前にかがむと腰が痛い！今すぐ解消する方法

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八尾市河内山本

3年以上続く　ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院　古川智章です。

（＠arcx1101）

古川院長プロフィール

今回は動画のご案内です！

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

アークス整骨院チャンネルのご案内

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今回は、
・重たい荷物を持つ
・靴下を履くなど
前かがみの腰痛でお悩みの方に
ピッタリのセルフケアをご紹介したいと思います！

簡単にお話しますと、原因は『内もも』です。
内もものセルフケアを行うことで
骨盤が安定し、あなたのツライ腰痛は
解消されます！！

では、さっそくいきましょう！

◆前かがみで骨盤が痛い

前かがみの動きをした時に
腰の下あたりや骨盤に痛みはありませんか？

仙腸関節_コピー

それは内ももの筋肉（内転筋）がきちんと
働いていないために、骨盤の関節にズレが生じ
痛みが起きている可能性があります。

＊筋肉がきちんと働かないことにより
関節の不安定性や他の筋肉に頼り
硬くて凝っている筋肉が生まれます

詳しくはこちら↓
痛みの原因の正常に働いていない筋肉とは？

◆内ももの働き

内もも（内転筋）の働きは、
足を閉じるだけではありません！

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骨盤を安定させる
という大切な役割があります。

大内転筋_コピー

少し難しくなりますが、内転筋がきちんと働くと骨盤の下側を太もも方向に引っ張ることになります（青矢印）

その結果、骨盤上部には回転する力がかかり、骨盤の関節が締まる方向に力がかかります（黄色矢印）

少し脱線しますが、ギックリ腰の状態もこの内転筋が働いていないために、骨盤にズレる力が働き、あの痛みが生じている方が多いです

簡潔にまとめると、
内転筋が働く=骨盤が安定します

◆セルフケア

効果的に行うためにまずは、内転筋と太もも裏の筋肉（ハムストリングス）を触り分ける必要があります。

①カカトを下に押し付ける

内転筋セルフケア

図のようにカカトを下に押し付けます。
この状態で太もも裏を触ると、硬くなっているハムストリングスがあります。
その少し内ももよりにプニプニに筋肉があるかと思います。
それが内転筋たちです

②内転筋をつかむ

内転筋セルフケア

ゆるゆるの内転筋を確認できたら、そのまま足を外に倒してください。
思っているより、内ももの下部にあるかと思います

③溝を広げる
内転筋とハムストリングが引っ付き（癒着）することが、一番の問題です。
その間の溝に４本の指を使ってキュキュット溝を広げるイメージで上下にうごかしてください

内転筋セルフケア

この両筋の間の溝を広げることが、ツライ腰痛を解消する「内転筋ケア」です。

難しい方は、内ももの押して痛い個所をやさしく円を描くようにセルフケアをお試しください

写真で説明は難しいため、

詳しい方法は動画をご覧ください

▲を押すと動画を見ることができます

【まとめ】

・前かがみの腰痛
・骨盤のズレが原因
・内転筋が働いていない
・セルフケアであら不思議
・腰が痛くない
・次の動画もみてね

【最後に・・】

腰の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです

もし現在、腰痛で悩みなら、
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あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・全力でお手伝いさせていただきます！

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