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【変形性膝関節症】階段下り時の膝の痛みを解消するトレーニング

階段時の膝痛_コピー

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

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階段の上り下りで膝に痛みはありませんか?

あの痛みツライですよね・・
片足ずつ下りたり、
エレベーターを探しまわったり

今回はそのような階段を
トントンと降りれるようになる
スネ前トレーニング
ご紹介させていただきます!

ぜひ最後までご覧ください


 

◆なぜスネ前の筋肉?


階段での膝の痛みになぜスネ前の筋肉が関係するのでしょうか

それは、スネ前の筋肉はつま先を上に曲げる働きがあります。踏み込んだ状態を想像していただきたいのですが、この時の足首もつま先を上に曲げた状態です。


踏み込み時の膝の痛み_コピー

ということは、スネ前の筋肉がしっかり働いていない(使えていない)ことにより、足首が上手く固定できません。


スネ前の筋肉が働かないことで、
①足首が固定できない
②スネが前に倒れすぎる
③膝に負担がかかり膝が痛い


という流れになります。




◆スネ前筋肉


今回鍛える筋肉はこちらの
前脛骨筋(ぜんけいこつきん)です。

おそらく初めて聞くかと思いますが、
膝痛や足首の痛みを解消するためには
かなり重要な筋肉です


前脛骨筋





◆セルフケア


【方法】

①足のゆびを曲げる
②内またになる
③親指からつま先を上げる


それではひとつずつご紹介していきます!


①足指を曲げる

足指を曲げることで、先ほどのスネ前にある前脛骨筋にダイレクトに刺激を加えることができます。おそらくスネ前の筋肉が弱い方は、足の指を上にあげる(伸ばす)ことで、つま先を上に持ってきているはずです。それを代償といいます。

階段ひざ痛解消トレーニング①



②内またになる
つま先を内側にすることで、ダイレクトにスネ前の筋肉に刺激が入るようになります。
*膝の痛みがある方は真っすぐでも大丈夫です。



階段ひざ痛解消トレーニング②




③親指から上げるイメージ
内股に向けて、親指からつま先を上げてみてください。また指も曲げた状態で行うと、更に難しいです。

上手くできないかもしれません。上手くできない=使えていない筋肉です。

使えていない筋肉があるから
痛みや不調が出現します

是非10-20回を目安に
1週間頑張ってみてれください

必ず変化します


階段ひざ痛解消トレーニング③


筋肉をきちんと働けるようにお体を調整していくことで、膝の痛みや足首の痛みを解消することができます!口頭での説明はかなり難しいので、動画の1分過ぎあたりがトレーニング方法なので、動画で確認しながら行ってください(*^^)v


詳しい説明は動画をご覧ください

 
 
 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・階段時痛はスネ前の筋肉
・足首が固定できずに膝に負担増
・前脛骨筋トレーニング
・指曲げ内股で行う
・膝痛が良くなる
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが
変形性膝関節やケガ後の膝痛でお悩みなら、

ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。

全力であなたをサポートさせていただきます!



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体に不調が出ていませんか?
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします

【こちらも参考に】

 

【喜びのお声 ~膝~】


【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】


 

【編集後記】

もうすぐ5ヶ月になる次男がズリ這いを始めました。えっ早くない?二人目は気づけば、どんどん成長してる。そんなことをふと思った木曜の昼下がりでした。あーなんかスパイスカレーたべたい。八尾市周辺でお勧め教えてください

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

アークスLINE4

 

 

3年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2020年07月17日 12:00

【紹介】膝の痛みを解消するスネ横リリース

長腓骨筋_コピー

 

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八尾市 河内山本

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今回は、足先を真っすぐ下せるようになる
スネ横の筋肉のセルフケアを
ご紹介させていただきます!

こちらの記事を最後まで読むことで、
体重のかけ方が変わり
ツライひざ痛や足首の痛みが解消されます。

ぜひ最後までご覧ください


 

◆これできますか?


まずは足先を真っすぐに下せるか確認してみてください。

IMG_4970_コピーIMG_4969_コピー

膝に痛みがある方は、外側(小指側)に体重が乗ってしまうことが多く、足先を真っすぐに下せない傾向にあります。


あなたはできていますか?


◆スネ横筋肉


足先を真っすぐに下すには、長腓骨筋(ちょうひこつきん)と呼ばれるスネ横の筋肉がしっかり働くことが重要です。

腓骨筋_コピー

過去に捻挫を経験している方は、
この筋肉が悪くなっている可能性大大大です。

しっかりケアしていきましょう




◆セルフケア


【方法】

①お皿の横にある小さな骨を触ります
膝の外側にポコっとした丸みを帯びた骨があります。まずはそこの骨を触ってください。


IMG_5428_コピー


②範囲は突起状の骨~スネ中央あたり
突起状の骨から外くるぶしにかけて、今回狙う長腓骨筋があります

IMG_5429_コピー




③前から後ろに向かってリリース
長腓骨が前に引っ付いいるのを解消します。

先ほどの突起状の骨から指1本分下+指1本分前を触ると筋肉の隙間(溝)があります。ひざ痛や足首痛はこの溝が引っ付いてしまっている状態です。

この溝に4本の指を合わせて、前から後ろ方向に溝を広げるイメージでゴリゴリしていきます


IMG_5431_コピー


④後ろから前へリリース
今度は後ろ側の筋肉と引っ付いてしまった溝を広げていきます。
先ほどと同じ要領で、溝に指を入れて隙間を広げていきましょう


IMG_5432_コピー




ただ、強く押しすぎると筋肉を傷める可能性があるので、やさしい気持ちで行ってください。


ストレッチも大事ですが、それより筋肉をきちんと働けるようにお体を調整していくことで、膝の痛みや足首の痛みを解消することができます!


*場所が分かりづらいので、できれば動画をご覧になってセルフケアをお試しください(*^^)v

 


詳しい説明は動画をご覧ください

 
 
 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・足先を真っすぐに下せますか?
・膝痛=外側に体重が乗っている
・長腓骨筋リリース
・隙間を広げるイメージ
・膝痛が良くなる
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが
変形性膝関節やケガ後の膝痛でお悩みなら、
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【喜びのお声 ~膝~】


【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】


 

【編集後記】

ジトジト雨が続いていますねーてか気づけばもう7月ですよ。たぶんこのままお盆休みが来て、台風の季節が来て、年末年始・・・1年ってこうやって終わっていくんですね・・頑張らねば!何かを笑

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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2020年07月08日 16:00

【9割が見逃している!】膝の内側の痛み。スネの骨を押すと楽になる

膝の内側をスネの表面で改善_コピー

 

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八尾市 河内山本

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今回は膝の痛みを「スネの表面」を
ゴリゴリするだけで、辛い膝痛を
解消していきたいと思います!!



 

◆スネのねじれ


膝痛の解消に一見関係ないようなスネの筋肉ですが、関係大有りのありありです。それは膝痛の原因は、太ももの骨とスネの骨の回転(ねじれ)が原因だからです。

ひざ痛 骨盤

ぞうきん絞りをイメージしてもらえる分かりやすいです。
そのため、膝痛を解消するためには、スネのねじれを解消する必要があります!




◆スネの表面


よく膝痛を解消する動画で「スネの内側を押しましょう」という動画はありふれていますが、僕はそれだけでは足りないと感じています。それはスネの内側の筋肉がスネの表面に対して乗り上げるように、骨に引っ付いてしまっている状態がよくあるからです。

膝の痛みがスネの内側の筋肉_コピー

少し難しいですね・・
簡単に言えば、うまく使えていない筋肉が、はみ出し骨に引っ付いてしまっている状態です。





◆セルフケア

今回行う場所は2か所です。

フクラハギに向かう神経が筋肉と引っ付いて(癒着)してしまうことが問題で、こちらのセルフケアを行うことで、神経と筋肉を剥がしていきたいと思います!





【方法】

①まずはスネの表面を軽く触る
膝が痛い方はスネの表面を触ったときに、盛り上がっている可能性が高いです。これは難しいので、分からなければ飛ばしていただいて結構です。

IMG_5283_コピー

②範囲は内くるぶし~スネの半分あたり


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③シールを剥がすような要領で親指を立てて、骨の表面を押す

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④表面の筋肉を内側に押していく

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ただ、強く押しすぎると筋肉を傷める可能性があるので、
やさしい気持ちをもって行ってください。


*分からない方は、前から後ろ方向に筋肉全体を回転させる要領で行ってみてください

IMG_5289_コピー

ストレッチも大事ですが、それより筋肉をきちんと働けるようにお体を調整していくことで、膝の痛みやスネ前の痛みを解消することができます!


 


詳しい説明は動画をご覧ください

 
 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・内側の膝の痛み
・スネの表面の筋肉癒着が原因
・シールを剥がす要領
・スネの筋肉が働きだす
・膝痛が良くなる
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、膝痛で悩みなら、
お気軽にLINEでご相談ください。

あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・全力でお手伝いさせていただきます!


ひざ痛の施術について

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【こちらも参考に】

 

【喜びのお声 ~膝~】


【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】

 

 

【編集後記】

最近よく患者さまからメロンをいただきます。リンタロに何食べたい?と聞くと、メロンというように。なんて贅沢な2歳児なんだ。僕なんてメロンは回転寿司でしかたべたこと無かったのに・・

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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2020年06月26日 21:00

【紹介】スネの張り・痛みの原因と改善方法

スネ前の張り感を解消する

 

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スネ前が張っていたり
歩くときにスネ前に痛みが
ありませんか??

スネ前の痛みは「フクラハギ」で
改善することができます!!
それでは、さっそくいきましょう!


 

◆スネ前が張る足の特徴


スネ前が張る足=靴のカカトがすり減っています。その理由は、歩行時にキュキュッとストップをかけるように歩いているためです。カカトに過剰に体重が乗ってしまっている状態とも言えます。



◆狙う場所はフクラハギ


ストップをかけている方の足は「フクラハギ」がプニプニしています。ご自身でフクラハギを触ってみて、左右を確認してみてください。プニプニしている状態=きちんと働いていない(使えていない)状態です。

今回のセルフケアは、この上手く使えていないフクラハギを、しっかり使えるようにしていきたいと思います!




◆セルフケア

今回行う場所は2か所です。

フクラハギに向かう神経が筋肉と引っ付いて(癒着)してしまうことが問題で、こちらのセルフケアを行うことで、神経と筋肉を剥がしていきたいと思います!



①フクラハギのつけ根

写真 2020-05-21 13 35 13_コピー

【方法】
まずカカトを押し付けて、膝裏に出てくる腱を確認します。その腱をアキレス腱側にたどっていくと、フクラハギと腱の境目辺りが今回狙う場所になります。*だいたいで大丈夫です。

そのあたりを左右に動かうよういゴリゴリしてください。強すぎは要注意!

写真 2020-06-16 15 34 54_コピー


写真 2020-06-16 15 35 27_コピー




②フクラハギの中央

写真 2020-05-21 13 36 24_コピー

【方法】
手でWを作り、フクラハギの中央を左右に動かすようにゴリゴリしていきます

写真 2020-06-16 15 35 39_コピー

写真 2020-06-16 15 35 45_コピー

ただ、強く押しすぎると筋肉を傷める可能性があるので、
やさしい気持ちをもって行ってください。


フクラハギに力が入りと
・歩くことが楽になる
・スネ前の痛みがなくなる

むくみも解消される
ぜひお試しください(^.^)


ストレッチも大事ですが、それより筋肉をきちんと働けるようにお体を調整していくことで、膝の痛みやスネ前の痛みを解消することができます!


 


詳しい説明は動画をご覧ください

 
 

 

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【まとめ】

・スネ前の張り=フクラハギが原因
・カカトのすり減っている
・カカトに過剰に体重が乗っている
・神経の癒着をはがす
・フクラハギがきちんと働きだす
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが
変形性膝関節やケガ後の膝痛でお悩みなら、
ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。

全力であなたをサポートさせていただきます!


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【こちらも参考に】

 

【喜びのお声 ~膝~】


【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】

 

 

【編集後記】

久しぶりの投稿になりました。すみません、完全にさぼっていました・・(-.-)梅雨の時期でジメジメ鬱陶しいですが、元気ハツラツで頑張っていきましょう~~!!

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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2020年06月16日 12:00

9割が知らない。重症ひざ痛は首のズレが原因

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良くならないひざ痛は首が原因

病院のリハビリや整骨院で治療を
受けていても、なかなか変化の無くて
お困りではないでしょうか?


もしあなたがリハビリで膝しか
治療を受けていない場合、
すぐ転院を考えた方がいいかもしれません。

その理由は膝痛は「首のズレ」が
大きく関わるからです。

それでは、さっそくその理由を
ご紹介させていただきます!


目次
①筋肉に特化した整体
②半身の力が入らない
③体重のかけ方
④確認方法
⑤セルフケア



 

◆筋肉に特化した整体


まず前提として、
僕たちは筋肉に特化した整体を行います。
そのため、治療では必ず「筋肉」の状態を
診させていただき、治療を行っていきます。


*自慢ではないですが、筋肉の評価と調整では誰にも負けない自信があります。
まぁそんなことは置いておいて・・


筋肉の状態を評価する際に、カチカチに硬くなっている筋肉と、力が入りづらいプニプニした柔らかい筋肉があります。
ツライ痛みの原因は、柔らかいプニプニした筋肉がきちんと働かないことで、関節や一部の筋肉に負担がかかり痛みが生じています。

ココでは長くなるので、詳しくはこちらをご参考にしてください。
【施術方針】正常に働いていない筋とは?



結局何が言いたいかというと、お体の筋肉の状態を把握することが得意ということです



◆半身の力が入りづらくなる


ひざ痛でお悩みの方も首の状態は毎回確認します。それは首が原因で、体の半身に力が入りづらい状態になるためです。

半身

始めて聞くことだと思うので、イメージしづらいと思いますが、この半身の力が入りづらい状態は全員に起きています。
赤ちゃんから、毎日のケアとトレーニングを行っているプロアスリートにもあります。



◆体重のかけ方が変わる

この問題点は2つあります。
それは体重のかけ方です。

少しわかりづらいので、駅のホームで電車を待つ時をイメージしてみてください。


①膝が痛い側の半身に力が入りづらく、かつ痛い足に体重が乗っている。

右膝が痛い場合、首が原因で右半身全部の筋肉に力が入りづらくなっているのに、体重は右足にかかっている状態です。これでは、そもそも筋肉が働いていないのに、体重を上手く支えれるわけがありません。


②膝が痛くない側の半身に力が入りづらく、痛い側の足を頼っている(体重が乗っている)

右膝が痛い。でも、首が原因で左半身の筋肉に力が入りづらい。そのため、まだ力の入りやすい痛みのある右膝に頼っている状態です。


うーーーん・・
自分で説明していてもややこしいですね。


簡単に言えば、両半身に力が入るようになれば、
かなり膝の負担も減るし、体も楽になります!!
ということです。



◆確認方法

仰向けで寝た状態で、足を素早く上げる際の
左右差を比べることで分かります。

SLRトレーニング

*他にも股関節の状態も関係してきますので、
100%ではありません。



◆セルフケア

首や頭がい骨のズレに大きく関わる
筋肉に「咬筋」があります。

咬む筋肉のことです。

咬筋セルフケア_コピー

ここを図のように後ろに筋肉を剥がしていきましょう。

ゴリゴリしちゃだめですよ
強く押しすぎると筋肉を傷める可能性があるので、
やさしい気持ちをもって行ってください。


咬筋の硬さ(癒着)が取れると
・首や頭がい骨のズレが治る
・半身に力入りやすくなる

膝の負担が減る
ことで膝の痛みを解消することができます(^.^)

 

詳しい説明は動画をご覧ください

 
 
 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・半身の力が入らない
・体重のかけ方が問題
・負担がかかって痛い
・咬筋が問題
・癒着はがしで痛み改善
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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【こちらも参考に】

 

【喜びのお声 ~膝~】


【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】

 

 

【編集後記】

甲子園中止になりましたね。少し時期ずらして行えばいいのになーと思いますが、プロ野球の兼ね合いもあり難しいんかな?別に甲子園球場にこだわらなければ、選択肢は増えると思うのですが。選手が何を求めているかですよね、甲子園で野球をしたいのか、球場違えど、夏の全国大会で活躍したいのか。選手がかわいそうですね。

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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2020年05月21日 12:00

膝の外側の痛みは足首が原因

膝の外側の痛み

 

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膝の痛みと足首が関係!?

今日は足首のセルフケアを用いて
膝の痛みを改善していきたいと思います!!



目次
①膝の外側がいたい
②足をまっすぐつけない
③セルフケア



それでは、さっそくいきましょう!


 

◆膝の外側が痛い


膝の外側に痛みがある場合
内股気味に歩いていることが
多いです。

IMG_4595_コピー

内股で地面に着地することで
足の外側が張ってしまって
ランナー膝(腸脛靭帯炎)などの
症状が出現します




◆足を真っすぐ着けない


内股が癖になっている方は
歩く際に足先を真っすぐ地面に
つけることができません


少し内向きになっている
ことが多いです。

*たまにイレギュラーで足先だけ
外方向や真っすぐ向いている方もいますが・・

足先が内を向いた状態で
着地をするために
足の外側が張り負担がかかり
痛みが生じます

今回は、足先を真っすぐに
つけるようになる
セルフケアをご紹介させていただきます!


以前に股関節を真っすぐにするセルフケアをご紹介させていただきました。



◆セルフケア

今回アプローチする筋肉は腓骨筋(ひこつきん)と呼ばれるスネの外側にある筋肉が重要です。
この筋肉が正常に働くことで足先も真っすぐ着けるようになります。


腓骨筋_コピー

●行う場所は外くるぶしの下

膝の外側の痛みのケア


ここには、足先を真っすぐにする働きのある
長腓骨筋の腱が通ります。


過去に捻挫をされたことがある方は、
「癒着」が残っている可能性が高いので
ぜひ重点的に行ってください



【方法】
①外くるぶしとカカトを結んだ線にアプローチします

膝の外側の痛みのケア3

②親指でゴリゴリ

膝の外側の痛みのケア2


この時にコリコリして痛い場所は重点的に行いましょう。

ただ、強く押しすぎると筋肉を傷める可能性があるので、
やさしい気持ちをもって行ってください。


足首の硬さ(癒着)が取れると
・足先が真っすぐになる
・足首が安定する

親指に体重が乗る
ことで、膝の負担が減り
膝の痛みを解消することができます(^.^)


ストレッチも大事ですが、それより筋肉をきちんと働けるようにお体を調整していくことで、膝の痛みを解消することができます!


*足首だけでなく、股関節も重要です!
以前のこちらも合わせて行っていただくことで、
スタスタ歩けるようになります!

【ランナー膝・腸脛靭帯炎】膝外側の痛みの原因と改善方法




詳しい説明は動画をご覧ください

 
 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・膝の外側の痛み=内股
・足首も関係
・足先真っすぐ
・捻挫経験者は要注意
・癒着はがしで痛み改善
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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【喜びのお声 ~膝~】


【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】

 

 

【編集後記】

プロフィールに「コーヒーが自家焙煎をするぐらい好きです」と書いていて、よく患者さんに「こだわってるね~すごいね!」と言われますが、そんなことないです。しょっちゅう豆が黒焦げになりますし、煎り具合もバラバラ。本当においしいコーヒーはプロに任せて、ある程度のクオリティーでいいんですよ。なんの話か分からんくなってきたので、終わりにしてそろそろお昼ご飯食べようと思います。食後のコーヒーも忘れずにね ^^) _旦~~

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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大阪府八尾市山本町南1-7-12

近鉄  河内山本駅  徒歩2分

072-976-4498

2020年05月20日 12:00

【ランナー膝・腸脛靭帯炎】膝外側の痛みの原因と改善方法

膝の外側の痛み

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

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膝の外側の痛み

・踏ん張ると膝の外側に痛みが走る
・ランニングすると膝の外側が痛い
などでお悩みでないでしょうか?

今回は、膝の外側が痛くなる
原因と改善方法をご紹介させていただきます!

それでは、やっていきましょう~!!


目次
①内股が原因
②大腿筋膜張筋
③セルフケア


それでは、さっそくいきましょう!


 

◆膝の外側が痛くなる原因


膝の外側が痛くなる原因に
「内股」歩きがあります。

IMG_4595_コピー

内股で日常生活をすごす事で
膝の外側に痛みストレスがかかり
痛みが生じてしまいます。





◆大腿筋膜張筋


内股に関わる筋肉に
大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)があります。

主な働きは
股関節を曲げる働きがあります。


IMG_4597_コピー




◆セルフケア


内股気味の方は、大腿筋膜張筋が
身体の前方に回転移動しており
本来の位置にありません。

その前に来ている筋肉を正しい位置に
戻す必要があります(③)

●大腿筋膜張筋を確認

IMG_4598_コピー


●前に回転移動している、大腿筋膜張筋の端を捉える

IMG_4600_コピー

●イスに浅く座り、後ろ方向にグゥーーっと筋肉を剥がしていく。

IMG_4601_コピー


正直画像での説明は難しいです。
文字テロップも入れていますので、
詳しいセルフケアの方法は
動画でごらんください


決して説明するのが、
面倒になったわけではありませんよ~!
口頭では難しいのです笑




筋肉がきちんと働けるようにお体を調整していくことで、膝の痛みを解消することができます!



詳しい説明は動画をご覧ください

 
 
 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・膝の内側の痛み
・内股が原因
・大腿筋膜張筋が悪くなる
・前から後ろに剥がす
・癒着はがしで痛み改善
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが
変形性膝関節やケガ後の膝痛でお悩みなら、
ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。

全力であなたをサポートさせていただきます!


オンライン無料反暖_コピー
体に不調が出ていませんか?
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします

【こちらも参考に】

 

【喜びのお声 ~膝~】


【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】

 

 

【編集後記】

え・・また日曜やのに雨?子どもと公園行かれやん。もう梅雨なのか?

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

アークスLINE4

 

 

3年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

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2020年05月15日 17:00

【鵞足炎】ストレッチよりも効果的な膝の内側痛の治し方

鵞足炎セルフケア

 

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膝の痛みと足首が関係!?

今日は足首のセルフケアを用いて
膝の痛みを改善していきたいと思います!!

前回に、鵞足炎の原因と改善方法(筋肉癒着はがし)をご紹介しています!
まだそちらをご覧になってない方は、まずはそちらからご覧ください。

目次
①鵞足の解剖
②痛くなる原因
③ストレッチでは治らない11
④セルフケア


それでは、さっそくいきましょう!


 

◆鵞足の解剖


鵞足とは、図の〇部分のことを言います

そしてお皿の下の内側あたりに
痛みがあると鵞足炎の可能性があります!


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痛みの出現する動きは
歩く、踏み込み動作、
階段昇降で痛みがあります。


他にも「踏ん張る」時にも痛いが出てきたり、
膝の内側に力が入りづらいなどの症状もあります



◆ストレッチでは治らない

鵞足炎になる原因の膝が内に倒れたり、
足先が外向きに回転する理由に
「筋肉」が関わってきます。

筋肉がきちんと働くと
この膝が内に倒れる状態や
足先が回転することはありません


ストレッチをしても効果が薄いと感じる
理由はこの鵞足を構成する筋肉は
常に引っ張れる力がかかっているためです。

筋肉_コピー

引っ張られている筋肉をストレッチ
したところで変化はないと感じています。



*詳しくはこちら
【施術方針】正常に働いていない筋とは?




◆セルフケア

過去に捻挫や足首を痛めたことはありますか?足首を捻ってもリハビリを特に行わず「放置」されている方も多いのではないでしょうか?ちなみに僕もそのひとりです笑。

リハビリが上手くできていない方は、足首まわりの筋肉などの癒着が起こし、足首の動きを制限するだけでなく、癒着をすることで、ふくらはぎなどの筋肉を引っ張ってしまいます。


鵞足炎マッサージ

筋肉は引っ張れると力が入りづらくなるので、今回は特に多い足首の内側の癒着をはがしていきたいと思います。




●行う場所は内くるぶしの下

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鵞足炎マッサージ2

内くるぶしの下を親指でぐりぐりします。
この時にコリコリして痛い場所は重点的に行いましょう。

ただ、強く押しすぎると筋肉を傷める可能性があるので、
やさしい気持ちをもって行ってください。


足首の硬さ(癒着)が取れると
・ふくらはぎに力が入る
・足首が安定する

ことで、膝の負担が減り
膝の痛みを解消することができます(^.^)


ストレッチも大事ですが、それより筋肉をきちんと働けるようにお体を調整していくことで、膝の痛みを解消することができます!



詳しい説明は動画をご覧ください

 
 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・膝の内側の痛み=鵞足炎
・足首も関係
・捻挫経験者は要注意
・癒着で筋肉引っ張らる
・癒着はがしで痛み改善
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが
変形性膝関節や鵞足炎でお悩みなら、
ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。

全力であなたをサポートさせていただきます!


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体に不調が出ていませんか?
あなたにピッタリのセルフケアをお伝えします

【こちらも参考に】

 

【喜びのお声 ~膝~】


【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】

 

 

【編集後記】

GWが気づけば終わっていました・・最近休みの日の雨多いな。淀川の河川敷で思いっきり子どもと遊びたいを思う今日この頃です

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

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などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

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2020年05月11日 12:00

【紹介】ひざ痛専門が教える膝の内側が痛くなる原因と解消方法

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走ったり、階段の昇降で膝の内側に
痛みがある症状に「鵞足炎」があります。

病院や整骨院でストレッチを指導され
毎日頑張って行っているけれど、
症状が全く変わらない・・ということはありませんか?


ストレッチをしていても症状が
変わらないのは「筋肉」が原因だからです!

今回は鵞足炎の原因でもある筋肉にアプローチする
「癒着はがし」についてご紹介させていただきます

目次
①鵞足の解剖
②痛くなる原因
③ストレッチでは治らない
④セルフケア


それでは、さっそくいきましょう!


 

◆鵞足の解剖


鵞足に関わる筋肉は3つあります。
・縫工筋(ほうこうきん)
・薄筋(はくきん)
・半腱様筋(はんけんようきん)


この3つの筋肉がスネの内側に着くところが
鵞鳥の足に似ていることから「がそく」と言われています。


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◆痛くなる原因

膝の内側が痛くなる原因は主に2つあります

①膝が内側に倒れる
②足先(スネ)が外向きに回転


①膝が内に倒れる


足を一歩前に出して踏み込んだ際に、
膝がグイっと内に入ることを
knee-inと言います。

普段から、この状態だと膝の内側に負担がかかり
膝の内側痛や鵞足炎のリスクが高くなります



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②足先が回転

スネが外向きに回転することで、鵞足部に対して常に引っ張れる力が伝わります。
その結果、膝に負担がかかります


膝痛の原因



◆ストレッチでは治らない

鵞足炎になる原因の膝が内に倒れたり、
足先が外向きに回転する理由に
「筋肉」が関わってきます。

筋肉がきちんと働くと
この膝が内に倒れる状態や
足先が回転することはありません


ストレッチをしても効果が薄いと感じる
理由はこの鵞足を構成する筋肉は
常に引っ張れる力がかかっているためです。

引っ張られている筋肉をストレッチ
したところで変化はないと感じています。



*詳しくはこちら
【施術方針】正常に働いていない筋とは?




◆セルフケア

膝の内側の筋肉が癒着がすることで力が入りづらくなり、鵞足部に負担がかかります。

今回は膝の内側まわりの筋肉の癒着を剥がすことで、筋肉を働ける環境をつくり、痛みを解消していきたいと思います

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鵞足ケア2_コピー

鵞足ケア3_コピー

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筋肉をきちんと働けるようにお体を調整していくことで、膝の中の痛みを解消することができます!



詳しい説明は動画をご覧ください

 

 

を押すと動画を見ることができます


 

【まとめ】

・膝の内側の痛み=鵞足炎
・膝が内に倒れる
・足先が外に回転
・筋肉が原因
・ストレッチ効果すくない
・癒着はがしで痛み改善
・次の動画もみてね

 

 

【最後に・・】


膝の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです

もしあなたが
変形性膝関節やケガ後の膝痛でお悩みなら、
ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。

全力であなたをサポートさせていただきます!


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【こちらも参考に】

 

【喜びのお声 ~膝~】


【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

【膝のねじれをとってスタスタあるけるようになる方法】

 

 

【編集後記】

子どもがアンパンマン大好きになりました。でも今は動画配信サービスがあり、いつでも手軽に見れるしいいなと。僕の小さい頃は戦艦ヤマトにはまっていて、レンタルビデオを父親に借りてきてもらっていました。懐かしいな~戦艦ヤマト。内容全然覚えていないけど

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

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2020年05月04日 09:00

1分で肩こりを楽にする方法

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今回は肩こり改善のセルフケアを
ご紹介させていただきます!!


ひざ痛・腰痛専門と言っていますが、
結局、肩こりや頭痛も筋肉が原因なので
本質は一緒です。

このセルフケアを行うことで
肩こりだけでなく顔のハリ感も
取り戻すことができます!

ぜひ参考にしてください(^.^)


目次
①胸鎖乳突筋
②なぜ胸鎖乳突筋なのか?
③セルフケア方法


それでは、さっそくいきましょう!


 

胸鎖乳突筋


今回セルフケアを行う筋肉は胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)とよばれる筋肉です
首にグッと力をいれたら首の横に出てくる筋肉です。

おそらく張っていると感じている方も多いのではないでしょうか?


胸鎖乳突筋2_コピー





なぜ胸鎖乳突筋なのか?


こちらの解剖図をみてください。
耳の根元に黄色が枝のように張り巡っていませんか?
それは神経です。

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顔や首に向かう神経が、
耳の根元と胸鎖乳突筋の間を通ります。

胸鎖乳突筋と神経が癒着することで
電気信号がいきづらくなり、
筋肉がきちんと働きづらくなります。

その結果、
一部の筋肉に負担がかかってしまい
肩こりを感じるようになります


顔の筋肉に向かう顔面神経が
ここで癒着を受けることで
顔のむくみや顔のたるみに
つながります



気になる方は是非行ってください!


セルフケア



胸鎖乳突筋を人差し指と親指で挟み
前から後ろに筋肉をズラスだけ

胸鎖乳突筋セルフケア_コピー

範囲:耳の根元~首の真ん中あたり
強さ:筋肉を2~3mm動かす気持ちで軽く行う

*神経が浅いところにあるので、本当に軽い力でお願いします。


ぼくは過去に強く圧迫を加えてしまい
立ち眩みを誘発させてしまいました(´;ω;`)


 


詳しい方法はこちら

 
 

 


 


◆最後に・・


肩の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、肩の痛みで悩みなら、お気軽にLINEでご相談ください。
あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・」全力でお手伝いさせていただきます!



慢性的な肩こりや首痛でお悩みの方は
肩こり・首痛の施術についてをご覧ください


五十肩の方はこちら
五十肩の施術について


 



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【こちらも参考に】


【肩こり、肩痛、五十肩に効果抜群のケア方法】

【スマホやパソコンを触る方が、すべきケア方法】

【喜びのお声 ~腕があがらない五十肩の痛み~】

 


 

 

【まとめ】
・胸鎖乳突筋と神経の癒着
・神経と癒着で筋肉が働きづらくなる
・一部の負担にかかり肩がこる
・顔のたるみや浮腫み解消
・ぜひお試しあれ


 

【編集後記】

僕は冷凍餃子を焼くのが苦手です。2週間前のチャレンジは水分が少なく中身が生焼け。満を持して2回目チャレンジしたところ、焼きすぎてフライパンに焦げ付いて取れなくなる始末。餃子の中身と皮の混ぜ混ぜ状態で食べることに。いつになったらおいしく冷凍餃子が焼けるんだ・・
 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

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2020年04月25日 20:00