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肩甲骨よ動け!猫背が原因の腰痛を解消するセルフケア方法!

猫背腰痛_コピー

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

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パソコンや車の運転・デスクワークなど、背中が丸まってしまう時間が長い方にとって有効なセルフケアをご紹介させていただきます!


 

腰を伸ばして痛い


座っている体勢から、立ち上がった際に腰痛が出現する場合、特に問題となることは、胸が丸まった状態で固まってしまっていることです。

背骨は本来、S字アーチを描きます

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しかし、胸が伸びない状態で無理やし背骨を伸ばそうとするために、腰を反りすぎてしまうため腰痛が出現します。


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胸が伸びず、背中が伸びづらいために、腰が反りすぎてしまう

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前鋸筋(ぜんきょきん)


肩こり 前鋸筋

問題となる筋肉は前鋸筋と呼ばれる筋肉です。前鋸筋は肩甲骨から肋骨に付着する筋肉で、肩を動かす際に肩甲骨の動きをサポートする役割があります。

しかしこの前鋸筋、ほとんどの方が正常に働いていません


筋肉は正常に働いていないと癒着して硬くなっています。この前鋸筋が肋骨に癒着して硬くなることで、胸が伸びづらくなります。



肩甲骨の前をゴリゴリ



前鋸筋2_コピー

方法は簡単です。

脇から下(肩甲骨の前)の部分を、肋骨に触れるように少し圧をかけて後ろから前にゴリゴリするだけです。

読みながら試してみましたか?
ぜひ今すぐ試してみてください!


この前鋸筋をケアすると、胸の丸まりが解消されるだけでなく、肩の動きもよくなるので肩こりにもおすすめです。



*腰痛を改善したい方は、動画をご覧ください。
正しい場所をケアすることが、健康への近道です。



 

動画で分かりやすく
説明しています

 

 
 

を押すと動画を見ることができます
 


◆最後に・・


腰の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、腰の痛みで悩みなら、お気軽にLINEでご相談ください。
あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・」全力でお手伝いさせていただきます!


 

【こちらも参考に】

 

【腰痛の施術について】


【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】


【腰痛や肩の痛みに効果抜群ケア!】

 


 

 

【まとめ】
・背中が丸まる状態で伸ばすと腰痛が出現
・前鋸筋が原因
・働かないことで、背中の丸まる
・健康前をゴリゴリする
・肩こりにも効果的
・次の動画もみてね




 

【編集後記】
メリークリスマス!!うちの子ども(2歳)にもサンタさんがやってきました。プレゼントはもちろんバナナ🍌「金の房」という患者さんに、お勧めされたバナナをプレゼントしました。袋から出すと「うぉぉぉ~」と喜んでいました!


最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、腰の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

アークスLINE4

 

 

3年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2019年12月25日 19:00

【症例報告】産後の腰痛

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八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 


今回は症例報告です。

当院で整体を受けてよくなられた症例をご紹介させていただきます。
今回は「産後の腰痛」です
・来院された方:東大阪市在住・30代・女性
・主な症状:子供を抱っこ中の腰痛。仕事中の腰の痛み



◆来院までの経緯

 

2年前にこどもを出産してから、腰が痛くて仰向けにも寝れない。抱っこすると腰が痛くなっていた。今年に入り産休が終わりデスクワークの仕事に復帰することになり、長時間座っている大勢が辛く、いつも痛みを感じない体勢を探しているとのこと。近くの整骨院にたまにいっていたが、その場ではよくなるがイマイチとののとで、今回hpを見てご相談があった。


◆初回来院時の主な悩み

初回のカウンセリングでお聞きしたこの方のなやみ

  • 仰向けで寝れるようになりたい
  • 抱っこすると痛いけど、しないわけにはいかない
  • 筋トレの必要性は感じながら、行っていない
  • 産後に骨盤をしめるためのベルトをしていないのが悪かった?



◆初回来院時のお体の状態
 

  • 産後の特徴的な骨盤のひらきがある
  • ​​​​腹筋が弱く、骨盤が支えれていない
  • 背中が猫背になり、胸が伸びづらい状態
  • 肩が内に巻いている状態で胸の硬さがある



◆施術経過

●1~2回目
産後特有の骨盤の開きがあり、仰向けで寝れなかったため、座った状態と横向きに寝た状態で施術を開始。背中の筋肉や腹筋がきちんと正常に働ける状態をつくるために施術していく。また仕事内容がPC作業のため、首と肩が張りやすく肩が内に巻いている状態だったので、胸筋の硬さや肩甲骨が動くように施術しました。


 

●3回目~5回目
股間節を曲げる働きのある腸腰筋が働いておらず、他の筋肉に頼っていたため、股間節を上手く使えるように施術と同時に股関節のトレーニングも指導しました。そうすることで股間節が安定し「調子よくすごしている」とのお声をいただきました。腰骨のズレが強くあったのですが、背中や腰の筋肉の状態をよくすることで改善、仰向けでも寝れるようになりました。



●6回目~

腰の問題はなくなり、一旦治療は終了しメンテナンスに移行。途中、娘さんを長時間抱っこ紐で抱っこして腰が痛くなったなど、腰が痛くなるときもあるが以前に比べると痛みは強くならず、1~2日ほどでおさまるとのこと。




◆院長から
 

妊娠中にお腹がどんどん大きくなることで、腹筋は伸ばされ続けます。その結果、腹筋に力が入りづらくなり、腰の安定力を失い痛みが出現している方が多いです。まさにこのかたも、同じように腹筋が伸ばされ、働かないために腰痛が出現していました。ケアも積極的に行っていただき、順調にお体の状態はよくなりました。現在も定期的にお体のケアをさせていただくことで、昔のような仰向けが痛くて寝れないや、長時間デスクワークをしても腰がいたくならなくなったと喜ばれています。

当院では、産後から1年以上経過した方も多くいらっしゃいます。産後から時間がたってしましたな・・と諦めないでください。産後ベルトや体操をしてないからと自分を責めないでください。自分にも2歳になる子どもがいますが、右も左も分からない状況で、レーニングなど自分の時間を作るのは難しいと感じました。みなさまある程度落ち着いてから、ご自身のケアにやっと意識がいく方がほとんどです。もちろん出産後すぐに施術した方が良くなるスピードは早いですが、日にちがたっているからと関係ありません。




慢性腰痛や出産前後の腰痛でお悩みなら、
腰痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください

 


 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

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2019年07月15日 12:00

膝痛・腰痛を良くするためには、ここが必須ポイント

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今回の動画

ひざ痛や腰痛の必須ポイント


 

・膝が痛い
・腰がいたい
・猫背気味
・身体がだるい
などでお困りの方は、
ここが悪くなっているかもしれません

それは足の裏です。




施術させていただくなから、
問題ないと思ったことは
ほぼありません。


足の裏が硬くなることで
カカト重心になり
猫背になります。


猫背になると足はガリまたに
肩甲骨は外に開いてしまうので
ひざ痛や腰痛、肩こりなどの
症状が出現してしまいます


それ以外にも、問題はあります。

詳しくは動画をごらんください




 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

 

 

 

 

【編集後記】

子どもがスプーンを使って
ご飯を食べ始めました。
それだけで成長を感じて
涙がでそうです笑

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【膝の施術について】
【喜びのお声 ~膝~】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年05月11日 19:00

【腰痛】骨盤あたりの痛みはココが原因!

骨盤の痛み

 

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今回の動画

骨盤あたりの腰痛




腰のこの辺りに痛みはありませんか?

仙腸関節_コピー


仙腸関節(せんちょうかんせつ)と
呼ばれる骨盤の関節にズレが
生じるために起こります




では次に、
内ももを触ってみてください。
プニプニしていませんか?



この内ももの筋肉が正常に働かないことが
原因で、骨盤まわりの不調が生じます


この内転筋が正常に働くことで
骨盤を回転させる力が働き
骨盤を安定させる事ができます!



大内転筋_コピー

そのあたりを詳しくご紹介しています。

 

 
 
 
 

*画像をクリックすると動画が再生されます


 

【まとめ】
・骨盤の痛み=関節の痛み
・安定しないから痛む
・内転筋が働くことで、圧力を生む
・関節に圧がかかることで安定する



 

【編集後記】

息子が保育園に入園しました。
お試し保育で時間は短いですが、
帰る頃にはみんなギャン泣きみたいです。
ひとり泣いたら、みんな泣く。
カオスです

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

 

【腰痛の施術について】
【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】

 

なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

 

 

 

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2019年04月03日 12:00

【腰痛】楽に歩けるようになる秘訣とは?

楽に歩ける方法

 

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今回の動画

楽に歩けるようになる秘訣




ヒトの身体は筋肉のつながりがあります。

歩く動作をイメージしてみてください。
右足を前に出すときは、左手が前に来ます。


歩行動作
(実際にあるく姿を撮影したら
ぶれてしまいました)


たまに緊張で同じ手足を
前に出すこともありますが
それはおいといて・・



逆の考えをすると
左足で地面を蹴るときとは、
右手が後ろにきます。



この左足で地面を蹴る筋肉と
右手を後ろする筋肉は
同時に使われるため、
筋肉同士の繋がりがあります。


少し難しいですね

筋肉の運動連鎖


図で説明するとこの様な筋肉の流れです。
カラダを後ろから支えてくれている



しかし歩くときに痛みある方
腰痛やひざ痛でお悩みの方は
この流れが断ち切れています


そのあたりを詳しくご紹介しています。

 

 

 
 
 
 
 

*画像をクリックすると動画が再生されます


 


 

【編集後記】

今流行りのpaypay導入しました!
はたして、これで決済してくださる方は、現れるのか・・
今後に期待です!

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

 

【腰痛の施術について】
【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】

 

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年03月28日 12:00

【良くならない腰痛】お尻の筋肉がきちんと働いていますか?

腰痛の確認事項

 

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今回の動画

お尻の筋肉がきちんと働いていますか?




お尻の筋肉を触ってみてください。


奥まで指を押し込んだ際に
どちらかプニプニしていませんか?


そのような方は腰痛や慢性的に
足をお怪我された経験はありませんか?



このプニプニの原因はお尻で一番大きい筋肉
「大殿筋」が正常に働いていない可能性があります


お尻の筋肉図


大殿筋は股関節を
後ろに伸ばす働きがあります。


主に歩くときに地面を蹴る筋肉で、
大殿筋が働きづらくなることで
内ももやお尻の奥の細かい筋肉を
使うことになります


◇内転筋

内転筋図


◇細かい筋肉

外旋六筋図




その結果、骨盤が正しい位置に固定できず
捻じれてしまったり、坐骨神経を圧迫し
足の後面に力が入りづらくなります。





膝痛やオスグット・足首の痛みなど
お尻の筋肉を正常に働ける環境が
つくれるかどうかが重要な施術ポイントであります!




そのあたりを詳しくご紹介しています。

 

 

 
 
 
 

*画像をクリックすると動画が再生されます


 


 

【編集後記】

またATC遊びマーレに行ってしまいました。
年間パスとかあればいいのになと思ってしまいました。
おそらく買ったら買ったで行かなくなるパターンのやつだと思いますが。。

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

 

【腰痛の施術について】
【喜びのお声 ~腰痛・太もも前に電気が走る~】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年03月26日 13:00

【骨盤調整】骨盤が歪むとなぜ身体が悪くなるのか?

骨盤がゆがむ理由

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

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今回の動画

なぜ骨盤が歪むと体が悪くなるのか




骨盤が歪む原因については
以前ご紹介させていただいています。


まだご覧になってない方は、
こちらからご覧ください
骨盤が歪む理由



腰痛でお悩みの方は、
骨盤が前に倒れていることが多い


前に倒れることで、
骨盤と腰骨をつなぐ靭帯
腸腰靭帯(ちょうようじんたい)
が伸ばされます



骨盤と腸腰靭帯_コピー



骨盤が前に倒れる→靭帯が伸ばされる
その結果、腰骨も引っ張られ回転する
という事態になります。



腰骨が回転することで
神経を圧迫します。


背骨から出る神経


神経圧迫

(見やすくするために神経の圧迫の場所をかえています)



この神経の圧迫が厄介で、
腰痛やひざ痛、足首の痛みなど
腰下肢痛の主原因になります!


そのあたりを詳しくご紹介しています。

 

 

 
 
 

*画像をクリックすると動画が再生されます


 


 

【編集後記】

今朝ハーフマラソンに向けて、初めて8キロ走りました。
3倍した時のおおよその時間と疲労感を想像してゾッとしてしまいました。
気合と根性・・

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【腰痛の施術について】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年03月23日 17:00

【骨盤調整】硬い筋肉をゴリゴリしてはいけません!

骨盤矯正

 

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今回の動画

骨盤調整だけでは足りません!



前回のブログで骨盤が歪む原因は
『筋肉』とご説明しました。


まだご覧になってない方は、
そちらからご覧ください
骨盤が歪む理由


今回は骨盤を調整する際に
必要な考え方をご紹介しています。



筋肉が硬くなり骨を過剰に
ひっぱることで骨盤が歪んでしまいます。


しかしその硬くなる筋肉も
過剰に働いて過緊張を起こしている筋肉と、
正常に働かないことで癒着し硬くなっている
筋肉の2種類があります。


その見分けができていないと、
過剰に働いてくれている筋肉をもみほぐし
骨盤の引っ張りを取るだけでは
原因にはたどり着けていません。


そのあたりを詳しくご紹介しています。

 

 

 
 

*画像をクリックすると動画が再生されます


 

股関節を曲げる筋肉
 

股関節を曲げる筋肉

 

【編集後記】

iPhoneの充電器の先端をジュニアに舐められ?
咬まれ?
充電ができなくなりました。

なにかいい対策はありませんかね?


最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【膝の施術について】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年03月19日 18:00

【骨盤矯正】骨盤の歪みからくる腰痛

骨盤がゆがむ理由

 

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今回の動画

骨盤が歪む理由



よく聞く骨盤が歪む。
歪むとはいったい何が起きているのでしょうか?


骨盤は仙骨(せんこつ)と
寛骨(かんこつ)があります。


骨盤


これらまとめて骨盤と呼びます。


骨盤が歪んでいるとは、
この2種類の骨が相対的にズレている状態です


骨盤のねじれ1

骨盤のねじれ2


骨盤のねじれ3


なぜ起こるのかというと、、、
『筋肉』が原因です。

動画では詳しくご説明しています

 

 

 

*画像をクリックすると動画が再生されます

 

 

【編集後記】

うちのジュニアがスクスク大きくなっています。僕がテレビを見ていると、首すじを優しくサワサワしてきます。
こしょばがる素振りを見せるとニヤッとしてます。その顔が可愛すぎて、何回もうけてしまう自分がいます。

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声 ~膝~】

【なぜ?頭の調整で腰痛が楽になるのか?】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

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2019年03月18日 13:00

患者さまと目指すべきゴール!

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本日も少し真面目なお話をしていきます!

 

私は、患者様の最終ゴール「自立」を目指しています。

 

「もし痛みが再度出現しても、ケアやトレーニングを行い自分で痛みをコントロールできる」もしくは「日々の生活で痛みが出現しないように生活習慣など意識を変える」ことができるようになっていただきます。

 

 

 

はじめは不調でしんどいオーラが出てた方も、治療を継続していくと不調がなくなり体が楽に動けるようになります。しかしハードなお仕事や家事・子育てでお身体に負担がかかると、多少の違和感や痛みが出現することも・・

 

 

 

お仕事が事務作業メインで全く体を使うことが無い方が、週末に子どもとたくさん遊んだり、部屋の模様替えをしたなどのいつも以上の肉体負担がかかった場合、どこかしらに不調が出現する可能性はありますよね。もちろんお体がより良い状態だと、多少の負担で不調は出現しませんが、、

 

 

私も、長時間の車の運転を続けると腰に違和感を感じることがあります。

しかし歩き方を意識したり、自分で股関節のケアをするとすぐに無くなります

 

 

このように『自分の体を知る』ことは非常に大切です。負担のかかる場所、日ごろのクセ。ひとそれぞれ違います。


治療を継続していくことで、患者さまのお体の癖を知ることができ、その癖を改善するケアやトレーニングをお伝えすることができます。そのケア方法を知っていれば、もしお体が悪くなったときにご自身でセルフケアを行うことができ、ある程度の不調には対応できるようになります。

 

 

例)

「先生に痛みが出たらこのわき腹のところをゴリゴリしてくださいって言われていたな」

「足のウラが硬すぎるから、しんどくなったらこのストレッチと青竹を踏むと良いと言われていたな」

 

 

 

ご自身のお体を知ることで、日ごろの癖や習慣を変えることができます。また不調を自分でコントロールできるようになると、もし不調が出現しても何とかなるという安心感からチャレンジできます

 

 

 

ずっと迷っていたことにチャレンジする

諦めていいたことにチャレンジする

チャレンジすることで人として成長します

 

 

 

現在、あきらめていることがある方

迷っていることがある方は、

ぜひ一度ご相談ください

 

 

あなたが笑顔で健康な毎日を送れるように全力でお手伝いします!



 

セルフケア動画はこちらにあります
ブログケア

 

 

【編集後記】

お昼にカフェに行きました。
ドーナツはおいしかったけど、
コーヒーが酸化しすぎて残念でした。
うーん。難しいですね

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

 

【腰痛の施術について】
【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法!】

 

 

 

 

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2019年03月06日 19:00