレビをみている、、など


無意識のクセが原因で

筋肉の使われ方に偏りができてしまいます


その結果、

筋肉が凝る・硬くなってしまいます。



◇治療家の間でも勘違いされている筋肉。


菱形筋(りょうけいきん)をご紹介したいと思います!


腕を吊る働きだけでなく、

立ち姿勢も綺麗にする働きがあります


背骨と肩甲骨の内側をつなげる筋肉です。


この背骨に着いていることが重要で、

腕の重りを背骨(分かりやすくいうと体幹)

で支えることができます。


菱形筋は肩甲骨の内側にあり、

よく凝っていると思われていますが、

実際はペラペラで働いていないことがあります

 

菱形筋解剖図



菱形筋が正常に働いていないことで、

肩こりの原因である僧帽筋(そうぼうきん)が、

カチコチになってしまうことが多いです

 

僧帽筋解剖図



あなたの肩こりも、この筋肉が張っているからかもしれません。

 

(詳しく話すと、僧帽筋が働いていないこともあります。

それはまたの機会にご説明させていただきます)

 

 

 

◇左右の菱形筋が同時に働くことで

背骨を真っすぐに伸ばす力がかかります。

 

腕の重みが脊柱に加わっている様子



腕の重りが力となって、

さらに背筋が伸び、綺麗になります。


猫背の方は、菱形筋が働いていない方が多く、

肩甲骨も外に開いたり、肩が内巻きになります。


そのため、他の筋肉に負担がかかり

・肩が凝る

・頭痛がする

・猫背になる

・姿勢が悪く歳をとってみられる。

などの症状が出現している場合があります。

 

 

セルフケアはこちら

【肩周りのケア方法】

 

少し専門的で難しい内容でしたが、

肩こりや姿勢で困っている方の一助になれば幸いです

 

◇まとめ◇

・姿勢が綺麗だと年齢が若くみられる

・猫背の改善は菱形筋が大切

・全体で腕を吊ることが、できれば肩こりは解消される

 

 

【編集後記】

患者さんとゴルフの話になり「クラブ持ってないのでゴルフすることはないですね~」と、

話していたら、使っていないドライバーをいただきました。

とりあえず、、誰かゴルフを教えてください!じゃないと、防犯用のゴルフクラブになっちゃいます。。


最後までお読みいただきありがとうございます!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【足の指使えてますか?】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【肩こり・首痛・五十肩に効果抜群ケア方法!】

 

 

もし現在、

肩こりや姿勢でお悩みでしたら、

些細なことでも結構ですので

ご相談ください

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2018年10月03日 18:50

患者さまの喜びのお声 ~ 五十肩 ~

喜びの声 五十肩

 

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≫夜眠れるようになりました・・・

 

①どのような症状でお悩みでしたか? 

五十肩の痛みで夜が寝れなくなっていまいました。

とにかく痛みをとってほしい

②施術を受け、今はどのような状態ですか?

来院するたびに良くなっていくのが分かり、

今は夜も寝れるようになり肩の痛みも動きも楽になってきています


③他院の施術と比べ、どのような点が違いますか?

ただ揉みほぐす施術とは違い、筋肉を元の位置に戻す施術のようなので

治っていく感じがあるところが違うように思います。

あと暖めてくれる器械とベットで寝てしまいそうです

④どういった方に当院の施術がオススメですか?
  マッサージに行っても「何か違うな」と感じた方に

50代 女性 主婦

 

★あわせてこちらもお読みください★

【立ち姿勢をキレイにみせる~肩周りのケア方法~】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

肩こり、首痛、五十肩に効果抜群のセルフケア方法!】

 

 

 

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◆アークス整骨院

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2018年10月03日 13:00