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【ひざ痛のプロが教える】膝の中の痛みの原因を徹底解説!

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

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ひざ痛でお悩みだった患者さんから
「膝の中の痛みは仕方がないと
思っていたけど筋肉が原因
だったんですね」
と言われ、
この動画を撮影しようと思いました。

そうなんです!
膝のゴリゴリしたような痛みは
筋肉が原因です。


今回はなぜ筋肉が原因で膝の中が
痛くなってしまうのか?
分かりやすくご紹介
させていただきます!!


目次
①動かして痛い
②筋肉が及ぼす影響


それでは、さっそくいきましょう!


 

◆動かして痛い


動かして痛みがある場合
骨がぶつかって痛みが出現しています

その骨がぶつかる原因が『筋肉』です



 

◆筋肉が及ぼす影響


筋肉が原因で悪くなる状態は
①関節がねじれる
②支えることができていない
の二種類あります。


①骨がねじれる

正常に働かない筋肉があることで
体の使い方が変わり
関節が捻じれてしまいます


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その結果、
本来の膝の動かし方ができずに
ねじれた状態で曲げ伸ばしをするため
骨がぶつかり痛みが生じます



*詳しくはこちら
【施術方針】正常に働いていない筋とは?


②支えれていない

本来は膝が軽く曲がった状態で
地面に着地します。

しかし膝痛の方は足が伸びきった状態で
地面に着地するために衝撃がもろに
膝や股関節に伝わり痛めます。


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スポーツ選手で前十字靭帯断裂や
半月板損傷も同じ理由でおこります。

リハビリを行ったとしても
膝が伸びきったまま着地する
状態を改善出来ていない限り
再発のリスクは高いです。



上記2種類の原因は、
『筋肉が正常に働かない』
ことで起きます。


筋肉をきちんと働けるように
お体を調整していくことで
膝の中の痛みを解消することができます!

 

詳しい説明は動画をご覧ください

 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・膝の中の痛み=骨がぶつかっている
・骨がぶつかる=筋肉が問題
・関節が捻じれる
・支えれていない
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが
変形性膝関節やケガ後の膝痛でお悩みなら、
ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。

全力であなたをサポートさせていただきます!


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体に不調が出ていませんか?
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【こちらも参考に】

 

【喜びのお声 ~膝~】


【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】

 

 

【編集後記】

次男が生まれて2ヵ月がたちました。毎日寝てうんちしてミルク飲んでの生活ですが、「ほほえみ」ができるようになりました。天使のほほえみにいつも癒されております。いろいろ世間は大変やけど、大きく育つんだぞ!

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

アークスLINE4

 

 

3年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2020年04月23日 22:00

【ひざ痛専門整体師が教える】膝の腫れを簡単に抜く方法!

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八尾市 河内山本

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膝が腫れて困っていませんか?
注射で水を抜いていませんか?

ちょっと待ってください。
今回ご紹介する「ひざ関節筋」
のセルフケアを試してみてください!


今回はちょっとマニアック過ぎた
内容かもしれません・・・

目次
①ひざ関節筋
②関節の袋に着く
③袋を引っ張りだす
④セルフケア


それでは、さっそくいきましょう!

 

◆ひざ関節筋?


膝関節筋は、太ももの一番奥底にある筋肉です。
太ももの骨にへばりついています


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太ももの大腿四頭筋をめくると
その下に膝関節筋が現れます



写真 2020-04-21 11 16 40_コピー

 

◆関節の袋に着く


関節は関節包と呼ばれる袋で覆われています。
その中には関節の潤滑を目的とする関節液で満たされています。

膝が腫れる=関節液が増えている状態と言えます。


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膝関節筋はその関節包に繋がります。

膝を曲げたり伸ばしたりする際に
この膝関節筋が収縮することで、
関節の袋を股関節側に
引っ張りだす働きがあります。

この「引っ張り出す」働きが重要です。

 

◆袋を引っ張り出す



袋を引っ張りだすことで、
膝関節をスムーズに動かすことで循環が良くなります。

膝関節筋が上手く働かず、
袋の引っ張りが上手くいかない場合、

循環が悪くなるだけでなく
お皿と太ももの骨に袋が挟まれ
膝の前面に痛みが走る病態もあります

 

◆セルフケア


お皿のすぐ上に膝関節筋はあります。

①お皿のすぐ上を触る
②太ももの骨を触るイメージで押す
③左右にズラス



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写真 2020-04-21 11 17 06_コピー

写真 2020-04-21 11 17 12_コピー

筋肉を上から押してはダメです
筋肉を横にズラすイメージでおこなってください



 

 

詳しい説明は動画をご覧ください

 

 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・膝関節筋が重要
・関節包を引っ張り出す
・関節包が挟まることで膝前面が痛くなる
・お皿の少し上を横にごりごり
・筋肉は傷つけないでね
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが
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【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

 

 

【編集後記】

GWに自粛要請中ですよね。いったい何をしたらいいんだ。年末年始に見始めた、ウォーキングデッドがシーズン4で止まっているのかそれを再開するか。。

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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2020年04月21日 11:00

【ひざ痛専門整体師が教える】膝の水は抜くな!膝の腫れを徹底解説!

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八尾市 河内山本

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今回は動画のご案内です!

 

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膝の腫れでお悩みではないでしょうか?
そして病院で水を定期的に抜いている・・

いつまで抜き続けるんだろう・・
と思っていませんか?

そうです。
それたぶん永遠続きます。

今回はひざの腫れについて
徹底解説していきたいと思います!

目次
①膝が腫れるとは
②膝の解剖
③関節は袋で覆われている
④関節液
⑤膝の腫れる原因

それでは、さっそくいきましょう!


 

◆膝が腫れるとは?


説明するまでもありませんが、お皿まわりが腫れることを指します。

むくみと腫れの違いは、むくみの場合ふくらはぎや太もも全体が水っぽくなりますが、腫れの場合は膝だけの局所だけに現れます。

 

◆膝の解剖




太ももの骨
スネの骨があります

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その先端に関節軟骨があります
この軟骨が結構厄介でもあります。



◆関節は袋で覆われている



関節は無菌状態を保つために
関節包と呼ばれる袋で覆われています

そしてその中は関節液で満たされています



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◆関節液

関節液は潤滑油の役割があり、
それだけでなく先ほどの関節軟骨
に栄養成分を送る役割もあります。


膝が腫れる理由は、
この関節液が増えることをさします



◆膝が腫れる原因

それは関節の中に炎症が起きることです!

関節軟骨や半月板
前十字靭帯が傷つくことで
炎症が起き、関節液の量が増えることで
膝が腫れぼったくなってしまいます。


そのため注射で水を抜き続けても無意味です。
それは、関節内の炎症が治まらないかぎり
関節液は増え続けるためです


腫れを引かすためには、
原因にアプローチする必要があり
また詳しいこと次回以降
ご紹介していきたいと思います!



 

 

詳しい説明は動画をご覧ください
 

 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・膝の腫れは大変
・むくみと混合しやすい
・関節液が増えることで腫れる
・関節内の炎症が原因
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが
変形性膝関節やケガ後の膝痛でお悩みなら、
ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。

全力であなたをサポートさせていただきます!


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体に不調が出ていませんか?
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします

 

【こちらも参考に】

 

【喜びのお声 ~膝~】


【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】


【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

 

 

【編集後記】

リンタロが元気すぎる!保育園に行かないから寝ない!お昼寝もしないで夜までフルパワー!
なってこっった。その体力をわけてくれ


最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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2020年04月18日 11:00

【症例報告】足がしびれて駅まで歩くことができなかった腰痛(脊柱管狭窄症)

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八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 


今回は症例報告です。

当院で整体を受けて
よくなられた症例をご紹介させていただきます。

足のしびれで駅まで歩けない(脊柱管狭窄症)
・来院された方:八尾市在住・50代・男性
・主な症状:歩くのがツライ、仰向けで長時間寝れない



◆来院までの経緯

 


10年前に腰痛ヘルニアになり放置していたら治った。そこから症状はなかったが、1年前に電車のつり革を持つと左足にしびれが出現。3か月前から歩くと腰が痛く、股関節あたりと左足の裏にしびれが出現。仰向けで寝ていると20分ぐらいでしびれてしまい夜も寝れない。整形外科で脊柱管狭窄症と診断されたが、腰のけん引などで変化がなく、HPで当院を知りご相談がありました。


◆初回来院時の主なお悩み
 

初回のカウンセリングでお聞きしたこの方のお悩みポイント

●歩くと左足がしびれる
●仰向けで長時間寝れない
●立ってズボンを履けない
●太ももの前(股関節)左足ウラにしびれがある



◆初回来院時の体の状態
 

●両方のお尻に力が入っていない
●太ももの横の腸脛靭帯がカチカチだった
●カカトに体重が乗っている
●5分も仰向けに寝れなかった



◆施術経過

 

●1回目~2回目(1週間に1度)
 

始めは5分程度仰向けで寝るだけで、股関節まわりのしびれが出現しました。そのため、横向きでの治療になりました。まずは太ももの横の腸脛靭帯がカチカチに張ってしまうことで、骨盤を外に広げるように引っ張ていたために、太ももの癒着をメインに剥がしていきました(リリース)太ももの癒着をとることで、仰向けで寝れる時間が10分程度に増えました。しかし、まだ受付での立位が続くとしびれが出現していました。

 

●3回目~5回目(1週間に1度)

足の外側が張っていることで、内ももの内転筋に力が入っていなかったので、股関節まわりの著性を行い骨盤の安定を目指しました。また股関節を曲げる働きのある腸腰筋が全く機能していなかったので、お腹の調整と腸腰筋のトレーニングを指導しました。継続して行っていただくことで、治療中に20分ほど仰向けで寝れるように。ただ就寝時は仰向けで寝ていると痛みで起きるので、横向きで寝ているとのこと。


●6回目~9回目(1週間に1度)
 

仰向けやうつぶせで寝れる時間が増えてきたため、頭蓋骨や首をメインに調整。首の位置が安定することで、背骨や骨盤がさらに安定。カカト荷重だと背中が丸まってしまうために、腹筋が弱く肋骨に対して癒着をおこしていました。腹筋や肋間筋のリリースやセルフケアをお伝えすることで、最終的に40分ほど仰向けで治療できるように。この頃から歩ける距離がぐんぐん伸びていきました。


●10回目~12回目(2週間に1度)

かなり調子が良くなり治療ペースを2週間に1度に変更。自宅から駅までも歩いていけるようになり、休日は奥さんと京都に朱印集めに行かれるほどに回復。この頃になると仰向けでも足のしびれはなくなり、夜自宅でもぐっすり寝れているとのこと。

●13回目~(1か月に1度)

自宅で仰向けで寝れる時間が増え、奥さんに「夜のいびきがうるさくで寝れなかった」と冗談まじりに言われるまでに回復。散歩も1時間歩いても問題なし。調子がよくなり、1か月に度のメンテナンスに移行。

●追記


現在も月一の施術を継続中。仕事が忙しくなると左股関節前のしびれが出現してきますが、以前ほどのしびれの強さではありません。またお体を見させていただくと腹筋に力が入っていないことが多く、腹筋の調整を続けることでいい状態が続いています


◆この方にいただいた感想

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アークス整骨院さんと出会ってとても良かったです。私は腰痛で悩まされていました。痛さが増し一先ず整形外科に行きMRIを受診、結果脊柱管狭窄症と診断されました又間欠性跛行にもなり、自宅から最寄り駅迄も歩くのがやっとなくらい痛みを伴いました。

藁をもすがる思いでアークス整骨院さんにお世話になりました。最初の頃は仰向けで施術を受けることすら出来ませんでしたが数回と通院してるうちに、仰向けでの施術も大丈夫に。

今では家内と休日歩いて観光にも行ける位回復。親身に患者と向き合ってくれて痛みが軽減し今後も宜しくお願いします。 皆さまも是非施術を受けられたらいいと思います。



◆院長から

脊柱管狭窄症と診断されても、病院や整形外科で特に何も治療されていない方は多いように感じています。

始めは仰向けにもうつ伏せにも5分もなれず、どうしたものかと悩みました。脊柱管狭窄症の場合、硬くなっている筋肉を「ただほぐす」だけでは、骨盤や姿勢が変わりすぎて悪化する可能性が高いです。そのためまずは仰向けやうつぶせの状態になれることを目指して、少しずつ丁寧に丁寧に太ももまわりの硬くなっている筋肉(癒着)をリリースしていきました。


僕がその時にハマっていた「サラリーマン金太郎」の話しや、年末のテレビ特番の話をああでもない、こうでもないと話しているうちに、お体がどんどんよくなっていき楽しんでいるうちに治療が終了しました。

最後は仰向けでも熟睡できるようになり、奥さんに「いびきがうるさい」と体の状態とは別の問題が浮き彫りになってしまいましたが、そこまで良くなられて施術者としてうれしく思います。

 


【最後に・・】


腰の痛み(脊柱管狭窄症)をよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、腰痛で悩みなら、
お気軽にLINEでご相談ください。

あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・全力でお手伝いさせていただきます!



脊柱管狭窄症でお悩みなら、
脊柱管狭窄症の施術について詳しく書いたページを参考にしてください




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最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

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2020年04月14日 12:00

【徹底解説】膝の外側が痛い!その原因と対処方法

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今回は『膝の外の痛み』です!
 

●ランニングをすると膝の外側が痛い
●しゃがみ込みなどで外側がつまる

●転倒してから違和感がある
●急に膝が固まる・・などありませんか?


 

膝の外側が痛い場合に何が原因で、

どう対処するのかお伝えさせていただきます!

こちらの内容を最後までお読みいただくことで、

・膝に痛みが出ている原因

・改善方法を理解することができます。


いろいろ書いているとあれも必要だな
これも必要だなとなり長くなってしまいましたが
最後までお付き合いしていただければと思います





【目次】
①外側の痛み
②ケガの説明
③どんなことで悪化するのか

④体の使い方が問題
⑤膝のねじれ
⑥腰が主原因!?
⑤冷やす?温める?
⑥セルフケア


 

 

◆膝の外側のいたみ


 

膝の外側に痛みがある場合、
まずこの3つを疑います。


●腸脛靭帯炎
(ランナー膝・ちょうけいじんたいえん)


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●外側半月板損傷
(がいそく
はんげつばんそんしょう)


●外側靭帯損傷
(がいそくじんたいそんしょう)



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  (左膝)

それぞれは押さえた際の痛みや、
ケガをした状況で判断することができます。

 

 

 

 

◆ケガの説明

 

①腸脛靭帯炎(ランナー膝・ちょうけいじんたいえん)


原因:長時間走るランナーに多い。膝の外側の腸脛靭帯と骨が、膝の屈伸時にこすれることで、炎症が起きます

特徴:走るときに痛みがあり、休むと痛みは消失。太ももの外側が硬い。

マラソンをされている方に多く見られる怪我です。特徴的な所見は、太ももの外側の腸脛靭帯がカチカチに張っていることです。また女性で内股気味の方も、股関節が内巻きになることで、腸脛靭帯が骨と擦れやすく炎症が起きやすい傾向にあります




O脚で足の外側に体重が過剰にかかっている(親指に体重がのってなくて、小指やカカトの外側に体重が乗る)方も、腸脛靭帯炎になりやすいです。

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②半月板(はんげつばん)
 

半月板とは脛骨と大腿骨の間にあるO型をした軟部組織で、①膝の安定性を高める②衝撃を吸収するクッション材の役割があります。

 

原因:体重がかかった状態での捻りや転倒で損傷します。

特徴:動かした際にひっかかり感や痛み・急に膝が動かなくなるロッキングが有名です


 

*半月板は加齢に伴い変性するので、

40歳以上の方は少しの外傷でも半月損傷がおきます



半月板_コピー
(日本整形外科学会より)


半月板はレントゲン検査では映らないために、MRI検査を受けることで診断がつきます。
損傷している程度によって関節鏡手術や固定での保存療法に分かれます。



 

③外側側副靭帯(がいそくそくふくじんたい)
 

膝の外側にある大腿骨と脛骨をつなぐ靭帯です。膝がO脚方向にねじれるのを防ぐ働きがあります。


 

原因:転倒や着地のミス、タックルを受けて膝がねじれることで損傷します。

特徴:曲げ伸ばしや歩行時の痛み


主に自転車での転倒や、体重増やO脚での慢性的な負担でも起きることもあります。


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日本整形外科学会より


 

②外側半月板や③外側側副靭帯はアメフトやサッカー・バスケのプレー中に前十字靭帯断裂(ACL断裂)に付随して起きることがあります


 

◆どんなことで悪化するのか?



一般的に痛みが生じる場合は
・使いすぎ(オーバーユース)
・転倒などのケガ
に分けられます。


転倒やスポーツ中のケガの場合、
半月板や外側側副靭帯が損傷している可能性があります。



練習がハードで徐々に痛みが強くなった方は
使いすぎで炎症が起き痛みが生じている状態です。

 

◆体の使い方に問題


ランナーの方でも、かなりハイペースで走っても痛みが出現しない選手や、すぐに膝の外側が痛くなる選手は一体何の違いがあるのでしょうか?

それは体の使い方です。

体の使い方に問題があり、負担が一部に過剰にかかってしまっています。
また過去にケガをしてから「何ヵ月や何年も前から痛い」場合も体の使い方が問題です。


その体の使い方が変わる原因は「筋肉」です。

(例)
『股関節を真っすぐ曲げることはできますか?』


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正しい方法は一番左です。しかし真ん中や右端のようにガリ股や内またになりませんか?

真っすぐ曲げられない場合、腸腰筋(ちょうようきん)と言われる筋肉が正常に働いていないために、真っすぐ曲げることができません。正しい動き方を意識をしてもできない状態です。安心してください、おそらく皆さんできません。


このように正常に働かない筋肉(力をいれづらい)があるため、他の筋肉に頼ることになります。

その結果、硬くて凝っている筋肉が出来上がり、筋肉が正常に働かないために、正しい体の使い方ができず痛みが生じます



*詳しくはこちらをご覧ください
【施術方針】正常に働いていない筋とは?

 

◆膝のねじれ



膝に痛み生じている理由は明確です。
先ほどの「正常に働かない筋肉」により、
膝が捻じれている状態だからです。

捻じれた状態で動くため痛みが生じています

膝の捻じれとは、太ももの骨に対して、
スネの骨が回転していることを言います。


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捻じれた状態で動かし続けることで、
腸脛靭帯炎や半月板・軟骨が損傷します

 


 

◆筋肉に力が入らない=腰が原因!?



ここから重要は話になるのですが、
膝の痛みがある方は、
腰痛をお持ちの方が多いです。

もしくは不調を感じてなくても、
悪くなっている場合が大半です。


それは先ほどの「正常に働かない筋肉」は
が悪くなることが主原因であるためです。


 

骨盤や腰骨がズレることで足に向かう
神経が圧迫を受け電気信号が通りづらくなり、
足に力が入りづらくなります。

その結果、膝への負担が増え、
痛みが長期化します。


 


 

◆冷やすの?温めるの?

 

急性期(2~3日)→冷やす

 目的:炎症反応抑える

 

それ以降→温める

 目的:血流を良くして組織の回復を促す

 

痛みが出現した直後は痛みが強いため、

患部を冷やし痛みの緩和を目的に行います。

 

2~3日以降は、

組織の回復のために栄養のある血液が

必要のため、温めることで血液循環を促します。


 

アイシングについて詳しくはこちら
【アイシングの仕方について】


 

 

◆自分で対応する方法

 

痛みの原因は正常に働いていない筋肉が
存在することで、他の筋肉に負担がかかり
痛みや関節のねじれが生じてしまいます。

 

ストレッチで改善されない方に、

「正常に働いてない筋肉」をご自身で治す

方法をご紹介させていただきます!

 

 

①大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)


内股気味の方は、大腿筋膜張筋が過剰に働いています。この筋肉は腸脛靭帯に繋がるためとても重要な筋肉です。


大腿筋膜張筋が張ることで、ソケイ部がつまり足のむくみにも深く関わります


腸脛靭帯_コピー


*大腿筋膜張筋はそのまま腸脛靭帯に繋がります

股関節を内股で曲げて、硬くなる大腿筋膜張筋を確認します。その大腿筋膜張筋を前から後ろへ・後ろから前へ筋肉を動かすイメージでスライドさせます。

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2大腿筋膜張筋-side_コピー



(注意)硬いところを押すと筋肉はつぶれてしまい悪化します。筋肉を動かすイメージでおこなってください

 

 

 


 

 

②内転筋(ないてんきん)
 

膝の外に痛みがある方は、太ももの内側の内転筋に力が入っておらず、プニプニしています。
内転筋に力がはいることで、膝を安定させる+膝のねじれを正すことができます



内ももマッサージ範囲


とくにこの辺りは、正常に働いていない筋肉同士が癒着を起こしやすく、かなり悪くなっている方が多いです。
親指や4本の指を使い、筋肉を左右に動かすイメージでリリースしてください


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③腓骨筋(ひこつきん)
 

足首に外側にある筋肉です。足首を安定させることで、膝の痛みが解消します
足首捻挫を繰り返す方や、体重が足裏の外側に乗っている方は是非行ってください。

 

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外くるぶしと膝の外側を結んだライン上に腓骨筋があります。その腓骨筋の端をとらえ、前→後ろ:後ろ→前に筋肉をスライドさせる要領で行います。

場所が全然分からずお困りの方は、足首の上あたりを円を描くようにゴリゴリしても効果はあります。

*筋肉は潰さない!
思っているより軽い力で筋肉の癒着は剥がれます(リリース)




短腓骨筋セルフケア_コピー
 


 



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画像:VisibleBody

 

*膝の痛みでお悩みの方は

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◇まとめ◇

・膝外側の痛みの原因は、痛みのある場所でおおよそ判断できる

・痛みの正体は、正常に働いていない筋肉が必ず存在する

・急性期は冷やし、それ以降は温める

・ストレッチよりも自分で筋肉を正常に治す
 

 

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、ひざ痛で悩みの場合、
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最後までお読みいただきありがとうございます!
 

 

★あわせてお読みください★

 

【喜びのお声 ~膝~】


【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】


【膝の内側が痛い原因と対処方法】

 

 


 

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2020年04月13日 13:00

【症例報告】小指をマッサージするだけで、前かがみの腰痛が治る!

前かがみの腰痛3_コピー

 

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八尾市 河内山本

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40-50代男性の方で
前かがみの腰痛でお悩みでしたが、
足の小指のつけ根を施術することで
腰痛が解消されました


今回は、なぜ小指で改善できたのか
ご紹介させていただきます!


それでは、さっそくいきましょう!


 

◆小指が原因



足の外側がカチカチに張ることで
骨盤や股関節の可動域を制限して
腰痛が出現していました。


そのカチカチに張る原因をたどっていくと
足の小指にたどりつきました



足の小指と薬指の間に癒着があり
その癒着が足の外側の筋肉を下に
引っ張っていることが原因でした。



第五中足骨_コピー
 

◆筋肉は引っ張りに弱い


筋肉は引っ張られると力を発揮しづらくなります。
足の外側の筋肉も足の小指に引っ張らることで、力を発揮できずに足の外側にある腸脛靭帯という靭帯がカチコチに張っていました。

腸脛靭帯_コピー


巷の病院や整骨院では、このカチコチに張ってしまっている筋肉をマッサージで緩めますが、それでは何の解決にもなりません。カチカチに張るには理由があるためです。

詳しくはこちら

【施術方針】正常に働いていない筋とは?


この方も小指を調整することで、
引っ張りが解消され、
前かがみの腰痛が解消されました


もし外側の張り感や捻挫の経験がある方は
この薬指と小指の間をゴリゴリしてみてください。

ここの癒着をはがすことで、足の外側がスッキリします。
ぜひおためしください(^.^)


 

詳しい説明は動画をご覧ください

 
 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・足の外側が張っていた
・足の小指の癒着に引っ張り
・筋肉は引っ張れると力がいれずらい
・かばうために他の筋肉がカチコチになる
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


腰の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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【こちらも参考に】

 

 

【腰痛の施術について】


【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】


【腰痛や肩の痛みに効果抜群ケア!】

 

 

 

【編集後記】

コーヒーが好きで、自宅で淹れたり、こだわり喫茶で飲むのですが、前に中国産のコーヒー豆を飲みました。中国産って珍しいですよね!?酸味がかなり強いので、好みが分かれますがその「癖」がまたいい。また飲みたいな~早くいろいろ終わってください。お願いします

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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2020年04月12日 22:00

腰を伸ばして痛いを解消する方法

腰を伸ばして痛い_コピー

 

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今回は、
・座位からの立ち上がり
・起床時の腰痛
腰を伸ばして痛い方に
ピッタリのセルフケアをご紹介したいと思います!


簡単にお話しますと、原因は『胸郭の硬さ』です。

胸郭が硬くなることで、背中が伸びなくなり
腰に負担がかかり痛みが生じています!

それでは、さっそくいきましょう!


 

◆胸郭とは?


まずは胸郭から確認しましょう。

胸郭とは、胸の前の骨格のことを言います。



胸郭 解剖図

肋骨や胸骨がドーム状に背骨の繋がり、
中にある肺を守っています。



 

◆痛みの原因


胸郭が硬くなることで、
胸郭が下に引っ張れることになります


腰痛が起きる原因_コピー


『引っ張られる』が重要です
この下に引っ張れることで
腰を伸ばそうとした時に
胸郭=胸が伸びなくなります


その結果、腰で過剰に伸ばそうと
するために腰痛が出現しています


また肋骨は背中の背骨につながります。
そのため胸郭が硬くなると
背中のつまり感やダルさにつながります 


●肋骨まわりの筋肉が硬くなる
 ↓
●肋骨の可動性が悪くなる
 ↓
●背中の背骨の動きも悪くなる
 ↓
●背中のつまり感やだるさを生じる


 

◆セルフケア


4本の指で肋骨の間を触るだけ!
かなり簡単!!




胸郭


肋骨の間を広げるイメージです


★範囲

胸郭のセルフケア2_コピー


★時間は30秒程度
お風呂やお仕事の休憩中にでも
お試しください



 

写真で説明は難しいため、

詳しい方法は動画をご覧ください
 

 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・腰を伸ばすと痛い
・胸郭が原因
・肋骨が硬くなる
・セルフケアであら不思議
・腰が痛くない
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


腰の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、腰痛で悩みなら、
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【こちらも参考に】

 

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【編集後記】

緊急事態宣言が発動され、保育園の方針が在宅ワークの方はご自宅で面倒をみてくださいと・・・。うちの奥さん育休中のため預けられず。息子2人はそりゃー大変ですよ。なんとかしたいけど、どうすることもできず。無念。

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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2020年04月08日 12:00

自分で膝痛を治す方法

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今回は膝痛を解消する方法
ご紹介させていただきます!

病院でトレーニングを指導してもらい、
必死に毎日行っても効果を感じていない・・
ということはないでしょうか?


そこには「神経の問題」が隠れているからです!

トレーニングを行う前に神経の状態を良くし
筋肉に力が発揮しやすい状態になることで
あなたのツライ膝痛は解消されます!

それではさっそくいきましょう~!!


【目次】
①SLRトレーニング
②大腿四頭筋
③神経の問題
④ケア→トレーニング


 

◆SLRトレーニング


始めに足を上にあげる動きを行ってみてください。

SLRトレーニング

足を上にあげるトレーニングはSLRトレーニングと言い、膝痛を解消するための必須トレーニングです。

病院で指導された方も多いのではないでしょうか?


その際に左右の足で比較してください。
【確認ポイント】
①上げづらい
②キープできない


膝の痛みがある足は、健側と比べて①上げ始めにグッと力を入れる必要がある②上げた状態を保持できない。または保持がしんどい状態かと思います。


 

◆大腿四頭筋(だいたいしとういきん)


このSLRトレーニングで使われる筋肉が、
太もも前にある大腿四頭筋(だいたいしとうきん)です。

大腿四頭筋によるオスグット

主に
・蹴る
・踏み込み

動作の時によく働きます。

ボールを遠くに飛ばすサッカー選手などは、この太もも前がよく発達していますよね!



この筋肉がきちんと使えていないと、階段の上り下りで踏ん張りが効かず、膝が不安定になり痛みが生じています。

ご自身の太もも前を左右で押してみてください。痛みのある方はプニプニしている可能性があります。



 

◆神経の問題


トレーニングを頑張る前に、神経の流れを整える必要があります。

それは筋肉に力が張りづらい原因が
筋力が弱い
神経の流れが悪くなり、筋肉に力を入れづらい
があります。

*力を入れずらい原因に②神経の流れが悪くなることがあることは、他の病院や整骨院でもあまり重要視されていないように感じています。

神経の流れが悪くなって、電気信号が通りづらくなることは、ホースで水を撒くことをイメージすると分かりやすいです。

腰痛 ホース_コピー

ホースで水を撒いている際に、ホースの途中を圧迫すると水の流れが悪くなるように、筋肉に向かう神経が途中で圧迫を受けると、電気信号が通りづらくなり力を入れづらくなります。


詳しくはこちら↓
痛みの原因の正常に働いていない筋肉とは?

神経の問題で筋肉に力が入りづらい状態になっていることは、テレビで見るような一流アスリートでも起きていますし、不調を感じていない方にも必ず起きていることでもあります。

この力を入れづらい状態が問題で、ツライ膝痛の原因でもあります。



◆セルフケア


では、太もも前の筋肉はどこで神経の圧迫をうけやすいのか?

答えはソケイ部です。

大腿神経

よくテレビで、むくみの原因でもあるリンパが詰まる場所として、ソケイ部が紹介されていますが、同じように神経も流れが悪くなります。

とくに座っている時間が長い方は要注意です。



【方法】
この場所を左右にゴリゴリしてみてください。
1分程度行うだけで、効果が出ます。


ソケイ部ケア


そして再度、仰向けで足を上げてみてください。
あら不思議。さっきより足が上がりやすくなっていませんか?

これは神経の流れが良くなることで、大腿四頭筋に力が入りやすくなったために起こります。


*上がりづらさが分かりづらい方
かなり筋肉が弱っているか、太ももの後ろの硬さ、腹筋など他の所にも問題がある可能性があります・・




トレーニングをすることも大切ですが、まずはあなたのお体を力が入れやすい状態にする。

力が入りやすい状態でトレーニングを進めることで、リハビリ期間が短くなったり、他の人よりはるかに早く終わることがあります!


 

写真で説明は難しいため、

詳しい方法は動画をご覧ください
 

 

 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・SLRトレーニング
・上げづらさ保持できない
・膝が不安定=痛み
・神経が問題
・足が挙げやすくなる
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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【こちらも参考に】

【喜びのお声 ~膝~】

【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】
【膝の内側が痛い!その原因と対処方法】

 

 

 

 

【編集後記】

息子が3歳クラスにあがり、今日から制服登園になりました。か、か、かわいすぎる!!なんなんあの制服に着られている感じ!リュックに背負われている感じ!我が息子ながらキュン死にしてしまいました

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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2020年04月01日 12:00

前にかがむと腰が痛い!今すぐ解消する方法

前かがみの腰痛2_コピー

 

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今回は、
・重たい荷物を持つ
・靴下を履くなど
前かがみの腰痛でお悩みの方に
ピッタリのセルフケアをご紹介したいと思います!


簡単にお話しますと、原因は『内もも』です。
内もものセルフケアを行うことで
骨盤が安定し、あなたのツライ腰痛は
解消されます!!

では、さっそくいきましょう!


 

◆前かがみで骨盤が痛い


前かがみの動きをした時に
腰の下あたりや骨盤に痛みはありませんか?



仙腸関節_コピー

それは内ももの筋肉(内転筋)がきちんと
働いていないために、骨盤の関節にズレが生じ
痛みが起きている可能性があります。


*筋肉がきちんと働かないことにより
関節の不安定性や他の筋肉に頼り
硬くて凝っている筋肉が生まれます

詳しくはこちら↓
痛みの原因の正常に働いていない筋肉とは?




 

◆内ももの働き


内もも(内転筋)の働きは、
足を閉じるだけではありません!

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骨盤を安定させる
という大切な役割があります。



大内転筋_コピー

少し難しくなりますが、内転筋がきちんと働くと骨盤の下側を太もも方向に引っ張ることになります(青矢印)

その結果、骨盤上部には回転する力がかかり、骨盤の関節が締まる方向に力がかかります(黄色矢印)


少し脱線しますが、ギックリ腰の状態もこの内転筋が働いていないために、骨盤にズレる力が働き、あの痛みが生じている方が多いです

簡潔にまとめると、
内転筋が働く=骨盤が安定します


 

◆セルフケア

効果的に行うためにまずは、内転筋と太もも裏の筋肉(ハムストリングス)を触り分ける必要があります。

①カカトを下に押し付ける

内転筋セルフケア

図のようにカカトを下に押し付けます。
この状態で太もも裏を触ると、硬くなっているハムストリングスがあります。
その少し内ももよりにプニプニに筋肉があるかと思います。
それが内転筋たちです



②内転筋をつかむ

内転筋セルフケア

ゆるゆるの内転筋を確認できたら、そのまま足を外に倒してください。
思っているより、内ももの下部にあるかと思います


③溝を広げる
内転筋とハムストリングが引っ付き(癒着)することが、一番の問題です。
その間の溝に4本の指を使ってキュキュット溝を広げるイメージで上下にうごかしてください

内転筋セルフケア


この両筋の間の溝を広げることが、ツライ腰痛を解消する「内転筋ケア」です。

難しい方は、内ももの押して痛い個所をやさしく円を描くようにセルフケアをお試しください


 

写真で説明は難しいため、

詳しい方法は動画をご覧ください
 

 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・前かがみの腰痛
・骨盤のズレが原因
・内転筋が働いていない
・セルフケアであら不思議
・腰が痛くない
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


腰の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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【腰痛の施術について】


【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】


【腰痛や肩の痛みに効果抜群ケア!】

 

 

【編集後記】

志村ケンさん・・お茶の間に笑いをありがとうございます。人を馬鹿にするようなお笑いではなくて、みんなが笑顔になるお笑いでした。本当にありがとうございます。ご冥福をお祈り申し上げます。*タバコはやっぱ危険です・・

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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2020年03月31日 12:00

こむら返り!効果的な対処方法

こむら返りストレッチ_コピー

 

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今回は寝ているときの恐怖!
「こむら返り」の改善方法をご紹介させていただきます!

 

◆こむら返りの原因


・水分不足
・熱中症
・電解質不足
・冷え
・運動不足
・妊娠
・腎臓などの水分代謝能力の低下
・下肢静脈瘤

など原因は数多くあります。
筋肉量の少ない女性に多いです。


 

一般的なストレッチ



アキレス腱ストレッチ

こむら返りが起きると、写真のようなその筋肉を伸ばすストレッチを行うと思います。
しかしギュ-----っと縮こまっている筋肉を無理やす伸ばすのは、痛みがありませんか?しんどくありませんか?

そこでお勧めしたいのが、タオルを使った新ストレッチです!

 

新ストレッチ


筋肉は力を入れて収縮させると、その後は緩む性質があります。

この性質を利用して、足がつっている状態でも、まずはタオルなどを使って、足先を下に向けるようにふくらはぎに力を入れます。その後ゆっくりふくらはぎを伸ばすようにストレッチすると。

あら不思議。みるみるこむら返りが楽になります。



写真 2020-03-15 13 50 02_コピー


5秒程度力を入れて10秒伸ばすを
3回程度繰り返してください

無理はしないでくださいね

 

写真で説明は難しいため、
詳しいストレッチ方法は
動画をご覧ください


 

を押すと動画を見ることができます
 

【まとめ】

・真夜なの襲撃のこむら返り
・原因はいろいろ
・筋肉の問題が主原因だと思いますが
・力をいれて、伸ばすだけ
・タオルが無かったら壁を蹴ってください
・次の動画もみてね

 

【最後に・・】


腰の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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【こちらも参考に】

 

【腰痛の施術について】


【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】


【腰痛や肩の痛みに効果抜群ケア!】

 

【編集後記

患者さんと南海トラフの話になりました。必ず来る南海トラフ。それが今年か10年後か分かりませんが、「もしも」のために準備はしておきましょう。うちも水のタンクボトル買いたしました


最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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