八尾市のアークス整骨院は
整体で腰痛・膝痛の根本解決を目指せます

腰を伸ばして痛いを解消する方法

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く　ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院　古川智章です。

（＠arcx1101）

 

 

今回は動画のご案内です！

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内

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今回は、
・座位からの立ち上がり
・起床時の腰痛
腰を伸ばして痛い方に
ピッタリのセルフケアをご紹介したいと思います！


簡単にお話しますと、原因は『胸郭の硬さ』です。

胸郭が硬くなることで、背中が伸びなくなり
腰に負担がかかり痛みが生じています！

それでは、さっそくいきましょう！

 

◆胸郭とは？

まずは胸郭から確認しましょう。

胸郭とは、胸の前の骨格のことを言います。




肋骨や胸骨がドーム状に背骨の繋がり、
中にある肺を守っています。


 

◆痛みの原因

胸郭が硬くなることで、
胸郭が下に引っ張れることになります





『引っ張られる』が重要です
この下に引っ張れることで
腰を伸ばそうとした時に
胸郭＝胸が伸びなくなります


その結果、腰で過剰に伸ばそうと
するために腰痛が出現しています


また肋骨は背中の背骨につながります。
そのため胸郭が硬くなると
背中のつまり感やダルさにつながります　


●肋骨まわりの筋肉が硬くなる
　↓
●肋骨の可動性が悪くなる
　↓
●背中の背骨の動きも悪くなる
　↓
●背中のつまり感やだるさを生じる

 

◆セルフケア

４本の指で肋骨の間を触るだけ！
かなり簡単！！







肋骨の間を広げるイメージです


★範囲




★時間は３０秒程度
お風呂やお仕事の休憩中にでも
お試しください


 

写真で説明は難しいため、

詳しい方法は動画をご覧ください
 

 

 

▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・腰を伸ばすと痛い
・胸郭が原因
・肋骨が硬くなる
・セルフケアであら不思議
・腰が痛くない
・次の動画もみてね
 

 

【最後に・・】

腰の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、腰痛で悩みなら、
お気軽にLINEでご相談ください。

あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・全力でお手伝いさせていただきます！








体に不調が出ていませんか？
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします
 

【こちらも参考に】

 

【腰痛の施術について】

【喜びのお声　～腰痛・尾骨の痛み～】

【腰痛や肩の痛みに効果抜群ケア！】

 

【編集後記】

緊急事態宣言が発動され、保育園の方針が在宅ワークの方はご自宅で面倒をみてくださいと・・・。うちの奥さん育休中のため預けられず。息子２人はそりゃー大変ですよ。なんとかしたいけど、どうすることもできず。無念。

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

もし現在、腰の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

 

 

３年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩２分

072-976-4498

前にかがむと腰が痛い！今すぐ解消する方法

 

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今回は、
・重たい荷物を持つ
・靴下を履くなど
前かがみの腰痛でお悩みの方に
ピッタリのセルフケアをご紹介したいと思います！


簡単にお話しますと、原因は『内もも』です。
内もものセルフケアを行うことで
骨盤が安定し、あなたのツライ腰痛は
解消されます！！

では、さっそくいきましょう！

 

◆前かがみで骨盤が痛い

前かがみの動きをした時に
腰の下あたりや骨盤に痛みはありませんか？




それは内ももの筋肉（内転筋）がきちんと
働いていないために、骨盤の関節にズレが生じ
痛みが起きている可能性があります。


＊筋肉がきちんと働かないことにより
関節の不安定性や他の筋肉に頼り
硬くて凝っている筋肉が生まれます

詳しくはこちら↓
痛みの原因の正常に働いていない筋肉とは？



 

◆内ももの働き

内もも（内転筋）の働きは、
足を閉じるだけではありません！




骨盤を安定させる
という大切な役割があります。




少し難しくなりますが、内転筋がきちんと働くと骨盤の下側を太もも方向に引っ張ることになります（青矢印）

その結果、骨盤上部には回転する力がかかり、骨盤の関節が締まる方向に力がかかります（黄色矢印）


少し脱線しますが、ギックリ腰の状態もこの内転筋が働いていないために、骨盤にズレる力が働き、あの痛みが生じている方が多いです

簡潔にまとめると、
内転筋が働く=骨盤が安定します

 

◆セルフケア

効果的に行うためにまずは、内転筋と太もも裏の筋肉（ハムストリングス）を触り分ける必要があります。

①カカトを下に押し付ける



図のようにカカトを下に押し付けます。
この状態で太もも裏を触ると、硬くなっているハムストリングスがあります。
その少し内ももよりにプニプニに筋肉があるかと思います。
それが内転筋たちです



②内転筋をつかむ



ゆるゆるの内転筋を確認できたら、そのまま足を外に倒してください。
思っているより、内ももの下部にあるかと思います


③溝を広げる
内転筋とハムストリングが引っ付き（癒着）することが、一番の問題です。
その間の溝に４本の指を使ってキュキュット溝を広げるイメージで上下にうごかしてください




この両筋の間の溝を広げることが、ツライ腰痛を解消する「内転筋ケア」です。

難しい方は、内ももの押して痛い個所をやさしく円を描くようにセルフケアをお試しください

 

写真で説明は難しいため、

詳しい方法は動画をご覧ください
 

 

 

▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・前かがみの腰痛
・骨盤のズレが原因
・内転筋が働いていない
・セルフケアであら不思議
・腰が痛くない
・次の動画もみてね
 

 

【最後に・・】

腰の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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【編集後記】

志村ケンさん・・お茶の間に笑いをありがとうございます。人を馬鹿にするようなお笑いではなくて、みんなが笑顔になるお笑いでした。本当にありがとうございます。ご冥福をお祈り申し上げます。＊タバコはやっぱ危険です・・

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

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カカトのすり減りがあると、不調が治らない理由と改善方法

 

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なかなか良くならない腰痛や膝痛でお悩みの場合、【靴のカカト】が異様にすり減っていないか確認してください。

痛みがある足のカカトがすり減っている方は要注意です。今回はカカトがすり減る原因と改善方法をお伝えさせていただきます！
 

◆カカトすり減る=カカト荷重

カカトがすり減ってしまう原因に、カカトに過剰に体重が乗りすぎていることが挙げられます。

特にカカトに体重が乗っている方の立ち姿勢は、下記のような体勢になります。



・猫背
・お腹が前にでる
・骨盤が丸まる
・膝が曲がる

結構、腰痛や膝痛の方でこのような姿勢な方は多いですよね。
 

◆足の指が使えない

この姿勢の方は、「足の指」が全く動かない。
また外反母趾や内反小趾も起こります。



 

◆指の筋肉

足の指を動かす筋肉に長趾屈筋（ちょうしくつきん）があります。




この筋肉がきちんと働かないために、足趾をきちんと使うことができずに、カカト荷重や外反母趾などの原因になります。

＊確認
まずはグー・チョキ・パーを足で行ってください。
この時にグーが上手くできない方は、この長趾屈筋は働いていません。

 

◆セルフケア

触り方
①スネの骨の真ん中
②そこから指１～2本分アキレス腱側に指をずらす
③その場所の硬い場所を押しながら横にずらすイメージ





＊注意
硬い場所を直圧で押し続けると体は悪化します。
必ず筋肉を横にズラスことを意識してください

 

写真で説明は難しいため、

詳しい方法は動画をご覧ください

↓

▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・カカトのすり減り
・カカト荷重が原因
・姿勢が典型的な猫背
・足指が動かない
・セルフケアで使えるように
・次の動画もみてね
 

 

【最後に・・】

腰痛や膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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【こちらも参考に】

 

【腰痛の施術について】

【喜びのお声　～腰痛・尾骨の痛み～】

【腰痛や肩の痛みに効果抜群ケア！】

 

【編集後記】

宝塚本店の勉強会終わりに西宮に「出汁と麺」というラーメン屋に行きます。是非そこの飛魚だし煮干しラーメンをたべてください。本当においしい！！出汁と麺のHP

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

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ポイントは２つ！腰痛にならない歩き方講座

 

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よく雑誌やテレビで正しい歩き方という
特集を組まれていますが、
意識するポイントが多すぎて
結局なにをすればいいの？
とお困りではありませんか？

今回はたった２つ
①体の回旋
②手の平の向き

意識するだけで、
楽に歩ける方法をご紹介させていただきます！



 

◆正しい歩き方

普段の歩き方を思い出してみてください。
腕を前後に振りながら、
体を左右にひねって（回旋）います。


上半身が直立のまま歩いている方は
少ないですしそのような方を街中で
見たら少し不気味ですね。


この「ひねり」が重要で、
ひねりを生み出すために
「手の平の向き」が深く関わってきます。


腰痛やひざ痛でお悩みの方は、
この体のひねりが上手くできずに
症状がなかなか良くならない方が多い印象です。


 

◆体の回旋

体の回旋に深く関わる筋肉に
「広背筋（こうはいきん）」があります。



この広背筋を上手く使えるように
意識して歩くことが重要です！
 

◆手の平の向きを意識する

広背筋を正しく使えるためには

①手の平を上向きで前に出す



②手のひらを内に返しながら、腕を後ろに引く


＊左手に着目してください

たったこれだけです！！

写真で説明は難しいため、
詳しい歩き方は動画をご覧ください

↓
 

▲を押すと動画を見ることができます
 

【まとめ】

・体の回旋
・手のひらの向き
・以外に難しい
・手と足が同じになってませんか？
・次の動画もみてね
 

【最後に・・】

腰の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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【こちらも参考に】

 

【腰痛の施術について】

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【編集後記】

うちの息子（2歳）は返事だけいっちょ前です。「歯磨きしてもう寝るヒト～？」と聞くと、手を上げて「はいっ！！」と答えてくれますが、すんなり寝てくれたことはありません。返事の良さは誰に似たのでしょうか・・・

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

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【美姿勢】正しい歩き方をマスターして腰痛を予防しよう！

 

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患者さんからのご質問が多い
「歩くときは何を意識したらいいの？」に
お答えさせていただだきます！

結論から言いますと、
「つま先に体重を乗せる」です！


 

◆腰痛や膝痛がある時

腰痛がある時～♪カカトから着地！（肉まんのCM見たいですね笑）

そうです。腰痛やひざ痛がある時は「カカト」がドスンドスンと着地しています。
これにはいくつか理由がありますが、とくに多いのは足の裏側（お尻・ハムストリング・ふくらはぎ）などの筋肉が使えていないことです。

 

◆カカト着地のリスク

カカトから着地＝足を棒のように固定して歩いています。本来は筋肉で着地の衝撃を吸収するのですが、足を棒のように固定することで、骨で衝撃を吸収するように歩いています。

その衝撃は骨だけでなく、軟骨や半月板などの膝を安定させる組織まで傷つけるリスクとなります。
 

◆いい歩き方

しっかりつま先に重心をかける歩き方をしていると、カカトがつく頃を上半身も足の上に来ています。

（画像ピントあわずすみません。動画から切り抜いたため、詳しくは動画をご覧ください）
 

◆悪い歩き方

カカトから着くことを意識しすぎると、このように上体が後ろにある状態で衝撃を受けます。
これが膝や腰を痛める原因になります！
 

写真で説明は難しいため、
詳しい歩き方は動画をご覧ください

↓
 

▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・歩くときはつま先荷重
・カカト荷重は衝撃がもろにかかる
・次の動画もみてね

【最後に・・】

腰の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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【編集後記】

コロナウイルス流行ってますね。なんかトイレットペーパーまで買い占めに走る方がいるとか・・誰かが買い占めれば、みんな不安になり買い占めますよね。デマなので、気を付けてくださいね

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

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【症例報告】寝起きの腰痛がお腹のマッサージで改善！

 

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今回は整骨院やマッサージに行っても、
良くならなかった主婦の方の
症例報告をさせていただきます！


 

◆朝起きると痛い

その方は朝起きると必ず腰がだるく、ベットの上で少し動かしたりストレッチしてからでないと、起き上がれない状態でした。また動きだしてからも常にだるさがあり、特に掃除機などの腰が丸まる体勢での作業が続くと、腰痛はひどくなりました。
 

◆マットレスを変えてみても・・

体が楽になると言われている、〇〇スリーパーに変えてみたり、一流アスリートが愛用しているマットレスに変えてみたりしましたが、朝起きての腰痛は改善しませんでした。


 

◆整骨院で治療を受けるも

近くの整骨院で、マッサージを受けるとその時はよくなりますが、やはり朝起きるとツライ状態が続きました。
 

◆原因はお腹だった！

当院にご相談があり、詳しくお体を診させていただくと、腰痛が出現している原因はお腹でした。
お腹の奥にある腸腰筋（ちょうようきん）をグーっと押すと、起床時の腰痛が出現する場所に痛みが再現されました。



このことから、原因はお腹だ！ということで、腹筋や内臓の癒着も同時に調整してました。
お腹をメインに調整することで、腰痛が消失し、「あれ？私あれだけ腰痛に悩んでたのに・・」というお言葉をいただきました！

＊１回のアプローチで良くなったとしても、それは一時的な変化です。この後しっかり全身調整を複数回行い、今は１か月に１度のメンテナンスで軽快に毎日を楽しまれています。



 

動画で分かりやすく
説明しています
↓

 

▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・朝起きての腰痛
・マットレス変えても変化なし
・マッサージ受けても一時的
・原因はお腹だった！
・次の動画もみてね

 

【最後に・・】

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【編集後記】

正月早々、子ども（２歳）の足が折れて、ギプス生活でした。約１か月半。保育園にも行けない。それはそれは壮絶でした・・・。何回寝てるときに、ギプスで顔を殴られたか・・寝相良くなってほしいです

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

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腰痛改善に効果抜群〜背中ストレッチ〜

 

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今回は腰痛改善に効果抜群の「背中のストレッチ」をご紹介させていただきます！
めちゃめちゃ簡単なので、是非お試し下さい～！！

 

腰痛=背中が硬い

腰痛でお困りの方は、
背中の筋肉の「広背筋こうはいきん」
と呼ばれる筋肉が硬くなっています。




広背筋の作用は、
・体を後ろから支える（背筋を伸ばす）
・振り向き動作
で主に使われます

常に高いパフォーマンスを発揮する必要のある
アスリートにも必見の内容です


少し体が硬い方には、
行いづらいかもしれませんが、
足を持つだけでも、ストレッチ感は出ますので
ぜひお試しください(*^^)v
 

動画で分かりやすく
説明しています
↓

 

▲を押すと動画を見ることができます
 

◆最後に・・

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【編集後記】

気づけば２月も終わりです。あーーーーッという間に、桜が咲き。夏が来て・・あれよあれよと今年も終わるんですかね。。
歳はこれ以上とりたくないものです。
 

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

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肩甲骨よ動け！猫背が原因の腰痛を解消するセルフケア方法！

 

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パソコンや車の運転・デスクワークなど、背中が丸まってしまう時間が長い方にとって有効なセルフケアをご紹介させていただきます！


 

◆腰を伸ばして痛い

座っている体勢から、立ち上がった際に腰痛が出現する場合、特に問題となることは、胸が丸まった状態で固まってしまっていることです。

背骨は本来、S字アーチを描きます



しかし、胸が伸びない状態で無理やし背骨を伸ばそうとするために、腰を反りすぎてしまうため腰痛が出現します。



胸が伸びず、背中が伸びづらいために、腰が反りすぎてしまう



 

◆前鋸筋（ぜんきょきん）

問題となる筋肉は前鋸筋と呼ばれる筋肉です。前鋸筋は肩甲骨から肋骨に付着する筋肉で、肩を動かす際に肩甲骨の動きをサポートする役割があります。

しかしこの前鋸筋、ほとんどの方が正常に働いていません

筋肉は正常に働いていないと癒着して硬くなっています。この前鋸筋が肋骨に癒着して硬くなることで、胸が伸びづらくなります。

 

◆肩甲骨の前をゴリゴリ

方法は簡単です。

脇から下（肩甲骨の前）の部分を、肋骨に触れるように少し圧をかけて後ろから前にゴリゴリするだけです。

読みながら試してみましたか？
ぜひ今すぐ試してみてください！


この前鋸筋をケアすると、胸の丸まりが解消されるだけでなく、肩の動きもよくなるので肩こりにもおすすめです。


＊腰痛を改善したい方は、動画をご覧ください。
正しい場所をケアすることが、健康への近道です。


 

動画で分かりやすく
説明しています
↓

 

▲を押すと動画を見ることができます
 

【まとめ】

・背中が丸まる状態で伸ばすと腰痛が出現
・前鋸筋が原因
・働かないことで、背中の丸まる
・健康前をゴリゴリする
・肩こりにも効果的
・次の動画もみてね


◆最後に・・

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【編集後記】

メリークリスマス！！うちの子ども（2歳）にもサンタさんがやってきました。プレゼントはもちろんバナナ🍌「金の房」という患者さんに、お勧めされたバナナをプレゼントしました。袋から出すと「うぉぉぉ～」と喜んでいました！

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

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【症例報告】産後の腰痛

 

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今回は症例報告です。

当院で整体を受けてよくなられた症例をご紹介させていただきます。
今回は「産後の腰痛」です
・来院された方：東大阪市在住・30代・女性
・主な症状：子供を抱っこ中の腰痛。仕事中の腰の痛み

◆来院までの経緯

 

２年前にこどもを出産してから、腰が痛くて仰向けにも寝れない。抱っこすると腰が痛くなっていた。今年に入り産休が終わりデスクワークの仕事に復帰することになり、長時間座っている大勢が辛く、いつも痛みを感じない体勢を探しているとのこと。近くの整骨院にたまにいっていたが、その場ではよくなるがイマイチとののとで、今回hpを見てご相談があった。


◆初回来院時の主な悩み

初回のカウンセリングでお聞きしたこの方のなやみ

• 仰向けで寝れるようになりたい
• 抱っこすると痛いけど、しないわけにはいかない
• 筋トレの必要性は感じながら、行っていない
• 産後に骨盤をしめるためのベルトをしていないのが悪かった？

◆初回来院時のお体の状態
 

• 産後の特徴的な骨盤のひらきがある
• ​​​​腹筋が弱く、骨盤が支えれていない
• 背中が猫背になり、胸が伸びづらい状態
• 肩が内に巻いている状態で胸の硬さがある

◆施術経過

●1～2回目
産後特有の骨盤の開きがあり、仰向けで寝れなかったため、座った状態と横向きに寝た状態で施術を開始。背中の筋肉や腹筋がきちんと正常に働ける状態をつくるために施術していく。また仕事内容がPC作業のため、首と肩が張りやすく肩が内に巻いている状態だったので、胸筋の硬さや肩甲骨が動くように施術しました。

 

●3回目～5回目
股間節を曲げる働きのある腸腰筋が働いておらず、他の筋肉に頼っていたため、股間節を上手く使えるように施術と同時に股関節のトレーニングも指導しました。そうすることで股間節が安定し「調子よくすごしている」とのお声をいただきました。腰骨のズレが強くあったのですが、背中や腰の筋肉の状態をよくすることで改善、仰向けでも寝れるようになりました。


●6回目～

腰の問題はなくなり、一旦治療は終了しメンテナンスに移行。途中、娘さんを長時間抱っこ紐で抱っこして腰が痛くなったなど、腰が痛くなるときもあるが以前に比べると痛みは強くならず、１～２日ほどでおさまるとのこと。

◆院長から
 

妊娠中にお腹がどんどん大きくなることで、腹筋は伸ばされ続けます。その結果、腹筋に力が入りづらくなり、腰の安定力を失い痛みが出現している方が多いです。まさにこのかたも、同じように腹筋が伸ばされ、働かないために腰痛が出現していました。ケアも積極的に行っていただき、順調にお体の状態はよくなりました。現在も定期的にお体のケアをさせていただくことで、昔のような仰向けが痛くて寝れないや、長時間デスクワークをしても腰がいたくならなくなったと喜ばれています。

当院では、産後から１年以上経過した方も多くいらっしゃいます。産後から時間がたってしましたな・・と諦めないでください。産後ベルトや体操をしてないからと自分を責めないでください。自分にも２歳になる子どもがいますが、右も左も分からない状況で、レーニングなど自分の時間を作るのは難しいと感じました。みなさまある程度落ち着いてから、ご自身のケアにやっと意識がいく方がほとんどです。もちろん出産後すぐに施術した方が良くなるスピードは早いですが、日にちがたっているからと関係ありません。



慢性腰痛や出産前後の腰痛でお悩みなら、
腰痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

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【良くならない腰痛】お尻の筋肉がきちんと働いていますか？

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

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アークス整骨院　古川智章です。

（＠arcx1101）

 

 

 

今回は動画のご案内です！

 

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アークス整骨院チャンネルのご案内

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今回の動画

『お尻の筋肉がきちんと働いていますか？』

お尻の筋肉を触ってみてください。


奥まで指を押し込んだ際に
どちらかプニプニしていませんか？


そのような方は腰痛や慢性的に
足をお怪我された経験はありませんか？



このプニプニの原因はお尻で一番大きい筋肉
「大殿筋」が正常に働いていない可能性があります





大殿筋は股関節を
後ろに伸ばす働きがあります。


主に歩くときに地面を蹴る筋肉で、
大殿筋が働きづらくなることで
内ももやお尻の奥の細かい筋肉を
使うことになります


◇内転筋




◇細かい筋肉






その結果、骨盤が正しい位置に固定できず
捻じれてしまったり、坐骨神経を圧迫し
足の後面に力が入りづらくなります。





膝痛やオスグット・足首の痛みなど
お尻の筋肉を正常に働ける環境が
つくれるかどうかが重要な施術ポイントであります！




そのあたりを詳しくご紹介しています。
 

 

＊画像をクリックすると動画が再生されます


 

 

【編集後記】

またATC遊びマーレに行ってしまいました。
年間パスとかあればいいのになと思ってしまいました。
おそらく買ったら買ったで行かなくなるパターンのやつだと思いますが。。

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

★あわせてこちらもお読みください★

 

【腰痛の施術について】
【喜びのお声　～腰痛・太もも前に電気が走る～】

【ここをケアするだけで、体が楽になる方法！】

 

 

 

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