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【デスクワーカー向け】休憩時間にできる!腰痛改善の筋力トレーニング

腸腰筋トレーニング_コピー

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

八尾市 河内山本

3年以上続く ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院 古川智章です。

(@arcx1101)

 

古川院長プロフィール

 

今回は動画のご案内です!

 

お体の痛みや悩みを解決するために

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アークス整骨院チャンネルのご案内



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以前にデスクワークや車の運転で起きる腰痛の原因は、お腹の奥にある『腸腰筋(ちょうようきん)』が原因だとお伝えしました。今回は、股関節を動かして腸腰筋を正常な筋肉の状態に戻すことをご紹介していきます!


 

腸腰筋とは


腸腰筋

お腹の一番奥にある、背骨~股関節に着く筋肉です。腸腰筋が働くと、股関節を曲げる働きがあります。
そのほかにも、腰骨についているために、脊柱の安定性にも大きく関わります。

足を早くするために必要!素早く動くために必要!などと言われている筋肉です。
100m世界記録保持雄者のウサイン・ボルト選手の体を詳しく調べたところ、この腸腰筋が異常に発達していたため、足を早くするために必要!と言われているようですが、、まぁそのことは股間節だけに又の機会にします。笑



 

力をいれると筋肉は緩む


筋肉の性質にグゥゥゥゥと力を入れると緩む性質があります。今回はその性質を利用して、腸腰筋にダイレクトに刺激をいれて、腸腰筋の本来の機能を取り戻していきたいとおもいます。






立った状態で股関節を曲げる


トレーニングの方法は簡単。壁に手をついた状態で、股関節を曲げるだけ。

ポイントは2つ!

①骨盤を立てる

骨盤が丸まってしまうと、太ももなどの他の筋肉が使われてしまいます。多少は仕方ないのですが、ダイレクトに腸腰筋に刺激を入れたいので、常に骨盤が立った状態を意識してください


腸腰筋ケア


②股関節はまっすぐ曲げる

内股で曲げたり、がに股で曲げたりすると、これも他の筋肉が使われます。これは腰骨の指2本内側あたりに股間節があるので、その場所を真っ直ぐ通るように意識して行ってください(写真→左端〇・他×)


腸腰筋トレーニング_コピー

右端の写真のように骨盤が上がる体勢も、腸腰筋に刺激は入りません。骨盤を立て状態で、股間節だけをまげることを意識して行ってください。



ゆっくり丁寧にまずは5回正しくできるように行ってみてください



*本当に腰痛を改善したい方は、必ず動画をご覧の後にトレーニングを行ってください。
正しいフォームで行うことが、健康への近道です。



 

動画で分かりやすく
説明しています

 

 
 

を押すと動画を見ることができます
 


◆最後に・・


腰の痛みをよくするためには、負担のかからない体にする必要があり、そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もし現在、腰の痛みで悩みなら、お気軽にLINEでご相談ください。
あなたが健康で笑顔な毎日を送れるように・・」全力でお手伝いさせていただきます!

慢性腰痛でお悩みなら、
腰痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください



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【こちらも参考に】

 

【腰痛の施術について】


【喜びのお声 ~腰痛・尾骨の痛み~】


【腰痛や肩の痛みに効果抜群ケア!】

 


 

 

【まとめ】
・座っての腰痛は腸腰筋が原因
・股関節を曲げるトレーニングを行う
・筋肉は力を入れると緩む
・正しいフォームが腰痛改善への近道
・次の動画もみてね




 

【編集後記】
youtubeの動画再生が伸びない!なぜだ~~!!!とりあえず、いいねボタンだけでもクリックお願いします!古川がすこぶる喜びます!
 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

もし現在、腰の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

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坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

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2019年12月12日 18:00