八尾市のアークス整骨院は、整体で腰痛・膝痛の根本解決を目指せます

【癒着剥がし】腹筋の癒着を剥がして膝痛を解消するセルフケア２選

 

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八尾市 河内山本

3年以上続く　ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院　古川智章です。

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今回は動画のご案内です！

 

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なかなか良くならない、膝の痛みでお困りではありませんか？

それは腹筋が弱いことが原因かもしれません！膝痛なのに腹筋？と思われた方は鋭いです。膝痛だからと言って原因が、膝だけにあるとは限らないからです。

今回は、腹筋が膝痛に関係する理由と腹筋の弱い状態を改善させるセルフケアを２種類ご紹介させていただきます！




◆なぜ腹筋が関係するのか？


まず、ひざ痛でお悩みの方は、骨盤が後ろに倒れ・背中が丸々（猫背）姿勢であることが多いです。



この姿勢になる原因は色々ありますが、特に腹筋が弱いことで起きます。腹筋の図を見ていただけるとわかるように腹筋は骨盤と肋骨（胸郭）をつなげています。




そのため、腹筋がきちんと働いていない（弱い）状態だと、骨盤をうまく支えることができなくて捻れてしまったり、上半身と下半身をうまくつなげることができずに、体幹の捻れを産んでしまいます。


腹筋の癒着を剥がすことで、きちんと腹筋が働かせ、骨盤を安定させてひざ痛を解消していきたいと思います！もちろん腰痛でお悩みの方にも必見のセルフケアです！



◆セルフケア①
 

まず猫背を解消するためには６個に分かれている腹直筋を狙っていきます。腹直筋とはお腹の真ん中に位置し、骨盤から胸の前まで続く長い筋肉です。そして特に多いのが、このみぞ落ちあたりの癒着です



このみぞ落ちの癒着を剥がすことで、胸を前から支えることができ猫背が解消されます！

癒着を剥がす方法は簡単で、みぞ落ちの少し上を、指２本分外側から内に向かってゴリゴリするだけです。このとき、腹筋は肋骨の表面に薄くへばりついているので、軽い力で薄い幕を剥がす要領で行っていただくと癒着が剥がれやすいです。






＊よく分からない方は、鳩尾あたりを横に動かすだけでもある程度癒着は剥がれます



言葉だけではお伝えするのが難しく、動画で確認していただけると効果的に癒着を剥がすことができます





   
 

◆セルフケア②
 

次に行っていただく腹筋のセルフケアは腹斜筋と呼ばれる腹筋の横側にある筋肉です。腹筋動作でも、真っ直ぐだけなく捻る動きをしなさいと言われたことはありませんか？その体を捻る働きがある筋肉が今回セルフケアを行う腹斜筋です。



こちらの筋肉は主に骨盤に幅広くつながるため、体幹の安定性とねじれに深く関わります。

癒着を剥がす方法は、肋骨の上を指を立てて円を描くようにゴリゴリ癒着を剥がしていきます。こちらの筋肉も肋骨に薄くベターっと癒着しているので、強い力は必要なく、薄い幕を剥がす要領で行っていただくと効果的に癒着を剥がすことができます。

＊忘れずに脇腹の下も行ってください






＊注意点

力を込めすぎる方が多いです。思っているより弱めの力で行ってください。強すぎる場合は、筋肉が逆に潰れる可能性があります。




回数：３０秒程度です

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、筋力トレーニングの前に関節のねじれを取る必要があります。そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが慢性ひざ痛でお悩みなら、ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。全力であなたをサポートさせていただきます！

 

 

【まとめ】

・ひざ痛は腹筋が弱いことがある
・腹筋が弱いことで体が捻れる
・骨盤が捻れる
・その結果膝痛が起きる
・肋骨の表面の癒着を剥がす
・膝痛解消

・次の動画もみてね
 

 

【こちらも参考に】

【喜びのお声　～膝～】

【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

 

 

【編集後記】

無性にお肉が食べたくなる時ってありませんか？まさに今がそうです・・ということでリノアスにハラミ丼を食べに行ってきます！待っててね！ハラミちゃん！

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

 

 

３年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

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【マッサージガンの使い方講座】ご自身で膝痛を改善する筋膜リリース方法　 2021年最新

 

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セルフケアでお困りではありませんか？

・YouTubeを見て真似しているがサッパリ
・とりあえずストレッチと筋トレをしている
・筋膜リリースと言われるグッズを買って行っている

などの状態ではありませんか？

今日は、そのような方にピッタリのセルフケア方法をご紹介させていただきます！自分の力で膝痛や腰痛をなんとかしたいとお思いの方は、ぜひ最後までお読みください(^ ^)





◆最強コスパのマッサージガン


僕のお伝えしているセルフケアは主に筋肉の癒着を剥がす方法のため、本当はご自身の手で癒着を剥がしていただく方が効果は高いです。ただ慣れないと指や手がしんどくなって長く続かないし、広範囲にできないのです。

そのためこちらのマッサージガンと呼ばれるマッサージ機をご紹介しています（強制的に販売はしていませんし、基本的にご自身でAmazonにてご購入してもらっています）



（５〜６千円程度です）

その理由は
・持ち運びに便利
・手が痛くならない
・軽い力で筋肉に癒着が剥がれるためです。

ただただコスパ最強。まだお持ちでない方は、早く購入された方がいいですよ

で、

今回から数回に渡り、マッサージガンのセルフケアの方法をご紹介させていただきます。おそらく軽い膝痛・腰痛はこのセルフケアだけでも良くなるんでは無いかと思っています。

まずは基本のキの当て方についてお伝えしていきます。




◆当て方で効果が変わる


付属するアタッチメントは４種類程度あます。しかし使用するのは１つです。それは平型タイプを用います。



痛みに弱い方は球型ヘッドを使用してください。しかし円柱型やU字型は組織を潰してしまう可能性が高いので、使用しないのがベストです。
効果の高い当て方は、平型タイプに縁を押し当てていくこと​​​です。


普通は平面全体を筋肉に押し当てていくかと思いますが、それだと筋肉に癒着は剥がれません。


これもなかなか気持ちいい・・


癒着を剥がすためには、平面の縁を斜めから押し当てるようにすることで、筋肉が移動し癒着が剥がれていきます。




イメージが湧きづらいですよね。でもたったこれだけで効果が全然違います。当て方など文章ではわかりづいので、お時間ある方はぜひ動画でご確認ください。

 

▲を押すと動画を見ることができます

そして次に行っていただきたいことは、ひざ痛でお悩みの方で高確率で悪くなっているスネの内側の筋肉です。




膝痛改善のセルフケア①（スネの内側）

スネの内側には後脛骨筋（こうけいこつきん）や長趾屈筋（ちょうしくつきん）・腓腹筋（ひふくきん）と呼ばれる筋肉があり、足首を安定させる働きがあります。この筋肉が弱い状態（正常に働いていない）だと、足首を安定させることができなくて、膝に負担がかかり痛みを引き起こします。それだけでなく扁平足や外反母趾などの原因にもなります




【セルフケア方法】

アキレス腱と内くるぶしの間〜スネの内側に沿うように、アタッチメントの縁を当てます。そのまま膝の近くまでスネ内側に沿って上がっていきましょう。



特に重点的に行っていただきたい場所が、アキレス腱とふくらはぎの繋ぎめあたりです。ここは癒着しやすいポイントなので重点的に行ってください。

 


今回はマッサージガンの効果的な当て方と、膝痛改善に必要なセルフケアを１種類ご紹介させていただきました！次回の内容も膝痛を解消するためのマッサージガンによる太ももの癒着剥がしをご紹介させていただきます^_^！





【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、筋力トレーニングの前に関節のねじれを取る必要があります。そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが慢性ひざ痛でお悩みなら、ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。全力であなたをサポートさせていただきます！

【まとめ】

・マッサージガンで筋膜リリース
・ご自身で膝痛を改善する方法
・平型の縁を当てる
・スネの内側も剥がすことをお忘れなく

・次の動画もみてね

 

【こちらも参考に】

【喜びのお声　～膝～】

【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

 

 

【編集後記】

職場近くに手作りサンドイッチ屋がオープンしました。そこのフルーツサンドを食べてみたい。食べてみたい。食べてみたい。３回言うたので夢が叶うことを願っております。

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

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【ひざ痛改善に筋膜剥がしは必須】太ももの外側の癒着を剥がしてひざ痛を解消する方法

 

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今回は動画のご案内です！

 

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なかなか良くならない、変形性膝関節症や鵞足炎でお困りではありませんか？

・膝の内側に痛みがある
・太ももの外側がツッパる
・膝の曲げ伸ばしづらさを感じる

このようなお悩みの方は、太ももの外側がカチカチに癒着（引っ付き）で硬くなっていることが原因かもしれません。太ももの外側の癒着を剥がすことで楽になります！ひざ痛でお悩みの方は是非最後までご覧ください^_^



◆ここを触ってください




まずは太ももの外側を触り、筋肉の状態を左右で比べてみてください。この時、太ももの外側がカチカチに硬くなっていると思います。それは腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）と呼ばれる太ももの外側の靭帯が癒着していることを意味しています。



腸脛靭帯（図：青色）は、腰骨から膝関節を超えてスネの骨まで続いています。ということは、この腸脛靭帯が硬くなることで膝関節の動きを阻害してしまいます。正常な動きができなくなった膝は必ず関節軟骨や靭帯・筋肉に負担がかかり、その結果「ひざ痛」が出現します。



◆セルフケア
 

 

①膝の曲げ伸ばしを確認

   

 

まずは膝の曲げ伸ばしを行い、可動域やつっぱり感を感じましょう。腸脛靭帯の位置は、テーピングを張って見やすくしています。



②４本の指を曲げ、腸脛靭帯を引っ掛ける



指を鍵状に曲げ、その先端に硬く癒着している腸脛靭帯を引っ掛けます。そのまま外側から内側（自分に向かって）硬くなっている組織を動かします。



硬くなっている場所＝靭帯や筋肉が引っ付いている（癒着）なので重点的に行ってください。


＊注意点

力を込めすぎる方が多いです。思っているより弱めの力で行ってください。強すぎる場合は、筋肉が逆に潰れる可能性があります。


③内モモも同時に行う

太モモの外側ばかりを緩めると、ひざ痛が悪化する危険性があります。それは今まで腸脛靭帯が硬くなることで、膝の安定性を確保していたのに、癒着を剥がすことで関節が緩くなりすぎることです。緩くなってしまった関節は、軟骨や靭帯にストレスを与え痛みを強くしてしまいます。そのためにも、太ももの外側と相関関係のある内ももの癒着を剥がし、膝を安定させることが必須です。



こちらも先程と同様に、指先で内ももの硬く癒着している場所を引っ掛け、下側から上に向かって癒着を剥がしていきます。



④もう一度、膝の動きを確認



太ももの癒着を剥がすことで膝の動きがスムーズになっていることが感じられます。この癒着剥がしを継続していくことで、ひざ痛が解消されます。ぜひ長年膝の痛みでお悩みの方はお試しください( ^ω^ )



回数：１０〜２０回程度です

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、筋力トレーニングの前に関節のねじれを取る必要があります。そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが慢性ひざ痛でお悩みなら、ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。全力であなたをサポートさせていただきます！

 

 

▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・膝の痛みは太ももの外側が重要
・腸脛靭帯の癒着で膝痛が起きる
・太ももの外側の癒着を剥がす
・太ももの内側も剥がすことをお忘れなく

・次の動画もみてね
 

 

【こちらも参考に】

【喜びのお声　～膝～】

【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

 

 

【編集後記】

やーーーーーっと、次男（１歳４ヶ月）が僕に懐いてきました。今まではずっとママ一筋で、体のどこか一部がママに触れていないと不安で泣いてしまう子でしたが・・！　朝ごはんを食べさしていた影響が出たのでしょうか？これから親子の絆を深めていきたいと思います！

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

 

 

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【膝に安全な筋トレ】膝の内側の痛みを治す筋トレ（内側広筋）

 

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なかなか良くならない、変形性膝関節症やひざ痛でお困りではありませんか？

・膝の内側に痛みがある
・歩きやしゃがむ時に膝が痛い
・膝周りの筋肉が無い

上記のようなお悩みの方にピッタリの膝の内側トレーニングをご紹介させていただきます！座った状態で簡単にできますので、ぜひ最後までご覧ください＾＾



◆超重要な膝の内側




まずは膝の内側を写真の様に触り、筋肉の左右さを比べてみてください。おそらく膝痛が出ている足は押した時に反発感が無かったり、押してもプニプニして凹む状態かと思います。それは膝の内側の筋肉が弱いことを意味しています。





確認してもらった筋肉は内側広筋（ないそくこうきん）と呼ばれる筋肉です。この筋肉がしっかり働く事で膝が安定させることができます。反対にこちらの筋肉が弱い（正常に働かない）事で、踏み込んだ時に膝が内側に倒れてしまったり、膝がグラグラと不安定な状態になり膝の痛みが出現するようになります。






それでは、膝の内側を鍛えて膝痛を解消していきましょう〜！！



◆セルフケア


【準備するもの】

・キャスターについていない椅子
・摩擦を利用して筋トレをするので裸足



 

①つま先を外に向ける

   

 

まずは椅子に座り、つま先を外に向けましょう。



②つま先を外に向けた状態で足を伸ばしていく



まずは何も考えずに、足を滑らして膝を伸ばしていってください。


③足を伸ばしていく




これが重要な項目になります。足が滑らないように摩擦力を使い、足裏は動かさずに膝を伸ばす様に力を入れていきます。関節は動かないが、しっかり膝の内側には力が入っている（筋肉が硬くなる）状態を確認してくださいね。



回数は１０秒キープを１０から２０回程度です

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、筋力トレーニングの前に関節のねじれを取る必要があります。そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが慢性ひざ痛でお悩みなら、ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。全力であなたをサポートさせていただきます！

 

 

▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・膝の内側の筋トレをご紹介
・内側広筋が弱い事で膝痛が起きる
・摩擦力をいかに味方につけるかが肝

・次の動画もみてね
 

 

【こちらも参考に】

【喜びのお声　～膝～】

【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

 

 

【編集後記】

子供の朝が早いです！毎朝５〜６時に「パパ〜お腹減った〜」と起こされます。そして早朝からプラレールやレゴブロックによる遊びが始まります・・毎日は辛たん

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

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【癒着はがし】膝の内側痛を解消する膝裏リリース

 

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なかなか良くならない、変形性膝関節症やひざ痛でお困りではありませんか？

・膝の内側に痛みがある
・膝の裏が詰まる感じがする
・しゃがむときに膝が痛い
・O脚など足の変形が進んできた

上記のようなお悩みの方は、太もも内側の筋肉が癒着していることが痛みの原因になっています！癒着を剥がす事で膝の動きがスムーズになり、ひざ痛が解消されます。ぜひお試しください(^ ^)



◆ひざ痛が起きる原因

ひざ痛が起きる原因は「関節のねじれ」です。膝には太ももの骨とスネの骨とお皿の３種類あり、この太ももとスネの骨がネジレてしまうことで、関節に負担がかかり痛みを引き起こしてしまいます。



特に多いのがスネの骨が太ももの骨に対して外向きに回転しまうことです。その結果、膝の内側に牽引力がかかり痛みが出現します。また正常な膝関節は太ももとスネの骨同士がぶつかることなく曲げ伸ばしをすることができますが、ネジレがある状態だと曲げ伸ばしの時に骨同士がぶつかってしまい軟骨の擦り減りなどを引き起こし膝の変形を早めてしまいます。




◆ひざ痛解消＝スネを内側に回転させる

スネが外向きに回転しているという事は
①スネを外向きに回転させる筋肉が強い
②スネを内向きに回転させる筋肉が弱い
ということを意味しています。また２つのことが同時に起きていることが多いです。

巷の整骨院では①の外向に回転させる強い筋肉＝硬くて凝っている筋肉をマッサージなどで緩めていきますが、膝痛をよくする本当の治療ポイントは②の弱い筋肉を正常に働かせる事が必要不可欠です。＊詳しくはこちら→「なぜ正常に働いていない筋肉が痛みの原因になるのか？」


そしてスネを内向きに回転させる筋肉が太ももの内側の内側ハムストリングスと呼ばれる筋肉です。



膝痛を解消するためには、更に内側ハムストリングスの膝に近い場所の腱や筋肉の癒着を剥がすことが重要になります。今回は下記図の癒着を剥がすセルフケアをご紹介させていただきます！





◆セルフケア
 

準備するもの
●イス


 

①地面に足をつけた状態で膝を曲げる

  

まずは椅子に座り、足裏全体を床につけた状態で膝を曲げていきましょう。このとき「摩擦」を利用したいので、滑り止めが着いた靴下や裸足で行うようにしましょう。





グッと膝を曲げる力をかけた状態（摩擦で足自体は動いていない）で、膝裏を触るとボコっと腱が出現しているかと思います。その腱の内側の腱や筋肉の癒着を剥がすことが、ひざ痛を解消するポイントになります。
 

②腱を掴んで横に動かす




膝を曲げる事で出現した腱を把持し、そのまま左右にゴリゴリと腱自体を動かしましょう。腱を動かすことで周りとの癒着がとれ、先程の内側ハムストリングスが正常に働きやすくなります。



イメージは↑この様な感じです。

＊動かす方向は左右どちらでもok





セルフケアの範囲は膝の近くから太ももの中央あたりまでの広い範囲で行ってください。
回数は大体２０〜３０秒程度です

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、筋力トレーニングの前に関節のねじれを取る必要があります。そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


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▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・ひざ痛の原因はスネが外向に回転
・ひざ痛解消＝スネを内向きに回転
・内側ハムストリングスがその役割
・腱や筋肉の癒着がある
・癒着を剥がして筋肉を正常に戻す

・次の動画もみてね
 

 

【こちらも参考に】

【喜びのお声　～膝～】

【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

 

 

【編集後記】

例年よりかなり早い梅雨入りです！ジメジメ鬱陶しいし、何より洗濯物が乾きません。特に自宅では柔軟剤を使わないので、部屋干しだと生乾きの匂いが・・ドラム式の乾燥機が欲しいです

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

 

 

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腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

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【８割が間違えている！】ひざ痛を改善するお尻トレーニング（中殿筋編）

 

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なかなか良くならない、変形性膝関節症やひざ痛でお困りではありませんか？

・階段の登り降りで膝に痛みがある
・膝の内側に痛みがはしる
・膝がポキポキ音がする
・膝がグラグラと不安定な感じがする

上記のようなお悩みの方は、お尻の筋肉が弱いことが痛みの原因になっています！お尻を鍛えてスタスタと歩ける体を手に入れましょう！膝痛でお悩みの方はぜひ最後までご覧ください(*^_^*)



◆なぜお尻が関係するのか？

歩くときに膝がぐらぐらと不安定な感じがしませんか？階段なんて膝が痛すぎて絶対ムリ。それはお尻の中臀筋（ちゅうでんきん）と呼ばれる筋肉が弱いことで、足全体で体重を支えることができない事が原因です



この筋肉は片足の状態で股関節をしっかり外側から支える働きがあります。歩くときに黄色の線で示すように壁がしっかり出来ている状態がベストです。



しかし中臀筋が弱いと、足を支えることができなくて
・上体が外側に流れ足の外側に負担がかかる。
・踏込み時に膝が内側に倒れるなど不安定感がある。などの状態になります。







↑
ひざ痛の方の特徴的な姿勢ですね。

このように自分の足で支えられない・踏ん張れない状態を解消することが、スタスタ歩くためには必須です。意識するところが多いので、少し難しく感じるかもしれませんが、動画を何回も確認していただいて健康な足を手に入れてください^_^

 

◆セルフケア

準備するもの。
●枕やクッション

横向きに寝た状態でトレーニングするため、首がいたい方は枕などをご準備ください。

 

①足を上げる

 

まずは何も考えずに横向きに寝た状態で、足を上げてみてください。この時ほとんどの方がお尻ではなく、足の前側（腰骨の下）あたりに力が入るかと思います。




この筋肉は普段から使えている筋肉なのでトレーニングをする意味はありません。ツライ症状を改善するためには弱い筋肉を鍛えていく必要があるためです。そのため２つのポイントを意識することでお尻に利かすことができます。

 

ポイント①

まずは体の向きを意識してください。体をできるだけ一直線にすることで、お尻に利かすことができます。よくある間違いは、体が後ろ側に倒れてしまうことです。自分が思うより前のめりになるぐらいが丁度いいです。

 

ポイント②

２つ目のポイントは爪先を下にして、カカトから足をあげるようにします。これが爪先から足を上げてしまうと、先程の足の前の筋肉を使ってしまいます。カカトからあげるようにイメージするだけでお尻に負荷がかかります。



足を上げれば上げるほど負荷が強くなります。お尻の横がキューっとなる感じを味わいましょう



※太ももの外側が張ってしまう方



腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）と呼ばれる靭帯と太ももの外側の筋肉が引っ付いている可能性があります。この引っ付きを癒着と言い、この場所が癒着を起こすことで、お尻に負荷がかかりづらくなります。太ももの外側をゴリゴリして癒着を剥がす事で、お尻に負荷がかかりやすくなります




③まとめ

お尻を効果的に鍛えるために①骨盤・上体の傾き②カカトの向きを意識して足を上げてください。この２点を意識することでお尻が鍛えられ、踏込み時の足が安定することで、ツライツライ膝痛が改善します



【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、筋力トレーニングの前に関節のねじれを取る必要があります。そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが慢性ひざ痛でお悩みなら、ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。全力であなたをサポートさせていただきます！

 

 

▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・階段や歩行時の膝の痛み
・足の外側が張る
・膝がグラグラして不安定
・お尻の横の筋肉が原因
・２点意識する事で鍛えられる
・お尻を鍛えて膝痛解消

・次の動画もみてね
 

 

【こちらも参考に】

【喜びのお声　～膝～】

【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

 

 

【編集後記】

今日で僕のgwは終わりました。息子とずーーっと遊ぶことができ楽しかった反面もありますが、ただただ疲れました。。連休も考えもんですね

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

 

 

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などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

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【100%悪くなっている！】膝内側の痛みを改善するアキレス腱リリース

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

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今回は動画のご案内です！

 

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なかなか良くならない、変形性膝関節症やひざ痛でお困りではありませんか？

・歩くだけで膝に痛みがある
・膝の内側に痛みがはしる
・しゃがむ途中で膝がいたい
・足首をケガしたことがある

上記のようなお悩みの方は、アキレス腱と内くるぶしをゴリゴリすることで、ツライツライひざ痛が解消されます！膝痛でお悩みの方はぜひ最後までご覧ください(*^_^*)



◆ほぼ100%悪くなっている

膝痛でお悩みの方の『フクラハギ』は、全くといっていいほど力が入っていません（弱い状態）



フクラハギには、つま先立ちのような地面を蹴る働きがあります。この筋育が働きづらくなっていると歩いたり・階段の上り下りなど正常にできるわけがありません。そして、その働きづらくなっている原因にアキレス腱と内くるぶしの間の癒着があります。




特に過去に足首の捻挫などのお怪我をされている方や、偏平足や小指に体重がかかりすぎている方にもピッタリのセルフケアになります。


 

◆セルフケア

 

①足首の動きやすさを確認

 

 

まず足首の可動域の検査をしていきましょう。写真のようにつま先を上下に動かして、動きづらさやひっかかり感を確かめていきましょう。


②アキレス腱と内くるぶしの間をリリース



先ほどの内くるぶしとアキレス腱の間を両手で包みこむように把持します。次に硬くなっている個所や押して痛みのある場所をグゥゥゥと押していきましょう。力はそんなにいりません。強くしすぎると筋肉を傷めてしまい悪化させてしまうリスクがあります。

そのため硬い場所めざして押していき、最後に硬い部分自体を横にズラス（硬くなってる部分を動かす）要領でリリースをおこなってください。（これは分かりづらいなので動画をご覧ください）





【注意点】
硬くなっている場所をゴリゴリ潰す動作だけは本当にやめてください




③再度足首の動きを確認

おそらく内くるぶしとアキレス腱の間をすることで、フクラハギに力が入るようになり、足首の動きもスムーズになったことかと思います。この状態でしゃがんだり歩いたりしてみると、あら不思議先ほどより膝痛の痛みが少しマシになっていかと思います

これを継続していただいて健康なお体を手にいれてください


【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、筋力トレーニングの前に関節のねじれを取る必要があります。そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが慢性ひざ痛でお悩みなら、ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。全力であなたをサポートさせていただきます！

 

 

▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・膝の痛み
・フクラハギが原因
・内くるぶしとアキレス腱の間
・癒着が本当に多い

・次の動画もみてね
 

 

【こちらも参考に】

【喜びのお声　～膝～】

【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

 

 

【編集後記】

つい先日スイカをいただきました。まだ時期的に早いのでそこまで甘くなかったのですが、長男（3歳）がスイカにハマってしまったようで「パパ～スイカまた買ってな~～」と可愛く催促されます。でも、それを言われて買わない親はいませんよね～甘々なパパになってしまっています

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

 

 

３年以上つづく

腰痛・膝痛の専門整体

坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱菅狭窄症・変形性膝関節・半月板損傷・靭帯損傷・オスグット・ランニング膝

などの症状でお困りの方はご相談ください。

 

 

アークス整骨院

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【簡単で効果抜群！】ひざ痛を改善する内転筋トレーニング

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

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3年以上続く　ひざ痛・腰痛専門

アークス整骨院　古川智章です。

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今回は動画のご案内です！

 

お体の痛みや悩みを解決するために

知識やアイデア・ケアの方法をお伝えする

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なかなか良くならない、変形性膝関節症やひざ痛でお困りではありませんか？

・歩くだけで膝に痛みがある
・踏み込み動作がツラくて仕方ない
・膝がO脚気味
・靴の小指側がすり減る

上記のようなお悩みの方は、太ももの内側を鍛えることで解消されます！膝痛の方はぜひ最後までご覧ください(*^_^*)



◆太もも外側のマッサージ受けてませんか？

膝痛でお悩みの方は太ももの外側が張ることが多く、病院や整骨院で足の外側のマッサージを受けている方が多いと思います。足のマッサージを受けているが一向に症状が変わらない・・・そうお悩みではないでしょうか？

膝痛がよくならない理由は、内ももに問題があるためです。

 

◆なぜ内ももが重要なの？

 

結論から申し上げますと、内ももが弱いことで踏み込む時に体重がしっかり支えることができずに、体重が足の小指側に過剰に乗ってしまうことがあげられます。



​​このような歩き方になっていませんか？足の外側に体重が乗ることは膝痛でお悩みの方の特徴的な歩行の癖です。

この原因は「内ももに力が入らないことで、足の内側に体重がかけれず足の外側に体重が乗ってしまう」ことです。足の外側に体重がかかると、当然太ももの筋肉にも負担がかかり、太ももの外側の筋肉が張ってしまい、痛みやだるさなどの症状を出現させます。



↑足の外側が張る代表的な筋肉


◆まとめ

内ももが弱い→足の内側（親指）に体重がかけれない→足の外側（小指側）に体重がかかる→太ももの外側が張る→膝がいたくなる

上記のサイクルを解消するためにも、一緒に内もものトレーニングを行っていきましょう！







◆内ももトレーニング

今回鍛えていく場所は内ももの内転筋（ないてんきん）と呼ばれる筋肉です。




 

●準備するもの

  
 

 

①鍛える足を下にして寝る

 

今回は右足の内モモをトレーニングしていきます。



②上の足を曲げる



鍛えたい足を動かすスペースを確保するために、上の足を曲げます。

この時、体が硬い人や膝に痛みのある方は、曲げた足の下にクッションや枕を置くと楽になります。




③足を上げる




鍛えたい方の足首を90度に曲げます。その状態でベット側の足を上にあげていきます。この時に赤丸で囲まれた内ももに力が入っていれば正解です。

＊10秒キープを10~20回行ってください





横向きに寝た状態で体が前や後ろに倒れてたりすることがありますが、体はできるだけ一直線になるように意識してください。一直線にすることでしっかり内ももを鍛えることができます。
 

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、筋力トレーニングの前に関節のねじれを取る必要があります。そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが慢性ひざ痛でお悩みなら、ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。全力であなたをサポートさせていただきます！

 

 

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【まとめ】

・膝の痛み
・内ももに力が入っていない
・足の小指側に体重が過剰にかかる
・太ももの外側が張る
・膝が痛くなる

・次の動画もみてね
 

 

【こちらも参考に】

【喜びのお声　～膝～】

【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

 

 

【編集後記】

早いことに桜があっという間に散っていきました。切ない。というか今年も1/4が終わりました。切ない。。

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

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膝痛を解消する仙骨ほぐしを徹底解説！

 

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なかなか良くならない、変形性膝関節症やひざ痛でお困りではありませんか？

整形外科や病院に行っても
・体重をおとしてください
・運動してください
・湿布や電気治療だけ
・ヒアルロン酸の注射をいつまで続けるのだろうか・・と心配でどうしたらいいか分からなくなっていませんか？


今回はお尻をゴリゴリすることで、膝痛を解消する方法をご紹介させていただきます！ぜひ最後までご覧ください(*^_^*)


 

◆お尻が超重要！

 

膝痛や股関節など足の痛みでお悩みの方に特徴的なことは、お尻の筋肉に力が入っていない（弱い）ことです。お尻の筋肉が弱いことで・踏み込みが上手くいかない・歩き方がぎこちないなどの状態がうまれ、膝に負担がかかってしまいます。




今回は、お尻で１番大きい筋肉である大殿筋（だいでんきん）に力がしっかり入るようにセルフケアを行っていきたいと思います！




◆お尻を確認


それではまず図のように立った状態で、お尻を触ってみてください。おそらく痛みのある足側のお尻の筋肉は、弾力性が無かったり、ストンとお尻の盛り上がりが無い状態かと思います。



それはお尻の筋肉に力が、入っていないことを意味しています。鏡でご自身の姿をみたときにお尻が垂れ下がっているなど身に覚えがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？




◆セルフケア方法
 

今回行う場所はこちらです。



仙骨（せんこつ）と呼ばれる骨が骨盤の真ん中にあります。今回は大殿筋がその仙骨に付着する場所を狙ってセルフケアを行っていきたいと思います。

この場所の癒着（引っ付き）が、お尻に力が入らなくなる元凶でもあります。それでは、この場所をゴリゴリ癒着を剥がして、本来のお尻の状態をとりもどしていきましょう！
 

①骨盤の下にある尾てい骨を触る

  
 

骨盤の一番下にある尻尾みたいな骨を触ります。お尻の穴の少し上にあります。
 

②そのままデコボコを上に触る

 

そのまま手を尾てい骨に当てた状態で、手を上にずらしていってください。背骨のトゲトゲ？みたいな突起状のものが続きます。もしよく分かりづらい場合は、仙骨の真ん中あたりを触ってください。（少しズレていてもかまいません）



③指二本分外側をゴリゴリする



先ほどの仙骨の真ん中にあるボコボコしたところを中心にして、指２本分ぐらい外側を触ってください。そのあたりがお尻の筋肉が癒着をおこしやすいポイントであります。




その場所を人差し指と中指を使って、上下にゴリゴリしていきましょう。繊維状のコリコリした場所は、筋肉が癒着をおこして引っ付いている状態なので重点的に行いましょう


範囲は、仙骨の上・真ん中・下とアバウトでもOk。やることに意味があります。

よく分からない方は、内ももで円を描くようにゴリゴリしてもらうだけでも効果はあります。あとは20~30秒ほどゴリゴリとセルフケアをしてください


 

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、筋力トレーニングの前に関節のねじれを取る必要があります。そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが慢性ひざ痛でお悩みなら、ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。全力であなたをサポートさせていただきます！

 

 

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【まとめ】

・膝の痛み
・お尻に力が入っていない
・踏み込めないから痛い
・膝痛の原因は筋肉が弱い
・骨盤の中央をゴリゴリ

・次の動画もみてね
 

 

【こちらも参考に】

【喜びのお声　～膝～】

【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

 

 

【編集後記】

４月から奥さんが働きだすため、食洗器を買いました。僕が絶対必要と奥さんを説得を初めて３か月。やっと購入にいたりましたが、もう最高すぎて何も言えません。奥さんも満足してくれているので、良い買い物でした！

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

 

 

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内もものネジレを取って膝痛を解消する方法

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

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なかなか良くならない、変形性膝関節症でお困りではありませんか？

●変形性膝関節症や鵞足炎といわれた・・
●体重をかけると膝が痛い・・
●体が捻じれている感じがする・・

などの状態は「内もも」のネジレが原因で膝痛になっている可能性があります！


今回は、内もものネジレを解消するセルフケアをご紹介させていただきます！ぜひ最後までご覧ください(*^_^*)


 

◆なぜ内モモが大切なのか？

 

たくさんの膝痛でお悩みの方のお体をみさせていただく中で、特徴的なことを発見しました。それは内ももに力が全く入らない（入れづらい）ことです。その結果、体が傾いてしまったり、股関節が捻じれるようなお尻フリフリした歩き方をしています。



あなたも身に覚えありませんか？






◆体重がしっかり支えれない




この内ももの筋肉は骨盤から膝あたりまで続きます。ということは、片足立ちの状態で足を内側が支えてくれる筋肉ということになります。



この内ももに力が入らないことで、真っすぐ足をつけることができなくなり、膝痛の原因である「ネジレ」がうまれてしまいます。今回はそのねじれを解消していきたいと思います！





◆セルフケア方法

 

①セルフケアを行う場所

 

立膝の状態でピンっと張ってくる筋肉が内ももの内転筋と呼ばれる筋肉です。よく分からない方は内モモ全体でOKです
 

②後ろから手を回す

 

右足の場合は右手を外側から太もも下を通るように内側に触ります。左足の場合は左手で行ってください。


③筋肉にひっかけて前から後ろへ



４本の指の第一・第二関節を少し曲げた状態で、内ももの筋肉をひっかけるイメージで行うと更にGOOD！






内モモの筋肉を前→内→後ろに向かって筋肉を動かしていきます。
イメージ：右足の場合→右手で車のハンドルを左に回す（左に曲がる）要領です

よく分からない方は、内ももで円を描くようにゴリゴリしてもらうだけでも効果はあります。



あとは20~30秒ほどゴリゴリとセルフケアをしてください。痛みのある個所はコリコリした個所は筋肉が引っ付いている（癒着）をしている場所なので、不調の原因の可能性が高いです。


（注意）

手が回せないよ~~って方は、図のように両手で太ももを把持して、ハンドルを回す要領で太もも全体を回してみてください。





よく分からない方は、円を描くようにゴリゴリするだけでも効果があります！ぜひお試しください!(^^)!
 

【最後に・・】

膝の痛みをよくするためには、筋力トレーニングの前に関節のねじれを取る必要があります。そのためには筋肉の状態を見極め、的確に施術することが求められます。そして筋肉の状態を良くする治療は、当院がもっとも得意としていることです


もしあなたが慢性ひざ痛でお悩みなら、ひざ痛施術について詳しく書いたページを参考にしてください。全力であなたをサポートさせていただきます！

 

 

▲を押すと動画を見ることができます

 

【まとめ】

・膝の痛み
・内ももが原因
・体のネジレや傾き
・内転筋で解決
・内ももをゴリゴリ

・次の動画もみてね
 

 

【こちらも参考に】

【喜びのお声　～膝～】

【膝の外側が痛い原因と対処方法】

【膝の内側が痛い原因と対処方法】

 

 

【編集後記】

奥さんと海外産の瓶ビールの飲み比べにはまっています。ただお酒が飲めない僕は３口目には味の違いが分からないぐらい顔が赤くなり、鼻がつまってきます。最初の一口に全力を出していきたいと思います

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

 

 

もし現在、膝の痛みでお困りの方は

些細なことでも結構ですので、ご相談ください

 

 

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