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３年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

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アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄河内山本駅徒歩２分

072-976-4498

2019年05月14日 17:00

【脊柱管狭窄症】腰痛にも効果的なケア方法　VOL.2！！

ブログをご覧いただきありがとうございます。

八尾市河内山本

3年以上治らない　ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院　古川智章です。

古川院長プロフィール

今回は動画のご案内です！

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内

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今回の動画

『腰痛にも効果的なケア方法VOL.2！』

今回は腰痛を改善するために
背中の丸みを解消することが必要。

しかし体の全面ばかりを意識して
ケアを行なってもなかなか効果が
ない方にピッタリのケア方法です。

keywordは肩甲骨の動きを意識していますか？

詳しくは動画にて説明させていただきます。

腰痛や脊柱管狭窄症の方は、
背中が丸まることが原因と
お伝えさせていただきました。

また腰痛でお悩みの方は歩く・立つときに
背中が丸まり、背中が伸びないために腰を過剰に
動かし無理な体勢で動いている方が多いです

特にスマホやパソコンを触る時間が長いと
頭が体より前に出てしまう姿勢になり

フォワードヘッドの姿勢

このような体勢になることで、
頭の重みをからだで支えることが
困難になりより肩や腰への負担は倍増です。

楽に立つためには、猫背を解消
する必要があり、まず体の全面
を開くことから始めます

●猫背
肩が内に巻いてくる猫背の姿勢

●真っすぐ
胸ひらくことで、背中が真っすぐに

こちらは前回ご紹介させていただきました
→胸筋や腹筋のケアの方法

ただそれだけでなく、背中が丸くなると
肩甲骨を内側に寄せづらくなります。

その結果、肩甲骨が外に引っ張られたまま
固まってしまい体の前面のケアを行っても
体の後面の筋肉が正常に働いていない状態
だと背中まわりはスッキリ伸びません。

スマホやパソコンなど手元の作業が多い
方は特に悪くなりやすい筋肉なので
ぜひこのケアを行ってください

詳しいケア方法は動画にてご確認ください

＊画像をクリックすると動画が再生されます

こちらでご紹介しています！
　　→脊柱管狭窄症とは？

【まとめ】
・背中が丸まると腰への負担↑
・肩甲骨がそもそも外に開いてる
・肩甲骨をよせる筋肉
・やりすぎ注意！

【編集後記】

昨日久しぶりに朝ランをしました。しかし「ちゃんと走ってますよ、僕すごいでしょ」アピールするためにSNS投稿用の写真とってたら、ほぼそれで時間が終わってしまいました。映えはまだまだ遠いようです。

最後までお読みいただきありがとうございました！

★あわせてこちらもお読みください★

【喜びのお声　～体中の不調・腰痛～】

【施術方針】なぜ？慢性症状が楽になるのか

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2019年04月18日 12:00

【脊柱管狭窄症】1日30秒を続けると、歩くのが楽になる！

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今回の動画

『脊柱管狭窄症のケアの方法です！』

脊柱管狭窄症とは・・
何らかの原因により脊柱管が圧迫を受け、足にだるさや痛みを生じることを言います。
間欠性跛行という5分程度歩くと足やお尻が痛くなり、休憩（前かがみ）すると、再度歩けるようになるという特徴的な所見があります。自転車ならどこまでも行けるという方も多いです（バイシクルサイン）

脊柱管狭窄所_コピー
＊日本整形外科学会

詳しくは別ブログを最後に乗せておきます

脊柱管狭窄症でお悩みの方は、
背中が伸ばしづらい方が多いです。

その結果、上半身は丸まったまま
腰を伸ばして姿勢を作ろうします。
そのために痛みやだるさが
生じている方がほとんどです。

背中が楽に伸ばすことができることで、
腰への負担は減ります。ただご年配の
方は背中自体が固まってしまっている
ことが多く注意が必要です。

それは今まで固めていた場所が
動き出すことによる、関節への
負担もあるためです。

私たちが施術する際は背骨の動き
を考慮して施術させていただき
ますが、セルフで行う場合は
特に注意が必要です。

セルフケアを行ってみて、
痛みやだるさが強くなった場合は
やめておくか、ご相談ください。

是非この背中の丸みを
解消するケアを行ってみてください。
猫背の方にも効果的です！

＊画像をクリックすると動画が再生されます

こちらでご紹介しています！
　　→脊柱管狭窄症とは？

【まとめ】
・背中が丸まると腰への負担↑
・胸の中央や腹筋が大切
・骨からはがすイメージ
・円を描くでもOK
・やりすぎ注意！

【編集後記】
最近、朝活をはじめてみました。
５時に起床しモーニング食べながら
勉強したり本読んだり。
でも３日/週ぐらいですけどね笑
日数が増えるのか、減るのか・・・

最後までお読みいただきありがとうございました！

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2019年04月16日 12:00

【施術方針】正常に働いていない筋肉とは？

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今回の動画

『正常に働いていない筋肉』

お身体に痛みが出現している状態は
過剰に働いている（過緊張）の
硬く凝っている筋肉と

プニプニで柔らかい
「正常に働いていない筋肉」
が存在しています。

ひざ痛や腰痛、足首、肩の痛みまで
すべて同じことが言えます。

硬い筋肉をほぐすことで
一時的に楽になりますが、
なんの解決にもなりません。

その陰に隠れている
「正常に働かない筋肉」こそが
辛い痛みの原因でもあります

なぜ正常に働いていない筋肉が
本当の施術ポイントになるのか？

なぜ筋肉を正常に働かせることで
痛みが良くなるのか？

そのあたりを詳しくご紹介しています。

＊画像をクリックすると動画が再生されます

【まとめ】
・痛みの原因は正常に働かない筋肉
・痛みがある状態は混在している
・筋肉が働くことで、不調は良くなる

【編集後記】

カフェインを少し抜こうと思い、朝コーヒーをやめました。
が、、気づけばお昼にコーヒーを飲んでいました。
無意識こわい

最後までお読みいただきありがとうございました！

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2019年04月05日 12:00

【脊柱管狭窄症】背筋が悪いと腰痛は良くなりません！

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今回の動画

『腰痛は背筋が悪いと良くなりません！』

・たち仕事の痛み
・かがんだときの痛み
・ひねったときの痛み

お困りの方は背中（ワキの下あたり）
を触ってみてください

広背筋

押して痛いところや、
硬くなっている繊維状の筋肉の塊
がありませんか？

それは既に背中の筋肉に問題があります！

背中の大きい筋肉
広背筋（こうはいきん)

広背筋2_コピー

辛い腰痛を治すためには、
「せなか」の筋肉を正常に働かせる必要があります

この筋肉が正常に働かなくなると、
カラダを後ろから支えれなくなるだけでなく
骨のズレにも影響します。

その結果、腰痛だけでなく
股間節やひざ痛・足首の痛みまで
影響を及ぼします

そのあたりを詳しくご紹介しています。

＊画像をクリックすると動画が再生されます

ケアの方法はこちらでご紹介しています！
　　→腰が痛い場合の対象方法

【編集後記】

ハーフマラソン無事に完走することができました。
タイムは聞かないでください（笑）
一番安心したことは、筋肉痛が翌日に出現したことです。
まだまだ若いおっさんでよかった

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2019年04月04日 12:00

【腰痛】骨盤あたりの痛みはココが原因！

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今回の動画

『骨盤あたりの腰痛』

腰のこの辺りに痛みはありませんか？

仙腸関節_コピー

仙腸関節（せんちょうかんせつ）と
呼ばれる骨盤の関節にズレが
生じるために起こります

では次に、
内ももを触ってみてください。
プニプニしていませんか？

この内ももの筋肉が正常に働かないことが
原因で、骨盤まわりの不調が生じます

この内転筋が正常に働くことで
骨盤を回転させる力が働き
骨盤を安定させる事ができます！

大内転筋_コピー

そのあたりを詳しくご紹介しています。

＊画像をクリックすると動画が再生されます

【まとめ】
・骨盤の痛み＝関節の痛み
・安定しないから痛む
・内転筋が働くことで、圧力を生む
・関節に圧がかかることで安定する

【編集後記】

息子が保育園に入園しました。
お試し保育で時間は短いですが、
帰る頃にはみんなギャン泣きみたいです。
ひとり泣いたら、みんな泣く。
カオスです

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2019年04月03日 12:00

【腰痛】楽に歩けるようになる秘訣とは？

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今回の動画

『楽に歩けるようになる秘訣』

ヒトの身体は筋肉のつながりがあります。

歩く動作をイメージしてみてください。
右足を前に出すときは、左手が前に来ます。

歩行動作
（実際にあるく姿を撮影したら
ぶれてしまいました）

たまに緊張で同じ手足を
前に出すこともありますが
それはおいといて・・

逆の考えをすると
左足で地面を蹴るときとは、
右手が後ろにきます。

この左足で地面を蹴る筋肉と
右手を後ろする筋肉は
同時に使われるため、
筋肉同士の繋がりがあります。

少し難しいですね

筋肉の運動連鎖

図で説明するとこの様な筋肉の流れです。
カラダを後ろから支えてくれている

しかし歩くときに痛みある方
腰痛やひざ痛でお悩みの方は
この流れが断ち切れています

そのあたりを詳しくご紹介しています。

＊画像をクリックすると動画が再生されます

【編集後記】

今流行りのpaypay導入しました！
はたして、これで決済してくださる方は、現れるのか・・
今後に期待です！

最後までお読みいただきありがとうございました！

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2019年03月28日 12:00

【良くならない腰痛】お尻の筋肉がきちんと働いていますか？

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今回の動画

『お尻の筋肉がきちんと働いていますか？』

お尻の筋肉を触ってみてください。

奥まで指を押し込んだ際に
どちらかプニプニしていませんか？

そのような方は腰痛や慢性的に
足をお怪我された経験はありませんか？

このプニプニの原因はお尻で一番大きい筋肉
「大殿筋」が正常に働いていない可能性があります

お尻の筋肉図

大殿筋は股関節を
後ろに伸ばす働きがあります。

主に歩くときに地面を蹴る筋肉で、
大殿筋が働きづらくなることで
内ももやお尻の奥の細かい筋肉を
使うことになります

◇内転筋

内転筋図

◇細かい筋肉

外旋六筋図

その結果、骨盤が正しい位置に固定できず
捻じれてしまったり、坐骨神経を圧迫し
足の後面に力が入りづらくなります。

膝痛やオスグット・足首の痛みなど
お尻の筋肉を正常に働ける環境が
つくれるかどうかが重要な施術ポイントであります！

そのあたりを詳しくご紹介しています。

＊画像をクリックすると動画が再生されます

【編集後記】

またATC遊びマーレに行ってしまいました。
年間パスとかあればいいのになと思ってしまいました。
おそらく買ったら買ったで行かなくなるパターンのやつだと思いますが。。

最後までお読みいただきありがとうございました！

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2019年03月26日 13:00

【骨盤調整】骨盤が歪むとなぜ身体が悪くなるのか？

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今回の動画

『なぜ骨盤が歪むと体が悪くなるのか』

骨盤が歪む原因については
以前ご紹介させていただいています。

まだご覧になってない方は、
こちらからご覧ください
→骨盤が歪む理由

腰痛でお悩みの方は、
骨盤が前に倒れていることが多い

前に倒れることで、
骨盤と腰骨をつなぐ靭帯
「腸腰靭帯（ちょうようじんたい）」
が伸ばされます

骨盤と腸腰靭帯_コピー

骨盤が前に倒れる→靭帯が伸ばされる
その結果、腰骨も引っ張られ回転する
という事態になります。

腰骨が回転することで
神経を圧迫します。

背骨から出る神経

神経圧迫

（見やすくするために神経の圧迫の場所をかえています）

この神経の圧迫が厄介で、
腰痛やひざ痛、足首の痛みなど
腰下肢痛の主原因になります！

そのあたりを詳しくご紹介しています。

＊画像をクリックすると動画が再生されます

【編集後記】

今朝ハーフマラソンに向けて、初めて８キロ走りました。
３倍した時のおおよその時間と疲労感を想像してゾッとしてしまいました。
気合と根性・・

最後までお読みいただきありがとうございました！

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2019年03月23日 17:00

【骨盤調整】硬い筋肉をゴリゴリしてはいけません！

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今回の動画

『骨盤調整だけでは足りません！』

前回のブログで骨盤が歪む原因は
『筋肉』とご説明しました。

まだご覧になってない方は、
そちらからご覧ください
→骨盤が歪む理由

今回は骨盤を調整する際に
必要な考え方をご紹介しています。

筋肉が硬くなり骨を過剰に
ひっぱることで骨盤が歪んでしまいます。

しかしその硬くなる筋肉も
過剰に働いて過緊張を起こしている筋肉と、
正常に働かないことで癒着し硬くなっている
筋肉の２種類があります。

その見分けができていないと、
過剰に働いてくれている筋肉をもみほぐし
骨盤の引っ張りを取るだけでは
原因にはたどり着けていません。

そのあたりを詳しくご紹介しています。

＊画像をクリックすると動画が再生されます

股関節を曲げる筋肉

股関節を曲げる筋肉

【編集後記】

iPhoneの充電器の先端をジュニアに舐められ？
咬まれ？充電ができなくなりました。

なにかいい対策はありませんかね？

最後までお読みいただきありがとうございました！

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